摘 要：伴隨著時(shí)代的迅速發(fā)展，我國(guó)的體育教育模式有了多方面的優(yōu)化，開(kāi)始針對(duì)不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分別提供相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以從根本上提高訓(xùn)練的科學(xué)有效性。三級(jí)跳屬于體育訓(xùn)練當(dāng)中較為常見(jiàn)的一種，對(duì)于這一體育訓(xùn)練的強(qiáng)化，可以通過(guò)臺(tái)階和皮帶等器械來(lái)完成。本文主要研究了臺(tái)階和皮帶等器材在三級(jí)跳教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，并提出了相應(yīng)的應(yīng)用方法。

關(guān)鍵詞：臺(tái)階；皮帶；三級(jí)跳；教學(xué)訓(xùn)練

在教育改革的過(guò)程中，傳統(tǒng)的應(yīng)試教育理念被完全地舍棄，轉(zhuǎn)而以素質(zhì)教育為核心進(jìn)行了教育拓展。素質(zhì)教育與應(yīng)試教育理念不同，它非常關(guān)注學(xué)生的主體性，并且要求綜合培育學(xué)生各方面的素質(zhì)，不能僅僅包括學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)。在這樣的狀況下，體育教育也開(kāi)始進(jìn)行調(diào)整，嘗試著對(duì)自身的教育內(nèi)容和教學(xué)方法進(jìn)行了積極的優(yōu)化，其中便包括三級(jí)跳教學(xué)。三級(jí)跳屬于體育教學(xué)當(dāng)中非常關(guān)鍵的教學(xué)內(nèi)容之一，而它的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法毫無(wú)體系可言，僅僅是一些學(xué)生的散亂訓(xùn)練。新時(shí)期的體育教學(xué)，講述教學(xué)方法的科學(xué)化和針對(duì)化。為此，三級(jí)跳教學(xué)必然需要進(jìn)行科學(xué)的優(yōu)化。而優(yōu)化的方向需要從學(xué)生進(jìn)行三級(jí)跳訓(xùn)練出發(fā)，即學(xué)生在三級(jí)跳的時(shí)候，不僅需要具備優(yōu)良的身體素質(zhì)，還要保持足夠的腿部力量和速度，能夠在沖刺的過(guò)程中將自己的潛能充分地發(fā)揮出來(lái)。為此，便需要科學(xué)應(yīng)用到臺(tái)階和皮帶這些器材，以靈活訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和速度。下面筆者就來(lái)具體談?wù)勁_(tái)階和皮帶等器械在三級(jí)跳教學(xué)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用。

一、 臺(tái)階和皮帶等器械在三級(jí)跳教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用的科學(xué)性

三級(jí)跳教學(xué)是國(guó)內(nèi)體育教學(xué)當(dāng)中的重要科目之一，對(duì)于這一科目的強(qiáng)化，需要從學(xué)生的角度出發(fā)，如不斷提高學(xué)生的腿部力量和奔跑速度。那么如何才能提高學(xué)生的跳躍能力呢，必然需要加強(qiáng)對(duì)腿部力量的科學(xué)訓(xùn)練。考慮到三級(jí)跳的關(guān)鍵在于單腿的支撐能力，而對(duì)于單腿支撐能力的強(qiáng)化，臺(tái)階和皮帶等器械訓(xùn)練必然屬于最為有效的方法，不僅能夠提高學(xué)生訓(xùn)練的靈活科學(xué)性，還能夠優(yōu)化學(xué)生的訓(xùn)練流程，使得學(xué)生的體育訓(xùn)練變得更加科學(xué)有效，各方面素質(zhì)都能夠得到本質(zhì)上的提升。同時(shí)，臺(tái)階和皮帶等器械屬于較為常見(jiàn)的器械，我們?cè)谏町?dāng)中也能夠輕易地找到，這樣的狀況很大程度上方便了學(xué)生。為學(xué)生的體育訓(xùn)練形成了良好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備，也直接提高了他們的訓(xùn)練效率。如果僅僅擁有這些器械，很難對(duì)整個(gè)訓(xùn)練形成良好的推動(dòng)效果，還需要強(qiáng)化訓(xùn)練方法的綜合有效性，通過(guò)這些器械的應(yīng)用，實(shí)現(xiàn)不同方式的綜合訓(xùn)練，為學(xué)生的三級(jí)跳訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

