田志軍

摘 要：文章探討了高原自然環(huán)境對人體生理功能的影響和人體為適應(yīng)高原環(huán)境所做出的代償性調(diào)整。通過討論認(rèn)為，高原體育課教學(xué)區(qū)別于平原地區(qū)，必須要掌握高原缺氧環(huán)境下人體的生理機能變化特征，掌握機體對高原缺氧的代償性變化，以此來科學(xué)安排運動負(fù)荷，有效提高青少年耐缺氧能力、腦認(rèn)知功能以及適應(yīng)惡劣自然環(huán)境和抵御疾病的能力。

關(guān)鍵詞：青藏高原；體育課；教學(xué)質(zhì)量

中圖分類號：G807.04 文獻標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.03.014

我國有四大高原，其中青藏高原海拔最高，平均4000米左右，在青藏高原開展體育教學(xué)，與平原地區(qū)截然不同，在平原地區(qū)看似普通的教學(xué)負(fù)荷，在青藏高原就有可能導(dǎo)致過量，甚至造成運動傷害。其原因主要是青藏高原低壓低氧特殊環(huán)境所致。體育教學(xué)與自然環(huán)境密切相關(guān)，要想提高體育課教學(xué)質(zhì)量，必須考慮教學(xué)地的自然環(huán)境因素，體育課的運動密度、強度要調(diào)整到適應(yīng)所在地的環(huán)境，避免造成青少年學(xué)生不必要的傷害。

1 青藏高原自然環(huán)境特征及其對人體生理功能的影響

青藏高原自然環(huán)境最明顯的特征是低壓低氧和強日照輻射。首先是低壓低氧。研究表明，海拔每升高100米，大氣壓力降低12.7hpa，氧分壓也隨之降低[1]。由于空氣中氧氣含量的降低，使人體內(nèi)氧氣和血液內(nèi)紅細胞結(jié)合能力降低，血氧飽和度指標(biāo)下降，人體會出現(xiàn)頭痛、失眠、呼吸頻率加快等癥狀，俗稱高原反應(yīng)，嚴(yán)重的會引起高原疾病，比如肺水腫、腦水腫、高原心臟病等。李彬[2]對高原移居者記憶與肢體運動能力進行過跟蹤研究，認(rèn)為移居5個月以上記憶力及肢體運動能力均降低。其次是強日照輻射。青藏高原日照輻射強，時間長，紫外線輻射是日照輻射的重要部分，研究表明，海拔高度每升高100米，紫外線輻射強度增加1.3%。紫外線輻射量和強度對人體有直接影響，主要表現(xiàn)在眼睛、皮膚和免疫系統(tǒng)方面，如果吸收過量紫外線，會造成嚴(yán)重傷害，比如白內(nèi)障、皮膚疾病以及免疫系統(tǒng)功能失衡等。體育課教學(xué)一般在室外進行，而且上課時間較集中在上午11點至下午5點之間，這個時間段的日照輻射更加強烈。此外，青藏高原高寒、早晚溫差大、風(fēng)沙大等客觀環(huán)境，給常態(tài)體育課教學(xué)造成不利。受此諸多因素影響，體育教師必須了解和掌握高原自然環(huán)境對人體生理機能的影響，從而在體育教學(xué)上做出區(qū)別于平原地區(qū)的適應(yīng)性調(diào)整，這是科學(xué)開展體育課教學(xué)，提高體育教學(xué)質(zhì)量，提升青藏高原地區(qū)青少年學(xué)生體質(zhì)健康的重要依據(jù)。

