曹定兵

摘 要：羽毛球作為高校體育課項目之一，因其觀賞性高、趣味性強、易掌握等特點深受大學(xué)生的喜愛。于是，越來越多的高校體育研究者開始重視對羽毛球教學(xué)方法與手段的研究，尤其是關(guān)于羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)練習(xí)方法手段在課堂運用。本研究結(jié)合羽毛球運動項目的特點對高校羽毛球教學(xué)中專項身體素質(zhì)練習(xí)的必要性進行了探討，同時介紹了高校羽毛球教學(xué)中專項身體素質(zhì)練習(xí)的種類及方法，進而為高校羽毛球教學(xué)的完善提供一定的借鑒。

關(guān)鍵詞：專項身體素質(zhì) 高校 羽毛球教學(xué) 運用

中圖分類號：G847 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0212-02

1 高校羽毛球教學(xué)中專項身體素質(zhì)練習(xí)的必要性

按照項群理論的分類，羽毛球運動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，具有步伐快速靈活、手法細(xì)膩多變、動作剛?cè)岵?、擊球突然快速等特點，所以羽毛球運動員不僅要擁有良好的羽毛球技術(shù)，同時也具備出色的專項身體素質(zhì)。在擊球過程中，為了調(diào)動對手，需要我們擊球動作虛實結(jié)合、剛?cè)岵?、瞬息萬變，即要注重?fù)羟虻牧α啃裕惨龅絼幼鞯囊恢滦?、?yōu)美性。當(dāng)雙方的技術(shù)水平和實力相當(dāng)時，在比賽中我們不僅就只注重技術(shù)的發(fā)揮了，更要求我們擁有充沛的體能。據(jù)統(tǒng)計，在激烈的單打比賽中，運動員的奔跑距離可達5000m以上。基于羽毛球以上幾方面的特點，專項身體素質(zhì)練習(xí)在羽毛球教學(xué)中就顯十分必要了，一方面它是羽毛球步伐快速移動、擊球快速有力、動作協(xié)調(diào)穩(wěn)定的重要保障，另一方面它也能豐富課堂內(nèi)容、延長運動壽命和預(yù)防運動損傷。作為高校體育教師，我們在羽毛球課開展專項身體素質(zhì)練習(xí)時不僅要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性、科學(xué)性，同時又要增加練習(xí)方法的趣味性、多樣性。

2 身體素質(zhì)的概念

關(guān)于身體素質(zhì)概念的界定，主要是從運動訓(xùn)練和運動生理這兩個角度出發(fā)的。在田麥久先生主編的《運動訓(xùn)練學(xué)》一書中所提到的關(guān)于身體素質(zhì)的解釋，他指出身體素質(zhì)是指在運動時機體所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，一般分為速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。但是一部分研究運動生理的研究者也有不同的觀點，他們認(rèn)為身體素質(zhì)是指在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏等運動機能。他們把身體素質(zhì)研究的側(cè)重點不僅放在了肌肉的結(jié)構(gòu)和功能上，同時也從肌肉工作時的供能、內(nèi)臟器官的機能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)這幾方面去解釋和研究身體素質(zhì)，具有一定的客觀性和科學(xué)性。

3 專項身體素質(zhì)的概念

通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)，關(guān)于專項身體素質(zhì)概念沒有一個統(tǒng)一的界定，大多數(shù)都是從身體素質(zhì)延伸出來的解釋，《運動訓(xùn)練學(xué)》中提及到體能是身體形態(tài)、機能、素質(zhì)構(gòu)成的，體能包括一般體能和專項體能，要提高專項體能重在加強專項身體素質(zhì)練習(xí)，主要包括專項速度、力量、耐力、柔韌和靈敏練習(xí)。也有一部分學(xué)者是這樣認(rèn)為的，專項身體素質(zhì)是指與運動員的特殊運動項目相關(guān)的能直接促進掌握專項技術(shù)和提高專項成績的基本運動素質(zhì)。

綜上所述，雖然對專項身體素質(zhì)的概念界定有所差異，但基本都認(rèn)為專項身體素與個人專項有密切關(guān)系，主要包括專項力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等身體素質(zhì)。本文所說的專項身體素質(zhì)練習(xí)是指與羽毛球有關(guān)的身體素質(zhì)練習(xí)。

