王心若楠

【摘 要】 青少年該如何正確地面對(duì)壓力？青少年該如何巧妙地緩解壓力？父母、學(xué)校和社會(huì)又該如何幫助青少年更加輕松地成長(zhǎng)？這，便是我們必須面對(duì)的問(wèn)題。本文作者作為策劃者和牽頭人，與幾位同學(xué)一起，自發(fā)組建了公益社團(tuán)——SWAG小隊(duì)，對(duì)中學(xué)生的心理壓力問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)研。

【關(guān)鍵詞】 減壓；中學(xué)生；實(shí)踐

在急速發(fā)展的信息化社會(huì)中，青少年的壓力往往超乎旁人的想象，父母的期望、自身的追求、應(yīng)試教育體系下的淘汰規(guī)則、同齡人間的競(jìng)爭(zhēng)等無(wú)一不在施壓于這個(gè)看似成熟、實(shí)則還很脆弱的群體。目前，青少年中已有一部分人存在著或輕或重的心理問(wèn)題，這是由最初的壓力問(wèn)題演變而成的。

青少年該如何正確地面對(duì)壓力？青少年該如何巧妙地緩解壓力？父母、學(xué)校和社會(huì)又該如何幫助青少年更加輕松地成長(zhǎng)？這，便是我們必須面對(duì)的問(wèn)題。作者作為策劃者和牽頭人，與幾位同學(xué)一起，自發(fā)組建了公益社團(tuán)——SWAG小隊(duì)，對(duì)中學(xué)生的心理壓力問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)研。據(jù)SWAG.Lab前期回收的7745份有關(guān)“中學(xué)生壓力源及減壓方式”的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，91%的參與者都或多或少被壓力困擾著，并且極少有人參與心理減壓治療。為此，該團(tuán)隊(duì)圍繞“如何利用藝術(shù)表達(dá)方式幫助青少年緩解壓力”，研究表達(dá)性藝術(shù)療法在青少年減壓中的運(yùn)用，在老師的指導(dǎo)下，組織了藝術(shù)減壓相關(guān)的宣講會(huì)、體驗(yàn)式沙龍、實(shí)踐和志愿服務(wù)等公益活動(dòng)，并以繪畫(huà)減壓為切入點(diǎn)進(jìn)行藝術(shù)減壓的推廣。

一、開(kāi)展的主要工作

首先，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、文獻(xiàn)調(diào)查和專(zhuān)家訪談等多種形式，開(kāi)展了中學(xué)生壓力源及減壓方式的專(zhuān)項(xiàng)調(diào)研。根據(jù)SWAG小隊(duì)在重慶、北京、長(zhǎng)沙等省市，面向在校中學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查活動(dòng)中回收的7745份有關(guān)“中學(xué)生壓力源及減壓方式”的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示：91%的參與者都或多或少被壓力困擾著，并且極少有人參與心理減壓治療；近80%的同學(xué)都愿意進(jìn)行表達(dá)性藝術(shù)減壓的體驗(yàn)。

其次，組織了藝術(shù)減壓系列宣講會(huì)，作者和SWAG小隊(duì)成員先后走進(jìn)重慶市兩所中學(xué)以及一家文創(chuàng)咖啡廳，面向300余位高中生及60余位大學(xué)生，進(jìn)行了藝術(shù)減壓系列宣講，向廣大青少年介紹表達(dá)性藝術(shù)療法，并使其參與簡(jiǎn)單的繪畫(huà)減壓體驗(yàn)。宣講結(jié)束后，SWAG小隊(duì)留下了參與者的聯(lián)系方式并對(duì)其進(jìn)行回訪，將其中近三分之二的同學(xué)發(fā)展成為了后期藝術(shù)減壓體驗(yàn)活動(dòng)的參與人群。

第三，組織了“在繪畫(huà)中尋找自己的影子”體驗(yàn)式沙龍：SWAG小隊(duì)以20位高中生及5位大學(xué)生為對(duì)象，開(kāi)展了繪畫(huà)減壓體驗(yàn)活動(dòng)，讓青少年親身參與了曼陀羅繪畫(huà)、團(tuán)體繪畫(huà)等減壓體驗(yàn)，其中還有2位參與者在繪畫(huà)過(guò)程中不由自主地流出眼淚、釋放出壓抑情緒。

第四，SWAG小隊(duì)參加了CTB挑戰(zhàn)賽。在幫助了一部分同學(xué)，特別是偏遠(yuǎn)區(qū)域中學(xué)的同學(xué)后，作者和小隊(duì)成員將自己的實(shí)踐活動(dòng)進(jìn)行提煉總結(jié)，參加了哈佛大學(xué)組織的面向全球華人高中生的學(xué)術(shù)研究與創(chuàng)新比賽哈佛China ThinksBig（CTB，中國(guó)大智匯創(chuàng)新研究挑戰(zhàn)賽），團(tuán)隊(duì)獲得全國(guó)決賽三等獎(jiǎng)，作者個(gè)人受邀赴美國(guó)波士頓參加了在哈佛和MIT舉辦的All-Star全明星個(gè)人賽，在哈佛CTB全球總決賽中獲個(gè)人賽銀獎(jiǎng)。

