沈嵐

摘 要：排球結(jié)合了網(wǎng)球和籃球的特點(diǎn)，運(yùn)動量比較大，但卻是一種比較平和的運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動需要團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)和配合，我國的排球現(xiàn)狀面臨很大的難題，作者根據(jù)自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對年齡在16～18歲階段的青少年排球現(xiàn)狀和賽前訓(xùn)練做了進(jìn)一步的探討。以期能夠更好地提高專位技術(shù)發(fā)展，從而在高水平的比賽中，更好地提高運(yùn)動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、比賽作風(fēng)和心理狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：青少年 排球 現(xiàn)狀 賽前訓(xùn)練

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0055-02

有些專家也對青少年排球進(jìn)行過專門的研究，在這個年齡段的孩子好勝心比較強(qiáng)，所以組織比賽活動都是很愿意參加的。體育訓(xùn)練中心會專門在這些孩子中挑選一些運(yùn)動能力強(qiáng)、技術(shù)好的學(xué)生進(jìn)行集中訓(xùn)練，會有專業(yè)教練去指導(dǎo)這些青少年，鍛煉他們的排球技術(shù)能力，而集中訓(xùn)練的目的是讓這些青少年心無雜念地去訓(xùn)練，參加各項(xiàng)比賽，為自己的城市甚至國家增光添彩。

1 我國青少年排球的現(xiàn)狀分析

（1）我國青少年參加排球運(yùn)動的主要原因是這項(xiàng)運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。排球除了訓(xùn)練孩子的耐力，還可以改善孩子的體型，達(dá)到關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)和敏捷。這個運(yùn)動能塑造各種不同的人格氣質(zhì)，排球站位分為5個——“二傳”“主攻”“副攻”“接應(yīng)”“自由人”，這幾種角色的變化有利于青少年的人格塑造。一方面，家長看到自己孩子的特長和興趣，就想讓他們練習(xí)體育，而排球就是一部分家長的選擇，她們希望孩子在未來能有一個好的發(fā)展。另一方面，在學(xué)校里某些體育老師看到自己的學(xué)生具有良好的專業(yè)素質(zhì)能力，也會建議其選擇體育這條道路。

（2）我國青少年排球因?yàn)榉N種原因造成青少年練習(xí)排球的人數(shù)急劇下降，并且排球的技術(shù)水平總體過低，雖然已經(jīng)進(jìn)行了十多年的職業(yè)化的排球改革，但是這種現(xiàn)象并沒有得到改善[1]。家庭里的一些獨(dú)生子女把考上重點(diǎn)學(xué)校作為最終目標(biāo)，這也是排球和學(xué)習(xí)二選一的一個障礙，故保證青少年學(xué)習(xí)穩(wěn)定會成為青少年排球的一個有力條件。在國際上很多排球隊(duì)伍成員，基本上都是嚴(yán)格地保證學(xué)業(yè)的前提，我們也需要提高孩子的自覺性。我們想要讓排球人數(shù)不下滑，還要認(rèn)識到想讓孩子們打排球，至于學(xué)業(yè)就順其自然的想法必須堅(jiān)決改正。

（3）對于集訓(xùn)的青少年來講，剛開始進(jìn)入集訓(xùn)中心會有很多不適應(yīng)，因?yàn)楫吘购蜕蠈W(xué)不同，每天和自己的父母也不能相見，每天守在身邊的就是教練、隊(duì)友和排球。所以對于青少年的心理來說需要一個轉(zhuǎn)化的過程，有些學(xué)生可能會因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練而產(chǎn)生放棄的想法，而對于學(xué)生家長來講，看見自己孩子每天這么辛苦，有些心軟的家長就會要求自己的孩子不要再走這條道路，這也是現(xiàn)階段最大的瓶頸之一[2]。

（4）關(guān)于青少年運(yùn)動員的培養(yǎng)，現(xiàn)階段的主要方式是封閉式訓(xùn)練。優(yōu)秀的青少年運(yùn)動員到體育訓(xùn)練中心，有專業(yè)的排球教練對其進(jìn)行排練，經(jīng)過層層選拔進(jìn)入到市排球隊(duì)，再到省排球隊(duì)，最后再到國家隊(duì)，這是一個長久的過程，對于運(yùn)動員來講也是一種磨練。但是筆者在這里建議，有可能的情況下還是要給這些青少年減壓，做心理輔導(dǎo)，提高這些青少年的自信心，對這些青少年中比較有潛質(zhì)運(yùn)動員的重點(diǎn)培養(yǎng)。

（5）教練員是很多排球青少年學(xué)生的啟蒙老師和引導(dǎo)者，在訓(xùn)練時，教練員的技術(shù)和戰(zhàn)略指揮，決定青少年排球的訓(xùn)練成績乃至最后成敗。關(guān)于教練員的選擇和培訓(xùn)是很重要的，要經(jīng)常培訓(xùn)，更新技術(shù)，不能墨守成規(guī)。

2 青少年排球比賽賽前的準(zhǔn)備和訓(xùn)練

（1）由于在體育訓(xùn)練中心是封閉式集中訓(xùn)練，所以對于青少年來講在賽前適度的放松是應(yīng)該的，教練應(yīng)給予他們鼓勵和力量，同時教練也不要過于嚴(yán)肅，而是要勞逸結(jié)合地讓自己的隊(duì)員放松和訓(xùn)練。教練一定要告誡好自己的隊(duì)員賽前要休息好，只有保持體力充沛才能夠在比賽中良好發(fā)揮。最后，教練要囑咐自己的隊(duì)員一些場上戰(zhàn)略等，根據(jù)指定的戰(zhàn)略計(jì)劃來打贏比賽[3]。

