席 蕊，周敬濱，高 奉，田 閣，賀 忱，李國(guó)平

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不同牽拉技術(shù)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中對(duì)不同運(yùn)動(dòng)能力即時(shí)效應(yīng)的研究進(jìn)展

席 蕊1，周敬濱2，高 奉2，田 閣3，賀 忱2，李國(guó)平2

1. 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng) 醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院, 北京 100084; 2.國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所, 北京 100061; 3.北京市先農(nóng)壇體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校, 北京 100050

牽拉技術(shù)是常見(jiàn)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的手段之一，但牽拉技術(shù)是否會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生負(fù)面影響還存在爭(zhēng)議。通過(guò)對(duì)不同牽拉技術(shù)對(duì)各種運(yùn)動(dòng)能力的影響進(jìn)行綜述，探討在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中如何正確使用牽拉技術(shù)來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)的牽拉方式包括3種，分別為靜態(tài)牽拉、動(dòng)態(tài)牽拉和本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)（proprioceptive neuromuscular facilitation，PNF）牽拉，這些牽拉方式對(duì)不同運(yùn)動(dòng)能力包括力量-爆發(fā)力素質(zhì)、速度-靈敏性素質(zhì)和耐力素質(zhì)的即時(shí)效應(yīng)有不同影響。通過(guò)綜述，得出如下結(jié)論：1）在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員即將訓(xùn)練或比賽之前，通常建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，則推薦靜態(tài)牽拉[1]或PNF牽拉；2）如果在訓(xùn)練或比賽之前使用靜態(tài)牽拉或PNF牽拉，接下來(lái)還需要進(jìn)行幾分鐘的其他熱身活動(dòng)，以消除靜態(tài)牽拉和PNF牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)能力可能造成的任何潛在負(fù)面影響。不同牽拉方式能夠影響不同的運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)探究選擇合適的牽拉方式，使運(yùn)動(dòng)員在預(yù)防損傷的同時(shí)不對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

運(yùn)動(dòng)損傷；靜態(tài)牽拉；動(dòng)態(tài)牽拉；本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)牽拉；運(yùn)動(dòng)能力

前言

牽拉練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽前熱身和賽后整理活動(dòng)中常用的方法，也是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)與功能性康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域的主要運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)手段之一，常見(jiàn)的牽拉練習(xí)包括靜態(tài)牽拉、動(dòng)態(tài)牽拉和本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）牽拉。目前的研究表明，賽前進(jìn)行牽拉練習(xí)可以改變肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性和伸展性，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度[1]，避免運(yùn)動(dòng)和比賽中出現(xiàn)拉傷等現(xiàn)象[2-4]，從而有助于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作舒展自如，繼而更好地發(fā)揮，取得理想的成績(jī)。但有研究表明，在力量-爆發(fā)力占主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行靜態(tài)牽拉會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)還有研究認(rèn)為，選擇合適的牽拉練習(xí)可以在預(yù)防損傷的同時(shí)直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)[5-8,11,13,32,37,41]。因此，目前牽拉技術(shù)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生何種影響還存在爭(zhēng)議。本文綜述了近10年有關(guān)靜態(tài)牽拉、動(dòng)態(tài)牽拉和PNF牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)能力即時(shí)效應(yīng)的研究報(bào)道，探討在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中如何正確使用牽拉技術(shù)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷并提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。為不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合理的牽拉技術(shù)提供理論基礎(chǔ)和實(shí)踐依據(jù)。

1 靜態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的即時(shí)效應(yīng)

靜態(tài)牽拉指的是拉長(zhǎng)肌肉長(zhǎng)度并使其在不舒服的姿勢(shì)下保持一段時(shí)間，通常是20~30 s，靜態(tài)牽拉不需要產(chǎn)生更多的動(dòng)作或使肢體產(chǎn)生加速度。靜態(tài)牽拉能夠改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、增加肌肉延展性，有效的預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷[5,17,43]，但是，對(duì)于競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，靜態(tài)牽拉對(duì)力量和爆發(fā)力、速度和靈敏性、耐力會(huì)有不同影響。

