張磊 尹軍

摘 要：攻防是籃球運動中不變的一對矛盾，壓迫式的方式往往能迫使對手失誤，從而形成反擊。要提高學(xué)生防守質(zhì)量就要著重提高學(xué)生的移動能力，本文以提高學(xué)生防守移動能力為目的，從“核心力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)”兩個方面闡述練習(xí)方法。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)教學(xué)；防守；移動能力

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-2410（2018）07-0029-02

籃球運動中防守技術(shù)包括防守有球隊員和無球隊員，對有球隊員的防守主要有“搶、打、斷、蓋帽”，對無球隊員的防守主要有“防接球、防空切、防擺脫”。防守移動技術(shù)是綜合運用走、跑、跳、停等多項技術(shù)組合來進(jìn)行移動的技術(shù)，無論是防守有球隊員還是無球隊員，都要具有良好的移動能力，以便獲得時間和空間上的優(yōu)勢。防守移動的教學(xué)枯燥無味，是師生共同面對的難題。因此有必要對提高學(xué)生防守移動能力進(jìn)行研究，本文從兩個方面闡述提高學(xué)生防守移動能力的身體運動功能練習(xí)方法。

一、防守移動的基礎(chǔ)動作和力學(xué)分析

1.防守移動基礎(chǔ)動作包括：準(zhǔn)備姿勢、起動、急停、滑步、撤步、攻擊步和繞步等多種基礎(chǔ)動作。準(zhǔn)備姿勢是防守隊員銜接其他技術(shù)動作的基礎(chǔ)，要求可以快速轉(zhuǎn)換重心，以便起動。起動是防守隊員根據(jù)進(jìn)攻隊員的移動，快速起動以搶占有利位置的步法。急停分為一步急停和兩步急停。滑步是最主要的防守步法，滑步可以向前后左右任意方向移動以堵截進(jìn)攻隊員的移動。撤步是前腳變?yōu)楹竽_的一種步法，撤步的動作幅度要適中，重心變換要快。攻擊步是“搶球、打球”時常用的攻擊性步法。繞步是繞前步和繞后步的總稱。

2.防守移動的力學(xué)分析：牛頓第三定律揭示了作用力和反作用力的特性，防守人移動的速度、方向和時機(jī)都是人體對地面作用力和地面對人體反作用力的合力決定的。防守人移動的力來自于腳與地面的作用力，腳對地面的作用力來自于全身的協(xié)調(diào)用力，包括上肢的配合、核心區(qū)和下肢的發(fā)力。

二、教學(xué)過程中常見問題分析

1.進(jìn)攻隊員在移動中占有主動權(quán)，進(jìn)攻隊員在場上的跑位瞬息萬變，要求防守人根據(jù)進(jìn)攻人的位置及時調(diào)整自己的防守位置，這就要求防守人能夠快速變換重心，核心區(qū)力量的穩(wěn)定性對重心的控制至關(guān)重要，合理控制身體重心可以幫助防守人快速移動。中小學(xué)生核心區(qū)力量普遍較差，因此采用拋接球仰臥起坐和俄羅斯轉(zhuǎn)體等練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的核心區(qū)力量。

2.《籃球規(guī)則》規(guī)定控制球球隊必須在8秒內(nèi)將球帶入前場，并在24秒內(nèi)嘗試投籃，這些時間的限制加速了場上攻防節(jié)奏?，F(xiàn)代籃球運動強(qiáng)調(diào)防守的壓迫性，在對手搶下籃板球以后原進(jìn)攻隊員需要馬上轉(zhuǎn)化為防守隊員，就地展開防守，阻礙對手快攻。攻防變化的突然性需要防守隊員大量的起動與滑步，良好的下肢力量是快速變化防守步法的基礎(chǔ)。中小學(xué)生需要加強(qiáng)下肢力量以適應(yīng)場上攻防的轉(zhuǎn)化，因此可采用迷你帶橫走、橫向切步、橫向交叉步練習(xí)等來提高學(xué)生的下肢力量。

三、提高防守移動能力的身體運動功能練習(xí)方法

教師在教授防守移動時應(yīng)先以規(guī)范學(xué)生的基本動作為主，正確的基本動作是學(xué)生提高防守移動能力的基礎(chǔ)，其次配合身體運動功能練習(xí)方法。另外，防守移動教學(xué)較為枯燥，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志力對教學(xué)具有重要的影響。

1.提高核心區(qū)力量的身體運動功能練習(xí)方法

（1）拋接球仰臥起坐

動作要領(lǐng)：學(xué)生呈仰臥起坐姿勢準(zhǔn)備，后腳跟著地，腹部收緊，背部平直，面向同伴，同伴持球于練習(xí)者的前面，同伴將藥球擲向練習(xí)者，練習(xí)者后仰將球接過放于頭部上方地面處，通過腹部發(fā)力，帶動肩、手臂，將球擲向同伴。

教學(xué)重點：在擲球的過程中避免只用上肢發(fā)力的情況，要體會腰腹部和上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。

