吳 珂，谷夢婷

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

輪滑是一種穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的休閑運動。由于其時尚的項目魅力和獨特的健身價值，深受青少年的喜愛。輪滑運動中的倒滑技術(shù)，是學(xué)習(xí)輪滑基本滑行技術(shù)中較為困難但卻相當重要的一項技術(shù)動作。本文旨在分析倒滑技術(shù)的特點及訓(xùn)練中的教學(xué)與指導(dǎo)，為青少年輪滑愛好者或初學(xué)者提供一些倒滑技術(shù)學(xué)習(xí)的建議。

1 輪滑運動簡介、技術(shù)動作及健身價值

1.1 輪滑運動簡介

輪滑運動包括速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球、極限輪滑（滑板）、自由式輪滑以及輪滑速降。本文所涉及的輪滑運動統(tǒng)一為自由式輪滑的簡稱。在中國輪滑協(xié)會大力推廣下，輪滑運動技術(shù)愈加成熟、開展更加普及，以及輪滑運動自身技術(shù)易于掌握、器具便于攜帶、限制條件小的特點，一大批輪滑運動愛好者和學(xué)習(xí)者參與這個項目。

1.2 輪滑運動的技術(shù)動作

輪滑的基本技術(shù)包括向前滑行、轉(zhuǎn)彎滑行、停止（制動）、倒滑等。其倒滑是基本技術(shù)中難度稍大的一項動作，表現(xiàn)為以背身方式滑行。倒滑是倒滑轉(zhuǎn)彎、倒滑壓步、轉(zhuǎn)身等動作技術(shù)的基礎(chǔ)。初學(xué)者必須養(yǎng)成良好的身體姿勢習(xí)慣，掌握正確的腿部蹲姿及標準的技術(shù)動作，利于加速學(xué)習(xí)輪滑的進程和避免錯誤動作導(dǎo)致的傷病。

1.3 輪滑運動健身價值

輪滑是由腳下支點的相互轉(zhuǎn)換從而進行移動的運動項目，重心的靈活性和肢體的協(xié)調(diào)性尤為重要，特別是對平衡能力的要求較高。多位學(xué)者都提到輪滑運動的健身價值：劉靜春提到輪滑能夠較全面的發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡能力等身體素質(zhì)；陳鋒認為輪滑運動不僅能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，還能保持良好的體型幫助減肥；于立強學(xué)者則從健心方面分析的輪滑運動的作用，他認為通過輪滑運動能夠幫助人們消除焦慮、緊張等不良情緒，培養(yǎng)積極向上的競爭意識。

2 影響輪滑初學(xué)者有效訓(xùn)練的因素

2.1 教 練

青少年輪滑愛好者或初學(xué)者一般會通過2個渠道進行輪滑運動的學(xué)習(xí)：（1）從網(wǎng)絡(luò)上找視頻資源，進行自學(xué)；（2）聘請教練或?qū)で笈笥训闹笇?dǎo)與幫助。前者，建議尋找正規(guī)編著書籍中的視頻進行學(xué)習(xí)，避免學(xué)習(xí)不規(guī)范、不正確的動作。后者，建議尋找擁有專業(yè)資質(zhì)或教練證、等級證書的教練進行教授學(xué)習(xí)。

2.2 場 地

對青少年輪滑初學(xué)者來說，場地的選擇相較隨意，主要在空曠的廣場或公園等地，不要在有水坑、泥沙等地面進行輪滑運動。建議尋找人少、平坦的場地進行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

2.3 用 具

輪滑項目的用具包括輪滑鞋和護具。輪滑鞋俗稱旱冰鞋，從功能區(qū)分種類繁多，如果單從外觀來看可分為單排輪滑鞋和雙排輪滑鞋。建議青少年初學(xué)者選擇單排休閑輪滑鞋或單排平滑鞋。青少年初學(xué)者應(yīng)選擇正規(guī)渠道購買輪滑鞋，并根據(jù)自身體重、腳部尺寸選擇合適的輪滑鞋，避免因為尺寸過小而擠腳導(dǎo)致腳踝扭傷等。輪滑護具是保護輪滑運動中免受傷的一種防具，包括頭盔、護肘、護腕和護膝。尤其是青少年初學(xué)者在學(xué)習(xí)倒滑時，對重心位置難以準確把握，時常出現(xiàn)重心過于靠前或過于靠后，導(dǎo)致向前摔倒或者后仰摔倒。前者容易對膝關(guān)節(jié)和手掌造成損傷，后者嚴重時則會撞擊頭部，此時護具的作用就極其重要。專業(yè)、優(yōu)質(zhì)的護具能有效地防止關(guān)節(jié)扭傷或者擦傷、軟組織挫傷等，并能夠協(xié)助發(fā)力、降低負荷。

