楊軍 王洪偉

摘 要：采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、實地觀察和邏輯分析等方法，對8名備戰(zhàn)2017年遼寧省田徑錦標(biāo)賽的優(yōu)秀男子青少年競走運動員的賽前訓(xùn)練過程進(jìn)行分析和總結(jié)。研究認(rèn)為：經(jīng)過8周共三個階段的賽前訓(xùn)練計劃，通過科學(xué)合理地安排賽前訓(xùn)練時間、布置訓(xùn)練內(nèi)容、選擇訓(xùn)練方法與手段、調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏等，對于青少年競走運動員在比賽中獲得最佳競技狀態(tài)，表現(xiàn)出最佳競技能力，起著至關(guān)重要的作用。

關(guān)鍵詞：競走；賽前訓(xùn)練；競技狀態(tài)；青少年；男子

中圖分類號：G821 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-9840（2018）04-0062-05

Abstract：Based on literature review， interview and observation， this paper discusses pre-competition training of elite male juvenile walking athletes of Liaoning in preparation for the 2017 Liaoning Track and Field Championships. A conclusion is drawn that scientifically arranging the time and contents of pre-competition training， choosing training ways and means and regulating training load rhythm have a crucial role in helping the race walkers to get best competitive state and ability.

Key words：race walking； pre-competition training； competition state； juvenile； male

競走是我國田徑運動中的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，早在1992年巴塞羅那奧運會，陳躍玲就摘得首枚女子10公里競走金牌。近幾年來，更是涌現(xiàn)了王浩、陳定、王鎮(zhèn)、劉虹等一批世界級優(yōu)秀競走運動員。競走是一項以有氧代謝為主，并伴隨有氧無氧混合代謝的運動，同時也是一項有著嚴(yán)格技術(shù)要求和規(guī)則規(guī)定的運動項目[1]。優(yōu)秀競走運動員的大賽安排具有明顯的年度周期性特點（雙周期或單周期）[2]，青少年競走運動員也是如此。因而，賽前訓(xùn)練安排的好壞直接決定了運動員能否以最佳競技狀態(tài)參加比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。遼寧省是我國的傳統(tǒng)競技體育大省，為我國培養(yǎng)出了大量優(yōu)秀的競技體育人才。競走項目一直是遼寧省田徑運動各項目中的強項，在青少年競走運動員的培養(yǎng)中有其獨到之處。本研究以遼寧省優(yōu)秀男子青少年競走運動員為研究對象，通過對其備戰(zhàn)2017年遼寧省青少年田徑錦標(biāo)賽的賽前訓(xùn)練過程的跟蹤調(diào)查，分析、探討青少年競走項目賽前訓(xùn)練過程的各項內(nèi)容，以期為青少年競走項目的賽前訓(xùn)練工作提供借鑒和參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

主要研究對象由備戰(zhàn)2017年遼寧省青少年田徑錦標(biāo)賽的8名來自沈陽市體育運動學(xué)校的男子運動員組成，平均年齡16歲，平均身高176.9 cm，平均體重56.1 kg，訓(xùn)練年限在3～4年之間，基本情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過文獻(xiàn)、internet檢索，收集整理了以“競走”“青少年”“賽前訓(xùn)練”和“競技狀態(tài)”為關(guān)鍵詞的相關(guān)文獻(xiàn)和專著，作為本研究的參考依據(jù)和理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

采取開放式訪談的方法與遼寧省田徑運動管理中心管理者，遼寧省田徑隊領(lǐng)隊、教練員、科研人員和運動員進(jìn)行交流和討論。訪談內(nèi)容主要圍繞青少年男子競走運動員的訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練的合理安排、青少年運動員最佳競技狀態(tài)的調(diào)控等問題展開。

1.2.3 實地觀察法

2017年4～6月，全程跟蹤觀察遼寧省男子青少年競走隊備戰(zhàn)2017年遼寧省青少年田徑錦標(biāo)賽的賽前訓(xùn)練過程，觀察內(nèi)容包括訓(xùn)練課、隊內(nèi)總結(jié)會等，在教練員同意的情況下全程記錄訓(xùn)練計劃的實施過程。訓(xùn)練地點是沈陽奧林匹克體育中心。

1.2.4 邏輯分析法

對搜集的文獻(xiàn)資料、專家訪談內(nèi)容、觀察采集的數(shù)據(jù)信息進(jìn)行整理，采用比較、歸納與演繹、分類等邏輯學(xué)方法進(jìn)行分析，對青少年競走運動員的賽前訓(xùn)練特征進(jìn)行提煉，找出賽前訓(xùn)練安排中的不合理之處并給出改進(jìn)建議。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 賽前訓(xùn)練的時間與階段劃分

