于子軒

摘 要：快速力量練習(xí)是鐵餅運動員提高成績的主要途徑之一。合理有效的快速力量訓(xùn)練能夠提高運動員維持身體平衡的能力，提高肢體的工作效率，從而有助于提高運動成績。本文為了探究下肢快速力量訓(xùn)練對青少年鐵餅運動員成績的影響，梳理了下肢快速力量的訓(xùn)練特點和青少年鐵餅運動員的身體特點。結(jié)合以上兩種特點通過文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法，對河北省滄州市體育運動學(xué)校田徑隊的10名青少年男子鐵餅運動員進(jìn)行為期8周的實驗，并進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：鐵餅 下肢 快速力量 青少年

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0047-02

擲鐵餅是田徑運動中技術(shù)性較強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)性運動項目，旋轉(zhuǎn)技術(shù)的質(zhì)量直接關(guān)系到運動成績。而專項技術(shù)的優(yōu)劣取決于參與運動肌肉之間的協(xié)作水平和對高速旋轉(zhuǎn)運動中身體的控制能力。青少年在生長發(fā)育期間，各項身體素質(zhì)都屬于快速發(fā)展的階段。這些內(nèi)容要求教練員要科學(xué)、有效地安排運動員進(jìn)行訓(xùn)練。作為力量訓(xùn)練中重要的一部分，快速力量訓(xùn)練是提升運動員成績的有效手段之一。本文通過實驗，對青少年鐵餅運動員下肢快速力量訓(xùn)練進(jìn)行分析與研究，并為青少年鐵餅運動員的力量訓(xùn)練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇河北省滄州市體育運動學(xué)校田徑隊的鐵餅運動員，樣本含量10人，均為14～16歲的青少年男子運動員，且無傷病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過全國各體育學(xué)院學(xué)報、中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等相關(guān)書籍和網(wǎng)站，查閱大量有關(guān)運動訓(xùn)練學(xué)、鐵餅專業(yè)理論等多方面與本論文相關(guān)文獻(xiàn)資料。了解下肢快速力量在鐵餅運動中的作用，為本文提供參考依據(jù)和理論支撐。

1.2.2 實驗法

在實驗開始前，對10名參與實驗的運動員進(jìn)行下肢力量能力和投擲成績及成功率的測試：下肢力量能力測試指標(biāo)包括立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度和1RM下深蹲和半蹲的重量。其中，立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)測試3次取最好成績；投擲成績及成功率測試指標(biāo)包括6次試擲下，原地擲1kg鐵餅、旋轉(zhuǎn)擲1kg鐵餅的最好成績及試擲的成功率。

測試完成后安排三個階段為期8周的訓(xùn)練。其中第1～6周為一般準(zhǔn)備階段即第一階段，主要以各種彈跳類練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，在負(fù)重練習(xí)時選擇運動員自身強(qiáng)度的60%～70%進(jìn)行速率快、次數(shù)少的力量訓(xùn)練；第7周為測試前調(diào)整階段即第二階段，主要以專項素質(zhì)訓(xùn)練為主，避免受傷，為第8周的測試做準(zhǔn)備；第8周為測試階段即第三階段。第三階段的測試內(nèi)容與實驗前測試內(nèi)容相同。測試完成后收集相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗法所獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)，利用SPSS 19.0軟件和Microsoft Office Excel 2016軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析和處理。

2 實驗結(jié)果

2.1 下肢快速力量訓(xùn)練對青少年鐵餅運動員成績的影響

在8周的訓(xùn)練以后，10名運動員的各項素質(zhì)成績均有上升，其中在旋轉(zhuǎn)投1kg鐵餅、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)和半蹲4個項目在實驗前后的成績存在明顯差異。出現(xiàn)差異的原因是參與實驗的運動員在實驗前的成績較低，經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練之后成績出現(xiàn)明顯差異是正常的，并且在實驗階段針對下肢快速力量進(jìn)行力量練習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)。

2.2 下肢快速力量訓(xùn)練對青少年鐵餅運動員投擲成功率的影響

8周的訓(xùn)練后，運動員實驗前后旋轉(zhuǎn)投1kg鐵餅的平均成功率有所上升，且呈現(xiàn)顯著性差異。出現(xiàn)差異的原因主要是在實驗的正常訓(xùn)練階段，運動員主要針對下肢快速力量進(jìn)行力量練習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)。

