李審力

（福建省龍巖北大附屬實驗學校，福建龍巖 364000）

引 言

高考體育是高中體育生在體育道路發(fā)展上一個關鍵性節(jié)點，也是學生通往大學的一條途徑。體育的本質是人格教育，也是心理水平的比拼。高考體育考核的主要內容不僅是學生的體育技能，同時也是考核學生心理素質，這是作為運動員應具備的基本品質。體育生在考試過程中的發(fā)揮受到了學校、教師和家長的高度重視，那么如何幫助學生進行穩(wěn)定的發(fā)揮呢？我們知道，學生在面對高強度的考試時會產生嚴重的心理壓力，在平時的學習和訓練過程中家長、教師甚至是同學都給予他相當高的期望和評價，這是導致學生產生情緒波動的主要原因[1]。

一、學校體育中高考考前狀態(tài)的心理學分析

（一）考前激動狀態(tài)

運動心理學中，激動狀態(tài)產生的主要原因是學生缺少實戰(zhàn)經驗，在考試前很容易緊張。一般情況下，處于激動狀態(tài)的學生經常表現(xiàn)為呼吸短促、四肢顫抖、心跳加快等。例如，2018年筆者帶隊參加省統(tǒng)考時，一名劉某同學就出現(xiàn)了此類狀況。一旦出現(xiàn)這種問題，學生很難控制好行動方式，感官功能也會隨之減弱，注意力不集中、平衡力失調，處在這種狀態(tài)下進行考試很容易出現(xiàn)意志渙散問題。想要有效緩解這一情況，就需要從訓練中去找尋原因。大多數學生是因為訓練程度不夠，在考試前總是認為自己還沒有準備好；或比賽經驗不足，沒有參加過相關體育項目的比賽，缺少正式場合的歷練；或在訓練的開展過程中教師過于追求學生的技能指導，沒有充分考慮學生的心理建設等[2]。

（二）考前淡漠狀態(tài)

產生的主要原因是學生的壓力過大，對自己的整體實力不自信，自信心下降而導致情緒過于低落、意志消沉，嚴重的還會對考試產生恐懼、避賽等。想要有效緩解這一問題，就需要從訓練中找到產生問題的原因[3]。例如，陳某某就是因為鉛球項目發(fā)揮不穩(wěn)定，導致在接下來的三級跳這樣的技巧類項目中過于激進而失利。究其原因，大多數情況都是因為在準備階段思考太多不利條件，忽視自己的優(yōu)點，將缺點無限放大，在考試前就透支體能，喪失戰(zhàn)斗意志。

（三）考前盲目自信

相較于以上兩種狀態(tài)來說，考前盲目自信的學生大多數都敗在準備不充分，高估了整體實力這一點上。例如，李某某考前高估自己的實力導致100米沒達到預估水平就自我放棄了。盲目自信導致學生在訓練指導的過程中，不會主動去分析和研究需要針對的動作重點，自我感覺良好，存在僥幸心理，一旦在考試過程中遇到不能解決的難題，就會驚慌失措。

（四）考前準備狀態(tài)

考前準備狀態(tài)是正確的考前心理，也是考前訓練的主要目標。教師應做好學生的心理建設，如小測完畢后組織學生自我評價，然后教師進行總評。教師應根據匯總情況分析，實現(xiàn)學生心理運動處于最佳的狀態(tài)，根據學生個體和天氣原因反向調整訓練方式?？记皽蕚錉顟B(tài)通常表現(xiàn)在：學生對規(guī)則有清楚的理解，可根據自己個體差異、技術和力量來制訂訓練計劃，具有積極的參賽期望，在良好狀態(tài)下集中注意力、知覺敏銳、精力充沛、具有行動控制力等。