2 人體對高原低壓低氧環(huán)境的代償性調(diào)整

人體為適應(yīng)高原環(huán)境，會做出代償性調(diào)整，以彌補高原環(huán)境帶來的不適應(yīng)反應(yīng)，主要表現(xiàn)在：呼吸頻率加快，肺通氣量代償性增加。這樣的生理功能變化目的是使機體獲取更多氧，緩解因缺氧對機體造成的影響。長期生活在高原的人群會出現(xiàn)各項生理指標(biāo)代償性增長，這是機體對高原缺氧的代償性反映，是低氧適應(yīng)的體現(xiàn)。比如，機體內(nèi)紅細胞數(shù)量會增多，血紅蛋白濃度會適量增加，肺彌散能力加強，毛細血管密度增加，使得組織利用氧的能力加強。但在高原上運動，肺活量差異較大，會出現(xiàn)明顯的氣喘，平時呼吸主要以鼻式為主，運動時會出現(xiàn)主要以口式呼吸為主，這種方式的呼吸方法，會使呼吸肌過分緊張，呼吸過頻而表淺，氧吸入量減少，致使呼吸功能紊亂失調(diào)。假如運動過量，機體為滿足身體需要，代償性會加大，會加重身體各器官重負(fù)。諸如紅細胞會增加過多，使得血液粘滯性加大，血流速度放緩，增加心臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心前區(qū)疼痛等癥狀。而且血液中乳酸含量增加，機體疲勞感加強，恢復(fù)速度減慢，人體會感到很疲乏，影響到運動效果。不同于平原地區(qū)的是，青藏高原開展體育課教學(xué)，教師要熟知機體為適應(yīng)高原低氧環(huán)境而做出的代償性變化機理，掌控好學(xué)生練習(xí)強度、密度，提高體育課對青少年學(xué)生身體健康的指導(dǎo)價值。

3 青藏高原體育課教學(xué)質(zhì)量提高實效性分析

北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院院長毛振明教授曾指出，體育教學(xué)質(zhì)量要提高，必須體現(xiàn)在四量上，即“體”量、“育”量、“教”量和“學(xué)”量[3]。

首先，體育教學(xué)要有“體”的量。體育學(xué)科區(qū)別于其它學(xué)科的本質(zhì)特性是以身體練習(xí)為主要手段。這是體育學(xué)科質(zhì)的規(guī)定性所決定的，是其存在并成為重要學(xué)科的本質(zhì)屬性。與平原體育教學(xué)相比，青藏高原體育教學(xué)的另一主要目標(biāo)就是要加強青少年學(xué)生耐缺氧能力的鍛煉。根據(jù)人體生理機能適應(yīng)性規(guī)律，為提高學(xué)生耐缺氧能力，機體要承受一定的運動負(fù)荷，這個負(fù)荷要求是科學(xué)的，強度是合理的，練習(xí)是適量的，這樣學(xué)生身體適應(yīng)了這一負(fù)荷后，就可以適度再提高一些負(fù)荷，使學(xué)生身體機能逐步適應(yīng)不同的負(fù)荷，從而逐步提高耐缺氧能力。運動負(fù)荷、運動強度、運動密度是體育課的基本要素，但由于受青藏高原的低壓低氧和強日照輻射等自然環(huán)境影響，這些要素在量上與平原地區(qū)截然不同，平原地區(qū)看似適宜的運動負(fù)荷，移植到高原這一特殊自然環(huán)境中就有可能過量，甚至發(fā)生運動損傷。所以，高原地區(qū)開展體育課教學(xué)，運動負(fù)荷必須要進行適度調(diào)整。而且，高原體育課的受眾絕大部分來自高原世居居民，高原世居者由于世代生活在高海拔地區(qū)，機體對高海拔環(huán)境產(chǎn)生了代償性適應(yīng)，耐缺氧能力明顯高于平原地區(qū)和新移居人員。這就要求體育教師要創(chuàng)造性地開展實驗研究，探索高原久居學(xué)生耐缺氧變化規(guī)律，掌握人體對高原缺氧的代償性調(diào)整機制，從而為科學(xué)設(shè)計運動負(fù)荷，把握好強度和密度的調(diào)控，逐步提升青少年學(xué)生耐缺氧能力提供理論支撐。

其次，體育教學(xué)要有“育”的量。高原、平原地區(qū)“育”的量不存在顯著差異，但由于高原地區(qū)是多民族聚居區(qū)，也是少數(shù)民族主要聚居區(qū)域。因此，體育課堂師生交往、生生交往有其特殊性，教學(xué)時要尊重各民族文化、習(xí)俗，開展民族間平等、禮讓教育，在教學(xué)、練習(xí)、比賽等環(huán)節(jié)中廣泛開展民族交往，培養(yǎng)學(xué)生良好的運動品質(zhì)、觀賽習(xí)慣，不說臟話、粗話，不說不利于團結(jié)的話等行為品行。