3 分析與結(jié)論

從鐵餅投擲的技術(shù)來看，在單腿支撐旋轉(zhuǎn)階段要求右腿的擺扣和左腿的轉(zhuǎn)蹬相結(jié)合，形成超越器械；在騰空旋轉(zhuǎn)階段要求在短時間的騰空內(nèi)，左腿積極向右腿靠攏，以增加下肢轉(zhuǎn)動的速度；在旋轉(zhuǎn)和最后用力的轉(zhuǎn)換階段要求右腳前腳掌快速落地并積極屈膝轉(zhuǎn)動，同時左腳靠近地面快速擺向落點；在最后用力階段要求右腿積極轉(zhuǎn)蹬，保證身體充分扭轉(zhuǎn)拉緊，以便在最后出手前能夠獲得最大的加速度。由此可見，在擲鐵餅過程中，腿和腳是帶動整個旋轉(zhuǎn)過程的主體，腿、腳的方向和位置對提高旋轉(zhuǎn)速度、完成工作效率非常重要。在完成動作的過程中，快速力量強(qiáng)的運動員能夠快速、有節(jié)奏、大幅度地完成動作。通過下肢快速力量訓(xùn)練，可以使下肢肌群的協(xié)調(diào)以及肌肉收縮的配合能力得到提高，在旋轉(zhuǎn)過程中和最后用力階段可以有效維持身體的穩(wěn)定，提高投擲的成績及成功率。快速力量是發(fā)展和提高動作完成速度的基礎(chǔ)。它與鐵餅技術(shù)中的加速度節(jié)奏、自下而上地快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運動成績是密切相關(guān)的。若一般力量和快速力量結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能促進(jìn)最大力量素質(zhì)水平和力量速度水平的提高，而且也比單獨進(jìn)行快速力量訓(xùn)練能收到更好的效果。只有通過快速力量訓(xùn)練才能把獲得的各種力量能力轉(zhuǎn)換成另一種所需要的能力。下肢快速力量的練習(xí)不僅可以提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性、提高運動員的控制能力和本體感覺以及影響肌肉力量增長的因素，還可以提高下肢各個肌肉群的發(fā)展速度，增強(qiáng)各個肌肉群的爆發(fā)力量，同時提高下肢穩(wěn)定性，增強(qiáng)各個肌肉群的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而保證最后用力時下肢有效的蹬轉(zhuǎn)幅度，使下肢的力量有效傳遞到腰髖、上肢，提高投擲的投擲成績。

從生理學(xué)的角度來看，青少年時期在身體結(jié)構(gòu)上還未發(fā)育成熟。與成人相比，青少年的骨骼的特點是骨密質(zhì)較薄，骨松質(zhì)較厚；有機(jī)物較多，無機(jī)物較少，因此具有骨骼的彈性和韌性較好，不易骨折的優(yōu)勢。但是由于以上特點，導(dǎo)致青少年骨骼的堅固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，容易在過大、過長時間的外力作用下發(fā)生彎曲和變形；骨骼所構(gòu)成的關(guān)節(jié)也因骨骼的特性顯出關(guān)節(jié)囊薄，關(guān)節(jié)腔大，加上關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶薄弱、松弛，使得關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性較好而牢固性與穩(wěn)定性較差；青少年的骨骼與成人相比，肌纖維較細(xì)，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)、水分相對較多，加上糖原物質(zhì)儲備也較少，使得肌肉的橫斷面積較小，肌肉的彈性、伸展性、收縮時產(chǎn)生的力量都不如成人，而處于發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配與調(diào)節(jié)還不夠完善。根據(jù)張英波關(guān)于人體主要運動素質(zhì)與技能發(fā)展的敏感期的理論分析，我們可以得知鐵餅運動員動作速率的充分發(fā)展時期是在14～15歲之間，速度力量的快速發(fā)展時期是在14～18歲之間，肌肉力量的最大生長時期是在15～18歲之間。由此可知，鐵餅運動所需的快速力量高速發(fā)展時期正處于青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練之中，所以在該階段對青少年進(jìn)行快速力量的訓(xùn)練是十分必要的。

4 結(jié)語

綜上所述，根據(jù)擲鐵餅運動的特點，鐵餅運動員需要具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)。對于青少年鐵餅運動員來說，下肢快速力量訓(xùn)練是提高青少年運動員專項能力和運動成績和的主要手段。由于青少年處于生長發(fā)育的高峰期，在安排運動員進(jìn)行下肢快速力量訓(xùn)練時，需要根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點，尤其是肌肉的特點來制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度。青少年鐵餅運動員的力量訓(xùn)練要體現(xiàn)出重量輕、速率快、次數(shù)少等特點，并且可以與彈跳、速度結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)，也可以與發(fā)展柔韌性、肌肉伸展的大幅度練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。在保證訓(xùn)練效果的同時，也保證不會影響運動員的正常生長發(fā)育。

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