二、 以臺(tái)階為主要器械的訓(xùn)練方法

相比較而言，三級(jí)跳屬于體育項(xiàng)目當(dāng)中對(duì)腿部力量要求較高的一種，它需要運(yùn)動(dòng)人員保持較高的力量基礎(chǔ)，能夠在跳躍時(shí)合理應(yīng)用自己的腿部力量，實(shí)現(xiàn)高效率的跳躍過(guò)程。而在訓(xùn)練學(xué)生腿部力量的時(shí)候，臺(tái)階屬于最為基礎(chǔ)的一種器械。對(duì)于這種器械的應(yīng)用方法，主要包括兩種：第一種是最為基礎(chǔ)的臺(tái)階上下走。學(xué)生需要在臺(tái)階上來(lái)回地走動(dòng)，并且要盡可能做到高抬腿。處于初期訓(xùn)練階段的學(xué)生，他們的整體水平往往較低，而且缺乏一定的后蹬力量。因而在臺(tái)階上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)由于臺(tái)階自身的傾斜，產(chǎn)生巨大的力量需求。在具體訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)學(xué)生努力提高自己的上半身，將大腿抬高，并保持上下走動(dòng)狀態(tài)，上下走動(dòng)一次為一組，每5組休息一次，學(xué)生可以在這樣的狀況下產(chǎn)生巨大的疲憊感，而自身的腿部力量也會(huì)有明顯提高。第二種方法是臺(tái)階跳，可以選擇雙腿跳或者單腳跳?？紤]到安全性，通常可以鼓勵(lì)學(xué)生在降低的臺(tái)階進(jìn)行單腳跳，保持1到5階即可。在跳躍的時(shí)候，需要一階一階地往上跳，跳到5階，然后走下來(lái)，重復(fù)這個(gè)過(guò)程。臺(tái)階跳躍訓(xùn)練屬于中級(jí)訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)有了一定的標(biāo)準(zhǔn)要求，教師需要在這個(gè)時(shí)候考慮到學(xué)生的實(shí)際身體狀況，不可以盲目要求學(xué)生進(jìn)行這一級(jí)別的訓(xùn)練。

三、 皮帶訓(xùn)練法在三級(jí)跳教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

皮帶訓(xùn)練法與臺(tái)階訓(xùn)練法有相當(dāng)大的區(qū)別，這一訓(xùn)練不僅要提高腿部的力量，還會(huì)對(duì)學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活度產(chǎn)生影響，使得學(xué)生的彈跳力取得較大的提升。現(xiàn)階段，對(duì)于皮帶的應(yīng)用，教師通常會(huì)選擇提拉法，即將皮帶綁在學(xué)生的腳踝或者小腿上，然后進(jìn)行提拉，也有助于訓(xùn)練學(xué)生的腿關(guān)節(jié)拉伸。教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，由一名學(xué)生負(fù)責(zé)提拉皮帶，另一名學(xué)生接受訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于小腿部的提拉，應(yīng)當(dāng)保持較快的節(jié)奏，使得學(xué)生的小腿靈活性有直接的提升。在提拉的次數(shù)上，可以選擇每組做40到80次，保持4到5次的重復(fù)。如果學(xué)生是初學(xué)者，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)下調(diào)，以迎合學(xué)生的肌肉訓(xùn)練要求。此外還有一種方法是學(xué)生皮帶的自我訓(xùn)練法，將皮帶綁在自己的兩條小腿上，然后用力進(jìn)行拉伸，可以每組持續(xù)20次到30次，由于這一方法的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，保持兩組訓(xùn)練即可，不需要過(guò)多地訓(xùn)練，否則容易傷害到學(xué)生的小腿肌肉，出現(xiàn)一些拉傷的狀況。

總而言之，臺(tái)階和皮帶等器械在三級(jí)跳教學(xué)當(dāng)中的訓(xùn)練應(yīng)用，能夠充分提高三級(jí)跳教學(xué)的科學(xué)性，還可以使得學(xué)生的腿部力量有明顯的增加，提高學(xué)生三級(jí)跳訓(xùn)練的靈活性，迎合三級(jí)跳的實(shí)際要求，實(shí)現(xiàn)本質(zhì)上的教學(xué)優(yōu)化和拓展，獲得更加完善的成長(zhǎng)流程。

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作者簡(jiǎn)介：

汪文紅，河北省石家莊市，河北體育學(xué)院。