摘要：面對(duì)人民對(duì)健康越來(lái)越重視的形勢(shì)，很多教練員意識(shí)到在運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防損傷十分重要，尤其在預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷方面需要加強(qiáng)，在體能訓(xùn)練方面提升，對(duì)身體的各個(gè)部分進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。本篇文章通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的作用進(jìn)行簡(jiǎn)單分析，直到相應(yīng)的損傷規(guī)律，并探索出對(duì)應(yīng)的解決方法。大體上來(lái)說(shuō)，降低于運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的損傷，對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)發(fā)展有相當(dāng)大的益處。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;預(yù)防措施

1891年籃球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，于1896年傳進(jìn)中國(guó)，創(chuàng)始人為馬賽諸塞州的詹姆斯·奈史密斯;目前，籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已成為運(yùn)動(dòng)會(huì)的核心項(xiàng)目?；@球是以對(duì)手為中心的對(duì)抗性、娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)。姚明于2002年以狀元的身份進(jìn)入NBA，掀起來(lái)中國(guó)籃球的熱潮。于1904年，圣路易斯奧運(yùn)會(huì)上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。一九三六年，籃球在柏林奧運(yùn)會(huì)中被列為正式比賽項(xiàng)目。一九九二年，巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)的開(kāi)始，職業(yè)選手有了權(quán)利參加比賽。日內(nèi)瓦的國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)為最主要的國(guó)際性籃球組織，稱為國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)。目前全世界籃球水平最高是美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)盟（NBA）比賽。在中國(guó)，水平最高的聯(lián)賽是中國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽（CBA）比賽。姚明進(jìn)入NBA是中國(guó)人籃球首次登上國(guó)際大舞臺(tái)，對(duì)于頗愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中國(guó)人來(lái)說(shuō)這是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體也可以增強(qiáng)意志。

一、籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的體能，對(duì)參與者有較高的要求，需要參與者具備較強(qiáng)的反應(yīng)力，奔跑、連續(xù)的彈跳，如果沒(méi)有良好的身體素質(zhì)，很難完成一場(chǎng)比賽。運(yùn)動(dòng)員必須具備戰(zhàn)略思想，因?yàn)檫@不只是一項(xiàng)體能上的比賽，更是一場(chǎng)戰(zhàn)略上的較量。在比賽中要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)靈敏，與隊(duì)友要熟記團(tuán)結(jié)協(xié)作，合作是這個(gè)團(tuán)隊(duì)的魂魄。要具備勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神 ，不到最后一刻不能放棄。在一場(chǎng)精彩的比賽中球迷可以欣賞到出神入化的運(yùn)球、防不勝防的傳球及精準(zhǔn)的投籃、激動(dòng)人心的扣籃和有趣封蓋，雙方的斗智斗勇，全神貫注的比賽，讓球場(chǎng)劇情變化跌宕起伏，觀眾都情不自禁的吶喊?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很大眾化的運(yùn)動(dòng)，只要有籃板和籃球就能進(jìn)行。很大程度豐富了大眾的生活，為單調(diào)的生活增添了不少樂(lè)趣，讓大眾的信心、意志力、進(jìn)取心審美能力得到了發(fā)展。

二、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

常見(jiàn)的損傷有擦傷、手指戳傷、膝關(guān)節(jié)勞損、腳踝扭傷，還有時(shí)候可能還會(huì)因?yàn)榕鲎不加休p微的腦震蕩?；@球運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)對(duì)身體要求很高的運(yùn)動(dòng)，中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)身體負(fù)荷最重的部位，也是最容易受到損傷的部位，據(jù)調(diào)查，在籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷所占比例，為占整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)損傷比例的72.6%;肌腱、韌帶損傷占23.3%，其余運(yùn)動(dòng)損傷主要體現(xiàn)在腰部損傷上。主要在對(duì)抗過(guò)程中，需要搶奪、起跳、投籃、加速跑、搶投，因?yàn)檫@些過(guò)程都需要身體接觸地面再?gòu)椘?，所以肌肉間以及骨骼間發(fā)生一定的摩擦。因?yàn)檫@種力量作用是相互的，起跳過(guò)程中股四頭肌全力收縮，髕骨與股骨的接觸性碰撞，所以就容易損傷兩者之間的軟骨組織，跳躍中常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷還有：膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、半月板損傷、腰椎損傷、腰部肌肉挫傷等，所以體能訓(xùn)練顯得非常重要。

