張豪欽　喬麗萍

摘要：拖延是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。本文主要探討的是大學(xué)生拖延現(xiàn)狀以及成因，并提出針對性的對策。

關(guān)鍵詞：拖延；時間；舒適

一、大學(xué)生拖延的現(xiàn)狀

我們從小就背熟的明日歌，“明日復(fù)明日，明日何其多。 我生待明日，萬事成蹉跎”。還記得當(dāng)時我們都能分辨這首詩的意義，但是為什么到了大學(xué)時代，我們卻變成了一個習(xí)慣去拖延的大學(xué)生呢，讓“拖延”成了現(xiàn)代大學(xué)生生活中的一種常態(tài)實在不應(yīng)該，“下次再說”，“明天開始”，“來日方長”，這些字眼讓人不禁感慨萬分，然后我們不知道在一次一次的“下次吧”中，我們變得更加頹廢。

在大學(xué)生這個群體中，拖延大多分為緊張恐懼型和放松拖延型，當(dāng)然緊張恐懼型的一類人主要是害怕失敗，也無法承受成功帶來的壓力，因此通過放松來暫時逃避壓力，但是在放松的拖延的同時也會伴隨著內(nèi)疚。放松型拖延主要是尋求快樂為先，現(xiàn)在目前學(xué)校中大學(xué)生大多屬于這種類型，追求感官享樂，自我放松，他們認(rèn)為努力付出所得到的回報小于付出，在為自己拖延尋找借口。

二、拖延產(chǎn)生的原因

（一）情緒影響

越容易受到心情影響的人，就越有可能拖延，因為對于此類人來說，他們在調(diào)節(jié)自己的情緒上面已經(jīng)要話費很多時間和認(rèn)知資源，更不要去談完成任務(wù)，不僅如此，拖延本來就會給人帶去焦慮和慌張的情緒。在拖延的同時，我們的大腦會緊張，但是我們的身體卻不會去執(zhí)行，不能按時完成規(guī)定的任務(wù)，我們?nèi)祟惖男睦頃a(chǎn)生一種挫敗感，然后害怕的同時更加劇了拖延的行為，最后形成一個惡性循環(huán)。

（二）缺乏現(xiàn)實感

對未來缺乏現(xiàn)實感，拖延者可以很好的體驗當(dāng)下的自己，但是不能提前感受到未來的自己，所以拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現(xiàn)在的我”的快感。另外在工作中，我們時常會有規(guī)定的時間內(nèi)要做完任務(wù)，但是實際上人們對未來的時間感知也是不真實的，當(dāng)任務(wù)的截至日期離當(dāng)下的日期看起來很遠(yuǎn)的時候，事實上已經(jīng)沒有多少時間了，這就是很多大學(xué)生都能感受到的情況，拖延者在截止日期快要來的時候，才會發(fā)現(xiàn)沒有多少時間了。而我們大多數(shù)人還經(jīng)?？陬^上認(rèn)為“還有時間”、“總有下次”、“還有機會”、 “下次再說”，“明天開始”，“來日方長”，給自己的心里造成假象。

（三）逃避心理影響

害怕任務(wù)完成后的后果，很多人在做任務(wù)的時候會先去思考自己能不能完成這件任務(wù)，有的拖延者會害怕失敗給自己帶來不好的后果，但是還有的拖延者可能會還怕成功，對于害怕失敗的拖延者，他們往往是害怕承認(rèn)自己的缺點而選擇拖延，想著一定要等到自己準(zhǔn)備好了之后再去開始自己的任務(wù)，然而對于害怕成功的拖延者們，則是害怕自己過早的完成應(yīng)該完成的任務(wù)，可能會被安排更多的任務(wù)，生活中的確有這樣類似的事情，他們用拖延的方法，逃避掉了可能出現(xiàn)的責(zé)任和更多的期待。

（四）缺乏動機影響

有學(xué)者認(rèn)為拖延者認(rèn)為缺乏動機，因而傾向于把事情向后一拖再拖，也有學(xué)者認(rèn)為，盡管高成就動機的人給自己設(shè)定了困難的目標(biāo) ， 但由于他們的投入是對活動本身關(guān)注的緣故， 在這種內(nèi)在動機的驅(qū)動下 ，任務(wù)帶給個體的感覺是愉快的、而不是令人厭惡的， 所以也會降低拖延的可能性。

