翟星辰

摘 要：本論文通過對乒乓球書籍的學習和思考，結合世界乒乓球高水平的比賽，對前國家隊隊員的提問與交流，對削球打法的乒乓球運動員技術特點等，進行大量的訓練方法的研究。徒手訓練與體能訓練是多球練習的一種結合方式，在訓練同時，技戰(zhàn)術與步法能進行有效結合。因此，削球運動員在進行訓練方法選擇時，要根據自身的技術水平，合理地選擇訓練方法，遵循運動訓練原則，制定合理的訓練計劃，并對自身在訓練過程中出現的問題進行總結。經過系統(tǒng)分析提出建議，乒乓球削球打法還是具有很大發(fā)展空間的，如何選擇有效的訓練方法尤其重要。在練習中還要增強意志品質的訓練，增強體能與心理素質訓練，提高削球運動員的自信心，對于削球運動員的培養(yǎng)和削球技術水平的提高有重要意義。

關鍵詞：乒乓球 運動員 訓練方法

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0049-02

1 研究對象與目的

本文以乒乓球削球運動員的訓練方法為研究對象。通過削球打法乒乓球運動員的技戰(zhàn)術練習，對削球打法的特點進行研究，發(fā)現規(guī)律，為進一步提高削球運動員成績，科學系統(tǒng)地優(yōu)化練習練方法。

2 研究方法

2.1 文獻閱讀法

通過對乒乓球書籍的學習和思考，結合世界乒乓球高水平的比賽，訓練視頻的觀看，同時查閱相關乒乓球文獻資料。

2.2 專家訪談法

對前國家隊隊員的提問與交流，鄭州各個高校的乒乓球主教練交流，以及對研究乒乓球學者的訪談。

2.3 經驗總結法

觀看河南省青年隊、鄭州大學高水平隊訓練及比賽并進行技術統(tǒng)計，對于比賽進行歸納與分析，總結訓練和比賽中的經驗。

3 乒乓球訓練方法分析

3.1 多球訓練法

多球訓練法通過給受訓者持續(xù)不停地供球，發(fā)出的乒乓球具有不同的組合。多球訓練法能提高訓練效率，更容易能解決削球打法中難度較高的技術部分，從而提高技術水平。

多球訓練法的涵義：為了通過訓練方法模擬比賽中出現的球，使受訓者需要提高某一項技術時，發(fā)球者相應進行調整。多球訓練法的理論依據：（1）運動技能、技巧的形成與提高要通過重復練習，從而有運動動力定型的機理。（2）依據運動訓練學原理中的“超負荷訓練”和“超常訓練”。多球訓練法的主要作用：（1）通過大量多球練習，訓練的密度和強度，時間的效率得到提高，進一步提高運動員的技術水平。（2）通過發(fā)球人對乒乓球節(jié)奏、旋轉、落點和速度的控制，使受訓者經過不同發(fā)球的變化，從而達到提高訓練成績的目的。（3）培養(yǎng)運動員優(yōu)秀的意志品質，以及身體素質和心理素質。（4）進一步提高受訓者靈活的步法，優(yōu)秀的擊球手感，比賽的戰(zhàn)術思想，以及單一和多個戰(zhàn)術之間的使用與結合。多球訓練法的基本要求：（1）安排多球訓練與單球訓練的時間要合理，基本掌握在1∶3～1∶2比較適宜。（2）多球訓練必須掌握運動訓練的負荷。（3）要講究訓練的質量和實效。（4）多球訓練也要依據運動員的水平，根據相應的訓練階段任務，從而制定詳細訓練內容。（5）供球者要提高供球技術。供球者應據受訓者需要的來球進行供球。

