霍德寶

摘要：籃球訓(xùn)練的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員獲得身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理諸方面的能力。

因此，在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，不僅要練身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)用，還必須對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員所需要的心理特征施加有意識(shí)的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；心理品質(zhì)；心理能量；個(gè)性心理；心理穩(wěn)定性

一、心理訓(xùn)練的目的和作用

1心理訓(xùn)練的目的。

心理訓(xùn)練的目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平得到穩(wěn)固的提高，并使他們參加重大比賽的心理穩(wěn)定性和心理準(zhǔn)備程度達(dá)到較高水平。

2心理訓(xùn)練的作用

（1）提高心理活動(dòng)水平有心理學(xué)家研究認(rèn)為比賽的成功率30%歸于心理訓(xùn)練，70%歸于其它訓(xùn)練。在排球教學(xué)、訓(xùn)練、比賽的實(shí)踐中，心理活動(dòng)水平太低時(shí)，很難對(duì)生理活動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)、控制。盡管有良好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，也不能得到充分的發(fā)揮：心理激活水平過(guò)度時(shí)，心理緊張，肌肉收縮失調(diào)，動(dòng)作變形，造成過(guò)多的失誤。為此，必須進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高心理活動(dòng)適宜強(qiáng)度使其達(dá)到能進(jìn)行良好的自我控制、調(diào)節(jié)的水平，以適應(yīng)排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的需要。

（2）控制心理活動(dòng)水平運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽活動(dòng)中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時(shí)也消耗了大量的心理能量。研究表明，在相同時(shí)間同等強(qiáng)度的活動(dòng)中，心理能量的消耗為體力能量消耗的4—5倍。因此，教練員應(yīng)該十分重視心理訓(xùn)練，提高、控制運(yùn)動(dòng)員適宜的心理活動(dòng)水平，保持身心力量的平衡，使身體素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)水平得到充分的發(fā)揮。

（3）掌握和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、掌握、運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過(guò)程，實(shí)際是智力和體力活動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程。因此，心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)同步進(jìn)行。例如排球運(yùn)動(dòng)員的念動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員頭腦中只有建立起運(yùn)動(dòng)表象，才能去做動(dòng)作、完善動(dòng)作。在念動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，頭腦中詳細(xì)“描繪”將要完成的動(dòng)作，頭腦中就會(huì)“看到”這個(gè)動(dòng)作，并且對(duì)完成這個(gè)動(dòng)作的用力也會(huì)有深刻體會(huì)。

（4）消除疲勞、恢復(fù)體力運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或緊張的比賽以后，往往出現(xiàn)疲勞和體力不佳。心理訓(xùn)練有助于疲勞的消除和體力的快速恢復(fù)。研究證明：大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或大強(qiáng)度比賽后，進(jìn)行5分鐘的心理自我調(diào)節(jié)的效果幾乎和平時(shí)休息1小時(shí)相同。賽前心理訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員消除疲勞、克服恐懼和心理障礙，減少體力和腦力能量的消耗，推遲疲勞的出現(xiàn)，有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。心理訓(xùn)練對(duì)于集中注意力、轉(zhuǎn)移興奮、調(diào)節(jié)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的活動(dòng)動(dòng)機(jī)、發(fā)展堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)等均能起到積極有效的作用。

二、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的心理特點(diǎn)。

1運(yùn)動(dòng)員最一般的心理品質(zhì)運(yùn)動(dòng)員最一般的心理品質(zhì)主要包括以下幾個(gè)方面：肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、平衡感覺(jué)、觸覺(jué)及機(jī)體覺(jué)、動(dòng)作知覺(jué)、時(shí)間知覺(jué)。另外，最一般的心理品質(zhì)還包括心理過(guò)程中的其它方面。如：注意和記憶、思維、情緒和情感、意志努力。如果缺少上面的心理品質(zhì)，要成為一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是不可想象的。心理品質(zhì)的培養(yǎng)也不是一個(gè)模式，在技術(shù)訓(xùn)練中，它根據(jù)項(xiàng)目的不同，又體現(xiàn)出質(zhì)的不同方面。

2動(dòng)作技巧的心理特點(diǎn)體育運(yùn)動(dòng)具有比賽性質(zhì)，技術(shù)訓(xùn)練的目的是為了提高成績(jī)。因此，在技巧訓(xùn)練的階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備以下的心理特點(diǎn)：（1）具有高度發(fā)展的動(dòng)覺(jué)感受性：（2）對(duì)所做動(dòng)作有清晰的知慌：（3）對(duì)所做動(dòng)作有清晰的表象；（4）技巧的意識(shí)和自動(dòng)化的特點(diǎn)。