三、進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性身體形態(tài)塑造方面

（一）在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體能的影響

運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間相互合作、彼此影響、共同制約，充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)著的各方面得到有效的鍛煉，具有積極的意義，為了讓運(yùn)動(dòng)的高效化進(jìn)行得到保障，其中體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員體能、技巧、意志力充分發(fā)揮的根本保障?；@球運(yùn)動(dòng)既要包含了技術(shù)、技巧及戰(zhàn)略思維配合，同時(shí)還要擁有強(qiáng)健的體魄支持技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行，在執(zhí)行過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要承受高強(qiáng)度的身體負(fù)荷，如果有了相應(yīng)的體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，那么運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會(huì)得到更好的保障。

（二）身體機(jī)能訓(xùn)練方面

長(zhǎng)時(shí)間鍛煉身體能降低心率，腎上腺的應(yīng)激反應(yīng)相對(duì)以前得到減少，身體供血量提升;除此之外，還能加快身體的新陳代謝，加快毒素的外排速率。改善中樞神經(jīng)的既能，肌肉的收縮，讓神經(jīng)系統(tǒng)的環(huán)境更加穩(wěn)定，神經(jīng)活動(dòng)有序進(jìn)行，刺激在轉(zhuǎn)送過(guò)程中高效且準(zhǔn)確。由于身體的各個(gè)組織器官是相連的，所以經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練，身體更加協(xié)調(diào)。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練方面

籃球運(yùn)動(dòng)中需要身體各個(gè)部分協(xié)調(diào)合作，每一次合作都離不開(kāi)力量的配合籃球跑、跳、投等動(dòng)作都需要手、腳、腿的力量來(lái)支撐，肌肉收縮和擴(kuò)張產(chǎn)生力量，力量素質(zhì)強(qiáng)對(duì)身體的控制能力自然就強(qiáng)，而體能訓(xùn)練可以大幅度降低運(yùn)動(dòng)中的疲勞現(xiàn)象，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)損傷的概率降低。

四、結(jié)語(yǔ)

良好的體能訓(xùn)練可以避免籃球運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的損傷、籃球成績(jī)的基礎(chǔ)保障，活動(dòng)順利進(jìn)行;一定要保證身體機(jī)能充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，才能更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。合理系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是保證籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，合理系統(tǒng)的體能訓(xùn)練有效的降低了籃球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)了技術(shù)動(dòng)作鞏固力量訓(xùn)練。在保證了力量足夠強(qiáng)的情況下，增強(qiáng)了其動(dòng)作的穩(wěn)定性，高強(qiáng)度的對(duì)抗性、身體的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)了耐力訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間有序的體能訓(xùn)練可以提高各個(gè)身體機(jī)能的能動(dòng)性，肌肉的靈活能力和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體的控制能力;最主要的是即使有突發(fā)情況出現(xiàn)，也可以將傷害降到最低，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的二次傷害。最后，在籃球比賽過(guò)程中，既要提高體能訓(xùn)練，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員灌輸“防”大于“治”的觀念，有了這種觀念，才能進(jìn)一步減少籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷，才能使我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)不斷朝著健康、快速的方向發(fā)展。

（作者單位：江西省化學(xué)工業(yè)學(xué)校）

作者簡(jiǎn)介：殷勇，1981年生，男，本科，講師，研究方向：體育教育。

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