1.1 靜態(tài)牽拉對(duì)力量-爆發(fā)力的影響

文獻(xiàn)表明（表1），在進(jìn)行力量-爆發(fā)力占主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行靜態(tài)牽拉會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，包括原地垂直縱跳高度，仰臥推舉的1RM值，最大轉(zhuǎn)矩等[2,4,6,7,10,16,19,25,31,36,37,40-42]。當(dāng)測(cè)試原地垂直縱跳時(shí)，靜態(tài)牽拉的不利影響在膝關(guān)節(jié)伸展時(shí)更明顯[31]。Gergley等[20]發(fā)現(xiàn)，在青年男子高爾夫運(yùn)動(dòng)員的熱身中進(jìn)行被動(dòng)的靜態(tài)牽拉會(huì)導(dǎo)致桿頭速度、準(zhǔn)確性以及最終距離下降。而Moran等[33]認(rèn)為，靜態(tài)拉伸對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員的桿頭速度和球的速度沒(méi)有影響。

表1 不同牽拉方式對(duì)力量和爆發(fā)力素質(zhì)的即時(shí)效應(yīng)有關(guān)研究文獻(xiàn)匯總

Table 1 Acute Effect of Different Stretching Modes on Strength and Power Quality

注：表中所列的人名與年份為文獻(xiàn)的第一作者和發(fā)表年份，下同。

當(dāng)靜態(tài)牽拉在一般的熱身或動(dòng)態(tài)牽拉前進(jìn)行時(shí)，靜態(tài)牽拉造成的運(yùn)動(dòng)能力下降可以部分或完全消除[28,36,41,42]。但是，在一般的熱身（5 min的跑步機(jī)跑步）之后進(jìn)行靜態(tài)牽拉后，Holt等[27]發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的原地垂直縱跳能力比單獨(dú)進(jìn)行一般的熱身活動(dòng)后要低。同樣的，Pearce等[38]發(fā)現(xiàn)，在靜態(tài)牽拉之后再進(jìn)行熱身，由單獨(dú)的靜態(tài)牽拉所造成的力量和爆發(fā)力的降低仍然存在。

靜態(tài)牽拉的持續(xù)時(shí)間也會(huì)對(duì)同一種運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生不同的影響。Winchester等[45]發(fā)現(xiàn)，30 s的靜態(tài)牽拉抑制了最大力量的發(fā)揮，而60 s的靜態(tài)牽拉則會(huì)引起最大力量進(jìn)一步下降。Pinto[39]等人也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們對(duì)受試者施用60 s的靜力性牽拉后，結(jié)果顯示，靜力牽拉干預(yù)后的受試者跳躍高度下降了3.4%，最大力量分別降低2.7%和2.0%，而靜態(tài)牽拉時(shí)間減少到30 s時(shí)，對(duì)受試者產(chǎn)生的消極影響則相對(duì)較小。Pacheco等[36]的研究發(fā)現(xiàn)則不同，即靜態(tài)牽拉會(huì)增強(qiáng)受試者蹲跳、原地垂直縱跳、落地跳等運(yùn)動(dòng)能力。Pacheco等與其他人的研究有所差異的原因可能在于受試對(duì)象不同，受試對(duì)象自身的運(yùn)動(dòng)能力可能對(duì)測(cè)試結(jié)果也會(huì)產(chǎn)生差異。還有一些研究提示，靜態(tài)牽拉對(duì)隨后進(jìn)行的力量或爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)沒(méi)有影響[7,9,12,16,23-26,29,36]。Gonzalez-Rave等[23]在研究不同熱身方式對(duì)原地垂直縱跳能力的影響時(shí)發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)牽拉組和大負(fù)荷練習(xí)組以及靜態(tài)牽拉結(jié)合大負(fù)荷練習(xí)組的原地垂直縱跳能力均有提高，但3組之間沒(méi)有顯著性差異。

綜上所述，大多數(shù)的研究結(jié)果表明，在靜態(tài)牽拉之后立即進(jìn)行力量或爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)會(huì)降低力量-爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)能力。但是，如果在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行靜態(tài)牽拉（例如，在活動(dòng)開(kāi)始前15 min），或是靜態(tài)牽拉之后再進(jìn)行一般的熱身活動(dòng)，那么靜態(tài)牽拉就不會(huì)對(duì)力量或爆發(fā)力能力產(chǎn)生負(fù)面影響。持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的靜態(tài)牽拉，比如60 s以上的靜態(tài)牽拉，會(huì)比較短時(shí)的靜態(tài)牽拉如30 s產(chǎn)生更大的負(fù)面影響。因此，如果要保證最大力量或爆發(fā)力的充分發(fā)揮，則正式運(yùn)動(dòng)前不宜采用靜態(tài)牽拉，特別是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的靜態(tài)牽拉。即便是進(jìn)行了靜態(tài)牽拉，也應(yīng)該緊接著進(jìn)行其它的熱身活動(dòng)來(lái)消除靜態(tài)牽拉可能帶來(lái)的潛在負(fù)面影響。

