薛奕然

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封 475000）

當(dāng)今社會(huì)，體育賽事越來(lái)越頻繁，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的較量尤為突出，良好的心態(tài)可以穩(wěn)定賽場(chǎng)上跳高運(yùn)動(dòng)員的情緒，也能增強(qiáng)他們的自信心和技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力。然而，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員一味地傳授跳高技巧，也給予了大量的跳高實(shí)踐訓(xùn)練，但卻忽視了心理素質(zhì)訓(xùn)練，導(dǎo)致正式賽場(chǎng)中因不良心態(tài)而無(wú)法發(fā)揮正常水平的運(yùn)動(dòng)員比比皆是，同時(shí)失敗陰影又令他們的志氣越發(fā)消沉。要想取得成功的比賽結(jié)果，跳高運(yùn)動(dòng)員不僅要擁有超強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)，還要養(yǎng)成良好的比賽心態(tài)，這也是素質(zhì)教育下社會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員的基本要求。本文著重探討跳高運(yùn)動(dòng)中心理素質(zhì)的作用、產(chǎn)生問(wèn)題的原因及訓(xùn)練方法。

1 心理素質(zhì)在跳高運(yùn)動(dòng)中的作用

在跳高運(yùn)動(dòng)中，面對(duì)不通的比賽現(xiàn)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員的情緒起伏不定，積極心態(tài)與消極心態(tài)并存。目前，世界跳高競(jìng)賽技術(shù)越來(lái)越高，比賽雙方在技戰(zhàn)術(shù)水平上難分勝負(fù)，要想完全打敗對(duì)方， 心理素質(zhì)具有重要作用。首先，擁有穩(wěn)定的心理素質(zhì)，跳高運(yùn)動(dòng)員才能始終保持身心的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并在此基礎(chǔ)上充分發(fā)揮真實(shí)的跳高技戰(zhàn)術(shù)。其次，擁有過(guò)硬的心理素質(zhì)，能夠使獨(dú)立參賽的跳高運(yùn)動(dòng)員沉著冷靜地面對(duì)不斷變化的戰(zhàn)局，并且可以做到善于分析、采取最優(yōu)的戰(zhàn)術(shù)，將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，從而發(fā)揮正常的跳高水平，甚至?xí)〉贸龊跻饬系谋荣惓煽?jī)。現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究也充分表明：在競(jìng)賽中充分發(fā)揮心理優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)彌補(bǔ)身體與運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面的不足，適時(shí)地化劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)“超水平發(fā)揮”的跳高舉動(dòng)，最終獲取比賽的勝利。

2 導(dǎo)致跳高運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理問(wèn)題的原因

2.1 橫桿高度的增加

挑戰(zhàn)新的高度是每一位跳高運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)，達(dá)到最高限度的運(yùn)動(dòng)員就是贏家，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)。對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)來(lái)講，不斷地升高橫桿，才能體現(xiàn)比賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)程度，但是橫桿升得越高， 運(yùn)動(dòng)員就會(huì)越緊張，特別是經(jīng)驗(yàn)欠缺的運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心更是緊張，甚至原有的自信心也被打消得無(wú)蹤影。比如，經(jīng)驗(yàn)不足的跳高運(yùn)動(dòng)員總會(huì)覺(jué)得自己達(dá)不到新升的橫桿高度，但又不得不面對(duì)，情緒波動(dòng)下會(huì)產(chǎn)生助跑節(jié)奏不穩(wěn)定、步點(diǎn)不準(zhǔn)、起跳倒桿過(guò)早等問(wèn)題，極易導(dǎo)致試跳的失敗。可見(jiàn)，橫桿高度的增加是導(dǎo)致跳高運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理問(wèn)題的一個(gè)重要原因，教練員需要注意這方面心理訓(xùn)練，鼓勵(lì)他們知難而上，戰(zhàn)勝困難。

2.2 前2次試跳失敗

跳高競(jìng)技比賽是一項(xiàng)非常激烈的體育項(xiàng)目，注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的考驗(yàn)，甚至要求運(yùn)動(dòng)員參加3次賽前試跳，從而正式比賽做好充分的準(zhǔn)備工作。試跳確實(shí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員減小心理壓力，但也未必對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員都能產(chǎn)生同樣的效果，這是由于越早跳過(guò)橫桿的運(yùn)動(dòng)員心理壓力越小，越晚跳過(guò)橫桿的運(yùn)動(dòng)員心理壓力越大。一般來(lái)說(shuō)，面對(duì)第一次試跳的失敗，運(yùn)動(dòng)員基本上能夠保持良好的情緒；面對(duì)第二次試跳失敗時(shí)，許多運(yùn)動(dòng)員就會(huì)慌亂 ，逐漸分散注意力，直接影響第三次試跳的結(jié)果；面對(duì)第三次試跳時(shí)，前2次均失敗的運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)猶豫不決、動(dòng)作變形、緊張加劇等情況，諸多心理癥狀必然影響試跳結(jié)果。

