沈秀娣

（鄭州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南鄭州 450000）

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和心理素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要舉起比自己體重重一倍多的杠鈴，有六次試舉機(jī)會(huì)，并且要戰(zhàn)勝眾多對(duì)手才能獲勝。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的心理控制能力，需要教練員和運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行重點(diǎn)、專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。青少年運(yùn)動(dòng)員有這個(gè)年齡特有的身心發(fā)展特點(diǎn)，我們體育教練人員應(yīng)該掌握心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)規(guī)律，在實(shí)踐中不斷提高心理訓(xùn)練水平。

一、加強(qiáng)認(rèn)知訓(xùn)練，提高科學(xué)意識(shí)

教練員在進(jìn)行教育性談心和訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知訓(xùn)練，為了增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)意識(shí)，為他們排除掉對(duì)杠鈴重量的潛在恐懼心理。教練員應(yīng)該根據(jù)每個(gè)青少年的特點(diǎn)和生理、悟性等素質(zhì)建立個(gè)人培養(yǎng)方案，為他們講清楚舉重技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)和科學(xué)原理，幫助他們從科學(xué)角度明確自己舉重運(yùn)動(dòng)的潛力和可能性，增強(qiáng)他們的自信心，糾正技術(shù)中的誤區(qū)，講述杠鈴重量和舉重過(guò)程中呈現(xiàn)的是力量和技術(shù)完美的結(jié)合，教練員可以利用語(yǔ)言暗示來(lái)幫助青少年舉重運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)認(rèn)真訓(xùn)練。

舉重是充分展示個(gè)人能力體現(xiàn)，技藝高超的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有自信、勇敢才能從事這一項(xiàng)目，代表拼搏應(yīng)感自豪。具體到訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員帶著自信“走上舉重臺(tái)”做好提前準(zhǔn)備活動(dòng)后，開(kāi)始進(jìn)行輕杠鈴模仿練習(xí)，然后將模仿加到本人最好成績(jī)的重量，然后再回到準(zhǔn)備活動(dòng)臺(tái)開(kāi)始輕杠鈴練習(xí)上，要求習(xí)慣地集中注意力，把全部精力集中在頭腦中的“預(yù)演，試舉杠鈴重量上”，集中注意力注視著杠鈴，走上舉重臺(tái)，自信的站在杠鈴前，調(diào)整呼吸下蹲提鈴、發(fā)力，鎖肩，支撐，站立，平衡放下杠鈴，發(fā)力非常準(zhǔn)確，迅猛，支撐杠鈴積極主動(dòng)，杠鈴舉起是那么完美協(xié)調(diào)，成功！新的杠鈴重量舉起了！短短的“預(yù)演試舉杠鈴重量”增強(qiáng)了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員自信。

在頭腦中建立杠鈴舉重臺(tái)與運(yùn)動(dòng)員之間的親切聯(lián)系，體會(huì)至每舉起一個(gè)杠鈴新重量所帶來(lái)的愉快，在心中記下這種積極肯定的情緒，作為鞭策自己的動(dòng)力。

每一次站在舉重臺(tái)上注視杠鈴，應(yīng)感到親切，激起創(chuàng)造新重量的責(zé)任感與愿望；養(yǎng)成自我暗示的習(xí)慣，“我定一能舉起來(lái)”，這是我的能力，我會(huì)成功！并在頭腦中預(yù)演一次，動(dòng)作清晰了就果斷的提鈴、發(fā)力、支撐。

二、表象訓(xùn)練與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合

表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力和情緒的控制十分重要。在制定表象訓(xùn)練的暗示語(yǔ)時(shí)，既要考慮到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心，激勵(lì)自我比賽動(dòng)機(jī)，又要注意到個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，使技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的暗示語(yǔ)變成運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)要求，教練員暗示轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)員的自我暗示，這樣，運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立作戰(zhàn)能力得以提高。表象訓(xùn)練是結(jié)合心理訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)，它是提高技術(shù)的主要心理訓(xùn)練方法。在“預(yù)演試舉杠鈴”中，要求青少年舉重運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)會(huì)動(dòng)作感覺(jué)要清晰準(zhǔn)確，能迅速地把握動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而使之技巧化。如提鈴的速度，發(fā)力的準(zhǔn)確性、迅猛性，支撐的架子，身體的感覺(jué)等等，逐步將這種預(yù)演試舉杠鈴的感受提升到實(shí)際試舉同樣的感受上，強(qiáng)化新重量試舉成功的定勢(shì)。我們可以通過(guò)技術(shù)動(dòng)作回憶安靜的狀態(tài)下進(jìn)行表象訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)動(dòng)作過(guò)程的回憶想象，來(lái)達(dá)到手勢(shì)先把動(dòng)作過(guò)程做一次想象，可加速正確動(dòng)作形成，試舉之后再把剛才的動(dòng)作做一次想象，則可以幫助分化抑制更快地形成，有助于改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作。由于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的舉重技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，個(gè)性特征了如指掌，因而具體指導(dǎo)針對(duì)性強(qiáng)，糾正及時(shí)，也很容易引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)自我訓(xùn)練。由于舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)高技巧，技術(shù)要求高和比賽規(guī)則的約束，要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)獨(dú)立進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，比賽也能獨(dú)立上場(chǎng)作戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自己控制形勢(shì)，如在賽場(chǎng)的后場(chǎng)活動(dòng)上尋找到良好的動(dòng)作感覺(jué)和狀態(tài)，多做后場(chǎng)試舉練習(xí)自我評(píng)價(jià)，根據(jù)自己的實(shí)力和場(chǎng)上形勢(shì)，冷靜、心理專(zhuān)注、情緒穩(wěn)定、執(zhí)行教練制定的試舉方案，任何時(shí)候都要把握好自己每一次試舉機(jī)會(huì)，善于自我動(dòng)員，從容地征服每個(gè)試舉重量。

