關(guān)博志

（新疆體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，新疆 烏魯木齊 830001）

沙灘排球因其特殊的賽場(chǎng)條件，相對(duì)于普通的排球運(yùn)動(dòng)，對(duì)體能、意識(shí)和技術(shù)的要求更高。沙灘排球不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有超強(qiáng)的體能和爆發(fā)力，對(duì)技術(shù)和判斷意識(shí)的要求更高，沙灘排球是一項(xiàng)2人配合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此判斷取位是非常關(guān)鍵的技能，尤其是無(wú)球隊(duì)員的取位和人球關(guān)系格外重要。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和比賽經(jīng)驗(yàn)及時(shí)總結(jié)，吸收先進(jìn)的訓(xùn)練理念，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和預(yù)判能力，提升隊(duì)伍的競(jìng)爭(zhēng)力。

1 沙灘排球技術(shù)特點(diǎn)及要求概述

1.1 發(fā)球的技術(shù)特點(diǎn)和要求

決定發(fā)球質(zhì)量的2大要素分別是拋球的穩(wěn)定性和擊球的準(zhǔn)確性。發(fā)球時(shí)由身體的軀干進(jìn)行發(fā)力，力傳導(dǎo)至手掌，通過(guò)控制力的大小，控制球速、過(guò)網(wǎng)點(diǎn)、落點(diǎn)、轉(zhuǎn)速及旋轉(zhuǎn)方向等。在實(shí)際比賽過(guò)程中，發(fā)球是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)能力，發(fā)球要根據(jù)對(duì)方和己方不同的人員配置和技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)要求選擇不同力度、速度、過(guò)網(wǎng)點(diǎn)、落點(diǎn)的發(fā)球。發(fā)球訓(xùn)練時(shí)也可以根據(jù)球員位置、力量、身高、爆發(fā)力的不同著重訓(xùn)練屬于自己特色的發(fā)球形式。負(fù)責(zé)攔網(wǎng)的球員發(fā)球后要迅速回到前排進(jìn)行攔網(wǎng)，因此發(fā)球時(shí)要選擇距離落點(diǎn)較近的位置，保證可以及時(shí)回防。跳發(fā)球不僅要注意拋球和擊球的穩(wěn)定性，還要加強(qiáng)腳下和空中擊球穩(wěn)定性的訓(xùn)練，從而能夠滿足各種發(fā)球的需求。

1.2 傳調(diào)球技術(shù)特點(diǎn)和要求

傳調(diào)球的技術(shù)動(dòng)作要求軀干的重心放在前腳掌，由下向上朝著傳球目標(biāo)點(diǎn)發(fā)力。在攔網(wǎng)后轉(zhuǎn)身背對(duì)網(wǎng)時(shí)，要調(diào)整出手點(diǎn)和角度控制遠(yuǎn)網(wǎng)和近網(wǎng)，要調(diào)整雙手的左右位置。傳調(diào)球時(shí)一定要以前支撐腳來(lái)支撐身體的重心，只有這樣才能做出規(guī)范、正確的傳調(diào)球動(dòng)作。支撐腳的發(fā)力和力量傳遞也是需要注意的。傳調(diào)球的技術(shù)訓(xùn)練除了要強(qiáng)化動(dòng)作的規(guī)范、發(fā)力的準(zhǔn)確外，還要培養(yǎng)傳調(diào)球的意識(shí)，如落點(diǎn)及跑位的判斷、取位、出手點(diǎn)、身體控制等。要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員根據(jù)接發(fā)球或者防守起球的路線進(jìn)行迎球取位的能力，傳調(diào)球時(shí)重心前壓，選擇好出手點(diǎn)和出手時(shí)間，固定好出手的角度，用身體抬送球。在傳調(diào)球時(shí)，注意身體不要力求太近，更不能跑到球的前面。