1.2 靜態(tài)牽拉對(duì)速度-靈敏性的影響

目前，大多數(shù)的研究表明靜態(tài)牽拉會(huì)對(duì)速度-靈敏性活動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響[1,7,9,19,20,31,38,41]。Kistler等[30]發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)牽拉會(huì)降低沖刺跑速度，主要表現(xiàn)在60 m和100 m沖刺跑的20~40 m處之間。Sayer等[40]在研究靜態(tài)牽拉對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的30 m沖刺跑的影響中發(fā)現(xiàn)，在有靜態(tài)牽拉和無(wú)靜態(tài)牽拉條件下，運(yùn)動(dòng)員的加速度、最大速度的持續(xù)時(shí)間以及總的短跑時(shí)間在統(tǒng)計(jì)學(xué)上顯示出顯著性差異（＜0.05），短跑前進(jìn)行的靜態(tài)牽拉會(huì)在以上三個(gè)變量中產(chǎn)生消極影響。Fletcher等[17]也發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行靜態(tài)牽拉對(duì)20 m沖刺所需的時(shí)間和Balsom靈敏性測(cè)試都有負(fù)面影響。

目前的主流觀點(diǎn)認(rèn)為，當(dāng)進(jìn)行靜態(tài)牽拉之后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉或是一般熱身活動(dòng)，靜態(tài)牽拉產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)或許會(huì)被消除[1,7,9,15,34]。但是，有個(gè)別研究存在不同的結(jié)論，Chaouachi等[7]發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)牽拉之后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉也同樣會(huì)降低短跑成績(jī)。

另外，運(yùn)動(dòng)員本身身體的柔韌性或許會(huì)影響牽拉在速度-靈敏性活動(dòng)中的作用。Favero等[16]發(fā)現(xiàn)，那些柔韌性測(cè)試得分較差的受試者能從靜態(tài)牽拉中獲得運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力方面的益處，包括40 m沖刺跑的短跑時(shí)間有所改善，但那些柔韌性測(cè)試得分較高的受試者會(huì)受到靜態(tài)牽拉的不利影響，在同樣的沖刺跑測(cè)試中表現(xiàn)出速度的降低。

綜上所述，以速度-靈敏性為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練或比賽前進(jìn)行靜態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能是不利的。靜態(tài)牽拉之后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉或一般的熱身可以規(guī)避該不利影響。另外，靜態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響也會(huì)因運(yùn)動(dòng)員本身的身體柔韌性的不同而產(chǎn)生完全相反的作用效果（表2）。

表2 不同牽拉方式對(duì)速度和靈敏性素質(zhì)的即使效應(yīng)研究的文獻(xiàn)匯總

Table 2 Acute Effect of Different Stretching Modes on Speed and Agility Quality

1.3 靜態(tài)牽拉對(duì)耐力素質(zhì)的影響

有研究發(fā)現(xiàn)，在較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（200 m或更長(zhǎng)）中，如跑步或騎自行車(chē)之前進(jìn)行靜態(tài)牽拉會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[15]。但是，也有其他研究表明靜態(tài)牽拉對(duì)耐力性能沒(méi)有影響[26,35]。還有研究[41]表明，靜態(tài)牽拉會(huì)對(duì)身體代謝能力產(chǎn)生影響，如靜態(tài)牽拉會(huì)改善血乳酸累積時(shí)間和缺氧，但沒(méi)有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力方面的改善。

靜態(tài)牽拉對(duì)亞最大耐力運(yùn)動(dòng)能力的影響存在爭(zhēng)議。Gomes等[22]發(fā)現(xiàn)，在活動(dòng)前進(jìn)行靜態(tài)牽拉不影響仰臥推舉或是膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)中40% 1RM值、60% 1RM值和80% 1RM值的重復(fù)次數(shù)。而Franco等[19]發(fā)現(xiàn)，在活動(dòng)之前進(jìn)行40 s的靜態(tài)牽拉會(huì)減少仰臥推舉中的85% 1RM的重復(fù)次數(shù)，但 20 s的靜態(tài)牽拉則對(duì)同樣的測(cè)試結(jié)果不產(chǎn)生影響。

