梁小波 趙萬(wàn)新

摘 ?要：在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練者常會(huì)因?yàn)橛?xùn)練方式不規(guī)范，缺少科學(xué)合理的訓(xùn)練手法和技巧，不注重自我保護(hù)，導(dǎo)致在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員受傷的情況頻繁出現(xiàn)。但實(shí)質(zhì)上這種傷害是可以通過(guò)科學(xué)合理的預(yù)防措施避免的，這需要教練與運(yùn)動(dòng)員互相配合，共同提升運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí)。本文就田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因以及預(yù)防措施進(jìn)行了簡(jiǎn)單分析。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng) ?訓(xùn)練方法 ?損傷成因 ?預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（a）-0009-02

人們的生活離不開(kāi)田徑運(yùn)動(dòng)，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與人們的日常生活息息相關(guān)。現(xiàn)階段，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平正在不斷地提升，對(duì)于生活的需求不再只是溫飽上的需求，同時(shí)，更注重精神生活以及生活形式。通過(guò)合理的田徑運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)還能保證健康向上的心態(tài)，再加上這種運(yùn)動(dòng)方式的技巧性不強(qiáng)，因此它越來(lái)越受人們的歡迎。但是，在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，務(wù)必要注重訓(xùn)練環(huán)節(jié)，科學(xué)的訓(xùn)練方法不僅可以拉伸肌肉，還能保護(hù)肌肉不受損傷，便于人們更高效地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。

1 ?田徑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

第一，短跑損傷。人們?cè)陂_(kāi)始短跑之前，時(shí)常會(huì)由于拉伸不到位以及缺乏熱身環(huán)節(jié)導(dǎo)致在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎的現(xiàn)象。第二，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行急行跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，由于前期準(zhǔn)備工作不充分或者不科學(xué)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)韌帶常常會(huì)被撕裂，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)骨折、膝關(guān)節(jié)損傷的情況。第三，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行定不完善，亦或是準(zhǔn)備技術(shù)不規(guī)范時(shí)，常常會(huì)造成肌肉韌帶拉傷的情況，這主要體現(xiàn)在肩、肘、膝、腰等發(fā)力部位。

2 ?田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中造成損傷的原因

2.1 運(yùn)動(dòng)者對(duì)于預(yù)防損傷的意識(shí)不夠

在田徑訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程中損傷的預(yù)防意識(shí)不夠，導(dǎo)致在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不能采用比較規(guī)范的方法進(jìn)行訓(xùn)練。但是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只有遠(yuǎn)動(dòng)員對(duì)于損傷成因的認(rèn)識(shí)越全面、意識(shí)越高，才能更高程度地避免運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的情況。很多運(yùn)動(dòng)員只是盲目地將運(yùn)動(dòng)損傷的成因歸結(jié)于外界因素，如摔倒。還有一部分運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練的過(guò)程中將損傷是視作一種正常情況，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程中的損傷意識(shí)太少，不能在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己采取合理的保護(hù)措施?；蛘呤牵?dāng)受到一些小傷時(shí)，得不到及時(shí)的醫(yī)治，使得運(yùn)動(dòng)員的固有損傷不斷加重，影響自己的身體健康。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不規(guī)范

在田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，適度的準(zhǔn)備活動(dòng)可以為運(yùn)動(dòng)員提供充足的能量開(kāi)展正常運(yùn)動(dòng)，但若是準(zhǔn)備活動(dòng)的技能不規(guī)范，也會(huì)在很大程度上增加運(yùn)動(dòng)員損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前合理的、正確的準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)自己的肌肉熱度、提升四肢靈活性、促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)、提升呼吸頻率等，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更快地適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率。

2.3 運(yùn)動(dòng)量太大，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法適應(yīng)

田徑運(yùn)動(dòng)中，造成運(yùn)動(dòng)員受傷的主要還包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大這一因素。對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)能力比較小的人，突然之間承受過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象。在超負(fù)荷的狀態(tài)之下，人體需要適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)時(shí)間，否則，則會(huì)對(duì)四肢以及其他部位帶來(lái)?yè)p傷。如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之下，使得肌肉的損傷在未得到修復(fù)的時(shí)候繼續(xù)累積新的損傷，長(zhǎng)時(shí)間后，就會(huì)形成比較嚴(yán)重的勞損。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，務(wù)必要根據(jù)自己的實(shí)際能力制定適度的訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)的過(guò)程中提升訓(xùn)練量。避免身體在突然之間承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量而形成經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材等外界條件不達(dá)標(biāo)