第三，體育教學(xué)要有“教”的量。“教”首先要求的是教什么，教學(xué)內(nèi)容的選擇對于教學(xué)質(zhì)量提高至關(guān)重要。青藏高原雖然海拔高，自然環(huán)境惡劣，但與平原地區(qū)一樣，學(xué)生對運動項目喜好的熱情并未絲毫降低。它們對自己喜歡的運動項目會主動學(xué)習(xí)，并樂于利用業(yè)余時間進行練習(xí)。比如，足球項目雖然對體能要求高，但高原上處處都可以看到孩子們沉浸其中，嬉戲追逐，對運動的喜好溢滿臉色?；诖耍處熞嚅_發(fā)一些青少年喜歡的、適合高原開展的體育運動項目，為學(xué)生主動學(xué)習(xí)提供盡可能多的運動素材。其次是如何“教”，即教師講解、示范、指導(dǎo)、幫助、保護、組織等環(huán)節(jié)和方法的處理。“如何教”是對教師素養(yǎng)的考量，高原特殊自然環(huán)境需要教師有更專業(yè)的理論素養(yǎng)和多元的教學(xué)技能。

第四，體育教學(xué)要有“學(xué)”的量。學(xué)生“學(xué)”的量體現(xiàn)的是以學(xué)生為主體的學(xué)習(xí)，沒有學(xué)生積極、主動的思考和練習(xí)，運動技術(shù)掌握就不嫻熟。高原體育課學(xué)生的“學(xué)”受高原低氧環(huán)境影響，會導(dǎo)致腦認(rèn)知功能和運動能力降低，對提高體育課教學(xué)質(zhì)量提出了挑戰(zhàn)。由于高原低氧客觀因素存在，機體內(nèi)部氧化系統(tǒng)增強，抗氧化作用減弱，人腦細胞由于得不到足夠的氧造成損害，腦認(rèn)知功能下降，引起神經(jīng)退行性改變，出現(xiàn)記憶力減退、心理障礙、思維減緩、運動能力降低、易疲勞等現(xiàn)象。高原醫(yī)學(xué)的研究也顯示，“移居者在低氧環(huán)境下生活、工作，其腦功能與運動能力均遭受到不同程度的損害，表現(xiàn)為認(rèn)知能力降低，反應(yīng)、判斷能力遲鈍，精細操作能力喪失，運動不能持久，運動能力明顯降低” [4]。因此，相比與平原地區(qū)體育課教學(xué)，高原體育課在運動技術(shù)掌握精湛程度和運動能力上均有明顯差距。

但受益于體育課的本質(zhì)功能和延伸功能，高原體育課教學(xué)質(zhì)量提高要倍加重視。青藏高原開展體育課，不僅可以增強學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生適應(yīng)惡劣自然環(huán)境的能力和抵抗疾病的能力，而且對于學(xué)生腦認(rèn)知能力適應(yīng)性提升具有積極作用。首先，高原體育理論課可以豐富學(xué)生理論素養(yǎng)。教師通過講解高原體育運動保健方面的知識，加深學(xué)生對高原運動鍛煉的認(rèn)識，提高學(xué)生自我鍛煉的興趣和水平；第二，高原體育實踐課可以提高學(xué)生體質(zhì)，提升學(xué)生耐缺氧、耐高寒能力。第三，高原體育實踐課可以提升學(xué)生腦認(rèn)知功能。已有的研究證實，適宜的運動對腦認(rèn)知功能可起到促進作用[5]。尤其表現(xiàn)在學(xué)習(xí)記憶功能方面。

參考文獻：

[1] 戴霄曄，王錚，劉濤.我國高原健康環(huán)境評估[J].山地學(xué)報，2006，24（3）：312-319.

[2] 李彬，張西洲，崔建華.高原移居者記憶與肢體運動能力的改變[J].中國應(yīng)用生理學(xué)雜志，2009，25（1）：21-22.

[3] 毛振明.論體育課教學(xué)質(zhì)量的詞與意[J].體育教學(xué)，2016（1）：4-6.

[4] 韓國玲.高原低氧對人體認(rèn)知功能影響的研究[J].高原醫(yī)學(xué)雜志，2009，19（4）：62-64.

[5] 楊智瓊，黃濤等.運動促進腦認(rèn)知功能的機制研究[J].第四軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報，2009，30（22）：2693-2695.