三、運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的心理特點(diǎn)

1戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)思維

（1）戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的特點(diǎn)：技術(shù)的目的性；行動(dòng)的預(yù)見(jiàn)性；判斷的準(zhǔn)確性；主動(dòng)性和創(chuàng)造性；協(xié)調(diào)性和靈活性；自控性和穩(wěn)定性。

（2）戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)：一般來(lái)講應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：（1）提高感知覺(jué)的能力：（2）發(fā)展注意品質(zhì)：（3）提高思維能力：（4）加強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練。此外，加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)規(guī)范訓(xùn)練，建立和形成獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，加強(qiáng)專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)等，也都是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的良好途徑。

（3）戰(zhàn)術(shù)思維能力的訓(xùn)練：比賽活動(dòng)中，良好的戰(zhàn)術(shù)思維必須付諸實(shí)施，為使戰(zhàn)術(shù)思維在比賽中產(chǎn)生效果，思維的完成。因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備戰(zhàn)術(shù)思維的能力，這樣才能保證戰(zhàn)術(shù)教師要重視思維能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

2戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的反射控制和語(yǔ)言調(diào)節(jié)的作用

（1）戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的反射控制：就是有意識(shí)地把一定的信息傳遞給對(duì)手，以達(dá)到提前計(jì)劃好的所需要的行動(dòng)結(jié)果。在反射控制過(guò)程中，常采用假動(dòng)作去迷惑對(duì)手，使其產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以達(dá)到控制住對(duì)手的行動(dòng)，而爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)自己先機(jī)行動(dòng)的預(yù)期結(jié)果。

（2）語(yǔ)言的調(diào)節(jié)作用：在解決戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的過(guò)程中，語(yǔ)言占有特殊地位。運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù)過(guò)程中，語(yǔ)言具有以下三方面的調(diào)節(jié)作用：定向作用、調(diào)節(jié)作用、評(píng)價(jià)作用。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。語(yǔ)言的評(píng)價(jià)作用可以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)情況做出推測(cè)，對(duì)同伴的行為作出評(píng)價(jià)和表達(dá)自己的情感傾向。

四、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法。

體素質(zhì)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理控制、調(diào)節(jié)是十分重要的。那么如何進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？心理訓(xùn)練的方法有以下幾種：（1）放松訓(xùn)練法：特點(diǎn)是以一定的“套語(yǔ)”進(jìn)行自我暗示，使肌肉放松，從而進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)植物性機(jī)能的控制：并且，放松之后，運(yùn)動(dòng)員借助默念包括一定愿望的“套語(yǔ)”。又能對(duì)以后的行為起作用。（2）控制訓(xùn)練法：運(yùn)用想象力，通過(guò)內(nèi)心的圖像，幫助把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后去實(shí)現(xiàn)，直到成為習(xí)慣為止。進(jìn)行控制訓(xùn)練就是學(xué)會(huì)形成集中注意力、想象、體會(huì)以及做起來(lái)“就像那樣”等習(xí)慣。進(jìn)行這種訓(xùn)練至少需要三周的時(shí)間，每天15—20分鐘。（3）模擬訓(xùn)練法：主要用于短期的心理訓(xùn)練，是為運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽做準(zhǔn)備。要搞好這一訓(xùn)練，必須對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等方面做出詳細(xì)的了解與分析。根據(jù)分析研究的結(jié)果來(lái)安排訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于比賽的特殊情況，同時(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)盡可能與面臨的比賽過(guò)程中可能發(fā)生的情況相似。（4）想象練習(xí)：指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感覺(jué)，結(jié)合教練員的講解與示范在頭腦中形成的動(dòng)作表象與概念，來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，并改進(jìn)和鞏固有關(guān)練習(xí)。

五、小結(jié)

通過(guò)對(duì)心理訓(xùn)練的目的、作用、方法、特點(diǎn)、注意事項(xiàng)等的介紹和分析，我們知道了心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練與比賽中的作用是十分重要的，也是十分必要的。面對(duì)21世紀(jì)，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的規(guī)格提出了更高更新的要求，教練員必須轉(zhuǎn)變教學(xué)訓(xùn)練觀念，改革訓(xùn)練體系，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，才能適應(yīng)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，才能適應(yīng)性21世紀(jì)對(duì)捧球人才的需求。

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