4 高校羽毛球教學(xué)中專項身體素質(zhì)的練習(xí)方法與手段

4.1 羽毛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)指的是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ撬猩眢w素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)和核心。擁有良好的羽毛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)是擊球速度和動作穩(wěn)定的重要保障，傳統(tǒng)的羽毛球力量素質(zhì)主要是發(fā)展上下肢的最大力量，一般以動力性練習(xí)為主。而隨著科技和運動訓(xùn)練方法的進步，現(xiàn)在的羽毛球力量素質(zhì)訓(xùn)練不僅只進行上下肢力量的練習(xí)，同時也十分注重核心力量的訓(xùn)練。在羽毛球教學(xué)中上肢力量練習(xí)方法一般通過舉啞鈴、拉彈力帶練習(xí)，也可以通過克服自身體重進行練習(xí)，如俯臥撐、引體向上等動作；下肢力量練習(xí)主要分為動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)，動力性練習(xí)主要通過專項步伐移動和專項跳練習(xí)為主，專項步伐一般有交叉步、并步、跨步、墊步等，專項跳一般有分腿跳、交叉跳、弓步跳等，有時也采用跳繩作為輔助練習(xí)。而下肢靜力練習(xí)主要是通過靠墻站以及單腳站立為主，每次練習(xí)組數(shù)2～3組，每組練習(xí)時間2～3min；核心力量練習(xí)主要是我們的腰腹力量和軀干力量練習(xí)，一般采用徒手兩頭起、仰臥起坐、瑞士球以及平板支撐練習(xí)為主。

4.2 羽毛球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指我們快速移動的能力，它包括反應(yīng)速度、動作速度以及移動速度。羽毛球運動的致勝規(guī)律主要表現(xiàn)為“快、準(zhǔn)、狠”的特點，其中“快”是首要特點，可想而知速度對于羽毛球運動的重要性。在羽毛球教學(xué)中反應(yīng)速度和移動速度一般通過不定向的指步伐快速移動以及快速發(fā)多球進行練習(xí)，而動作速度一般采用揮拍練習(xí)為主。

4.3 羽毛球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指人體在運動中長時間克服疲勞的能力，一般分為肌肉耐力和心血管耐力（有氧耐力和無氧耐力）。一場水相當(dāng)對抗激烈的羽毛球比賽一般在一個半小時，不僅要求運動員不停的快速移動，同時也要進行變速移動。這就要求運動員不僅只注重發(fā)展有氧耐力，同時也要加強無氧耐力練習(xí)。在高校體育教學(xué)中耐力練習(xí)主要采用多組的步法練習(xí)，如全場綜合步伐、殺上網(wǎng)步伐、被動接殺步伐。也可以采用有球練習(xí)，如兩人10min對拉高遠球、殺上網(wǎng)、后場兩點控網(wǎng)前等。有時也采用12min跑、400m變速跑輔助練習(xí)。

4.4 羽毛球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指身體各個關(guān)節(jié)以及肌肉、韌帶等軟組織的活動和伸展能力，在羽毛球運動中良好的柔韌素質(zhì)不僅能增加擊球動作的完整性和優(yōu)美度，同時也能減少不必要的運動損傷和體能浪費。在羽毛球教學(xué)中柔韌訓(xùn)練一般放在準(zhǔn)備活動中和訓(xùn)練結(jié)束時，通常采取的訓(xùn)練方法是動力拉伸和靜力拉伸，如坐位體前屈、站立體前屈、俯臥背伸等。同時，由于打羽毛球時涉及到很多轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰以及轉(zhuǎn)髖的動作，所以應(yīng)重點發(fā)展肩、腰、髖的柔韌。

4.5 羽毛球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是人體在運動時對變化條件作出的一種快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體空間位置和運動方向的能力，羽毛球運動要求運動員具備良好的靈敏度，既能在場上適應(yīng)快速的球速，也要準(zhǔn)確判斷，做出合理協(xié)調(diào)的動作。在羽毛球教學(xué)中靈敏素質(zhì)的發(fā)展一般采用六點摸邊、折返跑、雙搖跳繩練習(xí)。

5 結(jié)語

隨著羽毛球在高校體育課項目中越來越受到學(xué)生的喜愛，作為體育教師應(yīng)當(dāng)增強羽毛球教學(xué)的專業(yè)性和創(chuàng)新性，在進行高校羽毛球課專項身體素質(zhì)練習(xí)中，一方面需要學(xué)生積極參與配合，另一方面也要求教師注意訓(xùn)練方法的科學(xué)性和趣味性。同時在羽毛球課中結(jié)合專項身體素質(zhì)練習(xí)進行教學(xué)不僅可以提高學(xué)生的體質(zhì)和羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)，同時也能豐富羽毛球教學(xué)內(nèi)容、減少不必要的運動損傷、調(diào)動學(xué)生對羽毛球課的興趣和積極性。因此，專項身體素質(zhì)練習(xí)在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用值得我們繼續(xù)探究。

參考文獻

[1] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2001.

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