孔沁剛

難以控制的走神兒

小惠是一名高二女生，因?yàn)樯险n老是走神兒，自己難以控制，苦惱不堪，在其媽媽云女士的陪同下找到我咨詢。

小惠告訴我，升入高二以后，各門功課都在趕進(jìn)度，在課堂上，有時(shí)候筆記都來不及記，所以同學(xué)們都非常緊張?！拔业某煽?jī)?cè)诎嗬镏荒芩阒械龋犝n對(duì)我非常重要！”小惠苦著臉說，“可是我偏偏不能集中注意力，注意力好不容易集中了，又很快渙散，導(dǎo)致物理、數(shù)學(xué)、化學(xué)等理科課程越來越聽不懂。再這樣下去，我肯定會(huì)崩潰的！，

我笑著說：“是不是學(xué)習(xí)壓力太大了？”

“不，我沒有什么學(xué)習(xí)壓力！”小惠斷然否認(rèn)，“學(xué)習(xí)緊張是肯定的，但我沒有壓力，老師和爸媽都非常理解我，沒有逼我出成績(jī)，我自己也沒有規(guī)定多高的目標(biāo)，達(dá)不到就要死要活的。真的，我就是想好好學(xué)習(xí)，用正常的成績(jī)上我應(yīng)該上的大學(xué)。”

云女士小心翼翼地問：“聽說強(qiáng)迫癥就是難以控制自己的行為，小惠她……”

“我才沒有患什么強(qiáng)迫癥！”小惠搶過話頭，“我自己上網(wǎng)查過，我的癥狀離強(qiáng)迫癥遠(yuǎn)著呢。不過，上課習(xí)慣性走神兒極大地影響了我的學(xué)習(xí)和心情。”

我問小惠：“你上課走神兒是從什么時(shí)候開始的？”

小惠斟酌了一下，說：“從上小學(xué)開始，我就經(jīng)常上課走神兒，不過不影響學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)自己走神兒了可以控制自己，可以很快集中注意力聽講。也就是說，以前上課走神兒不是問題。我問過不少同學(xué)，他們也是這樣的。感覺上課走神兒難以控制是上高一的時(shí)候，可能是功課難度加大的原因吧，上數(shù)學(xué)、物理課的時(shí)候走神兒最嚴(yán)重，心里還特別緊張、焦慮。唉，女孩子嘛，學(xué)好這兩門課的不多，我把時(shí)間都花在這兩門課上，但成績(jī)一般般?！?/p>

“誰說女孩子學(xué)好數(shù)學(xué)和物理的不多？”我敏感地問。

小惠看了一眼媽媽，不好意思地反問：“難道不是這樣嗎？”

云女士臉紅了一下，對(duì)我說：“這話是我說的。我上學(xué)的時(shí)候就特別害怕數(shù)學(xué)、物理，好像根本聽不懂，也學(xué)不進(jìn)去。語(yǔ)文、歷史、地理、政治等我的成績(jī)都很拔尖兒，現(xiàn)在小惠也是這樣。我覺得自己說的沒錯(cuò)，數(shù)學(xué)家、物理學(xué)家都是男的多女的少?！?/p>

我問：“那您覺得作家、歷史學(xué)家、地質(zhì)學(xué)家、政治家是男的多還是女的多？”

云女士啞然，不好意思地笑了笑。

我轉(zhuǎn)換話題，對(duì)小惠說：“正如你剛才所言，上課走神兒是非常普遍的現(xiàn)象。心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)，人的注意力是很難長(zhǎng)時(shí)間集中的，會(huì)受外部環(huán)境而走神兒，也會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的情緒波動(dòng)而被干擾。正因?yàn)槿绱?，學(xué)校通常安排40分鐘一節(jié)課。不過，如果你感覺難以控制自己的注意力，而且上課走神兒嚴(yán)重影響了你的學(xué)習(xí)和心情，那就要予以重視，至少找到上課走神兒的原因，然后用相應(yīng)的對(duì)策慢慢予以糾正?！?/p>

明槍易躲暗箭難防

小惠問：“您說上課走神兒是普遍現(xiàn)象，那么別人上課走神兒都是因?yàn)槭裁?？?/p>

我說：“不如這樣，我來列舉上課走神的原因，你來對(duì)號(hào)入座，診斷自己屬于哪一類型，好嗎？”

