路偉

摘 要：籃球運(yùn)動得分的唯一手段就是投籃進(jìn)球。對于非專業(yè)籃球運(yùn)動員來說，提高命中率特別是籃前轉(zhuǎn)身上籃的命中率是非常有助于迅速搶占比賽先機(jī)，率先鎖定勝利。命中率的高低與籃球技術(shù)是分不開的，本文以高頻使用的籃前轉(zhuǎn)身上籃為例，試圖分析影響非專業(yè)運(yùn)動員的籃球命中率的因素，并探討提高籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的辦法，以期能夠?qū)ξ覈@球運(yùn)動的教學(xué)及發(fā)展做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動 籃前轉(zhuǎn)身上籃 命中率 提高辦法 探討

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0201-02

鑒于我國籃球運(yùn)動員的身體形態(tài)的發(fā)展和力量及籃球技術(shù)的尚待成熟，相比NBA的籃球運(yùn)動員來說，CBA選手的三分球技術(shù)的選用頻率及命中率并不高，我國籃球選手在比賽中高頻出現(xiàn)的投籃技術(shù)主要為籃前投籃，特別是非籃球?qū)I(yè)運(yùn)動員限于自身力量及技戰(zhàn)術(shù)的水平，其籃前轉(zhuǎn)身上籃的投籃技術(shù)的使用最為高頻?；@球運(yùn)動是一門對技術(shù)性要求很高的體育項目，對于我國廣大非專業(yè)籃球運(yùn)動員來說如何準(zhǔn)確把握籃球比賽中影響投籃命中率的主要影響因素積極加以規(guī)避，并主動結(jié)合自身的技、戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用切實加強(qiáng)投籃命中率提高得分就顯得格外重要了。本文以我國籃球競技比賽中高頻使用的籃前轉(zhuǎn)身上籃為例，試圖分析影響我國籃球非專業(yè)運(yùn)動員的籃球命中率的因素，并探討提高籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的辦法，以期能夠?qū)ξ覈@球技術(shù)的教學(xué)及發(fā)展做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。

1 我國籃球運(yùn)動中籃前轉(zhuǎn)身上籃命中概率現(xiàn)狀及存在問題分析

（1）對籃球的旋轉(zhuǎn)狀況及籃球的運(yùn)動軌跡欠缺快速預(yù)判的能力，影響投籃動作的精準(zhǔn)性。

通過大量的NBA、CBA籃球?qū)I(yè)運(yùn)動員的正式籃球比賽錄像分析來看，籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率提高的一個重要秘訣就是對籃球的運(yùn)動軌跡了熟于心?；@前轉(zhuǎn)身上籃動作中，籃球在空中的旋轉(zhuǎn)主要是前旋，這就要求運(yùn)動員的下肢蹬地的力量、腰腹力量和上肢力量必須要繃緊，并巧妙連貫地借助人體機(jī)械鏈條的傳遞，最后通過腕部前屈傳動到食指并作用于球體的前下部形成投籃動作。在籃球比賽中，球隊及球員在賽場上的技術(shù)水平的發(fā)揮情況就是通過比分來展現(xiàn)出來的。誰具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)和對籃球運(yùn)動軌跡擁有快速預(yù)判的能力，其投籃動作的精準(zhǔn)性和命中率就會很高，但心理素質(zhì)較低的球員則會由于過度緊張，猶豫往往把握不好投籃時機(jī)而失球率很高。我國的籃球?qū)I(yè)運(yùn)動員與NBA球員之間的籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的差距主要在于對籃球的旋轉(zhuǎn)狀況及籃球的運(yùn)動軌跡欠缺快速預(yù)判的能力，影響投籃動作的精準(zhǔn)性，這也是廣大籃球非專業(yè)運(yùn)動員共同面臨的一個技術(shù)難題。只有增強(qiáng)預(yù)判能力，才能提高籃前轉(zhuǎn)身上籃的投球的精準(zhǔn)性。

（2） 過分依賴明星球員，運(yùn)動員的心理因素特別是自信心的不足錯失直接投籃取勝的時機(jī)。

經(jīng)過了幾十年的發(fā)展，我國的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)得到了快速的提高，特別是近幾年我國CBA競賽的快速崛起為我們帶來一系列精彩的賽事的同時，也讓籃球非專業(yè)運(yùn)動員學(xué)到了不少關(guān)鍵性的籃球技戰(zhàn)術(shù)。但反觀CBA、2008年北京奧運(yùn)會的一系列籃球賽事乃至大學(xué)常規(guī)賽事，不難發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象就是我們的籃球競賽往往過分依賴明星球員，我國籃球缺乏快速的個人判斷力，主要是由于運(yùn)動員的心理素質(zhì)差，特別是自信心的不足使其錯失直接投籃取勝的時機(jī)，經(jīng)過多手傳球場上的形勢又出現(xiàn)了新的變化，最終白白浪費(fèi)了比賽時間和寶貴的投籃機(jī)會。

（3）力量和耐力的缺乏影響了籃球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，影響了籃前轉(zhuǎn)身上籃的命中率。