2.4 對輪滑運動的畏懼心理

由于輪滑運動對肢體協(xié)調(diào)性與平衡性要求較高，對青少年初學(xué)者來說動作難度會加大以及容易受傷，因此會形成一定的心理障礙。周二三學(xué)者在《對輪滑課中學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的分析及對策研究》一文中提出以下幾點克服心理障礙的對策：加強身體素質(zhì)訓(xùn)練、提高理論知識、做好防護措施、培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)等。特別是在倒滑技術(shù)的學(xué)習(xí)中尤其要做好保護措施。由于倒滑是采用背身姿勢滑行，對于初學(xué)者來說極容易造成摔倒，從而害怕倒滑， 在心理上產(chǎn)生畏懼心理。

3 倒滑技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)

3.1 倒滑基本姿勢及動作方法

倒滑時要保持上體正直，兩腿彎曲，重心下降，兩臂于身體兩側(cè)幫助維持平衡。注意上體不要前傾，不要低頭看腳下以免加速時上體向前摔倒。倒滑準備姿勢一般以內(nèi)“八”字站立下蹲、重心在兩腳間開始。右腳腳后跟外展，腳尖內(nèi)扣向前，由鞋輪內(nèi)刃向右側(cè)前方蹬地發(fā)力啟動，保證右腿充分蹬直；同時重心移到左腳向左后滑行，右腳蹬地后腳跟抬起，前輪著地收回至左腳內(nèi)側(cè)。此時重心開始向右側(cè)移動，左腳向左側(cè)前方用力蹬地，同時右腳后跟外轉(zhuǎn)落地，隨重心的移動方向承接和支撐重心向右后滑行；左腳蹬地結(jié)束后腳跟迅速提起，用前輪著地收回至右腳內(nèi)側(cè)。如此反復(fù)上述動作，兩腳交替連續(xù)進行。倒滑的動力來源于兩腳內(nèi)側(cè)鞋輪的蹬地。滑行過程中注意要用膝關(guān)節(jié)帶動踝關(guān)節(jié)，控制整個滑行中腳的方向，保證弧形倒滑的完成。（圖1）

圖1 倒滑兩腳軌跡示意圖

3.2 倒滑轉(zhuǎn)彎動作方法

倒滑轉(zhuǎn)彎分為倒滑慣性轉(zhuǎn)彎和連續(xù)側(cè)蹬轉(zhuǎn)彎。前者和正滑慣性轉(zhuǎn)彎的動作方法原理一致。當?shù)够辛艘欢ǖ乃俣群蛻T性之后，兩腳前后開立，保持一定距離且平行，靠轉(zhuǎn)彎方向的一側(cè)腳在前，另一側(cè)腳在后（如向右轉(zhuǎn)彎，則右腳在前左腳在后），同時身體向轉(zhuǎn)彎方面一側(cè)傾斜，前腳鞋輪外刃著地，后腳鞋輪內(nèi)刃著地，借助速度和慣性進行轉(zhuǎn)彎。后者為連續(xù)側(cè)蹬轉(zhuǎn)彎。在倒滑過程中準備轉(zhuǎn)彎時，重心移動到轉(zhuǎn)彎方向的腳上，另一側(cè)腳連續(xù)蹬地即可。注意轉(zhuǎn)彎方向腳用平刃或者外刃著地，若倒滑速度較快要進行急轉(zhuǎn)彎時，重心降低且多像轉(zhuǎn)彎方面?zhèn)葍A斜。

3.3 倒滑壓步動作方法

倒滑壓步是在倒滑中轉(zhuǎn)彎不減速，反而加速的技術(shù)動作。倒滑壓步要在有初速度的基礎(chǔ)上開始，準備壓步時兩腳保持前后開立。若要向右側(cè)倒滑壓步轉(zhuǎn)彎，則在進入轉(zhuǎn)彎點前，保持右腳在后支撐滑行，左腳在前并向左蹬地的動作，此時重心應(yīng)該向右側(cè)傾斜。當左腳蹬地回收時，重心要移動到右腳的右側(cè)（即超出右腳）并用鞋輪外刃著地，同時回收的左腳從右腳前上方經(jīng)過并落到右腳的外側(cè)并支撐體重，然后右腳從左腳后收回。重復(fù)以上動作即可完成倒滑壓步轉(zhuǎn)彎。注意倒滑壓步時，重心后坐，上體抬起。在支撐和蹬地的過程中腳掌前處用力，避免使用腳后跟力量。

3.4 力量訓(xùn)練建議

好的身體素質(zhì)和運動能力是完成輪滑學(xué)習(xí)的前提和基本條件。在倒滑過程中難以避免要動用大量肌肉群，如下蹲動作會動用到臀肌和腘繩?。皇栈貏幼鲿佑玫絻?nèi)收?。粋?cè)蹬則會動用到臀肌、腘繩肌、髂腰肌、股四頭肌等肌肉。因此，在學(xué)習(xí)倒滑的過程中，輔助一些下肢的力量訓(xùn)練是很有必要的。深蹲、小腿站立上提、原地登山、座位腿伸展、臥位屈腿、反向弓箭步等都是針對下肢主要肌群力量的練習(xí)。對于青少年初學(xué)者，應(yīng)采用“多次少量”的原則進行練習(xí)安排。由于大肌肉群中的肌肉纖維較多，建議每次進行3～5個練習(xí)動作，每個練習(xí)3～4組。