小惠大喜，正襟危坐，像是準(zhǔn)備搶答似的。

我告訴她，上課走神兒的原因不外乎兩大類：生理原因和心理原因。

生理原因包括以下四個(gè)方面：

1.營(yíng)養(yǎng)不良、過于勞累、睡眠不足都會(huì)影響注意力的集中。比如上課前吃得過飽，精神就容易渙散，特別是上課前吃了太多甜食，攝取糖分過多，導(dǎo)致血糖突然升高，然后又陡然下降，會(huì)讓人感到困乏；如果前一晚睡眠不足，第二天上課多半昏昏欲睡；如果生病了，上課沒精神幾乎是肯定的。

2.神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩，導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，造成學(xué)習(xí)障礙，上課不能集中注意力。

3.由于個(gè)體差異，有的孩子活潑好動(dòng)，興趣廣泛，注意力難集中。

4.精神發(fā)育遲滯，患有學(xué)習(xí)焦慮癥，有不正常心理活動(dòng)，導(dǎo)致注意力渙散。

小惠對(duì)我列舉的4個(gè)生理原因一一搖頭。

上課走神兒的心理原因也有四個(gè)方面：

1.受到課外娛樂的干擾。現(xiàn)在的中學(xué)生，課外娛樂方式可謂多種多樣，上網(wǎng)、聽音樂、玩游戲、手機(jī)聊天、讀小說、看電視、追劇、看體育比賽等，如果長(zhǎng)時(shí)間沉浸其中，甚至上癮，上課的時(shí)候老想著娛樂內(nèi)容，自然會(huì)走神兒。

2.青春期躁動(dòng)。高二學(xué)生正處于青春期，內(nèi)心有許多困惑，又不愿意與老師、父母、同學(xué)交流，有的同學(xué)甚至已嘗試早戀，這類現(xiàn)象都會(huì)造成學(xué)習(xí)分心，上課走神兒。

3.家庭因素。如果家庭環(huán)境不好，尤其出現(xiàn)父母離異、親人離世等變故，學(xué)生難免上課難以長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。

4.上課聽不懂。如果學(xué)生對(duì)哪一門課有畏懼心理，思維跟不上老師的講課節(jié)奏，加上周圍同學(xué)都聽懂了，自己又不好意思說出來，越聽越有心理壓力，這時(shí)候最容易產(chǎn)生慌亂的情緒，不能集中注意力，出現(xiàn)走神兒現(xiàn)象。

聽說到最后一條，小惠眼睛一亮，大聲說：“我屬于上課聽不懂這一類！您的描述太符合我的情況了！我花了大量精力和時(shí)間，可就是學(xué)不好數(shù)學(xué)和物理這兩門課！”

我說：“學(xué)不好數(shù)學(xué)和物理，又是因?yàn)槭裁茨?？?/p>

小惠皺眉道：“老天作證，我真的努力了！或許因?yàn)槲沂桥?？?/p>

我問：“班上數(shù)學(xué)和物理學(xué)得好的有女同學(xué)嗎？”

小惠吐了吐舌頭，做出一個(gè)自知理虧的鬼臉，說：“別說，前三名都是女同學(xué)，數(shù)學(xué)和物理都學(xué)得非常好！”

我說：“我看得出，你也是一個(gè)刻苦學(xué)習(xí)、努力上進(jìn)的女孩兒。你渴望成績(jī)出眾，但你又自覺不自覺地接受了女孩學(xué)不好數(shù)學(xué)和物理的心理暗示，內(nèi)心產(chǎn)生沖突，自信心動(dòng)搖，進(jìn)而影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)。上課走神兒只是學(xué)習(xí)狀態(tài)不好的表象之一，我猜，數(shù)學(xué)考試和物理考試的時(shí)候，你也格外緊張吧？”

小惠點(diǎn)頭承認(rèn)，撒嬌似的瞪了云女士一眼，小聲說：“真是明槍易躲暗箭難防！”

