王彥魁

我年近七旬，多年來每天堅(jiān)持練健身氣功，使我的疾病好轉(zhuǎn)，身體康復(fù)。一次偶然機(jī)會(huì)，我聽了關(guān)于刺激—適應(yīng)學(xué)說的講座。我感覺到刺激—適應(yīng)學(xué)說給了我們一條認(rèn)識(shí)健身氣功的新途徑，使普通人就可認(rèn)識(shí)健身氣功對人體強(qiáng)身康復(fù)的促進(jìn)效應(yīng)，現(xiàn)將自己的體會(huì)和經(jīng)歷與大家分享。

刺激—適應(yīng)學(xué)說認(rèn)為，人體對各種刺激的反應(yīng)感到舒服的適應(yīng)狀態(tài)就是健康狀態(tài)，即中醫(yī)所講的陰陽平衡的狀態(tài)。人體在神經(jīng)、體液等自我調(diào)節(jié)機(jī)制保障下，適應(yīng)內(nèi)外因素的刺激，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡過程。這種功能穩(wěn)態(tài)保持在適應(yīng)刺激的范圍內(nèi)就是健康，而當(dāng)機(jī)體遭受刺激反應(yīng)過于強(qiáng)烈和持久時(shí)，健康穩(wěn)態(tài)遭受破壞，即進(jìn)入疾病狀態(tài)，而處于疾病和健康之間，則稱為亞健康狀態(tài)。人體在各種內(nèi)外因素刺激時(shí)所出現(xiàn)的全身性非特異性適應(yīng)反應(yīng)，稱為應(yīng)激反應(yīng)；刺激因素稱為應(yīng)激源。一切應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的前提是有刺激發(fā)生。人體應(yīng)激反應(yīng)的生物學(xué)原理：感受器-受到刺激→傳入神經(jīng)纖維→傳導(dǎo)沖動(dòng)→反射中樞→分析整合→傳出神經(jīng)→傳導(dǎo)沖動(dòng)→效應(yīng)器→做出反應(yīng)。

練健身氣功遵循刺激—適應(yīng)規(guī)律。健身氣功的三調(diào)是通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的刺激，使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，協(xié)調(diào)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的偏盛偏衰，使陰陽協(xié)調(diào)平衡，有利于扶正祛邪。三調(diào)的基本要求是“心要靜，息要?jiǎng)?，身要松（放松）”，核心是三調(diào)合一、融會(huì)貫通。

調(diào)身，是用練健身氣功有序變化的立、蹲，托、按，舉、落，開、合，捧、壓，撥、攏，伸、屈，拽、展，旋、擰，推、拉，握、松，搓、摩，繃、勾等多種動(dòng)作調(diào)整身體。調(diào)身是通過啟動(dòng)本體感受器接受動(dòng)作刺激的應(yīng)激反應(yīng)活動(dòng)，可引起大腦皮質(zhì)細(xì)胞興奮，而皮質(zhì)內(nèi)抑制尚未確立，大腦皮質(zhì)中興奮與抑制都呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，使條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定，此時(shí)，參與的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目較少，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元活動(dòng)功能整合也無法真正發(fā)揮作用。這是假設(shè)不考慮意念作用單從理論上分析調(diào)身時(shí)接受動(dòng)作刺激的效應(yīng)，與做其它體育運(yùn)動(dòng)沒有本質(zhì)的區(qū)別。

如健身氣功·五禽戲手型的虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅的運(yùn)用及各戲同時(shí)協(xié)調(diào)的動(dòng)作能不同程度地加強(qiáng)對手指關(guān)節(jié)、乃至對全身骨骼、肌肉的刺激。易經(jīng)筋的倒拽九牛尾式、打躬式；大舞的昂首式、揉脊式等動(dòng)作的刺激都能起到脊柱屈伸，筋骨韌帶肌肉拉伸，強(qiáng)身健骨，通筋活絡(luò)，疏通氣血，改善臟腑功能的效應(yīng)。