1.3 攔網(wǎng)技術(shù)的要求

攔網(wǎng)的主要技術(shù)要求就是判斷，一是要判斷來(lái)球的位置，二是要判斷球的高低，根據(jù)判斷得出的結(jié)果快速移動(dòng)到目標(biāo)位置進(jìn)行攔截。因?qū)Ψ竭M(jìn)攻球員進(jìn)行扣球時(shí)，球速很快，負(fù)責(zé)防守的攔網(wǎng)球員要根據(jù)進(jìn)攻球員的位置和進(jìn)攻特點(diǎn)進(jìn)行預(yù)判，預(yù)判要在進(jìn)攻球員起跳前完成并進(jìn)行針對(duì)性的防守。攔網(wǎng)時(shí)要注意近網(wǎng)球和遠(yuǎn)網(wǎng)球的差異，如攔斜線球、近網(wǎng)球要手腳與球相對(duì)，遠(yuǎn)網(wǎng)球要攔住斜線最大角度的過(guò)網(wǎng)點(diǎn)?？傊鶕?jù)實(shí)際球的方向和進(jìn)攻球員的踏跳情況進(jìn)行選擇。

攔網(wǎng)時(shí)起跳和伸手的技術(shù)要領(lǐng)：攔網(wǎng)的起跳和伸手時(shí)間均要晚于進(jìn)攻球員扣球的時(shí)間，但要求防守球員爆發(fā)力要強(qiáng)，起跳時(shí)間要盡量短，起跳后身體重心向前上方移動(dòng)。攔截近網(wǎng)球時(shí)，伸手過(guò)網(wǎng)要先于進(jìn)攻球員擊球；攔截遠(yuǎn)網(wǎng)球時(shí)，伸手時(shí)間盡可能與進(jìn)攻球員擊球時(shí)間相同，球過(guò)網(wǎng)之前向下壓手腕，攔截進(jìn)攻。為加大攔網(wǎng)的區(qū)域，手伸過(guò)攔網(wǎng)時(shí)要保持軀干的穩(wěn)定，雙手高于攔網(wǎng)向前伸。攔網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作要求簡(jiǎn)單、準(zhǔn)確，手上動(dòng)作與身體協(xié)調(diào)一致，切勿脫節(jié)。攔網(wǎng)時(shí)要注意控制身體的穩(wěn)定性和力量的大小，注意觀察球和對(duì)方球員的動(dòng)作，切勿抬頭看球。攔網(wǎng)看似單一、簡(jiǎn)單，實(shí)際上是球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員斗智斗勇的過(guò)程，進(jìn)攻球員要根據(jù)攔網(wǎng)球員的防守取位選擇進(jìn)攻路線和形式，攔網(wǎng)球員要根據(jù)進(jìn)攻球員的踏跳等判斷球的路線和速度。攔網(wǎng)技術(shù)要領(lǐng)可概括為4句話，即直接封堵線路、慢跳快伸手、跳起慢伸手、跳起伸手后倒手。

1.4 防守技術(shù)和意識(shí)的要求

防守需根據(jù)接發(fā)球的位置、傳調(diào)的位置、球的位置及進(jìn)攻隊(duì)員的起跳速度等多種因素而定，沒(méi)有預(yù)判就沒(méi)有準(zhǔn)確的防守決斷。在防守取位時(shí)，防守隊(duì)員還應(yīng)考慮對(duì)方進(jìn)攻球員的傳球位置、進(jìn)攻位置及對(duì)方球員的進(jìn)攻意識(shí)等因素，同時(shí)，把靈活移動(dòng)與固定位置相結(jié)合，根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻隊(duì)員的位置、起跳的時(shí)間節(jié)奏及同伴的攔網(wǎng)路線等進(jìn)行取位，且防守隊(duì)員應(yīng)在對(duì)方進(jìn)攻球員擊球前確定防守位置。在防守時(shí)切忌盲目跑動(dòng)，且要注意防守取位預(yù)判的范圍。防守時(shí)的手形要根據(jù)來(lái)球的速度、方向、位置等而定，防守時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員用自身的身體去防守，手形主要起控制來(lái)球方向與角度的作用。沙灘排球防守的基本思路就是“放一面抓兩點(diǎn)”，如抓直線重輕球。如果進(jìn)攻方以控球?yàn)橹?，那么防守方防守員的準(zhǔn)備姿勢(shì)也要有相應(yīng)的變化。例如，斜線移動(dòng)后突然往直線快速移動(dòng)，這時(shí)要注意控制軀干和腳步動(dòng)作的穩(wěn)定，以不變應(yīng)萬(wàn)變。防守隊(duì)員還需要根據(jù)進(jìn)攻方對(duì)手的習(xí)慣、出球的位置等決定自身的防守策略。