2.3 對(duì)手的免跳戰(zhàn)術(shù)

在跳高競(jìng)技比賽中，常常會(huì)出現(xiàn)“免跳戰(zhàn)術(shù)”的情況，這也是許多觀眾不解的地方。實(shí)際上，“免跳戰(zhàn)術(shù)”就是體力不足或前2次試跳失敗，再加上個(gè)人實(shí)際水平發(fā)揮失常等原因， 一部分運(yùn)動(dòng)員采用的一種特殊的“跳高戰(zhàn)術(shù)”，目的是為了取得自己預(yù)期的優(yōu)異成績(jī)。事實(shí)上，合理的“免跳戰(zhàn)術(shù)”完全可以起到“事半功倍”的跳高效果。但對(duì)手的免跳戰(zhàn)術(shù)往往會(huì)給經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員造成一定的心理影響，如經(jīng)驗(yàn)不足的跳高運(yùn)動(dòng)員會(huì)因準(zhǔn)備不充分而產(chǎn)生緊張情緒，想戰(zhàn)勝對(duì)方，又怕輸給對(duì)方，情緒極不穩(wěn)定，甚至沒(méi)有信心與對(duì)手相抗衡，從而使運(yùn)動(dòng)員在心理波動(dòng)下動(dòng)作僵硬變形，嚴(yán)重影響比賽結(jié)果。

2.4 觀眾情緒的影響

任何比賽都離不開(kāi)觀眾，觀眾是一場(chǎng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)得以開(kāi)展的重要組成部分，觀眾情緒也在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，跳高運(yùn)動(dòng)也不例外。比如，在正式的跳高比賽過(guò)程中，如果賽場(chǎng)上的觀眾情緒高昂，不停地?fù)]手吶喊“加油”時(shí)，整個(gè)賽場(chǎng)就會(huì)熱鬧非凡，更重要的是活躍的比賽氛圍能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的情緒，讓運(yùn)動(dòng)員集中注意力，并從內(nèi)心產(chǎn)生一種積極向上、全力以赴、比賽必勝的良好情緒；反之，如果賽場(chǎng)上的觀眾情緒低落，只有少數(shù)人呼喊“加油”，比賽氣氛就會(huì)顯得死氣沉沉，影響運(yùn)動(dòng)員情緒，最終影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)。

2.5 外界因素的干擾

跳高運(yùn)動(dòng)員還會(huì)受到比賽時(shí)間延長(zhǎng)后體力不支的影響，由于體力不斷消耗，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力而產(chǎn)生“堅(jiān)持不下去”的念想。與此同時(shí)，如果出現(xiàn)烈日炎炎、狂風(fēng)暴雨等的天氣，也會(huì)不同程度地影響跳高運(yùn)動(dòng)員的生理和心理。毋庸置疑，外界因素的干擾影響運(yùn)動(dòng)員的積極性，而經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員更容易產(chǎn)生焦慮感，他們的情緒波動(dòng)較大，又缺乏控制情緒和支配行動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，最終會(huì)以比賽結(jié)果的失敗而告終。

3 增強(qiáng)跳高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練的核心方法，對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員賽前的心理情緒起著強(qiáng)大的調(diào)控功效。通過(guò)表象訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)作，鞏固正確動(dòng)作，加深記憶動(dòng)作，不斷增強(qiáng)其心理的穩(wěn)定性，尤其是賽前運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)系統(tǒng)地回憶完整的技術(shù)動(dòng)作。在跳高運(yùn)動(dòng)試跳前，運(yùn)動(dòng)員可以清晰地回憶各個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)回顧各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)中遇到的重難點(diǎn)；其次，由于各跳高技術(shù)環(huán)節(jié)都不是孤立的，而是存在著緊密聯(lián)系，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)回憶各個(gè)環(huán)節(jié)的銜接過(guò)程，確保其跳高的全程助跑節(jié)奏；最后，跳高運(yùn)動(dòng)員要清晰地回憶最完整的技術(shù)動(dòng)作，不斷喚起試跳時(shí)各種感覺(jué)的積極參與，增強(qiáng)自信心。

3.2 呼吸調(diào)解法

隨著跳高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)接連不斷的舉行，教練員和運(yùn)動(dòng)員都非常關(guān)注賽前的試跳效果，但是前2次試跳失敗的運(yùn)動(dòng)員很容易因挫折而情緒低落，常常伴有“呼吸短促”的現(xiàn)象，直接影響真實(shí)水平的發(fā)揮。面對(duì)第二次試跳的失敗，運(yùn)動(dòng)員可以采用“深而慢”的腹式呼吸方法，有助于緩解過(guò)度緊張、焦慮的情緒。具體做法：跳高運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)有意識(shí)地改變呼吸節(jié)奏，包括頻率、深度、強(qiáng)度等，同時(shí)要做到2～3次，間隔3～5s，確保體內(nèi)氧氣的充足。通過(guò)這樣的心理訓(xùn)練技巧，就會(huì)增強(qiáng)跳高運(yùn)動(dòng)員的賽前興奮度，促使其發(fā)揮最佳的跳高技術(shù)水平。