3.2 以優(yōu)帶弱訓練法

削球運動員對陪練的對手要求非常高，特別是在須要掌握某一項動作技術的時候，陪練對手必需具有很好的拉攻能力。

以優(yōu)帶弱訓練法的涵義：在練習過程中，以技術水平高、男隊員幫助女隊員的一種訓練方式。經過訓練，能夠使水平較低一方的技戰(zhàn)術水平，訓練的質量在較短的時間內有大幅度的提高。理論依據：（1）通過“幫、帶、傳”三個過程，使專門性運動技巧、技能得到發(fā)展。（2）訓練過程要遵循“繼承與發(fā)展”和“承上啟下”的規(guī)律。（3）在同等級的女運動員中，水平較高者有具備高難度、技術新的能力也要高于女運動員。有鑒于上述三點采取“以優(yōu)帶弱訓練法”通過水平較高一方優(yōu)勢，從而進一步提高弱方的競技水平。主要作用：（1）通過增大練習的難度與強度，在較短時間內提高主練隊員技術能力水平。（2）使主練隊員能較快掌握訓練內容、加快解決難度大、技術新、戰(zhàn)術難得問題，增加他（她）們的訓練內容。（3）通過對乒乓球戰(zhàn)術意識、技戰(zhàn)術組合運用和隨機應變情況等練習，進一步加快較弱一方的實戰(zhàn)水平，提高運動成績。基本要求：（1）要求陪練隊員的技戰(zhàn)術水平要高于主練隊員。（2）要根據主練隊員的水平制定合理的訓練計劃。（3）主練隊員訓練同時，陪練隊員要依據主練隊員能跟上的量度，制定自己的技、戰(zhàn)術特點投入訓練，保持訓練真實可靠性。

3.3 有序訓練法

在削球訓練過程中，通過規(guī)律性的訓練計劃，按照由淺入深、由易到難、由簡到繁的原則，去制定一種訓練方法。

有序訓練法的涵義：有序訓練法根據受訓者訓練的目的和任務，根據乒乓球旋轉、落點、發(fā)球速度、步法移動、擊球方式等進行練習。

理論依據：（1）認識客觀事物的一般規(guī)律。即由單個技術到組合技術的原則。（2）運動“動力定型”形成與發(fā)展的機理。

主要作用：（1）削球乒乓球運動員在提高技術水平同時，進一步形成準確的動力定型。（2）削球運動員能在較穩(wěn)定的環(huán)境下進行大量重復的訓練，通過增加訓練的密度與強度，能夠在較短的時間內提高技術水平。（3）通過單一技術與結合性技術之間的組合、能夠使自身的技、戰(zhàn)術水平加以鞏固。

3.4 無序訓練法

無序訓練法在訓練中具有隨機性、靈活性、接近實戰(zhàn)的特點。

無序訓練法涵義：無序訓練法可以根據削球運動員的打法特點，對比賽中容易出現的一些規(guī)律，根據自身情況進行一些主要變換方法的練習。

理論依據：（1）根據乒乓球“五大要素”排列的無序性。（2）非周期性運動項目技巧和運動技能形成與發(fā)展的“單一刺激—復合刺激—隨機應答”機理。

主要作用：（1）進一步增強訓練過程中的難易程度，保證了運動員在練習過程中的隨機性、靈活性。（2）加強了削球運動員對于比賽的應變能力，提高運動員能及時做出回應能力。（3）通過訓練與比賽高度結合，在提高技戰(zhàn)術水平過程中，也增強了比賽運用能力。（4）進一步鍛煉了削球運動員集中注意力的思想品質，增強了比賽運用能力和技、戰(zhàn)術意識。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）徒手訓練與體能訓練是多球練習的一種結合方式，在訓練同時，技戰(zhàn)術與步法能進行有效結合，從而使運動員的技能水平得到提高。（2）削球運動員在進行訓練方法選擇時，要根據自身的技術水平，制定合理的訓練計劃，并對自身在訓練過程中出現的問題進行總結。

4.2 建議

（1）乒乓球削球打法還是具有很大發(fā)展空間的，選擇訓練方法尤其重要，在練習同時，運動員還要熟練掌握一些技戰(zhàn)術能力。（2）削球在比賽中，由于回合多，防守多，要增強體能訓練與心理素質練習，提高削球運動員的自信心。

參考文獻

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[2] 王統(tǒng)領.運動項目制勝規(guī)律的理論研究[D].北京體育大學，2016.

[3] 馬志軍.乒乓球男子削球打法現狀及對策研究[D].廣州體育學院，2005.