周雨文

運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽的成績(jī)關(guān)系甚為密切，考試也是一樣。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在平時(shí)的復(fù)習(xí)備考階段，還是在中考考場(chǎng)上，都要盡快進(jìn)入良好的競(jìng)技狀態(tài)。那么，怎樣才能快速進(jìn)入狀態(tài)呢？下面，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我這個(gè)過(guò)來(lái)人的體會(huì)吧！

一是要以積極的態(tài)度去對(duì)待考試。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于快速進(jìn)入狀態(tài)。如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會(huì)激發(fā)積極的態(tài)度;把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;如果把考試看成敵人，則會(huì)導(dǎo)致緊張不安;如果把考試看成是一件倒霉的事，就會(huì)心灰意冷。

二是要正確對(duì)待來(lái)自外部的壓力。家庭和社會(huì)對(duì)我們考試的過(guò)分關(guān)注，會(huì)使我們產(chǎn)生心理壓力。我們要正確地應(yīng)對(duì)外來(lái)的壓力，讓自己輕裝上陣?？荚囀俏覀兛忌约旱氖虑?，別人的意見(jiàn)、想法，正確的就接受，不正確也沒(méi)必要增加自己的心理負(fù)擔(dān)。

三是加強(qiáng)訓(xùn)練，以考代練。運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行熱身訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的就是促使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如要很快進(jìn)入狀態(tài)，也必須在平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的老師每天都要求學(xué)生做卷子，以應(yīng)對(duì)考試的要求。學(xué)生在模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的效率、策略與技巧，對(duì)進(jìn)入良好的考試狀態(tài)很有幫助。

四是要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。每一個(gè)人在一天中都有精力旺盛的時(shí)候，考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生使自己的精力在考試的時(shí)間段內(nèi)處于最佳狀態(tài)。我們要在考前進(jìn)行所謂的生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與考試相一致的時(shí)間段。一般來(lái)說(shuō)，在考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘，效果比較好。

五是考前要經(jīng)常做題熱身。有的考生認(rèn)為，初三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十天八天便不用做卷子了，看看就行了。實(shí)際情況是很多考生由于一段時(shí)間沒(méi)做卷子，進(jìn)入考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生，找不著感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然也不需要像過(guò)去那樣做得時(shí)間很長(zhǎng)，搞得很疲勞，很緊張。

六是晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早?？记皫滋?，不少同學(xué)因?yàn)榫鸵荚嚵耍砩嫌幸庾R(shí)地提早睡覺(jué)。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。