□ 徐雙玉（廣州民航職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510403）

首先，競技健美操體能訓(xùn)練的原理體現(xiàn)在，訓(xùn)練應(yīng)該符合青少年生長發(fā)育特點。其次，競技健美操體能訓(xùn)練的原理體現(xiàn)在，訓(xùn)練應(yīng)該符合技能學(xué)習(xí)及控制。再次，競技健美操體能訓(xùn)練的原理體現(xiàn)在，訓(xùn)練應(yīng)該遵循機體復(fù)合和代謝恢復(fù)能力。為了獲得更好的競技健美操體能訓(xùn)練效果，進行競技健美操體能訓(xùn)練時，應(yīng)該遵循相關(guān)的原則，具體包括競技、負荷、系統(tǒng)、周期、全面以及實際原則。

1、競技健美操概述

健美操有兩千多年的發(fā)展歷史，最早出現(xiàn)于古希臘的身體鍛煉，后來發(fā)展于1960年前后顯現(xiàn)出健美操的雛型，1985年在美國首次開辦正式的競技健美操比賽。競技健美操屬于有氧健身運動，競技健美操運動員伴隨著音樂舞動完成系列的舞蹈，重點在于柔韌性和力量的把控之上。成套舞蹈之中必須完成動力性力量、靜力性力量、跳躍、柔韌及平衡項目。所謂競技，指競技健美操具備著比賽的屬性，其比賽內(nèi)容通常包括男女單人、混合雙人、混合三人、混合五人、集體操、啦啦操以及有氧舞蹈等。競技健美操比賽不僅考量動作完成的標準度，同時也會考量動作的藝術(shù)性，動作的銜接之間應(yīng)該一氣呵成。

2、競技健美操體能訓(xùn)練的理論研究

2.1、競技健美操體能訓(xùn)練概述

對于競技健美操而言，體能訓(xùn)練是十分重要，因此，我們在進行競技健美操之前，應(yīng)該首先了解競技健美操的體能訓(xùn)練。所謂體能訓(xùn)練，是訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練意義表現(xiàn)在借助科學(xué)的運動練習(xí)，幫助競技健美操運動員改善和提高身體素質(zhì)。同時，競技健美操之中有許多復(fù)雜動作，通過適當(dāng)體能訓(xùn)練，能夠幫助競技健美操更為理想的掌握這些復(fù)雜動作。此外，競技健美操需要較好的身體素質(zhì)，在大負荷的運動壓力下有引發(fā)傷病的可能性，借助競技健美操的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病。

2.2、競技健美操體能訓(xùn)練的主要原理

首先，競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理體現(xiàn)在，其應(yīng)該符合青少年生長發(fā)育特點。人出生以來所具備的體能是不同的，在競技健美操的訓(xùn)練時候，會根據(jù)運動員的生長發(fā)育情況制定適合的訓(xùn)練計劃，經(jīng)過后天的學(xué)習(xí)和發(fā)展，體能會有所改進，逐漸達到理想的程度。其次，競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理體現(xiàn)在，其應(yīng)該符合技能學(xué)習(xí)及控制。具體而言，競技健美操是一種競技項目，在訓(xùn)練體能的同時，應(yīng)該注重技能的訓(xùn)練。技能的主要訓(xùn)練包括對于身體形態(tài)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及感知覺能力等內(nèi)容。在訓(xùn)練中要對這些重點內(nèi)容進行重復(fù)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，借此讓運動員獲得更好的競技健美操技能。再次，競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理體現(xiàn)在，其應(yīng)該遵循機體復(fù)合和代謝恢復(fù)能力。在進行體育運動的時候，運動負荷能力是十分重要的，也就是運動員在接受外部刺激而做出反應(yīng)的能力。在最開始運動員的負荷能力可能并不理想，通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練有助于幫助運動員面對外部刺激的時候進行正確的反應(yīng)。代謝恢復(fù)能力是指運動員在能量消耗之后能夠通過補充而恢復(fù)代謝狀態(tài)的能力。促進競技健美操運動員的代謝能力也有助于競技健美操運動員取得更好的訓(xùn)練效果和成績。

