唐宇

摘要：作為一項(xiàng)精準(zhǔn)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的擊發(fā)技術(shù)動(dòng)作要求保持較高的穩(wěn)定性、規(guī)律性和一致性。特別是對(duì)于飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員而言，由于比賽的持續(xù)時(shí)間較長，注意力需要高度集中，從而達(dá)到更為精準(zhǔn)的判斷，這就需要大量的體能來提供支撐，真正為飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員成績的提高提供助力。本次研究則是以強(qiáng)化體能為核心，對(duì)飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練，并設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；飛碟射擊運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

飛碟射擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)得到飛速發(fā)展，并且憑借著較強(qiáng)的趣味性受到熱烈歡迎。但想要實(shí)現(xiàn)飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員的高質(zhì)量培養(yǎng)，強(qiáng)化人才補(bǔ)給，則需要建立體能訓(xùn)練方案，以體能訓(xùn)練為核心，強(qiáng)化射擊運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)程度，從而保證技戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮，全面提高自我的競技水平和狀態(tài)。

一、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需求

飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需求的調(diào)查，主要是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身需求來展開。本次所調(diào)查的飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員共計(jì)20余名，其中男性運(yùn)動(dòng)員14名，女性運(yùn)動(dòng)員6名，得出運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的需求情況具體如表1所示：

運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這幾個(gè)方面的體能訓(xùn)練需求較高，主要原因表現(xiàn)在兩個(gè)層面：其一，飛碟射擊運(yùn)動(dòng)的能量代謝要求。飛碟射擊項(xiàng)目本身在比賽時(shí)長以及技術(shù)動(dòng)作方面，皆屬于有氧供能為主，無氧供能為輔的項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的能量代謝要求較高，則需要大量體能的支持；其二，生物力學(xué)角度分析。飛碟射擊運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)開鏈?zhǔn)降倪\(yùn)動(dòng)方式，整套動(dòng)作構(gòu)成當(dāng)中，包括預(yù)備姿勢、看碟靶、起運(yùn)槍、瞄準(zhǔn)擊發(fā)、擊發(fā)后保持等幾個(gè)環(huán)節(jié)，這些部分都需要在一瞬間完成，這使得各項(xiàng)動(dòng)作的完成需要充足體能的支撐，并且需要各個(gè)體能素質(zhì)的協(xié)調(diào)應(yīng)用[1]。

二、飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

（一）體能訓(xùn)練前的方案設(shè)計(jì)

為滿足熱身要求，需要對(duì)體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行方案設(shè)計(jì)：其一，梳理軟組織并按壓扳機(jī)點(diǎn)。在對(duì)飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)階段，可以通過慢跑的方式來達(dá)到熱身效果，將慢跑的時(shí)間控制在5-8min之內(nèi)[2]。在慢跑熱身結(jié)束之后，開始梳理軟組織并按壓扳機(jī)點(diǎn)，真正幫助飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉疲勞，為更好的投身到體能訓(xùn)練當(dāng)中奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在該過程中，可以對(duì)飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員利用泡沫滾軸壓按腰部和臀部等重要部位，真正消除運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞；其二，肌肉拉伸。在進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練之前，需要專業(yè)的體能訓(xùn)練師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉拉伸，使得飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉韌帶處于良性的狀態(tài)下，真正避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)；其三，激活神經(jīng)肌肉。飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員想要在比賽當(dāng)中取得好成績，則需要依據(jù)良好的身體靜態(tài)支撐，保持自身的穩(wěn)定性，更精準(zhǔn)的完成技術(shù)動(dòng)作、精準(zhǔn)擊發(fā)。在進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練之前需要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉，真正從熱身準(zhǔn)備當(dāng)中過渡到正式的體能訓(xùn)練當(dāng)中。

（二）體能訓(xùn)練中的方案設(shè)計(jì)

在本次的體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)中，主要采用多元化的訓(xùn)練方式。徒手核心訓(xùn)練。該訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，并且整個(gè)訓(xùn)練的過程中并不接觸器械來進(jìn)行輔助，對(duì)于訓(xùn)練的場地以及訓(xùn)練器械的要求并不高，可以隨時(shí)隨地的開展，動(dòng)作難度掌握起來相對(duì)快捷，并且所能夠呈現(xiàn)出的訓(xùn)練效果良好。

（三）體能訓(xùn)練后的方案設(shè)計(jì)

在完成整體的體能訓(xùn)練方案之后，則進(jìn)入到整理階段，在該階段需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取不同的整理方案。具體包括梳理軟組織以及按壓扳機(jī)點(diǎn)、拉伸訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練三個(gè)層面。梳理軟組織以及按壓扳機(jī)點(diǎn)，這樣的整體方案的實(shí)施，使得飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員可以盡快的恢復(fù)，緩解體能訓(xùn)練過程中的疲勞感；拉伸訓(xùn)練方面，在完成體能訓(xùn)練之后的拉伸整理環(huán)節(jié)當(dāng)中，對(duì)于飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員而言能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的靈活性和延展性，初步消除肌肉所出現(xiàn)的疲勞感和緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，真正去緩解肌肉的損傷感，幫助身體快速的適應(yīng)這種體能訓(xùn)練方案，為今后更好地參與到體能訓(xùn)練方案中打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)；放松訓(xùn)練方面則是可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)與興趣點(diǎn)，開展一些趣味性的放松活動(dòng)，使得神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，運(yùn)動(dòng)員處于一種放松狀態(tài)，逐步恢復(fù)體能，適應(yīng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，消除體能訓(xùn)練的成果[3]。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹秋野.體校飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練課的設(shè)計(jì)探研[J].成才之路，2018（09）：52.

[2]黃永昆，麥安然.體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的作用探討[J].青少年體育，2017（12）：57-58.

[3]陳永強(qiáng).對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的探析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（29）：22+24.