綜上所述，關(guān)于靜態(tài)牽拉對(duì)耐力類(lèi)活動(dòng)的影響尚有爭(zhēng)議。目前，還不清楚靜態(tài)牽拉是否會(huì)對(duì)更長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)性運(yùn)動(dòng)或亞最大耐力產(chǎn)生負(fù)面影響，但值得注意的是，沒(méi)有研究表明在這些活動(dòng)之前進(jìn)行靜態(tài)牽拉會(huì)改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（表3）。

表3 不同牽拉方式對(duì)耐力素質(zhì)的即時(shí)效應(yīng)研究的文獻(xiàn)匯總

Table 3 Acute Effect of Difference Stretching on Endurance Quality

2 動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的即時(shí)效應(yīng)

動(dòng)態(tài)牽拉是利用肌肉主動(dòng)收縮來(lái)拉長(zhǎng)肌肉，但最后的姿勢(shì)是不固定的，動(dòng)態(tài)牽拉除了能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍外，還能增強(qiáng)肌肉肌腱彈性，使肌肉與肌腱的性能得到一定程度的改善，從而起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用[10,16,18,28,34,45]。動(dòng)態(tài)牽拉的技術(shù)動(dòng)作更接近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，可以滿(mǎn)足實(shí)際運(yùn)動(dòng)所涉及環(huán)節(jié)的關(guān)節(jié)活動(dòng)度、運(yùn)動(dòng)平安和動(dòng)作模式的需求，例如直立提膝這個(gè)動(dòng)態(tài)牽拉動(dòng)作，實(shí)際上是在模仿短跑中的提膝技術(shù)。

2.1 動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)力量-爆發(fā)力的影響

Moran等[34]發(fā)現(xiàn)，在高爾夫運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉可以提高桿頭速度和球速，并且，當(dāng)以更快的速度進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉時(shí)會(huì)進(jìn)一步提高桿頭速度和球速[17]。動(dòng)態(tài)牽拉結(jié)合一般的熱身還可以進(jìn)一步提高原地垂直縱跳能力[6,26,42]。Needham等[35]還發(fā)現(xiàn)，動(dòng)態(tài)牽拉結(jié)合前蹲練習(xí)進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)員比單獨(dú)進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉或單獨(dú)靜態(tài)牽拉的運(yùn)動(dòng)員顯示出更高的原地垂直縱跳能力，同時(shí)單獨(dú)的動(dòng)態(tài)牽拉比單獨(dú)的靜態(tài)牽拉產(chǎn)生更為顯著的運(yùn)動(dòng)能力的提高。在李靜等[2]的研究當(dāng)中，對(duì)受試者下肢各個(gè)肌群進(jìn)行單次20 s的動(dòng)態(tài)牽拉后測(cè)試立定跳遠(yuǎn)，結(jié)果顯示，動(dòng)態(tài)牽拉后較未牽拉的情況下受試者的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)顯著提高。

也有研究表明，動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)力量-爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)沒(méi)有影響[2,8,25,29,]。Dalrymple等[12]在高校女排運(yùn)動(dòng)員中發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)牽拉、動(dòng)態(tài)牽拉和無(wú)牽拉方案對(duì)原地垂直縱跳的影響沒(méi)有顯著性差異。

綜上所述，動(dòng)態(tài)牽拉可以提高即時(shí)的力量-爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而動(dòng)態(tài)牽拉結(jié)合其他高強(qiáng)度熱身活動(dòng)可以進(jìn)一步提高原地垂直縱跳水平（表1）。

2.2 動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)速度-靈敏性的影響

有些研究結(jié)果支持動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)該類(lèi)型活動(dòng)的有利影響[1,16,38,45]。Needham等[35]發(fā)現(xiàn)，與單獨(dú)進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉組相比，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉結(jié)合前蹲舉的熱身活動(dòng)可以提高沖刺速度，并且這兩組運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度都快于單獨(dú)的靜態(tài)牽拉組。黃文駿[1]的研究也表明，動(dòng)態(tài)牽拉可以提高沙灘足球運(yùn)動(dòng)員的短距離沖刺速度。但是，3組或更多組的動(dòng)態(tài)牽拉會(huì)導(dǎo)致疲勞，并且會(huì)使得10 m和20 m距離的沖刺運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)受損[33]。但Chaouachi等[7]發(fā)現(xiàn)，不管是單獨(dú)進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉還是動(dòng)態(tài)牽拉結(jié)合靜態(tài)牽拉，或是動(dòng)態(tài)牽拉結(jié)合一般的熱身，這幾種熱身模式都不會(huì)對(duì)沖刺速度產(chǎn)生影響。