二、主要體會(huì)

1. 繪畫(huà)是一種有效的藝術(shù)治療形式。繪畫(huà)在中小學(xué)心理健康教育中的應(yīng)用有著廣泛的前景，很多國(guó)家的中小學(xué)紛紛采用繪畫(huà)的形式來(lái)開(kāi)展心理輔導(dǎo)，已受到越來(lái)越多人的重視。繪畫(huà)不僅能讓中小學(xué)生更好地表達(dá)自我，調(diào)整身心，還能讓他們?cè)诶L畫(huà)的過(guò)程中認(rèn)清自我，宣泄情緒，悅納自我，完成自我建構(gòu)和整合。同學(xué)們可以通過(guò)自由繪畫(huà)宣泄和治愈情感。

2. 繪畫(huà)是同學(xué)們表達(dá)的重要語(yǔ)言，畫(huà)中見(jiàn)思想。繪畫(huà)可以避開(kāi)使用語(yǔ)言技巧，其形象性、模糊性和非理性化等特點(diǎn)，可以讓同學(xué)們更容易將自己的情緒和感受表達(dá)出來(lái)，而且不至于傷害他人，具有宣泄情感的作用。且圖畫(huà)所傳遞的信息遠(yuǎn)比語(yǔ)言豐富，表現(xiàn)力更強(qiáng)。繪畫(huà)減壓不同于傳統(tǒng)談話減壓的“線性”表達(dá)，而可以在同一個(gè)空間傳達(dá)出多重人際關(guān)系和存在的多種問(wèn)題，包括一些問(wèn)題的潛在原因。因此，使用繪畫(huà)對(duì)兒童青少年進(jìn)行咨詢，能達(dá)到短時(shí)高效的目標(biāo)。

3. 繪畫(huà)作為一種不具威脅性的手段，在處理雙方阻抗上，有其獨(dú)特的作用。由于繪畫(huà)本身屬于一種藝術(shù)活動(dòng)，能使參與者在活動(dòng)中產(chǎn)生心理滿足感，而且繪畫(huà)的游戲性、趣味性，在某種程度上能降低參與者的焦慮，調(diào)動(dòng)參與者的積極性與探索未知的欲望。

4. 如何把握作品中典型元素的意義是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。李洪偉、吳迪的《心理畫(huà)——繪畫(huà)心理分析圖典》提出繪畫(huà)心理分析的三角理論模型，理論模型認(rèn)為：繪畫(huà)是內(nèi)在潛意識(shí)中情緒的表達(dá)；當(dāng)圖像轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言時(shí)，情緒也就表達(dá)出來(lái)了；情緒可以轉(zhuǎn)化為圖像，即潛意識(shí)中的情緒有了宣泄、物化的途徑。借助同學(xué)們的表達(dá)去洞悉他們的內(nèi)心世界。在心理繪畫(huà)過(guò)程中，不要主觀臆斷，可以通過(guò)望（敏銳觀察）、聞（多維傾聽(tīng)）、問(wèn)（開(kāi)放提問(wèn)）、切（狀態(tài)判斷），整體“望”畫(huà)，局部元素“聞—問(wèn)—切”的分析策略，來(lái)深入了解同學(xué)的心理狀態(tài)。

三、未來(lái)的設(shè)想和思考

1. 組建藝術(shù)減壓青少年公益性組織。作者與SWAG小隊(duì)成員將在共青團(tuán)重慶市12355青少年服務(wù)臺(tái)的指導(dǎo)下完成藝術(shù)減壓青少年自發(fā)性公益組織的注冊(cè)，爭(zhēng)取得到更多專(zhuān)業(yè)權(quán)威機(jī)構(gòu)及組織對(duì)項(xiàng)目的支持，通過(guò)公益組織定期走訪重慶市各大中學(xué)、大學(xué)開(kāi)展活動(dòng)，在更大的范圍內(nèi)、讓更多的同學(xué)參與其中，更系統(tǒng)地持續(xù)幫助更多的青少年利用各類(lèi)表達(dá)性藝術(shù)療法緩解壓力，使更多的同學(xué)受益。

2. 開(kāi)展多種形式的藝術(shù)減壓工作。下一步，作者將和SWAG小隊(duì)一起，在更進(jìn)一步進(jìn)行繪畫(huà)減壓推廣、以重慶市在校中學(xué)生為對(duì)象開(kāi)展繪畫(huà)減壓沙龍的同時(shí)，擴(kuò)大項(xiàng)目研究面，將音樂(lè)療法、戲劇療法、舞動(dòng)療法等更多表達(dá)性藝術(shù)療法運(yùn)用到青少年減壓中，幫助青少年緩解壓力。