調(diào)身動(dòng)作的刺激，可通經(jīng)活絡(luò)，疏通氣血（中醫(yī)認(rèn)為防治糖尿病并發(fā)癥除了盯住糖，還要治理絡(luò)）；并可增加人體外周組織代謝率，使其對糖的利用增多，促進(jìn)糖代謝和消耗，使糖化血紅蛋白分解；也可增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)量，使肌肉、骨骼對胰島素作用的敏感性增強(qiáng)，從而減輕胰島素抵抗，這些都有利于調(diào)控血糖。

但人體必須依賴五臟六腑的協(xié)調(diào)配合才能獲得能源物質(zhì)和清除代謝產(chǎn)物，而五臟六腑的活動(dòng)受植物性神經(jīng)支配，植物性神經(jīng)的機(jī)能惰性比軀體性神經(jīng)大，傳導(dǎo)速度慢，傳導(dǎo)途徑中突觸聯(lián)系較多。所以，在本質(zhì)上，植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能動(dòng)員速率明顯滯后于軀體系統(tǒng)，要想促使植物性神經(jīng)與軀體性神經(jīng)在較短的時(shí)間內(nèi)相協(xié)調(diào)，必須通過調(diào)息、調(diào)心手段的刺激，來帶動(dòng)內(nèi)臟器官的活動(dòng)。

調(diào)息，是用“細(xì)、靜、勻、長”等要求自覺地調(diào)整呼吸。通過“調(diào)息”的刺激，可使胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生反應(yīng)，呼吸頻率減少，提高肺泡通氣量，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，改善內(nèi)臟及全身的氣血循環(huán)等。

健身氣功在調(diào)息與調(diào)身動(dòng)作配合上的刺激方法，是做上升、開放或蓄勁動(dòng)作時(shí)配合吸氣，做下落、閉合或發(fā)勁動(dòng)作時(shí)配合呼氣，在保持抻拉或平衡的動(dòng)作時(shí)配合屏息。

如做健身氣功·易筋經(jīng)的九鬼拔馬刀式，展臂轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣，松肩收臂時(shí)呼氣，展肩擴(kuò)胸時(shí)吸氣，含胸合臂時(shí)呼氣；三盤落地式屈膝下蹲時(shí)配合口吐“嗨”音呼氣，兩掌上托起立時(shí)吸氣，從而使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)地降、升，達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)。六字訣以六種獨(dú)特的吐音、口型與氣息，并輔助以相應(yīng)的肢體動(dòng)作和意念的刺激，來調(diào)整肝、心、脾、肺、腎、三焦乃至全身的氣血運(yùn)行，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)心理、改善臟腑、治療疾病、強(qiáng)身健體的目的。經(jīng)廣泛的實(shí)踐證明，長期堅(jiān)持練六字訣能收到胸廓活動(dòng)與肺泡彈性增強(qiáng)，提高肺活量，祛病健身的功效。

對糖尿病患者來說，這種調(diào)息的刺激，可增強(qiáng)人體呼吸肌的力量，改善心肺功能與呼吸肌效能；可使膈肌運(yùn)動(dòng)幅度增寬，胃部、胰腺等內(nèi)臟受到隔肌上下運(yùn)動(dòng)的刺激，進(jìn)而提高胰島細(xì)胞功能，促進(jìn)胰島素分泌，從而對血糖有較好的調(diào)控。

調(diào)心，是排除人體的思想雜念，調(diào)整心理，控制意識(shí)思維活動(dòng)，讓意念集中。為了避免干擾，加強(qiáng)良性地集中刺激，健身氣功應(yīng)用了誘導(dǎo)性音樂口令。如導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的動(dòng)作口令開始就有“請大家并步站立，默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！薄扒疬\(yùn)：左腳開步，旋掌擺臂，松腰斂臀，氣息深長，百會(huì)上頂……”“金雞報(bào)曉：勾手側(cè)擺展翅飛，變掌合翅心相隨，金雞報(bào)曉手上隨，氣沉丹田元?dú)馀恪薄！鞍贂?huì)上頂”， 百會(huì)是指頭頂?shù)陌贂?huì)穴，有“三陽五會(huì)”之稱，是足三陽經(jīng)與督脈、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴，是人體陽氣匯聚之處，古人稱其為天頂，要求意念到百會(huì)上頂?！皻獬恋ぬ铩保蟀褮膺\(yùn)到丹田（小腹），以便用意念集中。

