郭鰻秋

【摘 要】實(shí)心球教學(xué)作為體育學(xué)科的重要組成部分，是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度的項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)集中表現(xiàn)在動(dòng)作要領(lǐng)的掌握層面之上，而這一層面中包含了兩個(gè)方面，分別是優(yōu)秀的力量素質(zhì)和規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。

【關(guān)鍵詞】體育與健康 高中體育 實(shí)心球教學(xué)

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.03.184

實(shí)心球作為初中畢業(yè)考試的必考項(xiàng)目，它是一項(xiàng)以力量性和動(dòng)作速度為主的項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目，它是增強(qiáng)力量的很好的練習(xí)項(xiàng)目，可以發(fā)展學(xué)生腰腹以及上下肢力量。而在高中階段，實(shí)心球也有自己的用武之地。

完整的田徑動(dòng)作技術(shù)教學(xué)方法，可以保持動(dòng)作技術(shù)的完整性與正確的節(jié)奏，在完成整套技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)也應(yīng)分階段提出學(xué)習(xí)重點(diǎn)及要求，明確掌握各環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)，并采用各種誘導(dǎo)手段，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，有利于學(xué)生掌握完整的動(dòng)作技術(shù)。實(shí)心球教學(xué)可以幫助學(xué)生養(yǎng)成此類(lèi)學(xué)習(xí)方法，進(jìn)而進(jìn)一步掌握其他田徑動(dòng)作。

一、實(shí)心球的基本理論

從物理學(xué)的角度分析，實(shí)心球成績(jī)決定于三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力階段投擲球的距離和時(shí)間決定，作用力的距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)；實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)；實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。

二、實(shí)心球的動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)的動(dòng)力定型，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多從解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)力學(xué)觀點(diǎn)上進(jìn)行分析明確動(dòng)作技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)從時(shí)間上的相互聯(lián)系變化，使學(xué)生明確動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系，以及每個(gè)練習(xí)手段的目的。在實(shí)際的訓(xùn)練中，從學(xué)生拿球開(kāi)始，教師應(yīng)提醒學(xué)生，握球是否正確，應(yīng)重溫動(dòng)作要領(lǐng)，特別是站位后的預(yù)備姿勢(shì)，上體稍后仰、兩腳前后開(kāi)立，后面的腳稍屈膝、兩眼注視斜上方，這是保證球從最佳角度順利出手關(guān)鍵。

這些重要環(huán)節(jié)應(yīng)該特別耐心、生動(dòng)地分析給學(xué)生聽(tīng)。講解時(shí)，應(yīng)從投擲性的鞭打動(dòng)作原理上進(jìn)行。實(shí)際上原地正面頭上雙手投擲實(shí)心球就是身體相應(yīng)環(huán)節(jié)表現(xiàn)出以大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)規(guī)律。因?yàn)椋覀冊(cè)谧鐾稊S實(shí)心球的鞭打動(dòng)作之前，手和上體軀干向鞭打的反方向后仰，使參與完成鞭打動(dòng)作的肌群處于被拉伸狀態(tài)，（做出背弓）做投擲鞭打動(dòng)作時(shí)，首先是髖關(guān)節(jié)及軀干屈膝后仰，使肩在投擲方向上產(chǎn)生加速度。緊接著是肩帶及肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動(dòng)，使肘產(chǎn)生位移，將上臂急速地向前上方（投擲方向）運(yùn)動(dòng)。在此基礎(chǔ)上伸肘肌急劇收縮，使前臂揮動(dòng)，最后是腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，撥球，把球投擲出去，同時(shí)還可以體會(huì)到，當(dāng)遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)（手腕）做加速運(yùn)動(dòng)時(shí)，近端環(huán)節(jié)（腿部）同時(shí)制動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)量的傳遞。

