王 凱

（中國(guó)石油大學(xué)（北京）體育與人文藝術(shù)學(xué)院，北京 102249）

1 核心力量概述

“核心”是除四肢以外人體的中間環(huán)節(jié)，是由脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用 。在體育運(yùn)動(dòng)中核心力量是控制附著在骨盆、髖關(guān)節(jié)、脊柱的。橫向、縱向、斜向的肌肉、肌群的穩(wěn)定性，為四肢銜接提供有力的基礎(chǔ)，并為上下肢協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定的程度傳遞力量，四肢發(fā)力均達(dá)到最佳性能。

2 核心力量訓(xùn)練的作用

運(yùn)動(dòng)中核心部位的加強(qiáng)不僅能為技術(shù)能力制造良好的素質(zhì)基礎(chǔ)，而且能為康復(fù)訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷起到較好的效果。核心力量是通過(guò)軀干部位的小肌肉群來(lái)完成神經(jīng)支配控制的一種能力。

2.1 提高骨盆髖關(guān)節(jié)脊柱的穩(wěn)定性

王衛(wèi)星教授認(rèn)為，核心肌群是指膈肌與盆底之間的區(qū)域，在這一區(qū)域的肌肉肌群稱為核心肌群。通過(guò)對(duì)核心的肌群練習(xí)促進(jìn)了近端肌肉的力量，核心部位肌肉的穩(wěn)固為四肢提供了有力的支點(diǎn)，同時(shí)也為四肢肌肉發(fā)力收縮更加迅速。在完成一個(gè)動(dòng)作區(qū)域時(shí)，不是由核心力量完全提供支持來(lái)完成的，而是一個(gè)動(dòng)作完成，完全靠的是自身的力量。當(dāng)一個(gè)人接觸另一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，訓(xùn)練方法不會(huì)過(guò)早地去指導(dǎo)技術(shù)動(dòng)作，而是要對(duì)身體素質(zhì)加以練習(xí)。用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，主要針對(duì)四肢的力量與耐力，及身體淺層的肌肉群進(jìn)行練習(xí)，而忽視對(duì)骨盆髖關(guān)節(jié)脊柱部位小肌群的練習(xí)。核心肌群是完成動(dòng)作姿態(tài)的原動(dòng)肌。骨骼好比高樓大廈中的鋼筋，而混凝土好比附在鋼筋上的肌肉，核心力量也就是大樓的地基，當(dāng)遇到大風(fēng)地震就取決于它的地基的能力，肌群對(duì)骨盆髖關(guān)節(jié)脊柱起著穩(wěn)定保護(hù)的作用。因此，人體在運(yùn)動(dòng)中失去平衡的狀態(tài)下，核心扭轉(zhuǎn)現(xiàn)狀。

2.2 提高人體非穩(wěn)定下的可控能力

軀干的力量與耐力影響著身體姿態(tài)和技術(shù)動(dòng)作的美觀標(biāo)準(zhǔn)，為上下肢協(xié)調(diào)提供有力的力量基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練中非穩(wěn)定下的支撐練習(xí)就是為提高脊柱-骨盆之間的牢固性而進(jìn)行的能力練習(xí)。例如，瑞士球、平衡墊等不穩(wěn)定支撐物上進(jìn)行各種平衡與靈活練習(xí)。在非穩(wěn)定下姿態(tài)是可以轉(zhuǎn)化的，在穩(wěn)定的狀態(tài)下也有不穩(wěn)定的因素，也就是說(shuō)穩(wěn)定的狀態(tài)是暫時(shí)的，且穩(wěn)定與非穩(wěn)定是不可控的，是互相轉(zhuǎn)化的。所以，穩(wěn)定與非穩(wěn)定的轉(zhuǎn)換要靠核心力量訓(xùn)練來(lái)嚴(yán)格調(diào)節(jié)身體姿態(tài)，強(qiáng)化神經(jīng)支配能力。

核心力量的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)充分上下肢力量產(chǎn)生于支配及控制身體姿態(tài)的穩(wěn)定性。例如，足球場(chǎng)上激烈身體對(duì)抗，快速的奔跑或變向、騰空都要在這些重心不穩(wěn)的條件下完成技術(shù)動(dòng)作，就要求身體在激烈的對(duì)抗和高速奔跑條件下有對(duì)身體控制自如的能力。在任何的非穩(wěn)定的情況下努力控制重心，完成每一個(gè)動(dòng)作，靠的就是軀干部位的核心肌群力量。

2.3 強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉控制及靈敏性

神經(jīng)與肌肉經(jīng)過(guò)不同方式的訓(xùn)練控制會(huì)產(chǎn)生不同的效果，進(jìn)行一段時(shí)間的練習(xí)可以使神經(jīng)和肌肉在一定的環(huán)境中在功能上相互產(chǎn)生適應(yīng)。國(guó)內(nèi)學(xué)者在研究中指出，核心力量中神經(jīng)支配肌肉的能力對(duì)人體姿態(tài)、肌肉間的配合是控制肌肉的關(guān)鍵。張蕊認(rèn)為，肌肉接受神經(jīng)系統(tǒng)本體感受信號(hào)傳來(lái)的信息后，通過(guò)刺激支配控制維持肌肉的穩(wěn)定性來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，進(jìn)而調(diào)節(jié)機(jī)制對(duì)深層肌肉的募集和興奮能力，有利于肌肉與肌群之間的協(xié)調(diào)、反應(yīng)的能力，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的肌肉耐力、發(fā)力速度、敏感度、爆發(fā)力等方面的補(bǔ)充。