三、暗示語(yǔ)言的設(shè)計(jì)

暗示語(yǔ)是實(shí)際練習(xí)和比賽成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。暗示語(yǔ)由教練員設(shè)計(jì)，這類(lèi)暗示語(yǔ)既有統(tǒng)一要求，又有針對(duì)個(gè)人技術(shù)問(wèn)題臨時(shí)提出的要求。而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員某種心理品質(zhì)，消除不良心態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力的暗示語(yǔ)同樣有很大的針對(duì)性、隨機(jī)性和情境性。通過(guò)實(shí)踐訓(xùn)練證明：僅了解運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和個(gè)性特點(diǎn)還不夠，還要根據(jù)平時(shí)的觀察、談話、訓(xùn)練的進(jìn)展，任務(wù)的不同，心態(tài)的變化給予指示和鼓勵(lì)。我們要在暗示語(yǔ)中肯定運(yùn)動(dòng)員的努力，反復(fù)教她們“腰背肌要收緊提鈴，發(fā)力要狠”，動(dòng)作要“硬朗”，并想象發(fā)力點(diǎn)準(zhǔn)確，腰背肌收緊，他們就會(huì)迅速糾正了動(dòng)作。暗示語(yǔ)強(qiáng)化了表象訓(xùn)練內(nèi)容，使技術(shù)扎扎實(shí)實(shí)地得到提高。

四、賽前模擬心理訓(xùn)練

訓(xùn)練的主要任務(wù)是在賽場(chǎng)上一決高下，要在訓(xùn)練到一定程度時(shí)加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練或者稱(chēng)作適應(yīng)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練條件在各方面都盡量模擬比賽實(shí)況，目的是提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)真實(shí)比賽環(huán)境和條件的適應(yīng)能力，做好心理準(zhǔn)備，盡量緩解不良心理因素。這種方法一般在賽前運(yùn)用，因?yàn)楸荣愔锌赡艹霈F(xiàn)很多不可預(yù)見(jiàn)和控制的情況，可能導(dǎo)致青少年在比賽中產(chǎn)生情緒的波動(dòng)或者心理的影響。通過(guò)提前的模擬訓(xùn)練，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體驗(yàn)，事先演習(xí)了緊張心理，有助于在真正比賽時(shí)增強(qiáng)心理承受能力。模擬訓(xùn)練可以設(shè)置為實(shí)景模擬和表象模擬，一般青少年舉重都采用表象模擬，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)條件、心理素質(zhì)，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練模擬。通過(guò)競(jìng)賽動(dòng)作的測(cè)驗(yàn)打分來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的試舉成功幾率，一般以 4 次試舉成功為合格標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，通過(guò)想象試舉來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，如想象模擬訓(xùn)練中的第一次試舉杠鈴的重量為比賽中第一次試舉杠鈴重量，同時(shí)在模擬訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)第一次試舉的成功率，此外把運(yùn)動(dòng)員最好成績(jī)的95%～97%重量作為模擬訓(xùn)練的第一次試舉重量，強(qiáng)化這一重量試舉的成功率。通過(guò)賽前進(jìn)行模擬訓(xùn)練，就會(huì)事先產(chǎn)生適應(yīng)，從而大大減輕因某些因素的變化而可能帶來(lái)的一些不利的心理影響。

綜上所述，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)形成，需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的激烈性加劇了運(yùn)動(dòng)員的生理和心理雙重負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員要從青少年時(shí)期就形成良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。我們的體育運(yùn)動(dòng)主管人員和教練人員，要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)苗子，熟悉運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征，掌握訓(xùn)練規(guī)律，不斷改進(jìn)心理訓(xùn)練的方法，創(chuàng)新心理訓(xùn)練的技能和模式，為我國(guó)舉重事業(yè)的發(fā)展打下牢固的基礎(chǔ)。