云女士連忙道歉，說：“我真的不是故意的，我也不知道這樣的觀念是從哪兒來的?！?/p>

“是從集體無意識(shí)中來的?！蔽医忉尩?，“生活在社會(huì)中的任何個(gè)體都難免受到這樣或那樣的集體無意識(shí)的影響。集體無意識(shí)會(huì)在人們的記憶深處留下積淀，并潛移默化地影響人們的行為，左右人們的學(xué)習(xí)、工作和生活狀態(tài)。女孩子學(xué)不好理科就是集體無意識(shí)之一。不過，只要我們及時(shí)地發(fā)現(xiàn)和覺悟，這樣的消極意識(shí)就會(huì)不攻自破。”

小惠興奮地問：“心理暗示消除了，我就能集中注意力嗎？”

我點(diǎn)頭：“卸掉負(fù)擔(dān)，輕裝上陣，至少能讓你感覺輕松自如?！?/p>

“那我們快點(diǎn)開始吧！”小惠信心滿滿地叫道。

不妨對(duì)自己狠一點(diǎn)

我對(duì)小惠的輔導(dǎo)包括生理和心理兩個(gè)方面。生理方面，我要求她對(duì)自己好一點(diǎn)：

首先，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。每天按時(shí)休息，對(duì)緩解腦力、體力疲勞，恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵?！靶菹⒁惨娍p插針?！蔽蚁蛐』輦魇谧约寒?dāng)年做學(xué)生時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，“有時(shí)課間打個(gè)盹兒也不錯(cuò)，雖然不過癮，但對(duì)恢復(fù)注意力和記憶力大有好處。另外，課間一定要走出教室，讓自己從上一節(jié)課的情景中走出來，這便是俗話說的‘換換腦筋”。

其次，到醫(yī)院做一下微量元素檢測(cè)，如果缺鋅，就補(bǔ)一補(bǔ)。

再次，適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力，最好堅(jiān)持一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

最后，養(yǎng)成作息有度、勞逸結(jié)合的生活習(xí)慣，不在該休息的時(shí)候?qū)W習(xí)，也不要在該學(xué)習(xí)的時(shí)候放松自己。

對(duì)小惠心理方面的輔導(dǎo)，中心思想是讓她對(duì)自己狠一點(diǎn)，內(nèi)容主要包括以下4個(gè)要點(diǎn)：

1.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力。我告訴小惠，不是所有的學(xué)生都是學(xué)霸，所以老師上課講的內(nèi)容不是所有學(xué)生都能跟得上，聽得懂。如果發(fā)現(xiàn)自己有聽不懂的地方，一定不要著急，能當(dāng)時(shí)問老師的要及時(shí)請(qǐng)教，不要怕被別人嘲笑。其實(shí)，班上一定有和你一樣沒聽懂的人，心里正在默默希望有個(gè)人敢于提問，解除心中的疑惑呢。如果時(shí)間比較緊，問題不能當(dāng)堂解決，一定不要懶惰，要記錄下來，標(biāo)記清楚，然后接著聽講，不必糾纏。下課以后，要及時(shí)找老師或同學(xué)請(qǐng)教沒聽懂的地方。切記不要拖延，拖得時(shí)間越長(zhǎng)，問題就越多，解決問題的決心就越小。

2.把事情想簡(jiǎn)單些。高考前，可能是學(xué)生壓力最大、事務(wù)也最多的時(shí)期，學(xué)生難免與老師、同學(xué)、家長(zhǎng)產(chǎn)生一些意見相左之類的摩擦，但千萬不要把這類不愉快憋在心里，而要想辦法宣泄出來。不愉快憋在心里，越想就越復(fù)雜，很容易影響學(xué)習(xí)狀態(tài)?！斑@個(gè)世界，你把它想得復(fù)雜，它就復(fù)雜；你把它想得簡(jiǎn)單，它就簡(jiǎn)單。全看你用什么心態(tài)看世界?！蔽艺f，“我覺得，高考前咱還是把世界想得簡(jiǎn)單一些好，與高考無關(guān)的事暫時(shí)放在一邊。如果真的放不下，那就隨時(shí)找我聊天，把壓力給我，你一門心思學(xué)習(xí)就是了?！?/p>