在田徑訓(xùn)練時(shí)，不僅是訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生影響，同時(shí)，訓(xùn)練的場(chǎng)地條件、器材、服裝情況也會(huì)在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練發(fā)揮和安全情況。若是訓(xùn)練的場(chǎng)地、器材等不達(dá)標(biāo)或者不合理，很容易會(huì)運(yùn)動(dòng)員造成損傷。比如，訓(xùn)練的場(chǎng)地存在凹凸不平的現(xiàn)象，又或是跑道硬度過(guò)大等，不僅會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員摔跤，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋造成損傷。不僅如此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的服裝如果不合適，鞋子的抗震能力小，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生束縛作用，鞋子無(wú)法正常減震，運(yùn)動(dòng)員腳踝需要承受的壓力過(guò)大，從而引起運(yùn)動(dòng)損傷。

3 ?如何在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)損傷進(jìn)行有效預(yù)防

3.1 提升訓(xùn)練損傷預(yù)防意識(shí)

只有運(yùn)動(dòng)之人在思想深處切實(shí)的認(rèn)識(shí)到規(guī)范的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義，才能有效減少田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中遭受損傷的幾率。因此，無(wú)論是學(xué)校還是其他運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中都要不斷地向運(yùn)動(dòng)員傳播運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)，幫助他們?nèi)娴卣J(rèn)識(shí)田徑損傷預(yù)防的意義。對(duì)于某些隊(duì)員存在的消極思想，教練應(yīng)該及時(shí)對(duì)其進(jìn)行合理的引導(dǎo)，提高他們的自我保護(hù)意識(shí)。不僅如此，運(yùn)動(dòng)員還要積極與教練配合起來(lái)，多搜集相關(guān)的損傷預(yù)防知識(shí)，多掌握相關(guān)的預(yù)防技能，在日常訓(xùn)練中提升對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重視度。

3.2 訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在訓(xùn)練之前，未來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)良好，肌肉達(dá)到放松的狀態(tài)，教練應(yīng)該先帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)還要要求運(yùn)動(dòng)員們從思想上重視訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，積極配合教練完成準(zhǔn)備任務(wù)。對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的制定而言，教練需要就學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)、具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同的季節(jié)氣候特點(diǎn)以及不同的訓(xùn)練場(chǎng)地制定不同的準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃。教練要對(duì)具體的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理的安排，適時(shí)的增加或減少準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷，以保證運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈活性。

3.3 合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容以及負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言也有著比較重要的作用，教練在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況、訓(xùn)練內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的安排，從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的頻率，以確保田徑訓(xùn)練可以正常進(jìn)行。無(wú)論是教練還是運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該以專業(yè)的理論知識(shí)為基礎(chǔ)，先對(duì)教材內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)解讀，在整個(gè)訓(xùn)練中應(yīng)該重點(diǎn)突出教材訓(xùn)練的重點(diǎn)，就容易對(duì)產(chǎn)生損傷的環(huán)節(jié)提起重視，對(duì)相應(yīng)的準(zhǔn)備工作也要進(jìn)行調(diào)整。只有保證運(yùn)動(dòng)內(nèi)容以及負(fù)荷量在運(yùn)動(dòng)員可承受的范圍內(nèi)，才能有效地減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。

3.4 選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)地以及器材等

訓(xùn)練場(chǎng)地合格與否，是運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練能否順利進(jìn)行的一項(xiàng)重要因素，為了保證運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的人身安全，教練在選擇場(chǎng)地時(shí)，應(yīng)該先進(jìn)行具體的考察，避免場(chǎng)地中出現(xiàn)過(guò)多凹凸不平的現(xiàn)象，同時(shí)還要保證場(chǎng)地具有合適的硬度，避免因?yàn)榈孛孢^(guò)硬對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋和腳踝造成過(guò)大的沖擊力。除此之外，教練還要實(shí)施的對(duì)訓(xùn)練器材進(jìn)行檢修，保證訓(xùn)練器材的安全性。

4 ?結(jié)語(yǔ)

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言，若是采用了科學(xué)合理的訓(xùn)練手法，那么則會(huì)提升運(yùn)動(dòng)效率。但若只是簡(jiǎn)單地進(jìn)行熱身，并未對(duì)全身所有的肌肉進(jìn)行拉伸，不能按照科學(xué)合理的方法去訓(xùn)練，就極可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的情況?？傊?，在田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必要保證身體處于放松的狀態(tài)，既可以幫助運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行身體的放松，還能提升身體素質(zhì)，可謂一舉兩得。

參考文獻(xiàn)

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