陳紹武

在健身氣功教學(xué)中，由于健身氣功愛好者的年齡，職業(yè)，身體素質(zhì)等方面差異較大。只有遵循規(guī)律，正確合理地組織教學(xué)，才能更好地完成教學(xué)任務(wù)。

下面就結(jié)合自己多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，從教學(xué)三個(gè)階段談?wù)勥\(yùn)用動(dòng)作技能形成的規(guī)律來指導(dǎo)健身氣功教學(xué)。

實(shí)踐證明，動(dòng)作技能形成和提高，大致包括粗略地掌握動(dòng)作；改進(jìn)、提高動(dòng)作；動(dòng)作趨于鞏固，運(yùn)用自如三個(gè)階段。要加速習(xí)練者掌握動(dòng)作技能形成的過程，取得動(dòng)作技能形成的良好效果，就必須遵循動(dòng)作技能形成的規(guī)律。

第一階段 粗略地掌握動(dòng)作。這階段的特點(diǎn)，是大腦皮層興奮與抑制都呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，出現(xiàn)泛化使條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定。因而表現(xiàn)出做動(dòng)作很吃力、緊張而不協(xié)調(diào)，并伴隨著一些多余的動(dòng)作。因此，這一階段教學(xué)的主要任務(wù)，是使習(xí)練者建立動(dòng)作的正確表象和概念，防止和排除不必要的多余與錯(cuò)誤的動(dòng)作，使大家重復(fù)練習(xí)過程中，粗略地掌握動(dòng)作。根據(jù)這一階段的特點(diǎn)和教學(xué)任務(wù)，教師要善于根據(jù)習(xí)練者的特點(diǎn)，正確、充分地運(yùn)用講解和示范，教學(xué)方法：首先授課教師最好完整一套示范健身氣功，給學(xué)生、學(xué)員大腦建立完整動(dòng)作概念。其次對(duì)于手型、步型作示范并練習(xí)，為提高初學(xué)者興趣可適當(dāng)介紹功法源流特點(diǎn)等。針對(duì)習(xí)練者對(duì)象不同采取不同的方法。如果是在校學(xué)生，可采用先整體，后分組，再整體合練，針對(duì)出現(xiàn)較多問題，講解糾正。如果是廣場(chǎng)，晨、晚點(diǎn)教學(xué)，就讓大家先跟著老師練習(xí)一段時(shí)間后，每早重點(diǎn)1-2個(gè)動(dòng)作。要求呼吸采用自然呼吸法。再次，針對(duì)身體素質(zhì)不同采用不同要求，如：身體素質(zhì)特別是柔韌性較差及年齡較大的，不要求做到準(zhǔn)確到位，根據(jù)自己實(shí)際情況來做。如：易經(jīng)經(jīng)中“三盤落地”“打躬?jiǎng)荨薄暗粑矂?shì)”，五禽戲中“虎撲”“鳥飛”，八段錦中“搖頭擺屬去心火”“兩手攀足固腎腰”，馬王堆導(dǎo)引術(shù)中“鳥伸”，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中“芙蓉出水”（插步下蹲成盤根步）等。

引導(dǎo)大家明確動(dòng)作的意義、技術(shù)結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和完成的方法；在要求上，先以掌握技術(shù)的基礎(chǔ)為重點(diǎn)，對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)，可不提太多要求，并使學(xué)生有足夠的時(shí)間和重復(fù)的次數(shù)；同時(shí)要善于預(yù)防和發(fā)現(xiàn)習(xí)練者的錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)采取有效措施，從而使大家粗略掌握動(dòng)作。

