葉建海

摘 要 對于體育高考生訓練項目而言，唯有合理運用核心力量訓練方式，才能夠從本質處達到優(yōu)化訓練方法、夯實學生身體素質的目的。最重要的是，學生可以在運動過程中減少運動損傷問題，達到預期的核心力量訓練目標。鑒于核心力量訓練的重要性，本文主要以體育高考生身體素質項目成績?yōu)檠芯繉ο螅槍诵牧α坑柧殞w育高考生身體素質項目成績的影響問題進行具體研究與分析，以期可以給相關人員提供一定的借鑒價值。

關鍵詞 核心力量訓練 體育高考生 身體素質 項目成績 影響

中圖分類號：G808.14文獻標識碼：A

0前言

全國高等學校體育專業(yè)招生考試在目標設立方面主要以選拔體育人才為主。要求參與體育專業(yè)招生考試的學生群體應該具備良好體育素質，滿足高校學習要求。近些年來，隨著高考考試改革力度的不斷加大，考生面臨的考試競爭愈加激烈。如此一來，訓練年限短、訓練時間少等現(xiàn)象問題儼然成為考生體育訓練面臨的重大難題。其中，如何在短期內加強學生訓練素質以及優(yōu)化學生訓練效果，已經成為當下體育專業(yè)招生考試備考訓練的目標方向。而本文所研究的核心力量訓練主要是針對人體核心部位實行力量訓練工作，確保體育高考考生得以滿足預期的體育素質要求。

1核心力量訓練方法及核心要點

傳統(tǒng)力量訓練方法主要立足于以往教練員訓練體育高考生身體素質的實際情況以及積累經驗，確定具體的力量訓練方法。一般來說，傳統(tǒng)力量訓練方法主要以仰臥背起、跳臺階、連續(xù)蛙跳、仰臥屈膝兩頭起等內容為主。傳統(tǒng)力量訓練方法在訓練過程中容易出現(xiàn)安全問題。

如大幅度地訓練容易出現(xiàn)運動損傷問題，且訓練效果一般難以達到預期。而核心力量訓練方法的確定則是為了規(guī)避傳統(tǒng)力量訓練方法存在的不足問題，主要結合相關專家以及研究學者對核心力量訓練方法的分析結果，確定核心力量訓練具體內容。根據(jù)當前核心力量訓練方法來看，核心力量訓練方法主要集中以下述內容為主：

（1）側臥肘靜力支撐手側上舉：正式運動過程中，學生腹部與大腿之間需要保持一定平衡。其中，學生腿要伸直，目的在于確保身體始終保持平衡狀態(tài)。一般來說，該動作需要持續(xù)15-30″左右。

（2）側臥單肘靜力支撐夾球：側臥，學生雙腿保持伸直狀態(tài)后，兩腿交叉夾球。其中，運動過程中學生臀部與背部必須保持伸直狀態(tài)，且學生右肘需要處于撐地狀態(tài)。與此同時，左臂側需要保持平舉狀態(tài)。確保身體保持平衡靜止狀態(tài)，需要持續(xù)15-30″左右。

（3）俯臥肘支撐后交叉腿：學生腰部與骻部需要保持緊張狀態(tài)，且兩手之間必須保持平衡狀態(tài)。在此過程中，學生不可以做多余動作，防止對運動過程造成不良影響，繼而出現(xiàn)運動損傷問題。

（4）仰臥單腿懸吊外展：學生軀干需要保持發(fā)力狀態(tài)且上體保持固定。在此過程中，學生兩臂之間需要滿足均勻發(fā)力要求，同時學生兩腿之間保持屈膝狀態(tài)。待提骻之后，學生應該保持固定姿勢及角度。單腿緩慢發(fā)出平行外展狀態(tài)，呼吸要保持均勻。需要注意的是，完成動作1-2″后，在還原動作時間方面需要保持在2-3″左右。

（5）仰臥雙腿懸吊挺髖（動力）：學生軀干發(fā)力過程需要維持上體固定狀態(tài)。兩臂之間保持均勻運動狀態(tài)，待完成屈膝動作后，學生兩腿之間應該保證平衡狀態(tài)，防止外展問題出現(xiàn)。待角度固定之后，學生需要緩慢執(zhí)行提骻動作，感到存在適當牽拉力作用之后，應該確保呼吸均勻狀態(tài)，避免出現(xiàn)運動損傷問題。

