林建健，宋 潔

（1.國(guó)際關(guān)系學(xué)院，北京 100091；2.北京農(nóng)學(xué)院，北京 102206）

熱身中不同牽拉方式對(duì)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員靈敏能力的影響

林建健1，宋 潔2

（1.國(guó)際關(guān)系學(xué)院，北京 100091；2.北京農(nóng)學(xué)院，北京 102206）

在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽前進(jìn)行熱身活動(dòng)，可以對(duì)訓(xùn)練和比賽起到積極的作用，其中包括了增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉長(zhǎng)度、提高運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和輸出功率的能力、降低肌肉黏滯性、促進(jìn)血液流向主動(dòng)發(fā)力的肌肉、提高代謝反應(yīng)速度。在熱身中有不同的牽拉方式，本文通過(guò)研究動(dòng)力性牽拉和靜力性牽拉兩種牽拉方式，看是否能夠在高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽時(shí)增強(qiáng)其靈敏能力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以熱身中不同牽拉方式對(duì)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員靈敏能力的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法（1）受試者基本情況。本文選取國(guó)際關(guān)系學(xué)院網(wǎng)球隊(duì)36名男隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并隨機(jī)分成3個(gè)組別，每組12人。將隨機(jī)分好的3個(gè)組在實(shí)驗(yàn)前先進(jìn)行靈敏能力測(cè)試，測(cè)試結(jié)果通過(guò)單因素方差分析，每個(gè)組之間無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。受試者基本情況見(jiàn)表1。

（2）測(cè)試方法。①六邊形靈敏測(cè)試：采用美國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)（USTA）的靈敏測(cè)試方案中的六邊形靈敏測(cè)試（圖1）。測(cè)試方法：用膠帶在地面上標(biāo)出邊長(zhǎng)為60cm的六邊形，每條邊的夾角為120°，并指定某邊為起始點(diǎn)。受試者站在六邊形中間面向起跳邊，起跳則開(kāi)始計(jì)時(shí)，雙腳向外起跳，跳出起跳線后立即跳回六邊形內(nèi)，再立即跳出相鄰的另一邊，依次進(jìn)行，并始終保持面向起跳的方向。按一定的方向在六邊形相鄰內(nèi)外之間連續(xù)跳躍，用最快的速度跳3圈，并確保雙腳不能觸及邊線。②牽拉方式及動(dòng)作：實(shí)驗(yàn)中的所有受試組別要先進(jìn)行5 min的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（5 min慢跑），無(wú)牽拉組（No Stretch，NS）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后直接進(jìn)行六邊形測(cè)試，動(dòng)力性牽拉組（Dynamic Stretch，DS）和靜力性牽拉組（Static Stretch，SS）分別進(jìn)行動(dòng)力性、靜力性牽拉后進(jìn)行六邊形測(cè)試。動(dòng)力性牽拉的每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行60 s，每2 s完成單側(cè)動(dòng)作的循環(huán)并左右交替進(jìn)行，或者單側(cè)連續(xù)練習(xí)30 s再換一側(cè)進(jìn)行，每1 s完成1次動(dòng)作的循環(huán)。受試者在進(jìn)行牽拉練習(xí)時(shí)的動(dòng)作都要求達(dá)到最大幅度，可以使肌肉在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍末端產(chǎn)生稍微的不舒適感，但必須保持在無(wú)疼痛范圍以?xún)?nèi)。同時(shí)，進(jìn)行動(dòng)力性牽拉時(shí)的動(dòng)作都要求是勻速進(jìn)行，避免出現(xiàn)突然用力、加速或者彈力的牽拉動(dòng)作。SS組的每側(cè)肌群牽拉30 s，結(jié)束單側(cè)之后馬上換對(duì)側(cè)進(jìn)行牽拉。動(dòng)力性牽拉和靜力性牽拉分別進(jìn)行5個(gè)動(dòng)作，其中1個(gè)相同的動(dòng)作所用的時(shí)間為1min，不同肌群之間的牽拉有20 s的短暫休息時(shí)間。牽拉方式及動(dòng)作見(jiàn)表2。

表2 牽拉中所涉及的主要肌群及牽拉動(dòng)作

圖1 六邊形靈敏測(cè)試

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS 20.0中單因素方差分析試驗(yàn)前后組與組之間的差異，0.01＜P＜0.05表示具有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 不同牽拉方式在不同時(shí)刻靈敏能力表現(xiàn)情況

由表3可知，牽拉組DS和SS在牽拉后即刻和牽拉后10min的靈敏能力測(cè)試成績(jī)均優(yōu)于牽拉組NS，其中牽拉組DS在兩個(gè)時(shí)刻的靈敏能力測(cè)試成績(jī)均優(yōu)于牽拉組SS。

表3 不同牽拉組別靈敏能力測(cè)試成績(jī)（x±S）

2.2 同一牽拉方式在不同時(shí)刻靈敏能力表現(xiàn)情況

由表4可知，牽拉組NS和SS分別在牽拉后即刻與牽拉后10min的靈敏能力測(cè)試成績(jī)間均無(wú)顯著性差異（P＞0.05，P＞0.05）；牽拉組DS在牽拉后即刻與牽拉后10min的靈敏能力測(cè)試成績(jī)間呈顯著性差異（P＜0.05）。

表4 同一牽拉組別不同時(shí)刻靈敏能力單因素方差分析表（P值）

2.3 不同牽拉方式在同一時(shí)刻靈敏能力表現(xiàn)情況

由表5可知，牽拉組NS與DS在牽拉后即刻的靈敏能力測(cè)試成績(jī)呈非常顯著性差異（P＜0.01），牽拉組NS與SS在牽拉后即刻的靈敏能力測(cè)試成績(jī)呈顯著性差異（P＜0.05），牽拉組DS與SS在牽拉后即刻的靈敏能力測(cè)試成績(jī)間呈顯著性差異（P＜0.05）；牽拉組NS與DS、DS與SS分別在牽拉后10min的靈敏能力測(cè)試成績(jī)間均呈顯著性差異（P＜0.05，P＜0.05），牽拉組NS與SS在牽拉后10min的靈敏能力測(cè)試成績(jī)無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。