2.3、競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則

要想獲得更為理想的競技健美操體能訓(xùn)練效果，進行競技健美操的體能訓(xùn)練時，應(yīng)該遵循合理的指導(dǎo)原則。根據(jù)長時間的有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，通常在下述幾個方面原則需要遵循。其一，競技原則，具體指在進行競技健美操體能訓(xùn)練時，應(yīng)該遵從競技項目的規(guī)則，重點在通過進行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練提升運動員的專項技能，具體進行訓(xùn)練的時候應(yīng)該盡量使運動難度由簡單到復(fù)雜的階段性地提升。其二，負荷原則，具體是指運動員在開展體能訓(xùn)練的時候應(yīng)充分考慮個人身體素質(zhì)以及負荷能力，所進行的練習(xí)應(yīng)該在其負荷所能夠接受的合理程度之內(nèi)，充分掌握負荷的訓(xùn)練節(jié)奏，使負荷能力獲得提升。其三，系統(tǒng)原則，具體是指運動員的培養(yǎng)并非是一個十分容易的過程，反而需要經(jīng)過較為漫長的時間，因此，在長時間的訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)遵循系統(tǒng)性的原則，只有將各個階段的訓(xùn)練系統(tǒng)化才能使整個訓(xùn)練融會貫通，從而獲得良好的訓(xùn)練效果。其四，周期原則，具體是指競技健美操的體能練習(xí)應(yīng)該按照運動員的機體規(guī)律開展階段性的練習(xí)。運動員在訓(xùn)練中會消耗體能，然后需要時間來進行體能的恢復(fù)，然后再進行營養(yǎng)和訓(xùn)練的補充，使運動員獲得更好的體能。其五，全面原則，具體是指競技健美操體能訓(xùn)練包括許多部分，在訓(xùn)練之中在有側(cè)重點的關(guān)注某些項目的同時應(yīng)該注重訓(xùn)練的全面性，通過科學(xué)合理而全面的練習(xí)，幫助競技健美操運動員在整體素養(yǎng)上獲得提高。其六，實際原則，具體是指競技健美操體能訓(xùn)練中有許多原則和原理，在練習(xí)之中應(yīng)該結(jié)合競技健美操運動員個人的身心素質(zhì)，立足于現(xiàn)實，執(zhí)行因人而異的練習(xí)計劃。

3、競技健美操體能訓(xùn)練的方法研究

3.1、競技健美操體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

競技健美操的體能訓(xùn)練主要包括兩方面內(nèi)容，即一般和專項體能訓(xùn)練。前者是指通過非單一的體能訓(xùn)練方法進行一些較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，其主要目的在于強化運動員的身體素質(zhì)，優(yōu)化競技健美操運動員的體態(tài)，增強其機體功能，使其獲得更為全面的練習(xí)效果。前者主要練習(xí)項目分為力量、協(xié)調(diào)能力、速度、柔韌程度、耐力等方面。后者則是指較為專業(yè)的與競技健美操技能相關(guān)的訓(xùn)練，其訓(xùn)練方式更為專業(yè)，訓(xùn)練也具備著更大的難度。后者主要訓(xùn)練內(nèi)容更加側(cè)重于難度較大的項目。在競技健美操的體能訓(xùn)練之中，應(yīng)該合理安排一般和專項體能訓(xùn)練的比例，通過有針對性的練習(xí)，獲得較為理想效果。

3.2、競技健美操體能訓(xùn)練的反饋方式

我們生活在互聯(lián)網(wǎng)時代，互聯(lián)網(wǎng)帶來高度便利化的信息，在競技健美操體能訓(xùn)練也有更多更具科學(xué)性的參考信息。當(dāng)前競技健美操體能訓(xùn)練涉及到較多學(xué)科，也逐漸有越來越多有針對性的練習(xí)方式發(fā)展而來。在專業(yè)的競技健美操體能訓(xùn)練中，通常會制定有計劃的訓(xùn)練目標，那些對訓(xùn)練過程進行量化和監(jiān)督，及時獲得關(guān)于訓(xùn)練的反饋。對于體能訓(xùn)練而言，反饋十分重要，因為通過反饋可以及時掌握競技健美操運動員在練習(xí)過程當(dāng)中的難點所在，并且能夠探尋有針對性的解決方法。反饋過程實際上也是一種管理和監(jiān)督過程，需要對訓(xùn)練資源進行計劃、組織和領(lǐng)導(dǎo)，并且科學(xué)的評估訓(xùn)練的效果。

