張斌峰
(忻州師范學院體育系,山西 忻州 034100)
輪滑運動以其自身的優(yōu)越性而深得人心,它不僅可以增強體質(zhì),還具有健身效果和育人功效,由此涌現(xiàn)出了一大批輪滑運動愛好者。大體上講,作為一種高強度的體育競技項目,輪滑運動員難免要承受巨大的賽前心理壓力,一旦他們被緊張的情緒所控制,就會心神不安,難以充分發(fā)揮自己真實的滑行水平。要想獲得優(yōu)異的滑行成績,輪滑技術水平的高低固然重要,但決不能忽視運動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。這就要求教練員在平時訓練中滲入心理訓練,引導運動員以積極的心態(tài)投入運動,逐漸樹立自信、放松的良好心態(tài)。鑒于此,為了避免輪滑運動員心理疲勞的負面影響,本文著重研究消除輪滑運動員心理疲勞的有效策略。
隨著我國社會經(jīng)濟高速發(fā)展,人們不再為生活而發(fā)愁,生活質(zhì)量有了較大的提升。在衣食無憂的情況下,人們開始追求健康,強身健體已是他們生活的必要事項,而最常見的健身方法則是體育運動。從目前來看,體育運動項目越來越多,而由于輪滑運動可以達到更好的鍛煉效果,因此其倍受人們的喜愛,使其具有一定的優(yōu)勢。首先,輪滑運動可以增強體質(zhì)。例如,它是一種采用腳下支點移動的運動項目,要求運動員的身體始終保持一定的姿勢,同時進行高速度、高難度、高強度的四肢運動,有助于全面發(fā)展人體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力,改善人體運動系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,促進新陳代謝;其次,輪滑運動具有明顯的健身效果。例如,許多女生已經(jīng)把輪滑運動作為改善體形、塑身的保健運動,假如運動負荷在有氧代謝的范圍之內(nèi), 輪滑運動就可以長期地預防疾病,健身又健心;最后,輪滑運動還具有強有力的育人功效。例如,二排輪滑穿梭于人群之中,能夠培養(yǎng)學生的團隊合作意識。
輪滑運動員的個性特點很容易引起賽場上的心理疲勞,突出表現(xiàn)在性格、注意力等方面,嚴重影響比賽結果。大體上講,輪滑運動員的性格與專項適應時,就會產(chǎn)生心理疲勞,同時由于注意力不夠穩(wěn)定,轉移能力差,也容易引起心理疲勞。由于信心不足所引起的心理疲勞,部分輪滑運動員難免會擔心比賽場上對手戰(zhàn)術出現(xiàn)異常變化,情緒的不穩(wěn)定直接導致四肢僵硬,無法施展真實競技水平。實際上,輪滑運動員賽前往往會急躁不安,這時,誰能夠控制自己的心態(tài),誰就將是最后的比賽贏家。例如,臨近比賽之前,許多運動員都會表現(xiàn)出緊張、注意力差、判斷力下降的現(xiàn)象,這些不良心理反應將會導致其技術的發(fā)揮失常。毫無疑問,輪滑運動員很容易產(chǎn)生高度緊張的心態(tài),于是導致他們的體質(zhì)發(fā)生變化,例如,肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)等,嚴重影響其體能的釋放,也難以施展其滑行技術水平。
輪滑運動員對于名次很敏感,追求名次是每一位輪滑運動員的共同動機,同時還伴有其他動機,在不同心理動機下的比賽結果不盡相同。一方面,許多運動員以好勝心為內(nèi)驅力,這類人群會認為雙方實力相等,強烈的好勝心驅使他們奮力拼博;另一方面,好奇心也影響著運動員的比賽動機,一部分輪滑運動員會以此為內(nèi)驅力,尤其是一些輪滑運動員只是為了嘗試新的體驗,他們給自己定下了過高的比賽目標,極大地振奮著賽前的精神面貌。站在旁觀者的角度,似乎每一位滑輪運動員都非常強大,由于他們常常擁有較高的興奮性,表面上給人留下一種信心很足、求勝心切的印象。然而,許多運動員未能全面了解對方戰(zhàn)術的變化,同時非常肯定自己的滑行水平,而“盲目自信”,特別是滑行技術水平較高的運動員更容易產(chǎn)生這種心態(tài),即過分地相信自己的實力,卻忽視了對方戰(zhàn)術變化的因素,一旦發(fā)現(xiàn)不利于自己打敗對方的形勢,就顯得情緒低落,甚至一蹶不振,這種輕敵的心理現(xiàn)象需要引起教練員的重視。
