齊風(fēng)猛

摘 要：全民健身的提出與踐行，在民間掀起了一股健身熱潮，在現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)類運(yùn)動項(xiàng)目廣受歡迎的同時(shí)，中國傳統(tǒng)養(yǎng)生類運(yùn)動項(xiàng)目也重返人們視野，而健身氣功作為其中的典型代表，在養(yǎng)生和健身過程中發(fā)揮著尤為重要的作用。為了推廣健身氣功，充分發(fā)揮其優(yōu)勢和價(jià)值，便需要加大對健身氣功的研究力度。文章簡要介紹了健身氣功，并對其養(yǎng)生機(jī)理和健身價(jià)值進(jìn)行了探究，旨在提供理論指導(dǎo)，促進(jìn)健身氣功在民間的傳播。

關(guān)鍵詞：健身氣功 養(yǎng)生機(jī)理 健身價(jià)值

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0227-02

自古以來人人都希望有一個(gè)健康、強(qiáng)壯的身體，而長壽更是人們始終追求的目標(biāo)。隨著社會的不斷發(fā)展和科技快速進(jìn)步，這種愿望變得越來越強(qiáng)烈，并且基于各項(xiàng)經(jīng)濟(jì)活動建設(shè)需要，也要求人們通過運(yùn)動和鍛煉來達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的?；诖?，國務(wù)院相繼頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》《全民健身計(jì)劃》等指導(dǎo)性文件，旨在提高人民群眾的健康水平[1]。在此背景下，全國各地都廣泛開展了健身運(yùn)動，加大對健身氣功的研究力度并將其推廣，對于全民健身計(jì)劃的執(zhí)行與落實(shí)具有重要意義。

1 健身氣功簡要介紹

健身氣功作為我國傳統(tǒng)文化的重要組成，蘊(yùn)含了古人的智慧，其發(fā)展歷史最早可以追溯到階級社會之前，是我國土生土長的健身運(yùn)動項(xiàng)目。而“健身氣功”一詞最早出現(xiàn)在1996年8月頒布的《關(guān)于加強(qiáng)社會氣功管理的通知》中，2000年對其概念做出了具體界定，2003年2月，國家體育總局正式將健身氣功確立為第97個(gè)體育運(yùn)動項(xiàng)目[2]。健身氣功講究自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)的相互結(jié)合，主要分為“健身”和“氣功”兩部分，所謂“健身”是指通過使身體活動來起到增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉體魄的作用，通常與體育運(yùn)功相結(jié)合，而“氣功”概念，在《中醫(yī)氣功學(xué)》中解釋為調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為一體身心鍛煉技能。所以，可以將健身氣功的概念總結(jié)為：以健身為最終目的，通過做各種和緩的形體活動，使身心狀態(tài)達(dá)到一種調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合一的體育運(yùn)動項(xiàng)目。我國健身氣功類型眾多，當(dāng)前在民間比較流行的主要包括五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣、太極養(yǎng)生杖等，在全民健身中發(fā)揮著越來越重要的作用。

2 健身氣功的養(yǎng)生機(jī)理

在分析健身氣功的養(yǎng)生機(jī)理時(shí)，是以傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)作為理論基礎(chǔ)的，中醫(yī)認(rèn)為人體全身氣血的運(yùn)行、臟腑肢節(jié)之間的聯(lián)絡(luò)，都是依靠經(jīng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)的，是人體上下級內(nèi)外溝通的關(guān)鍵所在。而健身氣功的主要功能則是通經(jīng)活絡(luò)，在運(yùn)動過程中每個(gè)身體動作都遵循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行規(guī)律，講究逢練必旋、逢功必繞，以改善人體循環(huán)，調(diào)節(jié)各項(xiàng)身體機(jī)能和生理功能。健身氣功的養(yǎng)生機(jī)理具體體現(xiàn)在調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心三方面，分別對應(yīng)人體的形、氣和意，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)三者的合一，起到較為理想的養(yǎng)生效果。

2.1 調(diào)身

調(diào)身是健身氣功在形體上的具體體現(xiàn)，也是氣功鍛煉的基礎(chǔ)所在。人們在鍛煉過程中，會通過舒展身體和運(yùn)動對身體姿態(tài)和動作進(jìn)行自覺調(diào)整，達(dá)到煉形的目的。與現(xiàn)代競技類體育運(yùn)動項(xiàng)目不同，健身氣功中的動作通常都是比較平和舒緩的，力度不宜過大，以免對氣息造成影響。要想真正掌握健身氣功，便需要從煉形開始，提高對調(diào)身的重視力度，正如古代養(yǎng)生學(xué)家所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，由此可見，只有調(diào)整好形體和動作，才能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)調(diào)息和調(diào)心的作用[3]。