關(guān)于靈敏性測(cè)試結(jié)果，動(dòng)態(tài)牽拉在505靈敏性測(cè)試、Balsom靈敏性測(cè)試和llinois靈敏性測(cè)試中表現(xiàn)出積極的結(jié)果[1,16]。然而，似乎更有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在這些測(cè)試中提高相對(duì)較少[1]。

綜上所述，目前的研究表明，在速度和靈敏性主導(dǎo)的活動(dòng)之前進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉可以提高這類(lèi)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。但是，過(guò)量的動(dòng)態(tài)牽拉會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏性產(chǎn)生不利影響（表2）。

2.3 動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)耐力素質(zhì)的影響

現(xiàn)有的研究結(jié)果不足以支持或反對(duì)是否應(yīng)在耐力性活動(dòng)之前進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉（表3），關(guān)于動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)耐力性能的影響還需進(jìn)一步的研究。

3 PNF牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

PNF牽拉的全稱(chēng)是本體感受性神經(jīng)促進(jìn)牽拉，該技術(shù)是根據(jù)人體發(fā)育學(xué)和神經(jīng)生物學(xué)，結(jié)合日常運(yùn)動(dòng)模式創(chuàng)建的。它強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群的聯(lián)動(dòng)參與，其方法通常是在他人的協(xié)助下，通過(guò)拮抗肌的收縮來(lái)拉伸目標(biāo)肌肉，然后再進(jìn)行目標(biāo)肌肉的等長(zhǎng)收縮進(jìn)行肌肉的牽拉。PNF牽拉可以對(duì)本體感受器刺激的同時(shí)改善神經(jīng)肌肉的興奮性，從而改變肌肉的張力，緩解肌痙攣、肌肉強(qiáng)硬。因此可以有效地改善身體柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，并提高神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[25,43]。

目前關(guān)于PNF牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究較少。在有限的作者查閱的文獻(xiàn)中（表1、表2、表3），僅發(fā)現(xiàn)Pacheco等[36]的研究顯示出PNF牽拉增強(qiáng)了蹲跳能力、原地垂直縱跳能力以及深蹲跳水平，而Chaouachi等[7]發(fā)現(xiàn)，PNF牽拉對(duì)原地垂直縱跳能力沒(méi)有影響。Barroso等[4]發(fā)現(xiàn)，PNF牽拉對(duì)最大力量（1RM）值產(chǎn)生負(fù)面影響，受試者在有PNF牽拉干預(yù)的情況下最大力量下降了5.5%，并同時(shí)降低了次最大力量的重復(fù)次數(shù)。Franco等[18]也發(fā)現(xiàn)，PNF牽拉會(huì)降低仰臥推舉的次最大重復(fù)次數(shù)。Gomes等[21]對(duì)15名有過(guò)抗阻力訓(xùn)練史的男性青年進(jìn)行了PNF干預(yù)實(shí)驗(yàn)，研究了中等強(qiáng)度牽拉對(duì)股四頭肌、胸大肌力量的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在較高負(fù)荷重量（80% 1RM）還是在中低負(fù)荷重量（40% 1RM）的抗阻訓(xùn)練中，與不進(jìn)行PNF牽拉相比，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行PNF牽拉均會(huì)引起訓(xùn)練中力量的大幅度降低。此外，這些受試者在PNF牽拉干預(yù)后進(jìn)行高、中、低強(qiáng)度的坐姿腿屈伸測(cè)試中的平均重復(fù)次數(shù)分別減少了3.5次，4.7次，3.8次。從Gome等的研究中可以看出，PNF牽拉不僅降低了最大力量的發(fā)揮，同時(shí)也影響耐力表現(xiàn)。對(duì)此現(xiàn)象作者認(rèn)為，PNF導(dǎo)致力量素質(zhì)下降可能與肌腱粘彈性發(fā)生了改變相關(guān)，因?yàn)楣趋兰≌硰椥愿淖儠?huì)導(dǎo)致骨骼肌被動(dòng)張力、剛度和（或）骨骼肌活性下降。

綜上所述，PNF牽拉會(huì)降低即時(shí)的力量-爆發(fā)力素質(zhì)，并對(duì)耐力素質(zhì)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，而對(duì)速度-靈敏性素質(zhì)的影響尚不清楚。