（五）舒適環(huán)境的影響

曾經(jīng)日出而作日入而息的生活在現(xiàn)如今的生活不再出現(xiàn)了，我們現(xiàn)在時代越來越快速，很多成年人都是過著朝九晚五的工作生活，我們可以在太陽曬屁股后再起床，很多成年人幾乎沒有了吃早飯的習(xí)慣，在這樣舒適的環(huán)境下，人們?nèi)狈α艘环N動力，然而日后我們的生活會變的更加便捷，從現(xiàn)在身邊的大學(xué)生開始，拖延的趨勢會逐漸上升。

三、拖延的改變措施

（一）設(shè)定可分解、現(xiàn)實的任務(wù)

人們總是更加傾向于完成離自己的能力更近，看上去更容易的目標(biāo)。所以你要為自己設(shè)定合理的、符合自己能力的任務(wù)。并且，將一個大的可行的目標(biāo)拆分為若干個小任務(wù)后，每個小任務(wù)也會變得更加容易實現(xiàn)。而實現(xiàn)的小任務(wù)，又會為人們實現(xiàn)整個大目標(biāo)增添信心和正能量。

在完成每個小任務(wù)后，我們都會為之感到些許的成就感。就像我們英語考試，詞匯的積累不是一天兩天可以做完的，所以這時候時常需要有一個長遠(yuǎn)的計劃，加入英語四級的考試需要背3500個單詞，假如我們每天背25個，假以時日總能在一個學(xué)期內(nèi)背完，假如你這么做了，你就會發(fā)現(xiàn)，在堅持的過程中即使某天因為特殊原因沒能完成任務(wù)，也不會影響這條漫長計劃上的推進。

（二）增強對未來的現(xiàn)實感

我們時常對給予自己一段時間來完成任務(wù)，舉個例子如果臨近期末，你需要用一個星期的時間來完成復(fù)習(xí)，假如這時候你用一天為單位倒計時，你可能會按照一天進行計劃，但是試想一下，加入你給自己一個秒表，時間是按照一秒一秒流逝的，很多人都會感到剩下的時間不多，會產(chǎn)生一種緊迫感。

人們對未來的時間其實是沒有實感的，但如果換一種計時方式，可能會讓人們更好體會時間的流逝，我們就能對時間產(chǎn)生一個很急迫的感覺，身體就本能想去盡力完成這件事情。

（三）給自己一個五秒定律

我們可能在早晨總會有賴床的習(xí)慣，假如這個時候你給自己一個五秒倒數(shù)，你會發(fā)現(xiàn)自己本身就會產(chǎn)生一個起床的肢體動作，所以拖延者在面對很多不想做的事情的時候，大腦給自己一個倒數(shù)，并且以最后一個數(shù)為動作的開始數(shù)字時，你會發(fā)現(xiàn)自己就會有動力去做這件事情，并不會拖延下去。

（四）給自己一點獎勵

人們對于任務(wù)的抗拒會影響實際的執(zhí)行力。所以此時，你如果給自己適當(dāng)?shù)囊稽c獎勵，比如在完成一項很困難的項目后，我們獎勵自己晚上吃一頓大餐，當(dāng)然這種獎賞也必須分清楚，不能對自己已完成的成就過度滿足，比如你工作五分鐘，卻獎勵自己玩耍兩個小時，獎勵的設(shè)定是為了讓自己更好的去工作，并不是虛假的設(shè)立為了讓自己拖延，應(yīng)該是為了更好的激勵自己而存在的獎勵。

四、結(jié)語

目前對于我們大學(xué)生來說，拖延是一項很不好的習(xí)慣，這會讓很多計劃毀于一旦，不僅會對個人感情造成不可磨滅的傷害，也會對我們的財產(chǎn)造成損失，更加嚴(yán)重的情況也會有，所以拖延使我們大學(xué)生不可忽略的一個嚴(yán)峻的問題，我們都是祖國的最有力的生命力，我們一定要有自己的夢想并且為止奮斗，假如你因為拖延而失去了很多東西，從今以后一定要嘗試去改變拖延的習(xí)慣。