莊學(xué)強(qiáng)

【摘 要】籃球運(yùn)動是中職校學(xué)生喜愛的球類項(xiàng)目，采取實(shí)驗(yàn)觀察等研究方法，運(yùn)用干擾教學(xué)法幫助學(xué)生形成規(guī)范的投籃動作，效果顯著。分析影響規(guī)范投籃動作形成的幾種主要因素，并提出相應(yīng)的對策。

【關(guān)鍵詞】中職校；學(xué)生；投籃動作；研究

【中圖分類號】G424 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）12-0199-01

一、背景與意義

2000年教育部印發(fā)《關(guān)于全面推進(jìn)素質(zhì)教育深化中等職業(yè)教育教學(xué)改革的意見》以來，我國中等職業(yè)教育教學(xué)改革不斷深化，探索并積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。中職學(xué)校有其自身的特點(diǎn)，既不同于普通中學(xué)教育又不同于高等教育。籃球運(yùn)動是中職校園最普及的球類運(yùn)動項(xiàng)目之一，籃球選項(xiàng)課也是最受中職學(xué)生歡迎的體育課程之一，深受中職校男生的喜愛。中職學(xué)生正處于青春發(fā)育期，他們的年齡大都處于17-18歲之間，活潑好動，善于模仿學(xué)習(xí)，有的學(xué)生具備一定的籃球基礎(chǔ)，但是身體素質(zhì)仍未完全發(fā)展到位，上肢肌肉力量欠缺。因此，在籃球運(yùn)動中，容易形成不規(guī)范的投籃動作，影響投籃命中率。他們熱愛對抗類運(yùn)動，籃球運(yùn)動過程中，愛面子、好表現(xiàn)、自尊心強(qiáng)的心理特點(diǎn)鮮明，形成規(guī)范的投籃動作有利于提高投籃命中率及觀賞性，能夠幫助他們樹立自信心、肯定自我，還能避免運(yùn)動損傷等。二、研究對象與方法

本文的研究對象是中職學(xué)校籃球選項(xiàng)班的學(xué)生，籃球選項(xiàng)課是中職學(xué)校開設(shè)的體育選項(xiàng)課程之一，中職學(xué)?；@球選項(xiàng)課程主要教授籃球的基本技、戰(zhàn)術(shù)和籃球比賽規(guī)則等。本文主要采取文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)觀察、邏輯分析等研究方法。三、研究結(jié)果及分析

1.籃球投籃動作概念。

投籃是持球隊(duì)員將球投入籃圈所采用的各種動作方法的總稱。投籃動作的種類和方法很多，依據(jù)投籃手法分為單手投籃和雙手投籃兩種，運(yùn)用這兩種手法可在原地和移動中完成。[1]本文研究的投籃動作特指單手肩上投籃技術(shù)動作。

2.影響投籃動作形成的因素及分析。

通過對籃球選項(xiàng)班的實(shí)驗(yàn)觀察，運(yùn)用邏輯分析的方法，分析主要影響學(xué)生規(guī)范投籃動作形成的因素。

（1）上肢力量欠缺。

完成投籃動作，必須由全身協(xié)調(diào)發(fā)力，經(jīng)由上臂、前臂、手腕、手指將力量傳導(dǎo)至食指與中指指尖，作用于球上。中職學(xué)校的男生普遍身材瘦弱或者偏肥胖，存在肌肉力量不足的問題，上肢力量尤其薄弱。分析其中的原因，首先是加強(qiáng)力量鍛煉的思想認(rèn)識不足，他們普遍不了解自己的身體發(fā)育特點(diǎn)，這個(gè)年齡正是開始發(fā)展肌肉力量的階段，如果能因勢利導(dǎo)，加強(qiáng)相應(yīng)的肌肉力量練習(xí)，就能夠迅速增強(qiáng)自身肌肉的力量。其次是缺乏相應(yīng)的身體各部位肌肉力量練習(xí)的方法與目標(biāo)，正確的肌肉力量練習(xí)方法，能夠事半功倍，錯(cuò)誤的肌肉練習(xí)方法，不但不能增強(qiáng)身體肌肉力量，還會打擊練習(xí)者的自信心。最后是練習(xí)氛圍的營造，肌肉力量訓(xùn)練是一個(gè)枯燥的、艱難的過程，營造良好的練習(xí)氛圍，能夠幫助他們克服肌肉力量練習(xí)過程中碰到的困難，堅(jiān)持不懈，直到完成目標(biāo)。