3.3、競技健美操體能訓(xùn)練之高難度動作訓(xùn)練

在競技健美操體能訓(xùn)練之中，存在許多的高難度動作，對于高難度動作的訓(xùn)練，可以大致分為三個階段的訓(xùn)練，首先是對基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，其次是對技術(shù)質(zhì)量的提升訓(xùn)練，再次是對技術(shù)的鞏固訓(xùn)練。在訓(xùn)練之中這些環(huán)節(jié)是相互關(guān)聯(lián)的，其中一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題將引發(fā)其他環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，因此，各個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練都應(yīng)該較為謹慎。對于基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，是競技健美操體能訓(xùn)練當(dāng)中較為基礎(chǔ)的動作，是高難度動作訓(xùn)練的前提，應(yīng)該循序漸進的進行訓(xùn)練。對于技術(shù)質(zhì)量的提升訓(xùn)練，是基礎(chǔ)能力訓(xùn)練的上升階段，當(dāng)通過運動訓(xùn)練提升基礎(chǔ)素養(yǎng)時，完成技術(shù)動作也會相對輕松。競技健美操體能訓(xùn)練之中逐漸有越來越多的高難度動作，同時，高難度動作隨著發(fā)展也會有所創(chuàng)新，增加新的難度。然而，這些動作的訓(xùn)練均是由簡單到復(fù)雜，逐級遞進的，掌握了其中的訓(xùn)練規(guī)則，高難度動作的訓(xùn)練也將更加容易獲得良好的訓(xùn)練效果。

3.4、競技健美操體能訓(xùn)練之專項素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操體能訓(xùn)練之中，專項素質(zhì)練習(xí)是不可或缺，對于進行基礎(chǔ)以及高難度動作而言，專項訓(xùn)練均十分重要。專項訓(xùn)練的項目主要包括力量方面的練習(xí)以及柔韌方面的練習(xí)，對于力量練習(xí)又可細分為動和靜力性力量練習(xí)，其中，動力量冬訓(xùn)練又包括最大力量的訓(xùn)練以及快速力量的訓(xùn)練，前者主要通過重復(fù)方法、強度方法、極限強度方法以及退讓方法來完成，后者則通過中等強度和小強度快速用力方法完成。靜力性力量是動力性力量的基礎(chǔ)，在競技健美操之中的用途具體體現(xiàn)在幫助完成支撐、平衡等動作。對于靜力量的訓(xùn)練，通常是通過復(fù)合和遞增重量的方法來達成。

3.5、競技健美操體能訓(xùn)練的訓(xùn)練周期

競技健美操的體能練習(xí)應(yīng)該按照運動員的機體規(guī)律執(zhí)行階段性的練習(xí)。運動員在訓(xùn)練中會消耗體能，然后需要時間來進行體能的恢復(fù)，然后再進行營養(yǎng)和訓(xùn)練的補充，使運動員獲得更好的體能。競技健美操的體能訓(xùn)練，通常分為三個主要階段，即準備階段、比賽階段、以及恢復(fù)階段。對于競技健美操而言，其關(guān)于體能訓(xùn)練的周期通常分為雙周期，各自的周期訓(xùn)練時長通常為14至26周。在不同的周數(shù)內(nèi)，訓(xùn)練的主要內(nèi)容會有不同，在各訓(xùn)練周期內(nèi)，體能訓(xùn)練均十分重要，尤其在準備階段體能訓(xùn)練有著特殊的地位。在各個練習(xí)周期，應(yīng)該合理計劃練習(xí)項目，強化各周期練習(xí)項目的重點和難點。

4、結(jié)語

競技健美操的體能訓(xùn)練主要包括兩方面內(nèi)容，即一般和專項體能訓(xùn)練。當(dāng)前競技健美操體能訓(xùn)練涉及到較多學(xué)科，也逐漸有越來越多有針對性的練習(xí)方式發(fā)展而來。在專業(yè)的競技健美操體能訓(xùn)練中，通常會制定有計劃的訓(xùn)練目標，那些對訓(xùn)練過程進行量化和監(jiān)督，及時獲得關(guān)于訓(xùn)練的反饋。對于高難度動作的訓(xùn)練，可以大致分為三個階段的訓(xùn)練，首先是對基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，其次是對技術(shù)質(zhì)量的提升訓(xùn)練，再次是對技術(shù)的鞏固訓(xùn)練。專項訓(xùn)練的項目主要包括力量方面的練習(xí)以及柔韌方面的練習(xí)。在各個練習(xí)周期，應(yīng)該合理計劃練習(xí)項目，強化各周期練習(xí)項目的重點和難點。