4 結(jié)論與展望

4.1 結(jié)論

牽拉活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)部分應(yīng)用最為廣泛的熱身方式。根據(jù)現(xiàn)有的證據(jù)，得出以下3點(diǎn)結(jié)論：1）對(duì)于力量-爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)而言，在力量和爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)開(kāi)始之前不推薦靜態(tài)牽拉。如果在此類(lèi)活動(dòng)前進(jìn)行了靜態(tài)牽拉，那么建議再進(jìn)行一般的熱身活動(dòng)或動(dòng)態(tài)牽拉，以逆轉(zhuǎn)靜態(tài)牽拉帶來(lái)的不利影響[28,34,42,43]。大部分研究結(jié)果表明，在力量和爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)之前進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉是有益的。為數(shù)不多的研究顯示，在力量和爆發(fā)力類(lèi)活動(dòng)之前進(jìn)行PNF牽拉會(huì)產(chǎn)生中性或負(fù)面的影響[2,8,35]。2）對(duì)于速度-靈敏類(lèi)活動(dòng)而言，大部分文獻(xiàn)表明，靜態(tài)牽拉對(duì)靈敏性運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出不利影響。但是，如同力量和爆發(fā)力主導(dǎo)的活動(dòng)一樣，在靜態(tài)牽拉完成后再進(jìn)行一般的熱身或動(dòng)態(tài)牽拉可以消除靜態(tài)牽拉的不利影響。研究顯示，動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)速度和靈敏性主導(dǎo)類(lèi)的活動(dòng)也是有益的。目前沒(méi)有足夠的證據(jù)支持或反對(duì)PNF牽拉對(duì)速度和靈敏類(lèi)活動(dòng)的影響。3）對(duì)于耐力性運(yùn)動(dòng)而言，研究表明，靜態(tài)牽拉對(duì)活動(dòng)表現(xiàn)無(wú)影響或有不利影響。動(dòng)態(tài)牽拉對(duì)耐力性運(yùn)動(dòng)的影響尚不清楚[27]。PNF牽拉對(duì)次最大耐力活動(dòng)而言一般是有負(fù)面影響的[2,19,23]。

4.2 展望

牽拉練習(xí)在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中有著重要的地位和作用，是準(zhǔn)備活動(dòng)和整體活動(dòng)中不可缺少的組成成分。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得是訓(xùn)練手段不斷科學(xué)化的結(jié)果，本文總結(jié)了不同牽拉練習(xí)會(huì)對(duì)3種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生不同的影響效果。在本綜述的基礎(chǔ)上，通過(guò)進(jìn)一步研究不同的牽拉持續(xù)時(shí)間以及不同形式的牽拉技術(shù)組合對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，并結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，最終有望構(gòu)建有機(jī)、高效、完整的牽拉練習(xí)體系，從而對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有針對(duì)性地設(shè)計(jì)出符合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的牽拉練習(xí)方案，以達(dá)到在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力提高的目標(biāo)。

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Review of Acute Effect of Different Stretching on Performance in Preventing Sports Injure

XI Rui1, ZHOU Jing-bin2, GAO Feng2, TIAN Ge3, HE Chen2, LI Guo-ping2

1. Beijing Sport University, Beijing 100084, China; 2. National Institute of Sports Medicine, Beijing 100061, China; 3. Beijing Xian Nong Tan Sports Technical College, Beijing 100050, China.

Stretching has been one of the common methods to prevent sports injuries, and their role in improving athletic ability has always been different. In this paper, the effects of different stretching techniques on various sports ability were summarized, and the proper use of stretching techniques to prevent sports injuries in different sports was discussed. The effects of static stretching, dynamic stretching, and proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching on performance of the following three types of exercise were reviewed in this paper: strength and power dominant, speed and agility dominant, and endurance dominant. The results show that dynamic stretching is usually recommended before training for most athletes, and static stretching or PNF stretching are recommended after the exercise. If static stretching or PNF stretching is used before the training or competition, then a few minutes of warm-up should be required to eliminate any potential negative effects that the static stretching and the PNF stretching may have on the performance. Different ways of stretching can affect different sports ability. This paper aims to explore how to choose proper ways of stretching, so that athletes can prevent injuries without having negative effects on their sports ability.

G804.2

A

1000-677X(2018)11-0075-06

10.16469/j.css.201811008

2017-11-07；

2018-10-29

席蕊,女,在讀博士研究生,主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù),E-mail:xirui17@163.com。

周敬濱,男,副主任醫(yī)師,主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷防治,E-mail:jingbinzhou@163.com。