（2）動作不協(xié)調(diào)。

中職校學(xué)生的投籃動作都有共同的特點(diǎn)，投籃動作舒展、命中率高、觀賞性強(qiáng)。分析其中的原因，主要是投籃時(shí)，舉起球做到三個(gè)直角，上臂、前臂伸展充分，壓腕、撥指有力，球出手后，食指指向籃筐，整個(gè)動作一氣呵成，舒展協(xié)調(diào)。而投籃動作不舒展、命中率低、觀賞性差的學(xué)生，則是投籃動作五花八門，各不相同。分析其中的原因：投籃時(shí)，有的舉球沒有形成三個(gè)直角，有的上臂、前臂伸展不充分，有的沒有壓腕撥指，有的球出手后，手臂立刻垂下來。出現(xiàn)這些錯(cuò)誤的投籃動作，就會不協(xié)調(diào)。

（3）學(xué)習(xí)心態(tài)浮躁。

中職學(xué)校的學(xué)生在學(xué)習(xí)投籃動作時(shí)，普遍存在急功近利，急于求成的浮躁心態(tài)。分析其中的原因，首先是一周一次的籃球?qū)ｍ?xiàng)課，使得學(xué)生的籃球熱情被長時(shí)間壓制，巴不得馬上學(xué)會所有動作，然后應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。其次是學(xué)生在練習(xí)簡單、枯燥的單一動作時(shí)，缺乏足夠的耐心。第三是學(xué)生喜歡觀看高水平的美職籃、中職籃聯(lián)賽，深受其影響，他們?nèi)菀装V迷于某一個(gè)籃球明星的某個(gè)運(yùn)球過人動作，失去了學(xué)習(xí)籃球投籃技術(shù)動作的興趣。因此，學(xué)習(xí)投籃動作，要有持之以恒的學(xué)習(xí)態(tài)度，才能夠?qū)W有所成。

3.規(guī)范投籃動作形成的對策。

通過籃球選項(xiàng)班的實(shí)驗(yàn)觀察，總結(jié)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，參考相關(guān)方面的文獻(xiàn)資料，提出幾點(diǎn)規(guī)范學(xué)生投籃動作的對策。

（1）加強(qiáng)上肢力量的鍛煉。

在加強(qiáng)上臂、前臂、手腕、手指力量方面：首先，每次籃球選項(xiàng)課上，將俯臥撐、指臥撐練習(xí)作為獎(jiǎng)懲機(jī)制引入教學(xué)比賽、游戲等環(huán)節(jié)中。其次，單手三直角舉球動作練習(xí)中，上臂、前臂負(fù)重舉球和延長舉球時(shí)間。第三，在面壁單手高舉球彈撥練習(xí)中，延長每組彈撥球時(shí)間和縮短每組間隔時(shí)間。

（2）舒展投籃動作。

采取相應(yīng)的方法，糾正投籃動作不協(xié)調(diào)的問題。中近距離單手持球反復(fù)投籃練習(xí)，能夠幫助學(xué)生迅速體會到伸臂、壓腕、撥指等連貫動作，形成規(guī)范的投籃姿勢。這個(gè)輔助練習(xí)方法，適合不同層次的學(xué)生，只要不斷強(qiáng)化單手持球投籃練習(xí)，讓投籃動作達(dá)到動力定型階段，就能使投籃動作協(xié)調(diào)、舒展。

（3）調(diào)整浮躁心態(tài)。

投籃是最基本的籃球技術(shù)之一，必須扎扎實(shí)實(shí)地練習(xí)。學(xué)習(xí)投籃動作要遵循循序漸進(jìn)的原則，每一步投籃練習(xí)，都必須建立在熟練掌握上一步動作的基礎(chǔ)上。第一步：徒手練習(xí)時(shí)，首先學(xué)會舉球三直角，其次學(xué)會伸臂、壓腕、撥指三連貫。第二步：投籃練習(xí)時(shí)，必須由近及遠(yuǎn)，先從近距離投籃練習(xí)開始，再逐漸增加投籃距離。否則容易出現(xiàn)動作變形和命中率下降的問題。第三步：中距離跳投練習(xí)，在中距離弧線跑動，連續(xù)接球跳投練習(xí)，既能鞏固投籃動作，又能提高接球跳投的能力。如果按照這樣的三步曲調(diào)整心態(tài)法，就能夠使學(xué)生逐步克服浮躁的學(xué)習(xí)心態(tài)。四、結(jié)論與建議

1.干擾教學(xué)法在規(guī)范中職校籃球選項(xiàng)班學(xué)生的投籃動作方面，效果顯著。

2.學(xué)習(xí)投籃，形成規(guī)范的投籃動作，必須加強(qiáng)上肢力量的鍛煉。

3.投籃動作不協(xié)調(diào)，影響投籃命中率和觀賞性。

4.掌握規(guī)范的投籃動作，要有持之以恒的學(xué)習(xí)態(tài)度。

5.通過科學(xué)、有效的練習(xí)手段，加強(qiáng)上臂、前臂、手腕、手指等的力量。

6.采取新穎、有趣的練習(xí)方法，能夠舒展投籃動作。

7.遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)用三步曲調(diào)整心態(tài)法，克服浮躁的學(xué)習(xí)心態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1]孫民治.球類運(yùn)動——籃球[M].高等教育出版社，124.