□ 熊彬（長沙衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 湖南 長沙 410100）

籃球運動項目訓(xùn)練，是目前體育運動項目訓(xùn)練當(dāng)中最為重要的一個訓(xùn)練模塊，在整體體育運動訓(xùn)練項目體系中，占有重要的比重。優(yōu)質(zhì)地籃球運動項目教訓(xùn)練，不僅能夠有效地幫助廣大運動員提升身體素質(zhì)及各項機能，還能夠切實地培養(yǎng)廣大運動員良好的團隊協(xié)作能力。因而，需廣大籃球運動項目教練能夠加以重視，尤其應(yīng)當(dāng)愈加關(guān)注籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練這兩個模塊，將二者有效地融合于一體，以能夠采用最適宜的籃球教學(xué)訓(xùn)練方式，為廣大運動員進(jìn)行正確地訓(xùn)練指導(dǎo)，切實地達(dá)到最終的訓(xùn)練目地。為了能夠更好地實現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo)，廣大籃球運動項目教練就必須對籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練，進(jìn)行綜合性地研究，以能夠積極探索出二者最佳地融合路徑。從而能夠通過籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練有效性地融合，為廣大籃球的運動員創(chuàng)建高質(zhì)量地訓(xùn)練環(huán)境，有效地提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量，促進(jìn)廣大運動員們籃球技術(shù)及身體各個部位肌肉力量的進(jìn)一步增強，在籃球賽事中博的頭籌取得最后的勝利。

1、有機融合籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練重要性分析

1.1、有助于身體平衡性的提升

人體在運動期間某些部位肌肉，如軀干或者盆骨，其不同于四肢部位肌肉，很難直接將人體運動完成。人體在運動期間，通常會受穩(wěn)定性作用之下，為人體四肢部位肌肉收縮而建立相應(yīng)支撐點。在開展運動期間，可為人體四肢的運動起到良好地支撐作用，扮演著至關(guān)重要的橋梁角色，有助于人體上與下半身有效性地鏈接，合理地調(diào)控人體運動姿勢，確保人體所有運動姿勢的正確性。故對于廣大籃球的運動員來說，力量訓(xùn)練的強化客觀重要，對于運動員自身身體平衡性的強化可起到良好地促進(jìn)作用，讓運動員們所掌握較強的籃球技術(shù)得以有效性施展，在籃球比賽中獲得最后的勝利。

1.2、有助于機體效率的提升

籃球運動期間，力量可從人身體逐漸向著運動各個環(huán)節(jié)有效性輸送。在一定程度上，處于核心部位的肌肉相對較多，且還聚集著較多的能量，在突破變向的運球期間，運動員下肢部位會形成一定作用力，導(dǎo)致人體位置出現(xiàn)變化情況，必須借助于腰部肌肉群的力量，方可傳輸全部運動力量。在急停與跳投技術(shù)當(dāng)中，需運動員的下肢蹬地實施發(fā)力，以讓力量能夠全部傳輸至運動員的上肢部位，最終將投籃動作完成。那么，在這一運動期間，力量起著至關(guān)重要地作用。故力量訓(xùn)練的強化，有助于運動員自設(shè)肌肉力量的不斷提升，有助于提高運動員身體各個部位肌肉相互協(xié)作運動的效果，可將輸出力量及籃球的傳遞速度有效性提升，讓籃球動作及技術(shù)更具有高效性。

1.3、有助于身體靈敏度及控制力的強化

籃球該運動項目，其對于廣大運動員自身反應(yīng)力實際要求相對較高。故需籃球運動項目教練能夠強化對廣大運動員們力量的訓(xùn)練，讓廣大運動員們能夠在籃球比賽期間更加有效地控制身體，充分發(fā)揮進(jìn)攻及防守等籃球技術(shù)。在籃球項目運動期間，大部分的動作及籃球技術(shù)均需運動員通過奔跑而將其完成，一些動點需在扭轉(zhuǎn)身體期間予以完成。如此，就需廣大運動員們將相應(yīng)平衡性動作做好，而力量訓(xùn)練即可起到相應(yīng)平衡性強化的作用，這就需籃球運動項目教練能夠通過有機融合籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練，不斷地促進(jìn)運動員們自身身體靈敏度及控制力的強化。