通過“調(diào)心”的刺激，使高級(jí)神經(jīng)中樞發(fā)號(hào)施令，植物神經(jīng)機(jī)能尤其是副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，從而促使植物性神經(jīng)與軀體性神經(jīng)在較短的時(shí)間內(nèi)協(xié)調(diào)，使氣血沿著經(jīng)絡(luò)運(yùn)行達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，最后適應(yīng)新的狀態(tài)而相對穩(wěn)定。通過精神調(diào)整，使人重新獲得或進(jìn)一步平衡心身的能力，建立起內(nèi)在的、抵御和戰(zhàn)勝各種不良刺激的心理狀態(tài)，不僅可促進(jìn)心理健康，而且可祛病強(qiáng)身，使人的心身好轉(zhuǎn)。

如這種調(diào)心的刺激，可調(diào)節(jié)人的情緒，使糖尿病練功者緊張情緒得以緩解，改善其心理狀態(tài)和大腦皮層功能活動(dòng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而內(nèi)分泌系統(tǒng)是直接或間接在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行活動(dòng)的。這樣，就使其內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)得到調(diào)整，從而使胰島素分泌不足改善，減少腎上腺素、胰高血糖素等升血糖激素的分泌，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。長期練健身氣功，加上配合建立起控制飲食與其它有益的運(yùn)動(dòng)等健康的生活方式，就會(huì)使糖尿病病情逐步減輕甚至得到理想的控制。

練健身氣功的刺激，能夠產(chǎn)生諸多有益心身健康的生理和心理反應(yīng)。尤其當(dāng)疾病經(jīng)過中醫(yī)或（和）西醫(yī)治療進(jìn)入康復(fù)階段時(shí)，這些反應(yīng)能夠增強(qiáng)機(jī)體神經(jīng)、體液等自我調(diào)節(jié)功能、激發(fā)機(jī)體在抵御應(yīng)激源的相持時(shí)期，逐漸增強(qiáng)機(jī)體的抵御能力并最終戰(zhàn)勝應(yīng)激源的刺激增強(qiáng)適應(yīng)，從而提高自愈能力，產(chǎn)生平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、治療疾病、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)的效應(yīng)。當(dāng)機(jī)體處于亞健康狀態(tài)時(shí)，堅(jiān)持長期習(xí)練能幫助身體恢復(fù)健康。

如冠心病患者多有急躁、焦慮、緊張情緒。這些負(fù)面情緒會(huì)誘發(fā)冠心病或加重其病情。練健身氣功，尤其是調(diào)息與調(diào)心的刺激能夠穩(wěn)定人的情緒，減少焦慮，從而使心身平和、舒適、放松，心率減慢，心臟負(fù)荷減輕，心肌耗氧量減少，可使心肌缺血得到改善；長期習(xí)練不僅可改善心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)；練健身氣功后，感覺身體溫暖，微微出汗，一些不爽癥狀明顯減輕，全身感到舒服，這些都對防治冠心病、動(dòng)脈硬化等心腦血管病及身體康復(fù)有良好的效應(yīng)。

我就經(jīng)歷了通過練健身氣功，疾病得到干預(yù)，身體逐步康復(fù)的過程。

2001年4月，我在黑龍江檢驗(yàn)檢疫局工作期間，因心絞痛發(fā)作，心電圖結(jié)論是異常心電圖、ST段下移、T波倒置，被黑龍江省醫(yī)院、哈工大二附院確診患室性早搏嚴(yán)重，心律不齊，冠心??；后經(jīng)做糖耐量試驗(yàn)，血糖指標(biāo)成倍的超標(biāo)，被確診為Ⅱ型糖尿病。

2002年初，組織為照顧我的身體，將我調(diào)到陜西檢驗(yàn)局工作。幾年來，我自感乏力、口干，易患感冒等，2004年在西安交大二附院住院治療，由于血糖、微量白蛋白等指標(biāo)成倍超標(biāo)，又被診斷為糖尿病腎?。ǔ跗冢恍募?dòng)態(tài)與靜態(tài)顯像檢查結(jié)論為心肌缺血、右束支傳導(dǎo)阻滯；肌電圖誘發(fā)電位報(bào)告結(jié)論為肌電圖不正常，雙下肢周圍神經(jīng)病變；且白細(xì)胞減少，彩超結(jié)論肝左下緣角囊腫，平時(shí)手腳冰涼等。

