王曉明

實(shí)心球多年來(lái)一直是國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試和體育中考的重要測(cè)試項(xiàng)目之一，它是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。正面雙手?jǐn)S實(shí)心球是發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的重要練習(xí)，也是檢查學(xué)生力量素質(zhì)的有效手段。如何提高學(xué)生正面雙手?jǐn)S實(shí)心球的教學(xué)效果，這是值得探討的問(wèn)題。本文通過(guò)對(duì)正面雙手?jǐn)S實(shí)心球成績(jī)的影響因素分析，基于教學(xué)實(shí)踐提出了重視技術(shù)教學(xué)、強(qiáng)化核心技術(shù)練習(xí)、強(qiáng)化心理素質(zhì)提高和明確錯(cuò)誤誘因等對(duì)策。

在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生普遍身體素質(zhì)有偏差，特別是力量、爆發(fā)力方面較弱。本人連續(xù)帶了十二屆初三畢業(yè)生，發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生哪怕渾身是勁，但是實(shí)心球成績(jī)還是平平，而且部分小個(gè)子、身體薄弱的學(xué)生在初中學(xué)段中是難以獲得滿分成績(jī)的，因此，找到一種提高正面雙手?jǐn)S實(shí)心球的訓(xùn)練方法，如何提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)及運(yùn)動(dòng)能力，是每個(gè)作為當(dāng)代體育老師的職責(zé)。本文試用一系列方法對(duì)如何提高正面雙手?jǐn)S實(shí)心球成績(jī)進(jìn)行探討，希望對(duì)中考考生及體育教師有所幫助。

一、影響正面擲實(shí)心球成績(jī)的因素

（一）影響正面擲實(shí)心球成績(jī)的力量因素分析

力量是投擲之本，力量素質(zhì)是投擲項(xiàng)目中重要的因素，一個(gè)人肌肉力量的大小一般要受到其生長(zhǎng)發(fā)育水平、性別、體型、肌肉自身結(jié)構(gòu)、特征以及生理變化和訓(xùn)練方面等各種因素的影響。青少年一般力量發(fā)展的敏感期在12至15歲，專項(xiàng)力量的敏感期在15至17歲，初中學(xué)生一般年齡在13至16歲之間，因此在其敏感期發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)對(duì)日后的身體技能學(xué)習(xí)都將打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。有些學(xué)者用下列公式來(lái)表示爆發(fā)力：爆發(fā)力=力量×速度，從這個(gè)公式我們可以看到力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展，力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

（二）影響正面擲實(shí)心球成績(jī)的投擲技術(shù)分析

正面雙手?jǐn)S實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。一般影響擲實(shí)心球成績(jī)主要有三個(gè)因素，擲實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，但角度隨初速度的增大而增大，一般男生的大于女生，實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。因此應(yīng)根據(jù)學(xué)生的生理與心理特點(diǎn)，在全面提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)實(shí)心球投擲技術(shù)教學(xué)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，形成良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)、出手角度、出手高度及用力順序，實(shí)心球就能投得更遠(yuǎn)。

二、正面雙手?jǐn)S實(shí)心球成績(jī)提高途徑和方法

（一）重視動(dòng)作技術(shù)教學(xué)

正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，練習(xí)中要做好四個(gè)強(qiáng)調(diào)：一是擲球前強(qiáng)調(diào)學(xué)生細(xì)心觀察站位，要充分利用場(chǎng)地優(yōu)勢(shì)，持球要規(guī)范，兩手十指自然分開，食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)緊貼球，兩個(gè)大拇指在球的前上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定；二是強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿弓”動(dòng)作時(shí)屈膝仰頭，加速預(yù)擺是為了使人和球獲得一定的速度，為最后的用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造條件，一般是一至兩次；三是強(qiáng)調(diào)用力順序，后腳蹬一送髖一收腹一展胸一送肩一揮臂一甩腕；四是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出手角度，根據(jù)數(shù)據(jù)測(cè)試，一般在40～42度左右，另外出手后不要習(xí)慣性的往前走出，造成犯規(guī)。

（二）強(qiáng)化核心技術(shù)練習(xí)

本文認(rèn)為針對(duì)正面投擲實(shí)心球而言，其核心技術(shù)練習(xí)主要有對(duì)抗拉肩、弓步振胸和屈臂打。其中，對(duì)抗拉肩動(dòng)作要領(lǐng)：輔助同學(xué)兩腳左右開立成半蹲，肩膀低于練習(xí)同學(xué)肩膀。輔助同學(xué)身體不能前傾。練習(xí)同學(xué)兩腳前后站立，上體正直，肩關(guān)節(jié)打開。練習(xí)同學(xué)不能頂肚子。弓步振胸動(dòng)作要領(lǐng)：弓步標(biāo)準(zhǔn)，幅度大；成弓步時(shí)，身體直立，手臂稍彎曲；肩關(guān)節(jié)打開，幅度大。屈臂打動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，兩腳左右開立；肩關(guān)節(jié)打開，小手臂彎曲至120度左右；手臂快速鞭打至伸直，球置于頭頂上方。

（三）提高心理素質(zhì)水平

考生良好的心理也是考試取得優(yōu)秀成績(jī)的重要因素。做任何事情都要有信心，有信心才能有興趣，有興趣才能投入。因此，平時(shí)體育測(cè)試時(shí)就要以中考的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求學(xué)生，每次測(cè)試都要規(guī)范安排測(cè)試場(chǎng)地，制定規(guī)范的考試規(guī)則，平時(shí)多和兄弟學(xué)校聯(lián)系，了解別校學(xué)生狀況，聯(lián)合別班體育教師，將所有學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一測(cè)試，選擇不同天氣、不同氣氛以增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)能力。讓學(xué)生對(duì)場(chǎng)地、對(duì)規(guī)則要求、對(duì)測(cè)試的程序，多熟悉，多了解，經(jīng)過(guò)多測(cè)、多磨、多練，從中解除學(xué)生怕測(cè)試的不良心理狀態(tài)。

（四）明確錯(cuò)誤動(dòng)作誘因

“滿弓”練習(xí)對(duì)提高實(shí)心球成績(jī)具有非常顯著的作用，在實(shí)心球訓(xùn)練中應(yīng)把“滿弓”練習(xí)放到首要位置。針對(duì)“滿弓”不充分問(wèn)題的問(wèn)題，其糾正方法：（1）原地做“滿弓”動(dòng)作。（2）根據(jù)個(gè)人身高設(shè)置高度，雙手拉住橡皮條做“滿弓”動(dòng)作。（3）原地下腰練習(xí)：兩腳平行站立，可并立也可開立。身體向后彎曲，兩臂向后上撐地，使四肢和軀干形成“n”形。（4）背屈練習(xí)：在墊子上讓同伴壓住自己的小腿，自己爬在上面或?qū)⑸象w探出懸空。兩臂向后背在身后或兩手在頭后交叉扶頭，頭向后仰，身體成“滿弓”后主動(dòng)向后上方發(fā)力，盡力加大身體的“滿弓”，可連續(xù)做。