1.4、有助于運動損傷的預(yù)防

在完成籃球運動項目各個技術(shù)動作期間，各個動作速度相對極快，短時間之內(nèi)爆發(fā)力相對較強。在高速的運動期間，若運動員自身不具備較強地肌肉力量，則通常導(dǎo)致運動員會出現(xiàn)外力對抗性損傷情況，如肌肉扭傷或者拉傷等。故力量訓(xùn)練的強化，有助于運動員們其在完成籃球各項技術(shù)動作期間位置地正確性，防止在對抗期間出現(xiàn)肌肉損傷情況，還可防止出現(xiàn)急性的損傷情況，如腰腹部扭傷。

1.5、有助于體能消耗的降低

在籃球運動項目比賽期間，優(yōu)良體能往往起著決定性作用。在籃球該運動項目運動期間，籃板、搶斷、投籃、移動等這些籃球技術(shù)類動作，均不是單一肌肉群所能夠完成，是需許多肌肉群有效配合才可將全部動作完美地完成。在籃球該運動項目運動期間，需將能量消耗有效地減少，通過力量訓(xùn)練不斷地強化，才可確保廣大運動員們高質(zhì)量地完成水平地籃球技術(shù)等各項動作，以盡可能地將能量損失減少。故從某種程度上來說，對于籃球該項運動項目來說，廣大運動員們?nèi)粝朐诒荣愔蝎@取最后的勝利，籃球運動項目教練就必須愈加重視籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練二者地有效性融合，通過二者的融合，為廣大運動員們創(chuàng)造最佳地訓(xùn)練教學(xué)環(huán)境，讓運動員們自身籃球技術(shù)及身體肌肉力量得以不斷強化。

2、籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練有機融合路徑

2.1、有機融合進(jìn)攻技術(shù)及力量訓(xùn)練

在籃球該運動項目實施運動期間，籃板、搶斷、投籃、移動與身體的對抗等這些均屬于籃球技術(shù)當(dāng)中進(jìn)攻技術(shù)動作。在籃球運動項目比賽期間，若想完美地完成進(jìn)攻這一動作，對于廣大運動員們自身腿部的爆發(fā)力要求相對較高，只有具有較高腿部的爆發(fā)力，才能夠讓運動員們自身肌肉纖維迅速收縮，提高身體移動的速度。同時，通過上肢部位力量訓(xùn)練的強化，如手指、手腕、手臂等部位，以提高運動員們投球及傳球等動作實施效果。針對于長距離傳球及投籃期間，對于廣大運動員們上肢部位力量要求極高。通過腰腹部位力量訓(xùn)練的強化，并有效銜接于上肢部位力量訓(xùn)練，讓運動員們自身身體靈活性及協(xié)調(diào)性得以提升，讓身體的柔韌性得以強化，這對于運動員起跳投籃及身體對抗性、躲閃等動作起著至關(guān)重要地促進(jìn)作用；此外，裸關(guān)節(jié)及足弓力量為進(jìn)攻該籃球技術(shù)實際應(yīng)用的關(guān)鍵支點，故通過裸關(guān)節(jié)及足弓力量訓(xùn)練的強化，有助于廣大運動員們籃球技術(shù)當(dāng)中進(jìn)攻該項技術(shù)的不斷提升，取得籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練絕佳地融合效果。

2.2、有機融合防守技術(shù)及力量訓(xùn)練

籃球該運動項目是集體式運動項目的一種，在運動期間，攻防技術(shù)是需所有運動員之間密切地協(xié)作之下才可完成。在一定程度上，每一位運動員自身防守水準(zhǔn)對于整體團隊的防守水準(zhǔn)影響極大。伴隨著籃球的進(jìn)攻方式及各項技術(shù)不斷地發(fā)展變化，防守技術(shù)已向著多樣化趨勢發(fā)展著。在籃球運動項目比賽期間，相比較于進(jìn)攻該項籃球技術(shù)來說，防守技術(shù)處于波動狀態(tài)之中，可以說一名優(yōu)秀的籃球項目運動員，其自身防守及進(jìn)攻技術(shù)水準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)處于持平狀態(tài)。故有機融合防守技術(shù)及力量訓(xùn)練，是籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練最佳的融合路徑，可促進(jìn)廣大運動員綜合素質(zhì)及技術(shù)的不斷強化。

