（哈爾濱市群力兆麟第二小學(xué)校 黑龍江哈爾濱 150070）

一、體育課放松活動的研究意義

在當(dāng)前的小學(xué)體育課上，教師們往往把課后的放松環(huán)節(jié)拋之腦后，認為最后的放松活動是無用的，做與不做毫無區(qū)別，而教師的這種錯誤想法卻會對學(xué)生的健康造成極壞的影響，重視課上放松環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在課上做到真正的放松是有研究的意義的。

1.消除運動疲勞

在小學(xué)體育教學(xué)中，教師所教授的學(xué)生活力無限，一旦參與到體育活動中就會全身心的投入，整個神經(jīng)都處在極度興奮之中，如果教師當(dāng)堂課的課程強度較大，各環(huán)節(jié)之間安排不周全，那么學(xué)生在運動后就更易發(fā)生疲勞的現(xiàn)象。而且，學(xué)生在體育課后還要進行其他課程的學(xué)習(xí)，一旦這次的疲勞感沒有很好的消除，那么很容易影響下節(jié)課的學(xué)習(xí)，這對學(xué)生的身心發(fā)展都是極大的損害。

2.避免關(guān)節(jié)損傷

教師帶領(lǐng)學(xué)生在運動后進行充分的放松活動，能很好地避免學(xué)生發(fā)生關(guān)節(jié)損傷等意外情況。如果教師沒有對其提起足夠的重視，每次進行此項目時都敷衍了事，將會增加學(xué)生受傷的風(fēng)險。因此，作為體育教師，必須把此項目放在顯著的位置上，同時，要在教學(xué)過程中，向?qū)W生講明放松運動的重要意義，只有這樣，學(xué)生才能在體育課上感受到運動的快樂。

二、體育課放松活動的生理機制

在我們的生活中，經(jīng)常發(fā)生這樣的現(xiàn)象，一旦我們做完了劇烈運動后，就會感覺身體非常累，覺得身體上肌肉酸痛，這就是沒有做好放松活動的結(jié)果。參加完體育運動的人，有時其局部肌肉會產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，通常認為肌肉酸痛與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。

肌肉的收縮需要能量，而能量是靠肌肉組織中的肌糖元的分解來提供的。當(dāng)氧供應(yīng)充足時，即肌肉在靜息狀態(tài)時，肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。

當(dāng)人進行劇烈運動時，會加快肌糖元的分解，同時耗氧量也會增加，這時肌肉將暫時處于相對缺氧的狀態(tài)，肌糖元經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸，轉(zhuǎn)化的乳酸將積存于肌肉中。當(dāng)大量的乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積時，會刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺。乳酸等物質(zhì)的積聚也使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，進而使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，此時人體便會產(chǎn)生酸脹的感覺。

三、教學(xué)中放松活動的應(yīng)用研究

放松活動形式多樣，只要能與當(dāng)堂課的教學(xué)任務(wù)相符合，能真正達到放松的目的，放松運動是沒有什么形式局限的。

1.一般放松

在課堂教學(xué)中，放松可以分成一般放松和專門放松。一般放松就是讓學(xué)生簡單的自己從事一些放松性的活動，例如：自己抖抖腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，調(diào)整一下呼吸，都可以讓肌肉得到放松，達到舒緩身心的目的。

2.專門放松

我下面要著重說的是專門放松，在每節(jié)課的結(jié)尾部分，這時候的學(xué)生已經(jīng)進入到了疲勞期，大腦已經(jīng)開始相對緩慢的運作，如果這個時候采取一些放松的手段，讓學(xué)生慢慢的進入安靜狀態(tài)，將對學(xué)生下節(jié)課的學(xué)習(xí)起到良好的促進作用。通過我一段時間以來的摸索，并結(jié)合我所教授的學(xué)年學(xué)生的年齡特性，我總結(jié)出幾個比較適宜的放松運動，從區(qū)域上來劃分主要分為身體和心理兩方面的放松活動。

（1）身體放松

先從身體放松說起，我覺得身體放松是非常重要的部分，如果身體上得到了很好的放松，那么勞累感就會消除70%-80%，那么，我們采取什么活動能使身體得到休整哪？這就要具體問題具體分析了，不是千篇一律的都一樣，要看你所從事的是什么類型的運動，如果你所從事的運動是像杠鈴、鉛球等上肢運動，就要采取相對應(yīng)的放松運動。我覺得緩慢拉伸法是比較適宜的項目，這個項目中包含對前臂肌以及肘關(guān)節(jié)等上肢的拉伸，可以對上肢的疲勞進行有效的緩解。對于足球、跳遠等一些下肢運動，就可以采用踏步放松法，組織同學(xué)們在原地進行踏步，提醒同學(xué)們要身心放松，不用強調(diào)動作，只要是覺得放松，怎么都可以。

（2）心理放松

心理放松也是必不可少的部分，輕松、愉悅的心情對身體可以產(chǎn)生良好的促進作用，把疲憊一掃而凈。針對心理放松，我主要采取音樂放松和呼吸放松法。音樂放松是一種很有效的放松手段，我通常會組織學(xué)生靜坐下來，聽聽舒緩的音樂，讓學(xué)生在音樂中逐漸松弛下來，讓澎湃的心趨于平靜，以達到放松的目的。呼吸放松法是一種常見的放松方法，就是讓同學(xué)們根據(jù)老師的口令進行呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，讓心率慢慢恢復(fù)常態(tài)，以達到減輕疲勞的作用。

通過在教學(xué)過程中經(jīng)驗的總結(jié)，我發(fā)覺“笑”也是一個很好的放松手段。我在當(dāng)堂體育課快要結(jié)束時，會有意識地找出本堂課一些有意思的事講給同學(xué)們聽，讓同學(xué)們發(fā)自內(nèi)心的笑一笑，或者請一名同學(xué)給大家講個小笑話，通過一段時間的觀察，我發(fā)現(xiàn)效果很理想，不但消除了同學(xué)們精神的上的緊張和疲勞，而且對學(xué)生的健康成長也產(chǎn)生很大益處，因此，我會在以后的教學(xué)中持續(xù)采用此方法，使學(xué)生的身心做到真正的輕松、愉悅。

結(jié)語

總之，對于一堂成功的體育課來說，放松活動是不可缺少的部分，只有學(xué)生充分的放松了，才能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，真正實現(xiàn)在體育課上的完美鍛煉，但是，放松的手段和方法還需要我們在以后的實踐中繼續(xù)去實踐、探索、總結(jié)，為能讓學(xué)生在放松的環(huán)境中取得好的成績而奮勇拼搏！