1.5 扣球的取位踏跳和扣球手法的技術(shù)要求

進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)根據(jù)同隊(duì)球員傳球落點(diǎn)進(jìn)行取位、踏跳和扣球?？矍虻妮p重及線路變化的技巧：進(jìn)攻隊(duì)員要靠手腕擊球部位的不同來(lái)改變球的角度、線路及落點(diǎn)。來(lái)球在最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)進(jìn)行快速有力的踏跳，踏跳前首先要觀察防守隊(duì)員的位置，擊球時(shí)觀察攔網(wǎng)球員的位置，以快、狠、準(zhǔn)的要求快速扣球。無(wú)論扣球輕重，進(jìn)攻隊(duì)員都應(yīng)快速踏跳，在最高點(diǎn)時(shí)擊球、控球。

2 沙灘排球動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的基本理念

2.1 增強(qiáng)球員的身體穩(wěn)定性

沙灘排球場(chǎng)地的特殊性導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的移動(dòng)、踏跳等較之平地更加困難，球員身體的穩(wěn)定性和平衡性更差，這就容易導(dǎo)致在觸球時(shí)因身體失衡而使得技術(shù)動(dòng)作變形，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。沙灘排球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性包括身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，無(wú)論哪一點(diǎn)都與重心及重心的移動(dòng)有關(guān)。

2.2 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

沙灘排球的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作在發(fā)力時(shí)都難于普通排球，因此對(duì)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性要求更高，只有不斷地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，才能保證在實(shí)際比賽中球員能夠把握住各種得分和贏得比賽的機(jī)會(huì)。

2.3 增強(qiáng)球員的耐力和爆發(fā)力

沙灘排球一般是在酷熱的天氣下在沙灘上進(jìn)行，因此對(duì)球員的耐力和爆發(fā)力要求極高。良好的耐力是運(yùn)動(dòng)員可以高水平地完成整場(chǎng)比賽的保證，強(qiáng)勁的爆發(fā)力更是在沙灘上快速移動(dòng)、有效防守和進(jìn)攻的利器。因此，耐力和爆發(fā)力的訓(xùn)練也是沙排訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目。

2.4 強(qiáng)化判斷能力

沙灘排球是一項(xiàng)2人配合的運(yùn)動(dòng)，且場(chǎng)地移動(dòng)困難，因此沙灘排球?qū)\(yùn)動(dòng)員的預(yù)判能力有著極高的要求。防守方面，球員可以根據(jù)球過(guò)網(wǎng)點(diǎn)、速度、高度、對(duì)手特點(diǎn)等因素進(jìn)行判斷，提前移動(dòng)，增加防守成功率。進(jìn)攻時(shí)可以預(yù)判隊(duì)友的人球關(guān)系，靈活取位，有效得分。

3 沙灘排球技術(shù)要點(diǎn)和各項(xiàng)意識(shí)的訓(xùn)練方法

3.1 發(fā)球技術(shù)與接發(fā)球訓(xùn)練方法

3.1.1 發(fā)球訓(xùn)練 發(fā)球訓(xùn)練的基本原則是幫助運(yùn)動(dòng)員掌握具有各種性能的發(fā)球，并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練達(dá)到熟練穩(wěn)定的程度，以便于在賽場(chǎng)上可以根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要發(fā)出不同速度、落點(diǎn)、性能、路線的球。例如，5個(gè)球?yàn)?組，連續(xù)達(dá)到落點(diǎn)要求即為完成，做5～7組，進(jìn)行發(fā)球落點(diǎn)強(qiáng)化。再如，訓(xùn)練發(fā)性能落點(diǎn)球時(shí)，10個(gè)球?yàn)?組，每組失誤不超過(guò)2個(gè)即為完成，做5組。通過(guò)對(duì)各種要求的發(fā)球進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高發(fā)球的穩(wěn)定性，建立運(yùn)動(dòng)員的自信心，對(duì)實(shí)際比賽獲得勝利有非常積極的意義。