過家興等學(xué)者認(rèn)為賽前訓(xùn)練時間長短的安排對賽前訓(xùn)練任務(wù)的完成有很大的影響。一般情況下，賽前訓(xùn)練時間最少不低于4周，最長不超過8周，大多數(shù)項目的賽前訓(xùn)練時間在4～8周[3]。在賽前訓(xùn)練計劃階段劃分時應(yīng)充分考慮以往大賽賽前訓(xùn)練計劃階段劃分的經(jīng)驗、運動員的身體機能狀態(tài)和實際情況，大致可以劃分為準(zhǔn)備階段、鞏固強化階段和賽前調(diào)整階段共3個階段。前兩個階段時間約占總訓(xùn)練時間的3/5～2/3，而第三階段約占到總時間的2/5～1/3。

2017年遼寧省青少年田徑錦標(biāo)賽是2017年度遼寧省最重要的青少年田徑比賽，為了能夠在本次比賽中取得優(yōu)異成績，為8名參賽選手設(shè)計了一個為期8周共三個階段的訓(xùn)練計劃，具體安排見表2。

第一階段為賽前準(zhǔn)備階段，為期4周。該階段是準(zhǔn)備期訓(xùn)練計劃向賽前訓(xùn)練計劃過渡的階段，訓(xùn)練任務(wù)是在以提高運動員的專項素質(zhì)為主，負(fù)荷量和負(fù)荷強度逐步增大；在訓(xùn)練中注重糾正錯誤的技術(shù)動作，培養(yǎng)運動員不怕苦、肯堅持的意志品質(zhì)。第二階段為鞏固強化階段，為期3周。該階段的訓(xùn)練任務(wù)是全面提高運動員的專項能力，在第一循環(huán)的基礎(chǔ)上繼續(xù)增加負(fù)荷，負(fù)荷量和負(fù)荷強度接近比賽強度甚至超過比賽強度，使運動員適應(yīng)比賽的節(jié)奏，提高興奮性和激發(fā)最佳競技狀態(tài)。第三階段為賽前調(diào)整階段，為期1周。該階段的訓(xùn)練任務(wù)是以調(diào)整性訓(xùn)練為主，訓(xùn)練負(fù)荷逐漸降低，以促進(jìn)超量恢復(fù)，使運動員以最佳競技狀態(tài)參賽。從整個賽前訓(xùn)練的階段安排來看，第三階段安排時間相對較短，其原因在于運動員屬于本省參賽，比賽地營口鲅魚圈距訓(xùn)練地沈陽的距離約為200公里，乘坐高鐵的時間僅為40余分鐘，路途、飲食、氣候等因素對運動員最佳競技狀態(tài)的調(diào)整基本無太大影響，故只留有1天的時間提前適應(yīng)一下參賽路線即可。

2.2 賽前訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容

賽前訓(xùn)練內(nèi)容的確定主要取決于賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)、專項特點及運動員的訓(xùn)練水平等因素。在賽前訓(xùn)練內(nèi)容的制定上應(yīng)該處理好素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，并且要注意心理訓(xùn)練[4]。競走運動員的競技能力主要取決于有氧耐力水平、競走專項靈活性和協(xié)調(diào)性、動作經(jīng)濟(jì)性和心理承受力等因素，這就要求運動員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)具備全面的身體素質(zhì)和強大的心理素質(zhì)。青少年運動員正處于生長發(fā)育期，心肺功能尚未發(fā)育完善，所以在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上應(yīng)多以基礎(chǔ)性訓(xùn)練為主，逐步提高青少年運動員的心肺水平和心血管系統(tǒng)功能，使其能夠在比賽中熟練應(yīng)用各項競走技術(shù)，并合理分配體能。教練員在組織青少年運動員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)嚴(yán)格遵循周期訓(xùn)練理論來制定訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練中強調(diào)有氧耐力訓(xùn)練是基礎(chǔ)，逐步發(fā)展青少年運動員的有氧無氧混合供能能力和速度能力。

遼寧省男子青少年競走隊在賽前訓(xùn)練內(nèi)容的安排上具有以下特征。首先，從競技能力的各項構(gòu)成因素看（圖1），競走作為典型的體能主導(dǎo)類耐力性項目，對于力量、速度、耐力等運動素質(zhì)的要求很高，因而在賽前訓(xùn)練的內(nèi)容安排上以體能訓(xùn)練占主導(dǎo)，占比達(dá)55%。技術(shù)訓(xùn)練次之，本研究的8名青少年男子競走運動員的訓(xùn)練年限在3～4年，競走技術(shù)雖已趨向穩(wěn)定但尚未完全定型，由于技術(shù)犯規(guī)而在比賽中被判罰出局的情況時有發(fā)生，故基本技術(shù)訓(xùn)練的安排占比為20%。戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練排在第三位，主要包括運動員體能分配能力的訓(xùn)練，以及多名隊員參賽時領(lǐng)先戰(zhàn)術(shù)、跟隨戰(zhàn)術(shù)和沖刺戰(zhàn)術(shù)的各種演練，占比為15%。心理能力的訓(xùn)練占比為10%，凸顯當(dāng)前對于青少年競走運動員“心理耐力”的重視。