2核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響研究

2.1訓練方案及內容研究

在研究核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響問題時，本文為保障研究成果的準確性與真實性，主要采取對照研究方法，確定核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績所產生的實際影響。在對照研究過程中，本文主要以核心力量訓練+傳統(tǒng)力量訓練相結合方法為實驗研究對象。以傳統(tǒng)力量訓練方法為對照實驗研究對象。其中，在只采用傳統(tǒng)力量訓練方法的研究過程中，各種訓練方法之間需要間隔一定時間，最好設定為30-60″左右。且最好以三種訓練方法為一組，待完成一組訓練之后，需要間隔2-3min左右，一般多設為6組左右。

核心力量訓練+傳統(tǒng)力量訓練相結合方法在每組訓練時間間隔方面，最好以30-60″為一組訓練間隔。待一組訓練結束之后，訓練員可以讓學生休息2-3min左右，以此類推，大概可以統(tǒng)計為3組左右。之后，運用傳統(tǒng)力量訓練方法，以2min設為一組休息時間，大概可以統(tǒng)計為3組左右。根據(jù)實驗研究來看，整個實驗過程最好收集2次數(shù)據(jù)。但是需要注意的是，正式采集數(shù)據(jù)之前應該嚴格確保學生的身體素質，避免出現(xiàn)身體素質不高的問題而影響最終研究結果。另外，在數(shù)據(jù)采集的過程中，最好由學校田徑隊相關教練人員進行精準記錄，確保最終數(shù)據(jù)結果準確。

2.2實際影響研究

以擲實心球成績?yōu)槔?，根?jù)本校實踐情況來看，實驗組即核心力量訓練+傳統(tǒng)力量訓練相結合方法明顯要比對照組即傳統(tǒng)力量訓練方法好得多。究其原因，主要是因為擲實心球屬于力量性運動項目的領域范疇。運動過程中主要以力量為基礎，以動作為要領。其中，用力動作需要在預擺結束之后，學生兩手需要緊握球，并且按照從后上方向-向前擺動的方式進行運動。核心動作主要以蹬腿、送骻等為主。通過采取核心力量與傳統(tǒng)力量相結合的方式，基本上可以維持身體平衡狀態(tài)。與傳統(tǒng)單純訓練方式相比，核心力量訓練+傳統(tǒng)力量訓練相結合方法明顯能夠更加體現(xiàn)出擲實心球的要點內容，有利于全面促進學生體育核心素質的有效提升。

由上述案例不難看出，核心力量訓練方法成功規(guī)避傳統(tǒng)力量訓練方法存在的不足問題。并且可以在短時間內激發(fā)學生個體的體育素質，利于促進學生在運動過程中保持平衡狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動損傷問題。此外，對于像100m短跑運動訓練項目而言，這種項目一般對于核心部位的力量要求較為嚴格。而核心力量訓練方式可以從提高學生脊柱與骨盆的穩(wěn)定性方面入手，改善學生運動過程的狀態(tài)，盡量將狀態(tài)維持在平衡區(qū)間當中。最重要的是，核心力量訓練方法可以集中降低學生運動過程的能耗問題，并且側面預防運動損傷問題。因此，采取傳統(tǒng)力量訓練+核心力量訓練的方法更加適用于100m短跑訓練當中。足以見得，對于核心力量訓練方式而言，往往會對體育高考生身體素質項目成績產生正面影響。

3結論

總而言之，上述兩種訓練方法都可以直接促進體育高考生核心素質的有效提高，尤其在體育項目成績方面，得到明顯提高。如傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練相結合的方法，可以夯實學生身體素質項目成績。另外，傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練相結合的方式可以通過借助全新的訓練手段，適當轉變訓練內容以及模式，目的在于全面提高學生的主觀能動性與體育核心素質。盡可能地在訓練過程中減少運動損傷問題的出現(xiàn)，從根本上促進學生個體體育綜合能力的不斷提升。

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