（2）在集訓(xùn)練習(xí)方面，其主要分為個人訓(xùn)練和集體訓(xùn)練。首先一傳的技術(shù)要進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練一傳時，必須保證動作標(biāo)準(zhǔn)，尤其是擊球的位置一定要準(zhǔn)確，讓隊(duì)友配合練習(xí)，能夠達(dá)到事半功倍的效果；在排球賽場，發(fā)球是有很多技巧的，關(guān)于排球的發(fā)球，包括上手發(fā)球跟下手發(fā)球，比較主流的幾種發(fā)球有正面下手發(fā)球跟側(cè)面下手發(fā)球（女生常用）等，關(guān)于練習(xí)方法和所有的球類運(yùn)動一樣，也需要多練，但是要注意技術(shù)動作，正確的擊球動作才能保證發(fā)出一個好球?？矍蚝桶l(fā)球有異曲同工之妙，練好了發(fā)球，扣球也就差不多了；在攔網(wǎng)的訓(xùn)練中，最好三人訓(xùn)練，一人拋球，一人扣球，一人攔網(wǎng)，攔網(wǎng)的運(yùn)動員首先腳步要到位，身體要貼近網(wǎng)，但注意不要觸網(wǎng)。然后把十只手指撐大到最大限度，注意手指要硬一些，才不會挫。最后雙腳跳，雙手伸出網(wǎng)上進(jìn)行攔網(wǎng)動作。掌握了這幾項(xiàng)，對專項(xiàng)能力的提高會有很大的幫助。

（3）分階段進(jìn)行訓(xùn)練。對于青少年的賽前訓(xùn)練一般準(zhǔn)備時間為比賽的前8周，在前4周，教練需要對運(yùn)動員本身做訓(xùn)練，提高他們的個人體能和專項(xiàng)能力；后4周，需要隊(duì)員全體上場，做配合的訓(xùn)練。在賽前準(zhǔn)備期間，每天都要進(jìn)行兩場比賽訓(xùn)練，上午一場，下午一場，持續(xù)5d，只有高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)，但是這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練對運(yùn)動員體能要求很高，所以還需要對運(yùn)動員的體能做一定的訓(xùn)練。

（4）墊球和一傳的訓(xùn)練。墊球的訓(xùn)練方法有自墊球和對墻墊球。其中對墻墊球可以在墻上選擇一個點(diǎn)，大概3m高左右，運(yùn)動員距離墻大概3～4m左右。練習(xí)的時候你可以讓球盡量落在墻上點(diǎn)附近的區(qū)域，要注意夾緊小臂，盡量讓球不轉(zhuǎn)且球出去的時候有拋物線，拋物線的最高點(diǎn)在墻上，這樣有助于提升一傳質(zhì)量，便于二傳傳球。另外就是和隊(duì)友的配合練習(xí)了，畢竟還要應(yīng)對飄球和跳發(fā)的情況，而且在場上的空間位置感覺和對墻墊球是完全不一樣的，所以要配合練習(xí)。在一傳的練習(xí)程中，首先要規(guī)范接一傳動作，動作規(guī)范是最重要的。其次是腳步，前后移動（大步向前，碎步后撤），左右移動（交叉步、滑步）的練習(xí)。然后是有球訓(xùn)練，如果沒有隊(duì)友做拋球，那么需要運(yùn)動員一個人嘗試練習(xí)。

（5）賽前運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。青少年的身心發(fā)展緩慢，抗壓力能力低，在比賽前還要注重運(yùn)動員的心理情況。多數(shù)運(yùn)動員表現(xiàn)的是比賽前心理比較緊張，排球比賽是比賽雙方身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)技術(shù)上的較量，也是心理素質(zhì)、意識品質(zhì)和思想情緒上的“PK”，較高的心理素質(zhì)是比賽成功的基礎(chǔ)，而純熟的技術(shù)也是比賽成功的必要條件。在訓(xùn)練過程中多關(guān)注他們的情緒，采取鼓勵的措施。另外訓(xùn)練的時候要以實(shí)際情況出發(fā)，考慮到運(yùn)動員的長久發(fā)展，不要以一次或者某一次的成績定輸贏。

3 結(jié)語

本文筆者根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)，對青少年排球現(xiàn)狀做了一定的分析，同時對于排隊(duì)比賽賽前的訓(xùn)練也進(jìn)行了探討。對于青少年來講，比賽前訓(xùn)練要計(jì)劃周密，教練在訓(xùn)練時要多多關(guān)注運(yùn)動員的心理情況，遇到不樂觀的時候，要多給予正能量和疏導(dǎo)，著重培養(yǎng)運(yùn)動員之間的默契，這樣才有利于青少年運(yùn)動員場上的發(fā)揮，進(jìn)而贏得比賽，為國爭光。

參考文獻(xiàn)

[1] 鐘喜婷.廣東青少年排球發(fā)展困境與對策[J].體育文化導(dǎo)刊，2017（11）：88-92.

[2] 張星，李麗.青少年排球運(yùn)動研究現(xiàn)狀[J].青少年體育，2016（12）：133-134.

[3] 仝麗君，姚輝波.我國青少年排球主要問題及對策芻議[J].凱里學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（3）：96-98.