其次，從各項運動素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的比例看（圖2），耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練是競走項目賽前訓(xùn)練的核心內(nèi)容，這與競走項目的能量代謝特點緊密相關(guān)[5]。因而，在訓(xùn)練安排時以有氧代謝為主的耐力訓(xùn)練占主導(dǎo)。在打下堅實有氧耐力的基礎(chǔ)上，速度耐力訓(xùn)練對提高運動員的運動成績非常關(guān)鍵。前兩個階段的速度耐力大強度訓(xùn)練一周安排2次，分別安排在周二和周五。此外，在每周三還安排有一次競走專門性練習(xí)，也屬于速度耐力訓(xùn)練。而且，在本次青少年競走比賽中還設(shè)置有5公里競賽項目，更是對運動員的速度耐力能力提出較高的要求。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練占總訓(xùn)練內(nèi)容的比例為10%，這體現(xiàn)了近些年功能訓(xùn)練理論的影響，教練員非常注重?zé)嵘碛?xùn)練時的動態(tài)拉伸和放松訓(xùn)練時的靜態(tài)拉伸，重視拉伸對運動員柔韌素質(zhì)的改善及其在預(yù)防傷病時的作用。力量訓(xùn)練比例為5%，在訓(xùn)練安排上主要是以下肢肌群的協(xié)同能力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主。

2.3 賽前訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段

在賽前訓(xùn)練期，體能的訓(xùn)練主要是重復(fù)訓(xùn)練法，技能主要采用完整訓(xùn)練法和比賽法，為的是全面發(fā)展和競爭密切相關(guān)的技能、體能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能以及心理能力[6]。合理選擇賽前訓(xùn)練方法和手段可以提高運動員身體素質(zhì)和適應(yīng)比賽強度。為備戰(zhàn)本次比賽，教練員為各種能力的提高所采用的主要方法和手段見表3。

有氧耐力訓(xùn)練是整個競走運動的基礎(chǔ)，在準(zhǔn)備活動時主要采用有氧4公里走來進(jìn)行熱身。有氧耐力訓(xùn)練主要采用勻速跑4～8公里、勻速走8～12公里、75%～85%強度走12～16公里等中長距離的有氧競走或者跑為訓(xùn)練手段。有氧耐力訓(xùn)練最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法。在青少年進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)注意呼吸節(jié)奏和競走動作的配合，注重培養(yǎng)呼吸和動作的協(xié)調(diào)性。此外，在有氧耐力訓(xùn)練時還應(yīng)加入對運動員意志品質(zhì)、吃苦耐勞等心理品質(zhì)的培養(yǎng)和教育。訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意多補充蛋白質(zhì)、糖類和含鐵性食物，避免出現(xiàn)運動性貧血。

無氧耐力是有機體氧供應(yīng)不足有氧債情況下的耐力，又可以進(jìn)一步分為乳酸供能無氧耐力和非乳酸供能無氧耐力。乳酸供能無氧耐力訓(xùn)練主要采用不同距離、不同強度組合的訓(xùn)練手段，以提高展運動員的沖酸、耐酸能力。青少年競走運動員的乳酸供能無氧耐力訓(xùn)練主要采用極限強度走400米、90%～100%強度走1公里、80%～100%強度走2公里、75%～95%強度走4公里、變頻變速競走練習(xí)等訓(xùn)練手段。訓(xùn)練方法主要是間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等。非乳酸供能無氧耐力訓(xùn)練通常采用20秒內(nèi)的沖刺訓(xùn)練，既可以從靜止?fàn)顟B(tài)開始也可以在行進(jìn)過程中使用。其主要訓(xùn)練目的在于提高運動員肌纖維的收縮力量和收縮速度。主要采用100米小步長快頻率競走、100米上下坡競走、100米大步走、100米上下坡競走等訓(xùn)練手段。

競走技術(shù)的訓(xùn)練不能僅僅只局限在學(xué)會使用正確的競走技術(shù)，更關(guān)鍵的是如何在長距離、高強度的比賽中仍能保持技術(shù)動作的舒展性、合理性和實效性。因而競走技術(shù)的規(guī)范性是青少年競走運動員訓(xùn)練的核心內(nèi)容。主要采用的競走技術(shù)訓(xùn)練手段包括50米擺臂轉(zhuǎn)髖、50米行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖交叉競走、原地轉(zhuǎn)髖跳、沿標(biāo)記線競走練習(xí)、兩腿蹬擺協(xié)調(diào)用力練習(xí)等。其目的是改善運動員骨盆前后轉(zhuǎn)動幅度較小、兩臂擺動偏離合力線、一味追求步頻的技術(shù)缺陷。對未掌握或者掌握不熟練的技術(shù)環(huán)節(jié)，多采用分解訓(xùn)練法，反復(fù)練習(xí)直到掌握為止。對于已經(jīng)掌握正規(guī)技術(shù)的運動員多采用完整訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行強化鞏固。