第二階段 改進(jìn)和提高動(dòng)作。這階段的特點(diǎn)，是大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮和抑制過程逐漸集中。由于抑制過程加強(qiáng)，特別是分化抑制得到發(fā)展，由泛化進(jìn)入分化。練習(xí)過程中的大部分錯(cuò)誤動(dòng)作得到糾正，能比較順利地連貫地完成完整的動(dòng)作技術(shù)，但不熟練，初步建立的動(dòng)力定型，遇到新的刺激，多余的和錯(cuò)誤的動(dòng)作可能會(huì)重新出現(xiàn)。因此，這一階段的教學(xué)任務(wù)，是在粗略地掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步消除緊張和錯(cuò)誤的動(dòng)作，加深理解動(dòng)作結(jié)構(gòu)的內(nèi)在聯(lián)系，從而不斷提高動(dòng)作質(zhì)量，建立動(dòng)作的動(dòng)力定型。根據(jù)這階段的特點(diǎn)和任務(wù)，教師應(yīng)運(yùn)用多種教法，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)完成動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵，針對(duì)學(xué)生不同的情況，找出錯(cuò)誤的原因以及改進(jìn)的辦法，通過反復(fù)練習(xí)，改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量。如：易筋經(jīng)中“倒拽九牛尾勢(shì)”，五禽戲中“熊晃”，八段綿中“左右開弓似射雕”。教學(xué)時(shí)，可由兩人前后用力向反方向拉示范者手臂，讓示范體會(huì)前后反方向之力，還有向上（百會(huì)）向下（尾閭）反方向，同時(shí)四個(gè)方面之力。馬王堆導(dǎo)引術(shù)中“鳥伸”中俯身前探體會(huì)腰椎胸椎，頸椎節(jié)節(jié)象蛇一樣蠕動(dòng)伸展。強(qiáng)化該動(dòng)作可預(yù)防、改善調(diào)治頸、肩、脊柱。還可以從經(jīng)絡(luò)方面闡述，該動(dòng)作主要屬于手少陰心經(jīng)。教法上，出現(xiàn)問題較多，集體糾正為主，個(gè)人為輔。

第三階段 動(dòng)作的鞏固與運(yùn)用自如。這一階段的特點(diǎn)，是大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮過程高度集中，內(nèi)抑制相當(dāng)牢固，接通機(jī)制穩(wěn)定，形成了牢固的動(dòng)力定型，因而能高度準(zhǔn)確、熟練和嫻熟地完成動(dòng)作，并能隨機(jī)應(yīng)變地、靈活自如地運(yùn)用。隨著動(dòng)作的不斷重復(fù)，細(xì)節(jié)的不斷改進(jìn)，動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練和自動(dòng)化的程度，還會(huì)不斷地發(fā)展和提高。如果長(zhǎng)期中斷學(xué)習(xí)，已形成的動(dòng)力定型，又會(huì)逐步消退。因此，這一階段的教學(xué)任務(wù)，主要是鞏固發(fā)展已形成的動(dòng)力定型，使習(xí)練者能熟練、嫻熟、輕快地完成動(dòng)作，并能在各種變化的條件下自如地運(yùn)用。根據(jù)這一階段的特點(diǎn)和任務(wù)，教師要繼續(xù)采取反復(fù)練習(xí)、嚴(yán)格要求動(dòng)作技能的完整性和連貫性，可適時(shí)強(qiáng)調(diào)“曲伸松緊”，進(jìn)一步體會(huì)“松緊”。把各種練習(xí)法有機(jī)地結(jié)合運(yùn)用，使學(xué)生在多種多樣的變化下，都能熟練、嫻熟地完成動(dòng)作，不斷地鞏固已形成的動(dòng)力定型。教法上以糾正個(gè)人不正確、不準(zhǔn)確的動(dòng)作為主。

教學(xué)注意事項(xiàng)：

1、習(xí)練前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，只有身心準(zhǔn)備活動(dòng)做好了，才能更好地“入靜”，進(jìn)入“練功”狀態(tài)，才能更好的取得強(qiáng)身健體效果。

2、教學(xué)中要循序漸進(jìn)，針對(duì)不同對(duì)象，適時(shí)調(diào)整進(jìn)度。

3、要一視同仁，多與大家交流溝通，多多鼓勵(lì)，樹立“學(xué)得會(huì)，學(xué)得好”“能練好的自信心”，對(duì)取得較好效果的人要客觀分析，用辯證的眼光看問題，還要注意普遍性與特殊性關(guān)系。

4、一定要注重安全教育防范，對(duì)有慢性病的人，如高血壓，要求自身感覺加儀器監(jiān)測(cè)，血糖高的晨練要控制時(shí)間，最好要求要自己先吃點(diǎn)早點(diǎn)再晨練。每次練習(xí)要關(guān)注習(xí)練者狀況，把控場(chǎng)面，安全教功。

動(dòng)作技能形成的三個(gè)階段是有機(jī)聯(lián)系的。由于習(xí)練者的基礎(chǔ)，教學(xué)的組織和教法水平，以及其它有關(guān)條件不同，三個(gè)階段的具體特點(diǎn)和所需的時(shí)間也有所不同，因此，教師要不斷地鉆研提高健身氣功的功理功法水平和教學(xué)技巧，深入地鉆研和科學(xué)地安排教學(xué)順序以及因地制宜組織教法，更好地完成教學(xué)進(jìn)程，提高教學(xué)效果，讓更多的人共享健康。