注意事項：根據(jù)學(xué)生情況，一組可進(jìn)行5～8次練習(xí)，保持軀干穩(wěn)定性，動作完成連貫。

（2）俄羅斯轉(zhuǎn)體

動作要領(lǐng)：學(xué)生呈仰臥起坐姿勢準(zhǔn)備，雙腳抬離地面，雙腿屈髖屈膝，腹部收緊，背部平直，向同伴方向微微旋轉(zhuǎn)，同伴將藥球擲向練習(xí)者，練習(xí)者接球后，軀干順勢向身體的另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，將球快速拉到腰部，動作到最大幅度，練習(xí)者迅速且盡力地通過腹部兩側(cè)發(fā)力，帶動肩部手臂，旋轉(zhuǎn)軀干推還至同伴。

教學(xué)重點：在推還球的過程中保持軀干的穩(wěn)定，體會腰腹與上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。

注意事項：根據(jù)學(xué)生情況，一組可進(jìn)行5～8次練習(xí)，保持軀干穩(wěn)定性，動作完成連貫。

（3）半蹲姿傳接球

動作要領(lǐng)：兩名練習(xí)者呈自然站立的準(zhǔn)備姿勢，然后持藥球屈膝半蹲，腳尖向前，背部挺直，腹部收緊，然后進(jìn)行胸前的傳接球。傳接球過程中穩(wěn)定軀干，腹部緊收。

教學(xué)重點：保持腹部的緊張感，在傳接球過程中體會腰腹與上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。

注意事項：建議一組6～8次傳接球，3～5組。藥球重量較大，可以換成籃球以減小練習(xí)難度。

2.提高下肢力量的身體運動功能練習(xí)方法

（1）迷你帶橫向走

動作要領(lǐng)：將迷你帶置于膝關(guān)節(jié)上方3～5厘米，運動姿站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，腹部收緊，右腳向右側(cè)邁出一個腳長的距離，左腳回到起始姿勢的間距，右腳重復(fù)規(guī)定次數(shù)。換至對側(cè)，重復(fù)以上步驟。

教學(xué)重點：在練習(xí)過程中避免膝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣和外展。

注意事項：根據(jù)學(xué)生的情況，選擇適合自己的迷你帶，可進(jìn)行5～8次的橫向距離。保持后背挺直，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，腳尖、膝關(guān)節(jié)指向前方，迷你帶處于拉緊狀態(tài)。

（2）橫向切步

動作要領(lǐng)：放兩個標(biāo)志物在場地，間距大約1.5米，運動姿站立于身體左側(cè)的標(biāo)志物旁，左腿向?qū)?cè)標(biāo)志物有力蹬伸，右腿抬離地面向?qū)?cè)標(biāo)志桶移動，右腳率先落地，呈運動姿站立，向相反方向重復(fù)動作，重復(fù)以上步驟。

教學(xué)重點：本練習(xí)與實戰(zhàn)防守腳步極其相似，在練習(xí)過程中要注意手腳配合。

注意事項：根據(jù)學(xué)生情況，一次左右同時可進(jìn)行3～5次練習(xí)，落地時，維持身體平衡，間距不宜過近，保持背部挺直。

（3）橫向交叉步

動作要領(lǐng)：放兩個標(biāo)志物在場地，間距大約1.5米，運動姿站立于身體左側(cè)的標(biāo)志物旁，抬起左腿向體前穿過身體中線，回到起始姿勢。向相反方向重復(fù)動作，重復(fù)以上步驟。

教學(xué)重點：本練習(xí)與實戰(zhàn)防守腳步極其相似，在練習(xí)過程中要注意手腳配合。

注意事項：根據(jù)學(xué)生情況，一次左右同時可進(jìn)行3～5次練習(xí)，落地時，維持身體平衡，間距不宜過近，保持背部挺直。

（4）影子訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：放兩個標(biāo)志物在場地，間距大約5米，兩名運動員面對面運動姿站立于大約中點的位置，假設(shè)一名同學(xué)為隊長，另一名同學(xué)一定要模仿隊長的動作。（可采用滑步、跨步、交叉步）到其中一個標(biāo)志物旁，并用手觸碰。

注意事項：兩側(cè)共10～12次練習(xí)，盡量左右次數(shù)相同，交換練習(xí)。面對面距離不要太近，防止損傷。

（5）圍堵訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：在場地放四個標(biāo)志物，大約邊長5米正方形，兩名運動員面對面運動姿站立于大約中點的位置，假設(shè)一名同學(xué)進(jìn)攻方站立于其中一邊兩個錐桶的中間位置，另一名同學(xué)站立于對面為防守方，進(jìn)攻隊員在此正方形區(qū)域內(nèi)試圖通過加速、減速、變向擺脫防守方到對側(cè)邊線，防守盡力堵截。

教學(xué)重點：在練習(xí)過程中會出現(xiàn)身體的接觸，避免發(fā)生損傷。

注意事項：進(jìn)攻隊員到終端后，雙方相互交換，重復(fù)以上練習(xí)。

四、教學(xué)的注意事項

防守移動教學(xué)是師生共同面對的難題，教師在教學(xué)過程中要注重對學(xué)生意志力的培養(yǎng)。攻防轉(zhuǎn)換和進(jìn)攻隊員位置變化的突然性，要求防守人要在控制重心的前提下快速移動，以達(dá)到正確的防守位置。中小學(xué)生身體仍處于高速發(fā)育時期，進(jìn)行核心區(qū)和下肢力量練習(xí)要讓學(xué)生量力而行，不可強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷量和高負(fù)荷強(qiáng)度。