力量訓(xùn)練主要以輕負(fù)重或不負(fù)重的力量耐力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主。力量耐力訓(xùn)練主要采用負(fù)重抗人（按體重分組）、俯臥撐、仰臥起坐等訓(xùn)練手段。核心力量訓(xùn)練的目的在于提高運動員競走技術(shù)的穩(wěn)定性以及動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟(jì)性，保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并增強髖部力量，從而有效地增大步長。主要采用平板支撐，瑞士球坐位、側(cè)臥位、俯臥位和仰臥位的各種訓(xùn)練手段。力量訓(xùn)練最常用的訓(xùn)練方法是間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法等。

柔韌性訓(xùn)練在每堂訓(xùn)練課前后都會安排，主要針對肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)周圍的肌群進(jìn)行有意識的拉伸，以增加關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，從而提高競走技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟(jì)性。針對不同部位常用的練習(xí)手段包括壓、搬、劈、擺、踢、繃、繞環(huán)、體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、弓箭步跳、仰臥直腿擺動與繞環(huán)、仰臥擺腿等。主要的訓(xùn)練方法有動力拉伸法、靜力拉伸法和PNF法。

2.4 賽前訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷安排

賽前階段能否理安排好訓(xùn)練的負(fù)荷節(jié)奏，對保證運動員最佳競技狀態(tài)的形成有著決定性的影響。賽前運動負(fù)荷節(jié)奏安排不當(dāng)，通常會出現(xiàn)三種情況：一是總負(fù)荷過大，沒有及時調(diào)整，致使體力恢復(fù)不夠，身體機能狀況不佳；二是總負(fù)荷過小，使訓(xùn)練水平下降；三是專項強度過小，刺激程度不夠，達(dá)不到保持專項能力的目的。在賽前階段能否安排好訓(xùn)練負(fù)荷的量與強度、處理好訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系，對于運動員最佳競技狀態(tài)的形成有著決定性的影響[7]。

從負(fù)荷量角度分析，運動員在8周的賽前訓(xùn)練期間每人平均完成的訓(xùn)練量為1 254 km，訓(xùn)練總時間為174.5小時。賽前準(zhǔn)備階段每人平均完成的訓(xùn)練量為674 km，平均每周訓(xùn)練量為168.5 km；鞏固強化階段每人平均完成的訓(xùn)練量為494 km，平均每周訓(xùn)練量為164.7 km；賽前調(diào)整階段的訓(xùn)練量大幅降低，訓(xùn)練時間相較前兩個階段減少一半，每人平均完成的訓(xùn)練量為86 km。通過對賽前三個階段負(fù)荷量變化（圖3）的分析，可以看出整體負(fù)荷量變化呈波浪型波動，且負(fù)荷量逐階段遞減。

從負(fù)荷強度的角度分析（表4），8周的賽前訓(xùn)練以中大強度的訓(xùn)練為主，中等強度課和大強度課分別安排了36次和31次，中大強度課占總課次的比例達(dá)到70.53%。從負(fù)荷強度的變化情況看，賽前準(zhǔn)備階段的前期以中等強度訓(xùn)練為主，中后期開始直至鞏固強化階段的前半段以大強度訓(xùn)練為主，沖擊極限強度，鞏固強化階段的后半段強度逐漸回落，賽前準(zhǔn)備階段以中小強度的訓(xùn)練為主。

3 小結(jié)

科學(xué)的賽前訓(xùn)練安排是形成和保持運動員最佳競技狀態(tài)的前提和保證。本研究的8名男子青少年競走運動員在2017年遼寧省青少年田徑錦標(biāo)賽競走比賽上共取得了5枚金牌（含團(tuán)體金牌），表明為備戰(zhàn)此次比賽所設(shè)計的賽前訓(xùn)練計劃是科學(xué)的、合理的。此次賽前訓(xùn)練計劃共8周，包括三個階段。訓(xùn)練內(nèi)容的安排以素質(zhì)訓(xùn)練為主，特別重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練；訓(xùn)練方法與手段多樣化，以提高運動員的專項運動能力為目的；整體負(fù)荷安排以中大強度的訓(xùn)練為主，負(fù)荷量逐階段遞減。上述內(nèi)容的科學(xué)安排與實施，對于調(diào)控青少年競走運動員的最佳競技狀態(tài)作用重大。

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