2001年以來針對Ⅱ型糖尿病、糖尿病腎病，冠心病，睡眠質(zhì)量不高等，曾常年按醫(yī)院心血管科、內(nèi)分泌科大夫的要求，每日三次同時(shí)服用3-6種西藥、中藥，因副作用大曾又患胃竇潰瘍等，體重由原來的160斤降到110斤，身體壯況較差。

原來，我的身體情況很好，怎么一下子就病成這樣了？于是，我圍繞治病康復(fù)學(xué)習(xí)應(yīng)用中醫(yī)養(yǎng)生，飲食療法，逐漸將西藥停服，改用中醫(yī)治療，同時(shí)進(jìn)行飲食調(diào)控，適度運(yùn)動(dòng)等。

2007年以來，我加入了由烏福娟和白剛兩位老師指導(dǎo)的西安市豐慶公園同樂健身氣功活動(dòng)站，每天練健身氣功。之后，我還考取了三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，當(dāng)選為該活動(dòng)站理事會(huì)的副會(huì)長、功法業(yè)務(wù)指導(dǎo)組成員，每天協(xié)助她倆一起帶領(lǐng)大家堅(jiān)持習(xí)練健身氣功。

近幾年來，我通過練健身氣功，使糖尿病、冠心病得到了很好的控制，在不服降糖藥的前提下體檢，血糖、血紅蛋白等達(dá)標(biāo)；室性早搏等沒有了，心電圖結(jié)論為正常心電圖，心肌缺血好轉(zhuǎn)；肌電圖誘發(fā)電位報(bào)告單結(jié)論為肌電圖大致正常，腿、腳的反映敏捷性提高；骨密度顯著增強(qiáng)，肝囊腫消失，白細(xì)胞正常，牙周炎好轉(zhuǎn)，手腳冰涼改善，身體基本康復(fù)。

弱刺激、強(qiáng)刺激與超強(qiáng)刺激，這三種刺激對人體的應(yīng)激反應(yīng)來說是既相應(yīng)又相對的，同樣強(qiáng)度的刺激，人們的感受與反應(yīng)不盡相同。比如，對高原缺氧的刺激，人們到了5000-6000米海拔，有的沒有不良反應(yīng)，有的有一點(diǎn)反應(yīng)，而有的反應(yīng)十分強(qiáng)烈，個(gè)別人不馬上輸氧生命就會(huì)終結(jié)；同一個(gè)人，在受到同樣強(qiáng)度的刺激，若身體狀況較好時(shí)，就能夠適應(yīng)；但在身體狀況不好時(shí)，就不能適應(yīng)，也可能反應(yīng)強(qiáng)烈。

2005年，我曾在青海省西寧市開會(huì)三天，高原反應(yīng)十分強(qiáng)烈，吃不下飯，睡不著覺。1999年前我曾在青藏高原工作31年，后因工作需要被調(diào)到海拔只有100米左右的哈爾濱市工作，患病后又被照顧調(diào)到了現(xiàn)所在的海拔400米左右的西安市工作，幾年中曾疾病纏身，實(shí)際上是身體不適應(yīng)海拔變化氧氣等差異過大的刺激所致；這次表現(xiàn)為只離開青藏高原6年，返回后就很不適應(yīng)，實(shí)質(zhì)是疾病未愈，適應(yīng)能力較差而不能適應(yīng)高海拔缺氧等環(huán)境所致。

2012年7-8月間，我由于疾病得到控制，健康狀況較好，又去青海省、西藏旅游一個(gè)多月，高原反應(yīng)的現(xiàn)象沒有了；走了許多地方甚至在海拔5000多米的地方，吃飯、睡覺等一切正常。這說明通過練健身氣功人體適應(yīng)能力提高了，使人可更好地適應(yīng)海拔變化的刺激。