3. 發(fā)掘中國(guó)傳統(tǒng)音樂(lè)和文化在心理減壓中的功能。中國(guó)傳統(tǒng)文化中蘊(yùn)含著豐富的心理減壓智慧，現(xiàn)代人在進(jìn)行壓力的自我調(diào)適時(shí)可以從中汲取精神養(yǎng)分，獲得心靈的安頓和精神的放松。幾千年以前， 我國(guó)的醫(yī)師和精通樂(lè)理的文人， 已經(jīng)知道音樂(lè)對(duì)人的生理和心理健康的作用， 并有明確記述。中醫(yī)的音樂(lè)療法是根據(jù)宮、商、角、徵、羽5種民族調(diào)式音樂(lè)的特性與五臟五行的關(guān)系來(lái)選擇曲目， 進(jìn)行治療。中醫(yī)的音樂(lè)療法和傳統(tǒng)的陰陽(yáng)五行思想相對(duì)應(yīng)；和具體的時(shí)間、空間、情緒、臟腑等匹配， 是一種注重個(gè)性化的心理減壓方法。

4. 利用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)（VR）開(kāi)展心理減壓。虛擬現(xiàn)實(shí)放松減壓系統(tǒng)采用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)和專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)技術(shù)相結(jié)合，通過(guò)虛擬現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)將使用者帶入預(yù)設(shè)好的心理調(diào)適環(huán)境，同時(shí)結(jié)合音樂(lè)療法，潛意識(shí)疏導(dǎo)，情緒互動(dòng)宣泄，心理投射等多種心理疏導(dǎo)技巧進(jìn)行心理健康調(diào)節(jié)、穩(wěn)定個(gè)體情緒、協(xié)調(diào)自我生理狀態(tài)的疏導(dǎo)系統(tǒng)。VR系統(tǒng)展現(xiàn)給參與者一個(gè)嶄新的、安詳?shù)沫h(huán)境，運(yùn)用心理學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，通過(guò)VR系統(tǒng)進(jìn)行虛擬現(xiàn)實(shí)的帶入，配合著身臨其境的環(huán)境和輕松冥想的音樂(lè)，幫助使用者正確快速調(diào)節(jié)在學(xué)習(xí)、工作等情況下所產(chǎn)生的心理焦慮、緊張等負(fù)面心理情緒，全方位地為使用者提供適宜的減壓途徑，以達(dá)到心理放松和身心健康的目的。作者和SWAG小隊(duì)成員在高校計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下，正在進(jìn)行VR繪畫(huà)減壓系統(tǒng)的研究，通過(guò)腦電波監(jiān)測(cè)頭盔進(jìn)行用戶數(shù)據(jù)采集，進(jìn)行大數(shù)據(jù)分析，深入研究參與者在繪畫(huà)過(guò)程中壓力的釋放過(guò)程，進(jìn)而加強(qiáng)繪畫(huà)減壓的針對(duì)性與體驗(yàn)性。

5. 借助人工智能手段開(kāi)展心理減壓。人工智能是未來(lái)新科技革命的核心之一，人工智能的研究成果必然影響和改變?nèi)祟?lèi)的生活。人工智能系統(tǒng)可以記錄和判斷一個(gè)人的情緒，根據(jù)既往的經(jīng)驗(yàn)，計(jì)算機(jī)能夠?qū)W會(huì)從龐大的數(shù)據(jù)中整合關(guān)鍵的信息，從而最終判斷一個(gè)人的大體心理健康狀況。對(duì)人產(chǎn)生的壓力，人工智能也可以起到意想不到的干預(yù)效果，通過(guò)機(jī)器學(xué)習(xí)，人工智能能主動(dòng)識(shí)別想，并幫助進(jìn)行減壓。一個(gè)人工智能的心理咨詢系統(tǒng)卻能夠在一瞬間完成一個(gè)咨詢師數(shù)十年的訓(xùn)練，并且能夠無(wú)限地復(fù)制和傳播這些經(jīng)驗(yàn)。于是，當(dāng)社會(huì)急需大量心理咨詢的專(zhuān)業(yè)服務(wù)時(shí)，人工智能的咨詢系統(tǒng)可以迅速做出響應(yīng)，以滿足社會(huì)的需求。

6. 開(kāi)發(fā)一款藝術(shù)減壓APP，通過(guò)考前減壓、每日減壓、失眠減壓等不同場(chǎng)景的分類(lèi)，設(shè)計(jì)針對(duì)性較強(qiáng)的功能，通過(guò)幫助用戶進(jìn)入冥想等狀態(tài)模式，讓用戶可以通過(guò)手機(jī)在自己方便的時(shí)間、方便的地點(diǎn)隨時(shí)隨地緩解和釋放壓力。

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