核心力量取決核心區(qū)域的肌肉穩(wěn)定程度，通過(guò)多塊肌肉的協(xié)作工作，也是神經(jīng)系統(tǒng)的支配下的一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。從神經(jīng)肌肉支配分類上來(lái)看，核心訓(xùn)練是神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)核心區(qū)域的控制能力訓(xùn)練這一類。Hodges對(duì)人體的上肢下肢軀干的各個(gè)部位進(jìn)行了肌電測(cè)試。結(jié)果顯示，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干部位的腹直肌肌電早于上肢的三角肌，因此，神經(jīng)系統(tǒng)在支配信號(hào)的瞬間，核心肌肉是最先做出反應(yīng)的。換言之，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦發(fā)出信號(hào)核心部位的首先做好準(zhǔn)備，為四肢做好有力的支點(diǎn)。體育運(yùn)動(dòng)的能力不是完全有肌肉的收縮大小來(lái)確定的，神經(jīng)對(duì)肌肉的支配也是不能忽視的。

3 核心力量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的影響

3.1 足球運(yùn)動(dòng)核心力量

核心力量是足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)素質(zhì)。在早期歐美國(guó)家就開始對(duì)脊柱部位穩(wěn)定性進(jìn)行了探究，并認(rèn)識(shí)到軀干力量的重要性。它不僅能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體其他部位起到促進(jìn)作用，也是足球運(yùn)動(dòng)運(yùn)用技能、提高運(yùn)動(dòng)水平的重要因素。核心力量的影響，已被現(xiàn)代體育訓(xùn)練深刻認(rèn)識(shí)，不斷地為競(jìng)技領(lǐng)域發(fā)揮作用。足球運(yùn)動(dòng)可以體現(xiàn)出人類最原始的一面，其原因就是足球的特點(diǎn)。強(qiáng)烈的身體接觸需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，如盤帶、過(guò)人、變向等，往往是在高速奔跑或騰空中強(qiáng)對(duì)抗下完成技術(shù)動(dòng)作，因此在高強(qiáng)度的對(duì)抗中能不能控制重心的移動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中參與進(jìn)來(lái)的肌肉之間的協(xié)作決定了足球?qū)ｍ?xiàng)的優(yōu)劣。

3.2 預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷

核心力量的穩(wěn)定性有利于脊柱骨盆的穩(wěn)定，有利于對(duì)身體的控制力，有利于身體的協(xié)調(diào)、平衡能力。例如，在足球運(yùn)動(dòng)中，正腳背擊球時(shí)，力量從站立腿傳遞到擺動(dòng)腿，重心隨著擊球的一瞬間降低，將球擊中，核心力量如果失去穩(wěn)定重心的功能就會(huì)發(fā)生腿軟造成肌肉拉傷或損傷。因此，核心力量在人體快速運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤動(dòng)作，可以糾正軀干骨盆的平衡，從而保護(hù)脊柱的穩(wěn)定性。小肌肉群在關(guān)鍵時(shí)刻起到了保護(hù)的作用，為體育訓(xùn)練軀干部位降低了損傷概率，也為人體健康和康復(fù)訓(xùn)練帶來(lái)了有力的支持。

3.3 核心力量對(duì)足球顛球的影響

核心力量可以通過(guò)固定近端肌肉穩(wěn)定性來(lái)提高末端肌肉的力量，募集不同運(yùn)動(dòng)單位的放電頻率、運(yùn)動(dòng)單位活動(dòng)的同步化程度；在不同的類型顛球方法中擊球部位，擊球時(shí)間取決于球的高度和準(zhǔn)確率在顛球訓(xùn)練中是一個(gè)不能缺欠因素。正腳背顛球是以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿擺動(dòng)帶動(dòng)小腿的一個(gè)的發(fā)力順序。核心力量是控制身體重心穩(wěn)定和的重要手段，同時(shí)也為四肢發(fā)力提供支點(diǎn)。

張五洲對(duì)曲阜師范大學(xué)、山東師范大學(xué)、首都體育學(xué)院等學(xué)校進(jìn)行了走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各學(xué)校學(xué)生顛球部位相同，顛球的質(zhì)量卻相差甚遠(yuǎn)，常犯的錯(cuò)誤有：（1）易勾腳尖，球重心不易掌控，球易偏出；（2）對(duì)球下方的中心點(diǎn)不好掌握；（3）顛球至膝關(guān)節(jié)時(shí)擊球時(shí)間不佳。結(jié)果得出，顛球部位主要集中在腳尖和跖骨之間。跖骨、鍥骨、跗骨簡(jiǎn)稱為第1部位、第2部位、第3部位，其中采用最多的是第1部位70%，其次是第2部位20%，然后是第3部位10%，說(shuō)明顛球是勾腳尖是錯(cuò)的動(dòng)作，身體的不穩(wěn)定性都是造成顛球成功率不高的原因，只有通過(guò)改變一貫性的腳尖顛球的習(xí)慣，才能提高顛球的穩(wěn)定性。

核心力量可以為顛球腿部發(fā)力順序的過(guò)程中更好地傳遞力量，也為顛球時(shí)身體的站立上下肢的配合更加協(xié)調(diào)。核心穩(wěn)定性改善了在以往顛球過(guò)程中的身體平衡能力差、對(duì)球的控制力低等情況。核心力量穩(wěn)定性為身體素質(zhì)提供力量基礎(chǔ)，也為軀干部位骨骼起著保護(hù)作用，改變了顛球的準(zhǔn)確率和穩(wěn)定性。