3.學(xué)會(huì)看待事情的關(guān)鍵點(diǎn)。我對(duì)小惠說，學(xué)生都很在乎自己的考試成績(jī)，成績(jī)的好壞也很影響心情，所以有些同學(xué)考試成績(jī)好時(shí)高興不已，成績(jī)不佳時(shí)便灰心喪氣，這兩種狀態(tài)其實(shí)都不利于考試后的學(xué)習(xí)?！俺煽?jī)即便再好，如果沒有拿到滿分就有提升的空間；成績(jī)即便不好，也還有回旋的余地?！蔽艺Z(yǔ)重心長(zhǎng)地囑咐小惠，“所以考試之后最重要的事情不是歡喜或悲傷，而是分析試卷，找出不足，及時(shí)彌補(bǔ)。這才是提升成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)。”

4.適當(dāng)?shù)亟o自己施加壓力。我不客氣地指出，習(xí)慣性上課走神兒，說明學(xué)生對(duì)自己持放縱態(tài)度，對(duì)未來沒有一個(gè)合理的規(guī)劃，而且因?yàn)樯险n走神兒已養(yǎng)成習(xí)慣，之前落下的課程比較多，積累的問題也比較多，所以越來越跟不上老師的講課節(jié)奏，漸漸地會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，甚至厭學(xué)。“如果你對(duì)自己還沒有失去希望，那就振作起來！”我說，“給自己制訂一個(gè)高考目標(biāo)，再分解出幾個(gè)階段性小目標(biāo)，一個(gè)個(gè)去實(shí)現(xiàn)，再難也要堅(jiān)持。否則你以后一定會(huì)后悔的?！?/p>

在我和云女士的鼓勵(lì)下，小惠決心改掉自己的不好習(xí)慣，以飽滿的熱情迎接高三總復(fù)習(xí)。

注意力也可以訓(xùn)練

為幫助小惠調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，我教會(huì)云女士以下4個(gè)訓(xùn)練注意力的小游戲：

【數(shù)字聽寫訓(xùn)練】云女士念出一組數(shù)字，小惠憑記憶在紙上寫下這組數(shù)字。數(shù)字可以從七位數(shù)開始，感覺容易對(duì)付了，可以升到八位，再升到九位，但不要超過十二位。每天只能升位一次，訓(xùn)練不要超過8分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

【詞語(yǔ)判斷訓(xùn)練】云女士念出一組詞語(yǔ)，小惠從中選出某類別的詞語(yǔ)，以訓(xùn)練小惠的快速反應(yīng)能力。比如，云女士要求小惠聽到電器就舉手，詞語(yǔ)包括：凳子、課桌、洗衣機(jī)、籃球、電視機(jī)、自行車、書包、電冰箱、作業(yè)本、葡萄、空調(diào)、電風(fēng)扇、電話機(jī)、被子、杯子、鋼筆、手機(jī)、籃球、羽毛球、打火機(jī)、飛機(jī)、刀劍……

【尋找差異訓(xùn)練】尋找兩個(gè)句子中細(xì)微的差別，訓(xùn)練細(xì)心和快速反應(yīng)能力。該訓(xùn)練對(duì)考試有直接的積極作用。比如，找出下列兩組句子的不同之處：

第一組：樹林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽(yáng)光和雨露，自由自在地成長(zhǎng)。

森林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽(yáng)光和雨露，自由自在地生長(zhǎng)。

第二組：我有一個(gè)美麗的愿望，長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家，種出世界上最美麗的花送給媽媽。

我有一個(gè)美好的愿望，長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家，種出世界上最漂亮的花送給媽媽。

【情景想象訓(xùn)練】無論上課走神兒多么嚴(yán)重的學(xué)生，當(dāng)參加重要考試或競(jìng)賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中注意力作答，發(fā)揮出最佳水平。因此，我要求小惠上課和做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次重要考試或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高學(xué)習(xí)效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力自然容易集中了，考試時(shí)也會(huì)從容自如。正如著名數(shù)學(xué)家楊樂所說：“平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。”

經(jīng)過三個(gè)月的訓(xùn)練，小惠上課走神兒的毛病大為緩解，學(xué)習(xí)成績(jī)也有所提升。2017年高考，她以優(yōu)異成績(jī)被上海同濟(jì)大學(xué)錄取。

【編輯：陳彤】