我國籃球運(yùn)動之所以走不出高規(guī)格的專業(yè)運(yùn)動員，主要在于我國籃球運(yùn)動員的力量和耐力不足，在賽場上難以產(chǎn)生持久的爆發(fā)力和有效進(jìn)攻和防守，影響了籃球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，影響了籃前轉(zhuǎn)身上籃的命中率。在投籃時，力量和耐力的缺乏直接影響的就是運(yùn)動員的注意力，力量不足的運(yùn)動員在后半場往往由于力量的降低引起思維變慢，在行動上反應(yīng)遲緩，從而導(dǎo)致投籃不中或投籃被封蓋。因此，運(yùn)動員一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練和注意力訓(xùn)練，只有力量和耐力得到了質(zhì)的提升，才能讓籃球運(yùn)動員在場上保持良好的體力和集中的注意力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)投籃機(jī)會出現(xiàn)時，必須要做出準(zhǔn)確的判斷，并在內(nèi)心規(guī)劃好籃球的運(yùn)動軌跡大膽投籃，只有這樣球員才能提高自己的投籃命中率。

2 我國籃球運(yùn)動中籃前轉(zhuǎn)身上籃命中概率提高辦法探討

2.1 增強(qiáng)個人自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力

籃球運(yùn)動是集體性、對抗性的競技比賽，面對場上的眾多的防守與進(jìn)攻往往需要每一個運(yùn)動員都能發(fā)揮自身的才智，對團(tuán)隊都能有貢獻(xiàn)。隨著籃球技戰(zhàn)術(shù)的快速發(fā)展，過去那種完全依賴明星球員的做法已經(jīng)越來越不可行，每一個運(yùn)動員的籃球判斷能力和對比賽的信心都會影響到整個團(tuán)隊的進(jìn)攻成功率和投籃命中率。因此在日常各級訓(xùn)練中，首先要做的就是增強(qiáng)團(tuán)隊每一個人的自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力，只充分調(diào)動每一個運(yùn)動員的積極性才能使其有效配合，實現(xiàn)攻守防御，把握良好的投籃時機(jī)。增強(qiáng)個人自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力的一個重要的日常訓(xùn)練就是在平日訓(xùn)練中要根據(jù)每個隊員的擅長的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分工合作，使其熟悉自己的投籃位置，個人及球隊的整體投籃命中率就會越高。因此，籃球教練員在平時要訓(xùn)練運(yùn)動員預(yù)判比賽的能力和準(zhǔn)確判斷投籃距離的能力，這對于提高籃前命中率是非常有益的。

2.2 需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，特別是要加強(qiáng)運(yùn)動員的體力、耐力及關(guān)鍵部位的力量

身體素質(zhì)特別是耐力和力量兩大基本素質(zhì)是籃球運(yùn)動員在長達(dá)90min的時間內(nèi)完成一系列投籃技術(shù)動作的最為重要的基礎(chǔ)，身體力量和耐力的高低將會隨著賽場上時間的拉長而對運(yùn)動員的注意力產(chǎn)生非常大的影響，最終會影響到運(yùn)動員的投籃命中率。因此，各級籃球教練員在平時的籃球訓(xùn)練中首先要重視籃球技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)聯(lián)性，其次要設(shè)置合理的體能訓(xùn)練課程，特別是要加強(qiáng)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)膝部、腳步、腕部等關(guān)鍵投籃部位的力量。手腕、腿及腳部等影響籃球動作完成的關(guān)鍵幾個部位的力量在比賽雙方的抗衡中顯得尤為重要。只有加強(qiáng)運(yùn)動員的力量特別是加強(qiáng)上肢力量，手腕力量的訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動員在比賽現(xiàn)場保持充沛的體力和良好的注意力，才能保證投籃手勢的穩(wěn)定性和投球的準(zhǔn)確性。

2.3 需要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，增強(qiáng)籃前轉(zhuǎn)身起跳等動作完成的的穩(wěn)定性

步法對于運(yùn)動員身體底盤的穩(wěn)定性具有非常重要的作用，步法的好壞直接可以看成是區(qū)分普通球員和明星球員的分水嶺。好的球員能夠根據(jù)球的運(yùn)動軌跡迅速完成步法的靈活轉(zhuǎn)換，而不好的球員就要知道腳步如何和球的運(yùn)動軌跡進(jìn)行配合，明白如何跨步，如何收步，跨哪只腳，在每一次的運(yùn)球節(jié)奏中腳步如何移動，何種時機(jī)起跳，急停跳投如何收步，跑空擋接球轉(zhuǎn)身投籃如何蹬步等關(guān)鍵性腳步都必須在賽場上慢慢體會，最終找到身體的協(xié)調(diào)點(diǎn)并進(jìn)行相關(guān)的鞏固性練習(xí)。

3 結(jié)語

籃球運(yùn)動是一項對抗性很強(qiáng)的競技比賽項目，投籃得分是唯一的獲勝手段，因此籃球比賽中不僅需要精湛的技戰(zhàn)術(shù)的配合，更需要非常高的命中率。分析運(yùn)動員在投籃過程中影響命中率的因素，從個人自信心，提高比賽現(xiàn)場的判斷能力和力量及腳步等幾個重要的方面加強(qiáng)訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)運(yùn)動員的體力、耐力及關(guān)鍵部位的力量和籃前轉(zhuǎn)身起跳等動作完成的穩(wěn)定性，對于籃前轉(zhuǎn)身上籃命中率的提高是非常有幫助的。

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