二、學校體育中高考考前心理訓練的方法

（一）想象訓練法

想象訓練法是心理調節(jié)的方式之一。在考試前對學生的感知能力進行評估，幫助學生在頭腦中對常用的體育動作進行記憶，模擬出比賽場景。實現(xiàn)這一心理建設，需要多觀看一些比賽視頻，攝入參照點。觀察學生在腦海中形成情景后的身體和心理的變化，強化運動技能，這種意識層面的訓練能夠改善身體神經肌肉狀態(tài)，提高體育水平。同時讓學生在接受想象訓練時體會到多種競賽結果，特別是月測時故意制造難度讓學生失利，再進行分析，有助于幫助學生樹立自信心，從根本上擺脫負面情緒。經過想象訓練后，學生在走進考場時，會潛意識地認為這只是訓練過程中經歷過的畫面，減少緊張感，從而發(fā)揮出真正實力。除此之外，想象訓練法的應用能夠幫助考生將注意力集中在自己的想象過程中，不會受到其他外界因素的影響。

（二）模擬訓練法

學生在考試前產生不良情緒的主要原因是缺少比賽經驗。在考試的前兩個月可以組織學生參加集中訓練，與外校聯(lián)考，通過對抗賽的形式培養(yǎng)學生的參賽經驗，這樣在考試的過程中就會減少緊張感，增加學生的自信心。訓練場地的原則盡量與實際考試場地一致，提前感受考試的氛圍。教師還可以組建觀賽團隊對學生的表現(xiàn)進行評價，適當地給予鼓勵，給予不同的評價，避免學生出現(xiàn)情緒波動，影響考試結果[4]。例如，當學生有盲目自信的苗頭時，教師要及時地批評，讓其認識到自己的不足，同時也要表揚其努力的過程。

三、應對學校體育中高考考試的策略

運動心理學是研究影響運動員表現(xiàn)的心理因素，以及運動員在參與比賽時認知和身體方面對其的影響。許多心理學的延伸在體育考試四項素質測試中里有非常合適的應用：動機、社會動力學和焦慮。想要做好考試前的情緒調節(jié)可以用以下的心理調節(jié)和身體調節(jié)方式來開展訓練。

自我暗示法：準備階段可以用一些語言來進行心理暗示，協(xié)調好自身的力量爆發(fā)點，對需要注意的事項反復強調，如短跑反復默念沖刺、鉛球默念用力、跳遠默念更遠等。

自我情緒動員法：如果在考試前出現(xiàn)考生情緒低落的情況，則需要提升學生的運動興奮感，讓身體記住自己最佳狀態(tài)，可以通過深呼吸、微笑，或者在條件允許下大喊幾聲等來調整情緒。

深呼吸法：根據相關實驗，人在感覺緊張的情況下，深呼吸是能夠在短時間放松情緒的。體育考試前如果考生出現(xiàn)緊張的情況，可做3～5次深呼吸，通過深呼吸來攝入氧氣，控制緊張情緒。

念動訓練法：在考前的幾分鐘調節(jié)好情緒，將注意力放在考試項目的研究上，對一些重要的運動動作進行記憶，掌握基本動作的要領。

肌肉活動法：在考試的最后準備活動中，組織學生做一些有節(jié)奏感的練習，喚起學生的身體記憶。閉眼進行動作放映回想，進而提高心理活動水平。

肌肉放松法：如果有些肌肉處于僵硬的狀態(tài)，或者有受傷的經歷，則需要通過指導來進行肌肉放松。將全部注意力都放在放松上，轉移受傷的疼痛，幫助學生進行肌肉放松的同時還有助于提高學生的注意力，放松學生的心情，進入深度比賽狀態(tài)。

結 語

體育生需要面對體育測評和文化測評的雙重壓力，因此很多體育生都會出現(xiàn)嚴重的心理問題。情緒的波動會直接影響學生的考試成績，考生只有做好考前的心態(tài)調整，才能發(fā)揮出應有的水平。根據上文提及的體育考生考前的激動、淡漠、盲目自信等心理問題來進行體育訓練的研究和改革，通過自我暗示法、肌肉活動法、肌肉放松法、心理指導等訓練方法來幫助考生及時地進行心理調節(jié)，樹立自信心，做好考前的準備工作，也是學校體育發(fā)展的高水平表征。