吳圯

摘要：對(duì)于高中生來說，高考是他們?nèi)松惺种匾囊淮慰荚嚕涓呖汲煽?jī)的好壞也直接影響著其所選擇的高等院校的質(zhì)量的高低。而每個(gè)人在進(jìn)入高中以來，總有一次最輝煌的考試，讓自己刻骨銘心，那么如何讓進(jìn)高中以來最輝煌的一次考試在高考中重現(xiàn)呢？我們可以從影響高考的主要因素著手。其實(shí)，在影響高考成績(jī)的眾多因素中，除了考生自身實(shí)力之外，考前的情緒調(diào)整也發(fā)揮著十分重要的影響作用，如果考生可以在高考前做好自我情緒調(diào)整，把自己的最佳的狀態(tài)呈現(xiàn)在高考當(dāng)天，那么成績(jī)便會(huì)得到淋漓盡致的發(fā)揮，由此可見，情緒狀態(tài)的合理調(diào)整對(duì)高考生來說是十分重要的。

關(guān)鍵詞：高考；情緒調(diào)整；超越自我

前言：

高考是對(duì)廣大考生意義重大的一次考試，對(duì)考生未來走向有著十分關(guān)鍵的影響作用。而高考本身也具有雙重考查性，它不僅是對(duì)考生文化素質(zhì)的檢驗(yàn)，還是對(duì)考生心理素質(zhì)的有效考查。因此，若想讓考生進(jìn)入高中以來最輝煌的一次考試在高考中重現(xiàn)，過硬的文化素質(zhì)是基礎(chǔ)，而良好的心態(tài)情緒是關(guān)鍵，考生在考場(chǎng)中的穩(wěn)定發(fā)揮離不開考前狀態(tài)調(diào)節(jié)準(zhǔn)備工作的配合。

1.影響高考成績(jī)的兩點(diǎn)主要因素

影響考生高考成績(jī)的因素有很多，其中，考生自身實(shí)力和考前情緒是發(fā)揮著關(guān)鍵影響作用的兩點(diǎn)主要因素：

1.1考生自身實(shí)力

考生自身實(shí)力，即考生本身的文化素養(yǎng)情況，是影響高考成績(jī)的基礎(chǔ)性因素。因此，考生要想在高考中取得良好的成績(jī)，對(duì)于自身文化素質(zhì)的鞏固和提升發(fā)揮著基礎(chǔ)性影響作用，考生要做好相應(yīng)的學(xué)科知識(shí)儲(chǔ)備工作，同時(shí)也要注重對(duì)自我掌握知識(shí)的鞏固和升華。

1.2考前情緒

情緒可以對(duì)一個(gè)人的行為起到重要的影響作用，而考生的考前情緒對(duì)于整個(gè)高考中考生實(shí)力的穩(wěn)定發(fā)揮起到關(guān)鍵的影響作用。因此，做好考前和考試中自我情緒調(diào)節(jié)，確保自身狀態(tài)的穩(wěn)定，對(duì)于高考成功同樣具有重要的推動(dòng)作用，我們應(yīng)該給予重視。

2.讓高中以來最輝煌的考試在高考中重現(xiàn)的策略

2.1客觀評(píng)價(jià)，正確認(rèn)識(shí)自我

對(duì)于自我的正確認(rèn)識(shí)是對(duì)自我情緒進(jìn)行合理調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)，因此，我們要根據(jù)自身實(shí)際情況，做出對(duì)自我的客觀評(píng)價(jià)。然后在認(rèn)識(shí)自我能力情況的基礎(chǔ)上，對(duì)自我設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，或者給自己一定的心理暗示。在目標(biāo)達(dá)成之時(shí)，我們可以對(duì)自我能力加以肯定，保證自身處于一種積極向上的情緒狀態(tài)，當(dāng)未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，雖然心理上會(huì)有很大的失落影響，但是我們也應(yīng)該給自己一定的鼓勵(lì)，自己只要全力以赴了，便沒有遺憾了，在以后再接再厲，努力向成功前進(jìn)。有了自我正確認(rèn)知這層保障，至少我們?cè)诟呖计冉鼤r(shí)，不會(huì)因情緒上突然出現(xiàn)的大起大落而影響到最終真正高考那天的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.2合理作息，勞逸結(jié)合