3、籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練實施要點

3.1、急起及急停的技術(shù)訓(xùn)練實施要點

廣大籃球項目運動員接受訓(xùn)練期間，需選擇及搶占絕佳地位置，合理把握空間及時間，且運用起跑與急停這兩種籃球技術(shù)將所有動作完成好。在該移動的技術(shù)動作實施期間，急跑與急停均為核心動作，在進(jìn)攻及防守期間均起著至關(guān)重要地作用。加速跑期間，運動員骨盆需快速地移動，以增強其腿部的擺動，將大腿部位機頭迎來及負(fù)荷提高，以形成地面作用力。但是，在完成動作期間，通常會因前后的肌群同時收縮，而導(dǎo)致后部肌肉群會出現(xiàn)損傷情況。故在急起及急停的技術(shù)訓(xùn)練實施期間，需強化屈肌群力量訓(xùn)練，并注重特性力量與快速力量訓(xùn)練，以能夠確保運動員們肌群協(xié)調(diào)力得以強化。

3.2、雙手接及傳球技術(shù)當(dāng)中的力量訓(xùn)練實施要點

傳球為運動員有目的性地移球，接球期間需對該球施加一定阻力，才可將球運動的速度縮減為零。雙手在接傳球期間，需自然分開手指，拇指則呈八字形狀，雙臂需向后引對球力量實施緩沖。在接及傳球期間，會形成相應(yīng)前與后負(fù)荷，以導(dǎo)致肌肉會處于一定長度狀態(tài)下收縮，增加肌肉張力。故教練必須通過雙手接及傳球技術(shù)當(dāng)中的力量訓(xùn)練有效性實施，以改變肌肉的前負(fù)荷，促使力量訓(xùn)練總體效果有效提升。同時，需反復(fù)訓(xùn)練肌肉不同的負(fù)荷，以能夠增加其收縮力及速度。加強運動員們持球動作訓(xùn)練，以提高熟練程度，確保傳球技術(shù)動作連貫性。

3.3、后仰及跳投技術(shù)當(dāng)中力量訓(xùn)練實施要點

在后仰及跳投技術(shù)當(dāng)中力量訓(xùn)練實施期間，需有效結(jié)合向后徒手的跳臺階與后仰的跳投，以讓運動員可在雙腳脫離地面后再接觸地面之前，實施投籃動作。同時，在防守期間，擇取后仰的跳投方法，快速尋找到絕佳地空間與時機，確保運動員自身肢體與軀干完美地融合。此外，還可通過推吊的實心球這一訓(xùn)練方法，讓運動員們上肢所有關(guān)節(jié)的肌肉力量均得以強化，實打?qū)嵉赝癸@出后仰及跳投技術(shù)當(dāng)中力量訓(xùn)練實施效果，將籃球技術(shù)及力量訓(xùn)練完美地融合，提升自身專業(yè)性地籃球技術(shù)及肌肉群力量，最終獲取籃球運動項目比賽勝利。

4、結(jié)語

綜上所述，籃球運動項目，在我國各類運動項目當(dāng)中處于核心位置，對于廣大運動員們自身所掌握的籃球技術(shù)及各部位肌肉力量均有著較高地要求。那么，為了能夠訓(xùn)練出一批綜合素質(zhì)及專業(yè)技能較強地籃球項目運動員，就需廣大教練能夠提高對籃球技術(shù)其與力量訓(xùn)練二者有機融合的關(guān)注度，通過以往所積累的實戰(zhàn)經(jīng)驗，積極探索出二者最完美地融合路徑。從而通過籃球技術(shù)其與力量訓(xùn)練二者有機融合，不斷強化廣大運動員籃球技術(shù)及各部位的肌肉力量，培養(yǎng)出專業(yè)能力及素質(zhì)最強的籃球項目運動員。