表5 同一時(shí)刻不同牽拉組別靈敏能力單因素方差分析表（P值）

3 分析與討論

3.1 不同牽拉后即刻對(duì)靈敏能力影響的分析

通過(guò)以上數(shù)據(jù)可知，在熱身中經(jīng)過(guò)動(dòng)力性牽拉和靜力性牽拉后即刻對(duì)提高靈敏能力有效，其中動(dòng)力性牽拉后即刻對(duì)提高靈敏能力最有效（表3）；在對(duì)牽拉組DS和SS的統(tǒng)計(jì)學(xué)分析中發(fā)現(xiàn)，牽拉后即刻DS組與SS組的靈敏能力測(cè)試成績(jī)呈顯著性差異（P＜0.05）（表5），更說(shuō)明了這一點(diǎn)。

動(dòng)力性牽拉一方面能夠很好地提高身體核心溫度，提高肌肉興奮性，另一方面還可能與動(dòng)力性牽拉在活化后增強(qiáng)作用的產(chǎn)生有關(guān)。在試驗(yàn)中，動(dòng)力性牽拉的牽拉動(dòng)作都是以專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作為基礎(chǔ)，針對(duì)性地對(duì)身體各個(gè)部位的肌群、整體動(dòng)力鏈和動(dòng)作進(jìn)行模擬、牽拉和激活。有研究指出，通過(guò)動(dòng)力性牽拉提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的機(jī)制是因?yàn)轶w溫升高、肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬程度降低；神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放頻率增加；力量與速度曲線的變化、糖原的分解增加、糖酵解和磷酸降解。此外，神經(jīng)肌肉方面的現(xiàn)象有可能是導(dǎo)致動(dòng)力性牽拉可以提高或更適合作為準(zhǔn)備活動(dòng)中的牽拉手段。其中，包括了后激活效應(yīng)現(xiàn)象和提高神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率（肌肉收縮后在背根的神經(jīng)活動(dòng)增加）。

本次實(shí)驗(yàn)中靜力性牽拉對(duì)運(yùn)動(dòng)的靈敏能力并無(wú)消極作用，有學(xué)者認(rèn)為靜力性牽拉比動(dòng)力性牽拉在增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度方面更有效，但有學(xué)者通過(guò)增加靜力性牽拉時(shí)間進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，更長(zhǎng)的靜力性牽拉往往會(huì)產(chǎn)生抑制肌肉快速收縮的機(jī)制。在比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員既要提高肌肉快速收縮的能力，也要增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，這就要求運(yùn)動(dòng)員在牽拉過(guò)程中尋求一個(gè)平衡點(diǎn)，單純的靜力性牽拉達(dá)不到預(yù)想效果，但可以通過(guò)增大動(dòng)力性牽拉動(dòng)作的幅度來(lái)達(dá)到目的。

3.2 不同牽拉后10min對(duì)靈敏能力影響的分析

通過(guò)以上數(shù)據(jù)可知，牽拉后經(jīng)過(guò)10min的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，動(dòng)力性牽拉和靜力性牽拉的靈敏能力測(cè)試成績(jī)均有所下降（表3），經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，動(dòng)力性牽拉后即刻和10min后的靈敏能力測(cè)試成績(jī)呈顯著性差異（P＜0.05），其余均無(wú)顯著性差異（表4）。在牽拉后10min的靈敏能力測(cè)試中，牽拉組DS與NS、DS與SS之間的測(cè)試成績(jī)均呈顯著性差異 （P＜0.05，P＜0.05）（表5）。由此可見(jiàn)，動(dòng)力性牽拉和靜力性牽拉在受到運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，對(duì)靈敏能力的提高有所衰減，但動(dòng)力性牽拉對(duì)提高靈敏能力持續(xù)的時(shí)間比靜力性牽拉的要長(zhǎng)，動(dòng)力性牽拉更能提高肌肉的興奮性，更能有效地提高身體核心溫度。這進(jìn)一步說(shuō)明了動(dòng)力性牽拉對(duì)提高靈敏能力具有一定的持續(xù)性，國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)此也認(rèn)可。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

熱身中動(dòng)力性牽拉對(duì)提高高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力最有效，熱身中動(dòng)力性牽拉對(duì)提高高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員靈敏能力的持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)。

4.2 建 議

在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，制定出具有專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的動(dòng)力性牽拉訓(xùn)練方法，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在熱身中廣泛使用。

[ 1 ]F G Shellock，W E Prentice.Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries [ J ].Sports Med，1985（2）：267-278.

[ 2 ]Gelen E.Acute effects of different warm-up methods on sprint，slalom dribbling，and penalty kick performance in soccer players [ J ]. J Strength Cond Res，2010，24（4）：950-956.

[ 3 ]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[ M ].北京：人民體育出版社，2000.

[ 4 ]王鋒.不同牽拉方式對(duì)青少年業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員靈敏能力的影響[ D ].北京：北京體育大學(xué)，2012.

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1674-151X（2017）08-066-03

投稿日期：2017-06-14

中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費(fèi)專(zhuān)項(xiàng)資金資助課題（編號(hào)：3262016T46）。

林建?。?983～），講師，碩士。研究方向：體育教育學(xué)與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)。

宋潔（1983～），講師，碩士。研究方向：體育教育學(xué)與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)。