3.1.2 接發(fā)球訓(xùn)練 接發(fā)球訓(xùn)練的基本原則是加強(qiáng)發(fā)球落點(diǎn)的判斷能力和腳步的移動(dòng)能力。沙灘排球的接發(fā)球訓(xùn)練主要有前后左右的1步支撐移動(dòng)、2步支撐移動(dòng)、并步移動(dòng)、滑步移動(dòng)和交叉步移動(dòng)。接發(fā)球的過(guò)程中要先判斷球的過(guò)網(wǎng)點(diǎn)再移動(dòng)，發(fā)球的橫向落點(diǎn)比較容易判斷，但縱向的落點(diǎn)判斷容易出現(xiàn)誤差，因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中要注意步伐移動(dòng)節(jié)奏的準(zhǔn)確性。實(shí)際訓(xùn)練中，原地的接發(fā)球一般只作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，應(yīng)該更多地進(jìn)行結(jié)合基本步伐移動(dòng)的接發(fā)球練習(xí)，可以組織球員之間進(jìn)行接發(fā)球的隔網(wǎng)練習(xí)，可同時(shí)起到發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)的雙重目的。

3.2 傳調(diào)球技術(shù)和意識(shí)的訓(xùn)練方法

傳調(diào)球訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是跑位的預(yù)判和墊球的準(zhǔn)確性，首先要判斷球的過(guò)網(wǎng)點(diǎn)，然后再判斷隊(duì)友移動(dòng)的位置，最后通過(guò)嫻熟的墊球技術(shù)將球傳調(diào)至隊(duì)友完成進(jìn)攻最舒服的位置。例如，教練員或其他隊(duì)員從4號(hào)接發(fā)球位置處拋球，要求運(yùn)動(dòng)員從2號(hào)接發(fā)球的位置進(jìn)入，進(jìn)行圍繞目標(biāo)的傳墊球訓(xùn)練，在不同的位置完成4～5組。傳調(diào)球的訓(xùn)練要將比賽可能遇到的各種情況都進(jìn)行強(qiáng)化，如由接發(fā)球準(zhǔn)備到傳調(diào)球的轉(zhuǎn)換、攔網(wǎng)成功后的傳調(diào)球等。

3.3 攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)球員根據(jù)心理、節(jié)奏、取位、角度、人球關(guān)系、進(jìn)攻方技戰(zhàn)術(shù)配合等多種因素預(yù)判球的過(guò)網(wǎng)點(diǎn)和高度，以正確、規(guī)范的攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行攔截，達(dá)到防守甚至以防守代替進(jìn)攻而得分的目的。攔網(wǎng)訓(xùn)練要做到3點(diǎn)：第一是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)取位的步伐和后撤步伐的靈活性與穩(wěn)定性，第二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員攔截球時(shí)手型的規(guī)范性，第三是踏跳和伸手?jǐn)r截的時(shí)間選擇。

3.4 防守技術(shù)的訓(xùn)練方法

沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的沙地移動(dòng)能力實(shí)際上就是多方向短距離的速度能力，訓(xùn)練方法可以是以小組為單位進(jìn)行訓(xùn)練。例如，教練員在進(jìn)行高臺(tái)扣球時(shí)，隊(duì)員要將攔球與防球組合起來(lái)，從而進(jìn)行有效的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要著重注意防守進(jìn)攻的轉(zhuǎn)換和攔防取位，同時(shí)再加上各種反抗的練習(xí)方法，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員防守能力的目的。

3.5 扣球技術(shù)的訓(xùn)練方法

沙灘排球隊(duì)員的拋扣球訓(xùn)練：教練員在場(chǎng)地不同位置進(jìn)行拋球，隊(duì)員根據(jù)教練員拋球位置，尋找上步的最佳角度，踏跳，最高點(diǎn)扣球。兩兩一組，接教練員的前后區(qū)扣球、調(diào)球，根據(jù)來(lái)球的方向、速度等相互轉(zhuǎn)換配合，以提高隊(duì)員的扣球應(yīng)變能力。

4 結(jié) 語(yǔ)

沙灘排球的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)提升沙排水平是十分重要的，但技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，強(qiáng)調(diào)無(wú)球隊(duì)員的移動(dòng)取位和預(yù)判能力。沙灘排球的訓(xùn)練可以由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由單項(xiàng)到多項(xiàng)組合逐步扎實(shí)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練時(shí)要做好心理疏導(dǎo)工作，尤其是對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行引導(dǎo)，使之認(rèn)識(shí)到技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的重要性。