保持自我生物鐘的正常狀態(tài)，對(duì)于高考實(shí)踐中自我最佳狀態(tài)的發(fā)揮也具有積極的推動(dòng)作用。而據(jù)相關(guān)研究顯示，人的生物鐘同樣受到三點(diǎn)重要因素的影響，即體力、智力和情緒，其中情緒是核心，深刻影響著體力和智力這兩點(diǎn)因素。因此，越是臨近高考考試前，考生越是應(yīng)該及時(shí)調(diào)整好自己的生物鐘狀態(tài)，要合理作息，勞逸結(jié)合。平日里除了重點(diǎn)復(fù)習(xí)一些知識(shí)點(diǎn)和做一些難度適中的試卷之外，還要注意適時(shí)的休息，可以通過散步或者聽聽一些可以放松身心的音樂，緩解一下自己的緊張的情緒。在保持自己思維活性的同時(shí)，還要適當(dāng)做好情緒調(diào)節(jié)，張弛有度，確保自我狀態(tài)的穩(wěn)定。

2.3做好臨考前情緒調(diào)整，養(yǎng)精蓄銳

在臨近高考之時(shí)，學(xué)生的情緒往往會(huì)集中暴露出來很多問題，諸如焦慮慌亂、消極暗示以及疲勞作戰(zhàn)等較多的不良的情緒或心態(tài)表現(xiàn)，這在很大程度上提高了學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮的波動(dòng)性，不利于學(xué)生最佳狀態(tài)的保持。因此，做好臨考前的情緒調(diào)整十分關(guān)鍵。學(xué)生可以通過運(yùn)動(dòng)法、傾訴法或者聽音樂等方法，對(duì)自我情緒進(jìn)行合理調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)法調(diào)節(jié)自我情緒時(shí)，可以選擇小跑或散步的形式，通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒。而且，據(jù)相關(guān)研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體激素分泌，可以有效驅(qū)散人們情緒中的消極性因素。而傾訴法則可以有效緩解自身心理壓力，對(duì)于不良情緒的糾正同樣具有重要作用。聽音樂則可以放松身心，同樣也可以起到良好的調(diào)節(jié)焦慮慌亂情緒的作用。在做好臨考前的情緒調(diào)整后，考生就要養(yǎng)精蓄銳，積極勇敢的迎戰(zhàn)高考了！

2.4在實(shí)際考場(chǎng)中采取積極策略調(diào)節(jié)做題情緒

考生在做好自我情緒的調(diào)整的過程中，不僅要做好考前情緒調(diào)整工作，還要做好實(shí)戰(zhàn)中情緒的調(diào)整工作，這時(shí)我們可以采取一定的積極策略。在拿到試卷之時(shí)，不要急于做題，首先應(yīng)該瀏覽一下試題難度分布，做到心中有數(shù)。做題過程中，遵循從易到難的原則，從而游刃有余、步步攻克，不斷增強(qiáng)考生的自信心。這樣的話，可以有效緩解考生在考場(chǎng)上出現(xiàn)的焦躁和慌亂的情緒，穩(wěn)定考生情緒，從而確?？忌趯?shí)戰(zhàn)中的穩(wěn)定發(fā)揮，爭(zhēng)取讓進(jìn)高中以來最輝煌的一次考試重現(xiàn)高考考場(chǎng)。

3.結(jié)束語

我們?cè)谶M(jìn)入高中以來所取得的最輝煌的一次考試，本身就預(yù)示了每個(gè)人所具有的無限潛力。而這種潛力需要一個(gè)合適的觸發(fā)點(diǎn)，那便是我們最佳考試狀態(tài)的呈現(xiàn)，而情緒調(diào)節(jié)在這之中起到十分關(guān)鍵的作用。我們應(yīng)該對(duì)自己充滿信心，考前合理安排自我作息時(shí)間，科學(xué)調(diào)整自我情緒狀態(tài)，爭(zhēng)取讓自己進(jìn)入高中以來最輝煌的一次考試在高考中得到重現(xiàn)，讓自我無限潛力在高考中綻放異彩！

參考文獻(xiàn)：

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