張依雯　楊捷帆

可以找一張白紙，畫一個(gè)封閉圓圈。在圈內(nèi)寫出自己喜歡的事情，在圈外寫出自己現(xiàn)階段不喜歡的事情。

蘭心的困惑其實(shí)并不太嚴(yán)重，但她覺得自己很憋屈。

蘭心說自己是個(gè)溫和的老好人。不會拒絕別人，從未和別人翻臉。同學(xué)習(xí)慣叫她陪自己做各種各樣的事情，蘭心笑稱自己是個(gè)“專業(yè)陪護(hù)”：陪上廁所、陪上自習(xí)、陪吃飯、陪洗澡、陪跑步、陪逛街、陪參加社團(tuán)、陪選課，甚至還陪宿舍同學(xué)和男朋友吵架。她覺得自己的時(shí)間和空間被周圍人全方位的占據(jù)著，有時(shí)候都找不到自我了。

在不情愿的陪著別人時(shí)，蘭心覺得自己被侵犯了卻不會保護(hù)自己，特別很難受。

怕得罪人，怕失去朋友，是蘭心委曲求全時(shí)內(nèi)心的聲音。她的父母從小就教育她吃虧是福，好孩子都應(yīng)該多遷就別人。蘭心的父母也是這樣的老好人。生活中，蘭心沒有找到“Say No”的榜樣。雖然有心拒絕別人，但話到嘴邊卻說不出來。

蘭心的苦惱其實(shí)特別普遍。很多人際關(guān)系的問題都有共同的根源：心理邊界不清。心理邊界就像是國家的國境線，雖然肉眼不可見，但卻宣示主權(quán)。心理邊界就像一個(gè)閉合的圓圈，包括你的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)，也包括你的生活習(xí)慣、愛好特長，甚至一些小怪癖。它幫助你固定獨(dú)特的自己，明確自己與別人的區(qū)別。專家支招：

不斷反思、了解自己

就像主權(quán)國家不接受別國干涉內(nèi)政一樣，劃定心理界限之后，主權(quán)人才能清晰地知道哪些事情自己可以說了算，哪些事情能與別人協(xié)商，哪些事情毫無商量的余地。但問題是，讓邊界不清的人劃定人我界限是很困難的，這就需要在日常的點(diǎn)滴生活中不斷練習(xí)與反思自己。

可以找一張白紙，畫一個(gè)封閉圓圈。在圈內(nèi)寫出自己喜歡的事情，在圈外寫出自己現(xiàn)階段不喜歡的事情。例如：喜歡去圖書館，不喜歡去自習(xí)室：喜歡籃球，不喜歡足球；喜歡黑色衣服，不喜歡白色衣服等等。寫得越多，對自己的了解也就越清晰。圈內(nèi)圈外的詞匯每天都可能有更新。有一些是關(guān)于性格的，有一些是關(guān)于人際交往的，還有一些可能是關(guān)于未來發(fā)展的。堅(jiān)持一段時(shí)間你會驚訝的發(fā)現(xiàn)，自己說“我都行”“你選吧”“隨便”的次數(shù)越來越少了。那么恭喜你，你已經(jīng)解鎖了拒絕他人的第一項(xiàng)

技能：了解自己。

練習(xí)“劃清界限”

清楚自己的界限，雖然幫你看清自己在哪些事情上應(yīng)該拒絕別人，但并不能幫助你真正拒絕他們。是的！拒絕是需要練習(xí)的。

“不敢拒絕”的背后隱藏著很多擔(dān)心：怕傷害別人的感情或面子、擔(dān)心別人對自己的評價(jià)、不想失去朋友等等。但其實(shí)“拒絕”在多數(shù)情況下不僅不會帶來你料想的那么可怕的結(jié)果，反而還會將彼此的關(guān)系引入到更健康的狀態(tài)之中。

保險(xiǎn)起見，在開始練習(xí)拒絕別人的時(shí)候，建議你找一個(gè)對自己而言相對安全的人際環(huán)境。這個(gè)人際環(huán)境可以由父母、戀人、兄弟姐妹、老同學(xué)、兒時(shí)玩伴等人提供。這些人很了解你也足夠愛你，不會因?yàn)槟愕木芙^而遠(yuǎn)離你?？梢詮木芙^生活小事開始，逐漸過渡到拒絕更重大的事情。從他們的反饋中，你也可以學(xué)到一些拒絕的技巧。

其實(shí)有一些侵犯者并不想侵犯別人，是對方默許讓他們誤以為對方不介意。一個(gè)傳播很廣的小故事恰好說明了這一點(diǎn)。一對夫妻從結(jié)婚時(shí)開始，每餐都是丈夫吃面包邊，妻子吃面包芯。丈夫以為妻子愛吃軟軟的面包芯，因此一直很體貼的把又硬又難吃的面包邊留給自己。直到很老的時(shí)候，有一天，妻子終于鼓足勇氣主動吃了面包邊。丈夫詢問原因，妻子說：“其實(shí)我一直都愛吃面包邊，但看你也愛吃就讓給了你！今天就讓我吃一次吧！”丈夫頓時(shí)愣住了：

“其實(shí)我最愛吃的是面包芯。而我們竟然這樣委屈自己，相互遷就了一輩子?！庇纱丝磥恚鹬匾欢ㄒ⒃诹私獾幕A(chǔ)上。當(dāng)他人對你有一些了解之后，也更能知道如何尊重你。

負(fù)責(zé)任地做選擇、承擔(dān)結(jié)果

當(dāng)然，劃定心理邊界還有另外一個(gè)積極的作用：增強(qiáng)責(zé)任心。分清你我之后，人會有一種“當(dāng)家做主人”的感覺。上世紀(jì)50年代我國實(shí)施聯(lián)產(chǎn)承包責(zé)任制后，農(nóng)民的積極性大幅提升就是這個(gè)道理。終于能對自己分內(nèi)的事情做主了，會促使你對自己的事情更用心，更負(fù)責(zé)。承擔(dān)起這份責(zé)任，無論是成功與失敗，都不會再有人為你負(fù)責(zé)。壓力增加了，但同時(shí)，潛力也被激發(fā)了。

責(zé)任編輯：方丹敏