2.2 調(diào)息

“息”是指氣息，而調(diào)息則是指對呼吸進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而保證氣息順暢，在健身氣功中也將調(diào)息稱作煉氣。要想實(shí)現(xiàn)調(diào)息的目的，則需要先明確何為一息，進(jìn)而才能掌握呼吸的節(jié)奏，我國古代養(yǎng)生學(xué)家將一呼一吸一個(gè)周期作為一息。在氣功鍛煉過程中，需要根據(jù)人體呼吸特點(diǎn)和節(jié)奏，將其與平常呼吸區(qū)分開，運(yùn)用特定的呼吸方法，從呼吸方式、呼吸頻率、呼吸深度和呼吸節(jié)奏等幾方面做出改變，進(jìn)而才能達(dá)到練氣效果，對臟腑功能起到了良好的輔助作用。

3 健身氣功的健身價(jià)值

健身氣功是古人智慧的結(jié)晶，也是傳統(tǒng)中醫(yī)研究成果的具體體現(xiàn)，具有較高的健身價(jià)值。并且，隨著對健身氣功研究的不斷深入，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)健身氣功有著良好的健身效果，可以顯著增強(qiáng)人體體制、提高身體素質(zhì)，值得推廣，有利于全民健身的推進(jìn)。

3.1 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)方面健身氣功的健身價(jià)值

從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來講，健身氣功的健身價(jià)值主要體現(xiàn)在培補(bǔ)元?dú)?、疏通?jīng)絡(luò)、平衡陰陽、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑等幾方面。第一，在培補(bǔ)元?dú)夥矫?，中醫(yī)上將氣作為人體的基本物質(zhì)組成，是人體進(jìn)行各項(xiàng)生命活動的前提，氣的變化則表示生命活動也會發(fā)生改變。氣功鍛煉過程中，強(qiáng)調(diào)培補(bǔ)元?dú)獾闹匾?，要求鍛煉者需要意守丹田，并且所有身體運(yùn)動動作都是以腰部為中心的。人體的先天之精藏于腎，而腎臟位于腰部，多做腰部運(yùn)動可以益固腎中元精，再通過“精化為氣”，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)培補(bǔ)元?dú)獾慕∩硇Ч?。第二，在疏通?jīng)絡(luò)方面，健身氣功中的很多動作都是與人體穴位有關(guān)，如膻中穴、涌泉穴、命門穴等，而穴位可以說是經(jīng)絡(luò)的開關(guān)所在，通過氣功鍛煉可以加強(qiáng)經(jīng)氣的流注和暢通，經(jīng)氣沿著人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行循環(huán)，進(jìn)而能夠?qū)ζ淦鸬绞柰ㄐЧ鸞4]。

3.2 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方面健身氣功的健身價(jià)值

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，健身氣功在調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)大腦功能、促進(jìn)血液循環(huán)、減少能量消耗等幾方面，都具有較高的健身價(jià)值。首先，通過健身氣功進(jìn)行鍛煉，可以對高血壓和低血壓、高血糖和低血糖、心率過高和心率過低等疾病起到良好的預(yù)防和抑制作用，說明能夠?qū)θ梭w各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。其次，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查研究證明，氣功鍛煉過程中，人腦電圖中的α波波幅變大，單位時(shí)間內(nèi)耗氧率大幅減少，比人深度睡眠時(shí)效果更明顯，由此可見，健身氣功可以讓人的大腦得到充分休息[5]。并且α波有擴(kuò)散趨勢，對大腦皮層中的不良刺激起到了消除作用，能夠開發(fā)人的智力、強(qiáng)化人的記憶能力。

4 結(jié)語

健身氣功是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生類運(yùn)動項(xiàng)目中的一種，因其靈活多樣且不受場地限制的特點(diǎn)，受到了民眾的廣泛認(rèn)可和歡迎，是當(dāng)前人們尤其是老年人比較常用的一種健身運(yùn)動方式，不僅能夠增強(qiáng)人們體魄、提高身體健康水平，而且還可以改善生理功能，有利于道德修養(yǎng)的提升。無論是從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究成果來看，健身氣功都有著較高的養(yǎng)生健身價(jià)值，通過加大對其養(yǎng)生機(jī)理和健身價(jià)值的研究，能夠進(jìn)一步將其推廣，對加快我國全面健身計(jì)劃的推進(jìn)與落實(shí)意義重大。

參考文獻(xiàn)

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[5] 李丹.健身氣功在全民健身中的應(yīng)用價(jià)值分析[J].中外交流，2016（28）：77-78.