面臨正式的輪滑比賽,輪滑運動員會因自身的技術水平而產(chǎn)生異常心理,他們時不時地擔心比賽結果,心理負擔較重。由于他們了解自己的輪滑水平,也在賽前多少了解到對手的輪滑技術水平,水平稍微偏低的輪滑運動員心里總會忐忑不安,這是形成輪滑運動員心理疲勞的一個重要影響因素。因此,作為輪滑項目教練員,如果不及時調(diào)整運動員的賽前心態(tài),沒有引導其學會放松,就難以充分發(fā)揮其輪滑技術水平,更別提取得優(yōu)異的競賽結果了。另外,從心理學的角度分析,一名運動員具有豐富的參賽經(jīng)驗,就會以穩(wěn)定的情緒走向賽場,絲毫看不出他們有任何懼怕心理,這是以往經(jīng)驗對心理的良性影響;反之,一個參賽經(jīng)驗不足的輪滑運動員就顯得十分遜色,他們沒有別人的優(yōu)越感,心理會產(chǎn)生一種恐慌感,一旦成績不理想,心理自尊心就會受到打擊,進而直接影響其心理狀態(tài)。例如,有的輪滑運動員會顧慮到個人經(jīng)驗不足問題,因而心里七上八下,坐立不安,這種情況產(chǎn)生的心理疲勞也會導致輪滑運動員的競賽發(fā)揮失常。
由于信心不足的原故,許多運動員會在賽前呈現(xiàn)出急躁不安的心態(tài),嚴重影響正常能力的發(fā)揮。針對這種心理疲勞現(xiàn)象,教練員可以在日常訓練中培養(yǎng)他們的意志力。一般來說,體育競賽彰顯的就是一種精神,特別是賽場上運動員堅持的意志品質(zhì),為了最后的勝利而勇往直前。當然,幫助輪滑運動員形成良好的心理狀態(tài),相關人員一定要重視其心理疲勞對參賽效果的影響,努力采取行之有效的方法消除其心理疲勞,培養(yǎng)他們堅強的意志品質(zhì),樹立其必勝的信心。首先,體育教師需要合理地創(chuàng)設滑行情境,不要一味地選擇易于滑行的環(huán)境,有時選擇艱難的滑行環(huán)境也是一種好事,可以有效鍛煉輪滑運動員的吃苦耐勞精神,促使他們養(yǎng)成努力拼搏的意志品質(zhì);其次,在二排輪滑訓練中,教練員可以進行分組教學,使輪滑運動成為集體項目,同時引導運動員正確地掌握輪滑動作技術,學會心理放松,全面樹立運動員的集體主義榮譽感,培養(yǎng)共同克服主客觀困難的意志品質(zhì),增進以相互間的友誼,具有很高的鍛煉價值。
在輪滑運動競賽前,部分運動員都做好了“戰(zhàn)斗準備”,特別是爭勝心強的運動員基本上都盲目自信,低估了對手的力量,最終影響比賽成績。為了應對這種不良情緒狀態(tài),可以采用轉移心理情緒視線的方法進行干涉,尤其是輪滑運動員更需要如此,教練員需要引導學生轉移視線,自我暗示,不但要考慮個人實力,還要了解對方在賽場上的種種變化,從而有效消除賽前的盲目自信心理,努力在比賽中保持胸有成竹、隨機應變的良好心態(tài)。作為一位合格的輪滑教練員,應科學設計教學方案,堅持“以人為本”的先進教學理念,因材施教,深入了解每一位運動員的興趣、愛好和心理傾向,有效地幫助他們轉移心理情緒,最終實現(xiàn)穩(wěn)定的情緒,并在此基礎上引導他們、說服他們,不斷提升他們自我控制緊張情緒的能力。實際上,良好的暗示調(diào)節(jié)對輪滑運動員賽前的心理起著巨大作用,一位輪滑運動員能夠進行自我暗示,就可以更好地調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài),以平靜的心態(tài)應對比賽場上的激烈競爭,同時也可以進一步增強自信心,不僅有助于避免輪滑競賽前的恐慌心態(tài),還可以避免輪滑競賽失利后的不良情緒。
體育競賽具有激烈性和殘酷性,許多運動員會產(chǎn)生賽前的心理反應,突出表現(xiàn)為參賽者因技術水平、經(jīng)驗不足等因素引起的心理疲勞。針對這種情況,教練員可以培養(yǎng)輪滑運動員的心理放松能力,即只有掌握了良好的心理放松訓練法,輪滑運動員才能冷靜地應對激烈的競爭場面,從而達到預期的比賽結果。大體上講,放松訓練的方式很多,如輪滑運動員可以進行肌肉放松訓練,或者進行閉目養(yǎng)神訓練,以這樣的方法幫助自己調(diào)節(jié)呼吸、寧神靜氣,從而達到放松肌肉、提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的目的。只要大大提升輪滑運動員的興奮度,就會減少他們情緒的緊張感,有助于充分發(fā)揮其內(nèi)在潛力和競技技巧。通過體育教師的科學指導,幫助輪滑運動員進行放松動作訓練,可以平緩他們的整個機體和心理活動,實現(xiàn)良好的心理狀態(tài),這可以緩解輪滑運動員的心理壓力,情緒不再緊張,有助于增強肌肉拉伸的力量。為此,教練員需要科學地引導輪滑運動員進行反復性的放松動作訓練,以便提升其輪滑競技水平,積累更多輪滑運動的經(jīng)驗,確保他們擁有足夠的實力面對比賽,這樣才能收到應有的心理調(diào)節(jié)效果。
伴隨著我國輪滑運動事業(yè)的發(fā)展,充分發(fā)揮輪滑運動員的輪滑競技水平已是大勢所趨,要想培養(yǎng)出符合時代需要的輪滑運動員,應對他們進行良好的心理訓練。作為新時代的體育教師,很有必要重視輪滑運動員的心理素質(zhì),最大限度地消除其賽前的心理疲勞感,爭取以積極的心態(tài)迎接比賽,充分施展滑行技能,這樣才有助于取得最佳成績,以提升我國輪滑運動賽事的國際影響力。