從投擲時(shí)人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的相對(duì)角度分析可知，向前揮動(dòng)上臂的最大速度，是軀干向前活動(dòng)獲得最大速度后達(dá)到的；前臂的最大速度是在上臂達(dá)到最大速度后達(dá)到的；而腕關(guān)節(jié)，也就是實(shí)心球出手后達(dá)到的速度又是在前臂獲得的最大速度后達(dá)到的。

以上分析可知，投擲實(shí)心球的動(dòng)作特點(diǎn)是：以大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)軀干，肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)），大小關(guān)節(jié)依次進(jìn)行活動(dòng)。每一環(huán)節(jié)最大運(yùn)動(dòng)速度都在前一環(huán)節(jié)達(dá)到最大速度之后所獲得的。

在球出手應(yīng)清楚用力順序，尤其是預(yù)備姿勢(shì)，兩腳前后開(kāi)立，后面腳屈膝，一定要讓學(xué)生明確這一動(dòng)作細(xì)節(jié)的關(guān)鍵。因?yàn)榍虺鍪謺r(shí)應(yīng)借助后面腳的蹬地，我們才容易做到大小關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞；其次是上體后仰這一預(yù)備動(dòng)作，此動(dòng)作是產(chǎn)生腰腹力，及保證最佳出手角度的前提條件；再次是最后用力，腰帶動(dòng)上肢向前擺及手腕有意識(shí)的主動(dòng)撥球，這是整個(gè)擲球用力的關(guān)鍵，如果這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有完成好，從外觀看，整個(gè)動(dòng)作技術(shù)過(guò)程就變得生硬了許多，擲球似乎變?yōu)橥魄蛄?，結(jié)果就是有勁使不上來(lái)，造成出手角度低，而且容易造成犯規(guī)動(dòng)作；最后是球出手后不會(huì)向前上方旋轉(zhuǎn)，就形成不了最好的拋物線(xiàn)飛行軌跡，球的第一落點(diǎn)自然就離起擲線(xiàn)近。所以在教學(xué)中，只有強(qiáng)調(diào)學(xué)生認(rèn)真練習(xí)好徒手動(dòng)作，值得拿球后能充分做出撥球動(dòng)作為止，這樣在實(shí)際的動(dòng)作技術(shù)練習(xí)中，動(dòng)作就會(huì)輕松協(xié)調(diào)，投擲效果自然樂(lè)觀。

根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的進(jìn)展程度，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，及時(shí)分類(lèi)，分組指導(dǎo)，在練習(xí)中出現(xiàn)不良傾向或錯(cuò)誤動(dòng)作，教師應(yīng)及時(shí)提醒學(xué)生，特別是后進(jìn)學(xué)生，教師應(yīng)做到耐心細(xì)致，多鼓勵(lì)，多分析原因，采用多種方法，加以輔導(dǎo)，幫助學(xué)生樹(shù)立信心。

針對(duì)學(xué)生情況，預(yù)計(jì)學(xué)生可能出現(xiàn)的心理狀態(tài)，應(yīng)采取組織教法，預(yù)防在先。在學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技術(shù)下應(yīng)強(qiáng)調(diào)多次重復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生要戒驕戒躁，虛心學(xué)習(xí)，趁著良好趨勢(shì)，使學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技術(shù)；然后動(dòng)力定型，絕對(duì)避免忽冷忽熱現(xiàn)象，同時(shí)預(yù)防一些后進(jìn)學(xué)生心灰意冷現(xiàn)象，及優(yōu)等生不想練的現(xiàn)象，教育學(xué)生要樹(shù)立信心，要吃得起苦，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

三、結(jié)語(yǔ)

投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，對(duì)初學(xué)者進(jìn)行游戲形式教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，熟悉球性，通過(guò)實(shí)心球的學(xué)習(xí)，既回憶了初中體育的學(xué)習(xí)情況，又能從熟悉開(kāi)始進(jìn)一步學(xué)習(xí)高中課程要求的相關(guān)田徑動(dòng)作，對(duì)有關(guān)教學(xué)有較好的幫助。

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