3.3 意志品質(zhì)訓(xùn)練法

賽場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，每一個(gè)比賽環(huán)節(jié)都充滿了激烈性與對(duì)抗性，運(yùn)動(dòng)員必須擁有頑強(qiáng)的意志力，具備不達(dá)目的、誓不罷休的良好心理素質(zhì)。面對(duì)不斷升高的橫桿，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)消耗巨大的身體能量，也會(huì)因強(qiáng)大的對(duì)手而消耗巨大的心理能量，這就要求跳高運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持意志品質(zhì)的訓(xùn)練。在模擬比賽中，教練員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員假想前2次試跳失敗，也要假想對(duì)手的各種免跳戰(zhàn)術(shù)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不畏艱難險(xiǎn)阻、知難而進(jìn)；其次，教練員要加大運(yùn)動(dòng)員的跳高訓(xùn)練量和強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練負(fù)荷，以達(dá)到培養(yǎng)跳高運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔毅力的目的；最后，教練員還可以創(chuàng)設(shè)對(duì)手干擾的場(chǎng)面，要求運(yùn)動(dòng)員挖掘自己的內(nèi)在潛力，必須完成奪取跳高比賽勝利的任務(wù)，這樣能夠促使運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)揮肌體力量，勇往直前，以強(qiáng)大的意志力排除外界干擾，從而實(shí)現(xiàn)力量的劇增而戰(zhàn)勝對(duì)手。

3.4 自信強(qiáng)化法

自信是每一個(gè)人都必須具備的心理素質(zhì)，只有充滿自信，才能實(shí)現(xiàn)努力奮斗的預(yù)期目標(biāo)，進(jìn)而靠近最理想的人生彼岸。在跳高競(jìng)賽中，自信更是運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙、奪得冠軍的重要因素，只有相信自己、肯定自己，才能始終堅(jiān)持必勝的信念。首先，為了增強(qiáng)自信心，運(yùn)動(dòng)員可以在試跳前向觀眾揮動(dòng)手臂、大喝一聲等，引起觀眾的共鳴，獲得觀眾的大力支持和鼓勵(lì)，這樣會(huì)讓跳高運(yùn)動(dòng)員的精神振奮、志氣昂揚(yáng)、信心十足地走向賽場(chǎng)。其次，運(yùn)動(dòng)員可以采用積極的暗示語(yǔ)，如“我行，我一定能夠試跳成功”“我的腿部很有力”等，也可以大大增強(qiáng)信心、穩(wěn)定情緒，或者回憶試跳成功的經(jīng)歷、大聲說(shuō)話等，不斷尋找能夠點(diǎn)燃自信的火種。

3.5 集中注意力的操練

人做任何事情，都要集中注意力，全神貫注地融入其中，才有希望將眼前的事情做得盡善盡美。體育運(yùn)動(dòng)員要想獲得比賽的勝利，千萬(wàn)不可走神，像跳高運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)排除一切客觀因素的影響，始終保持良好的比賽心態(tài)，以極強(qiáng)的注意力應(yīng)對(duì)賽事，充分發(fā)揮自己的最佳運(yùn)動(dòng)技能，為勝利果實(shí)的獲得打下心理基礎(chǔ)。比如，在劣惡的天氣環(huán)境下，教練員要適當(dāng)?shù)匕才拧凹凶⒁饬Α钡牟倬殻筇哌\(yùn)動(dòng)員牢記“辦法總比困難多”的勵(lì)志句子，讓他們?nèi)硇牡赝度霊?yīng)對(duì)突發(fā)事件的活動(dòng)中，并在此基礎(chǔ)上模擬訓(xùn)練提高處理突發(fā)事件的能力，幫助跳高運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成集中注意力、穩(wěn)定情緒。

4 結(jié) 語(yǔ)

跳高運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代體育發(fā)展的重要組成部分，優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員層出不窮，國(guó)與國(guó)之間的跳高技術(shù)呈現(xiàn)出勢(shì)均力敵的現(xiàn)象。面對(duì)激烈的比賽現(xiàn)場(chǎng)、勝負(fù)難分的競(jìng)技局面，良好的心理素質(zhì)直接影響跳高運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果。作為體育教練員，應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中注重運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練，盡量營(yíng)造“激烈對(duì)抗環(huán)節(jié)”的“對(duì)峙”局面，幫助運(yùn)動(dòng)員消除不良心理現(xiàn)象，重新認(rèn)識(shí)自身潛力，增強(qiáng)自我心理調(diào)控能力，這樣才能充分發(fā)揮出最佳的技術(shù)水平，不斷超越新的高度，從而取得跳高運(yùn)動(dòng)的最終勝利。