王佳

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展與繁榮，田徑訓(xùn)練的方式以及技術(shù)在不斷地變化和完善，其中短跑放松技術(shù)是增強田徑訓(xùn)練成效的重要技術(shù)方法。教練員要切實意識到短跑放松技術(shù)在優(yōu)化運動員訓(xùn)練方面的積極作用，增強運動員利用短跑放松技術(shù)的能力，并通過技術(shù)動作、心理狀態(tài)以及肌肉狀態(tài)的放松技術(shù)引導(dǎo)，不斷提高田徑運動員綜合素質(zhì)水平。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;短跑放松技術(shù);作用;訓(xùn)練

短跑放松技術(shù)指的是在短跑訓(xùn)練當(dāng)中有效調(diào)節(jié)運動員生理和心理因素，使其能夠從快速運動當(dāng)中放松下來，有效把控體能的合理消耗，提高速度結(jié)構(gòu)，提高神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)配合能力，達(dá)到短跑技術(shù)的要求，獲得理想成績。

一、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用

（一）增強運動員專項耐力。短跑放松技術(shù)的應(yīng)用能夠顯著減輕肌肉緊張狀況，加快血液循環(huán)，節(jié)約體力以及提高短跑的專項耐力。

（二）提升肌肉協(xié)調(diào)性。運動員在實際運動過程中，肌肉的協(xié)調(diào)性十分關(guān)鍵，能夠幫助其在實際運動中始終保持良好的穩(wěn)定性。對短跑運動來說，其在實際運動中具有較高的強度，在運動中需要在較短的時間內(nèi)對較大的速度值進(jìn)行獲得并保持，以此獲得好的運動成績。此種情況的存在，即需要運動員能夠具有穩(wěn)定的身體機能，而穩(wěn)定性的獲得則同肌肉的協(xié)調(diào)性具有密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)肌肉處于過度緊張狀態(tài)時，肌肉群間的協(xié)調(diào)性將受到影響，在影響運動員身體穩(wěn)定性的情況下也影響比賽效果。為了降低對比賽的影響，外界需要給運動員肌肉以足夠的放松時間，放松技術(shù)是十分有效的一類技術(shù)，在其發(fā)揮作用的情況下，則能以從緊張到放松的方式逐漸循環(huán)，在對運動員肌肉強度進(jìn)行提升的基礎(chǔ)上使肌肉間能夠具有更好的協(xié)調(diào)性。

（三）提高運動員動作技術(shù)規(guī)范程度

短跑放松技術(shù)的實際應(yīng)用，可以讓運動員的肌肉收縮和放松進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)換，提高身體協(xié)調(diào)能力。

二、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）技術(shù)動作放松。在短跑訓(xùn)練中，放松技術(shù)切不可隨意應(yīng)用，正確的應(yīng)用方法是要做到因人而異。

1.教練員要強化對運動員身體情況的了解，在正式實施技術(shù)動作放松訓(xùn)練之前要全方位的測試運動員身體狀況，了解他們在實際訓(xùn)練當(dāng)中的優(yōu)勢與不足，以便針對性的開展練習(xí)活動，并且以此為基礎(chǔ)注重對運動員心理素質(zhì)進(jìn)行強化鍛煉，使得他們能夠掌握自我調(diào)控和放松的技巧，提高他們應(yīng)對特殊運動狀況的能力，讓他們能夠迅速調(diào)整自己，到達(dá)最佳的運動狀態(tài)和戰(zhàn)斗狀態(tài)。

2.教練員要合理確定訓(xùn)練時間，把控訓(xùn)練強度。時間的把握之所以非常關(guān)鍵是因為運動員的身體機能以及各方面的素質(zhì)都是在一次次訓(xùn)練積累當(dāng)中不斷突破的，這就需要教練員控制好加長訓(xùn)練時間。訓(xùn)練強度方面，可以在運動員承受基礎(chǔ)之上適當(dāng)增強，提高其肌肉群協(xié)調(diào)能力，充分發(fā)揮以及增強短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用效果。

（二）心理狀態(tài)放松

上面所提到的是短跑放松技術(shù)應(yīng)用當(dāng)中的技術(shù)動作的放松，除此之外，需要特別注意到的一個問題是要幫助運動員放松心理狀態(tài)，使得運動員能夠具備積極放松的心態(tài)，使得他們能夠在實際訓(xùn)練當(dāng)中保持良好的發(fā)揮，為實際比賽當(dāng)中發(fā)揮出正常水平奠定基礎(chǔ)。長時間較高強度的訓(xùn)練活動不可避免地會讓運動員的心理負(fù)擔(dān)增加，而且他們的心理會在較長的周期和時間當(dāng)中高度緊繃。這樣一種持續(xù)緊張的狀態(tài)會直接影響到運動員的爆發(fā)力、控制能力以及判斷能力，特別是在遇到特殊運動狀況時無法沉著有效地應(yīng)對，如果這一情況得不到改善，那么運動員在實際比賽當(dāng)中就會遭遇巨大難題。為了更好地緩解這一局面，教練員要加強對運動員心理狀態(tài)放松技術(shù)運用的指導(dǎo)，提高其心理素質(zhì)，科學(xué)恰當(dāng)?shù)剡\用心理疏導(dǎo)以及交流對話等方式讓運動員從緊繃的狀態(tài)當(dāng)中放松下來，同時還可以借助聆聽舒緩音樂等方式來幫助運動員調(diào)整心情，宣泄不良情緒，在訓(xùn)練當(dāng)中有更好的表現(xiàn)。

（三）肌肉狀態(tài)放松

通過對短跑放松技術(shù)進(jìn)行分析，我們可以清楚地發(fā)現(xiàn)放松技術(shù)應(yīng)用針對的主要是運動員的肌肉機能，因為高強度的訓(xùn)練體現(xiàn)在運動員的身體機能方面就是較大的肌肉壓力，因為運動員肌肉需要較長時間處在緊張緊繃的練習(xí)狀態(tài)，如果不能夠讓肌肉得到有效放松的話，將會造成肌肉嚴(yán)重?fù)p傷，這是絕對不可取的。肌肉放松訓(xùn)練主要包括：

1.鍛煉身體柔韌性，比方說可以借助壓腿或者雙臂繞背等方法來拉伸身體肌肉，提高柔韌性，并讓肌肉得到一定程度的放松。

2.在短跑訓(xùn)練當(dāng)中加入輔助練習(xí)項目，例如在跑步過程當(dāng)中加入拉伸、擺臂等促進(jìn)身體放松的姿勢，這樣不僅僅可以讓運動員始終保持訓(xùn)練狀態(tài)，還可以輔助肌肉狀態(tài)放松。

3.在短跑訓(xùn)練當(dāng)中加入多種跑步類型，利用穿插練習(xí)放松肌肉。比方說可以在沖刺跑練習(xí)當(dāng)中加入放松跑，在單項跑項目當(dāng)中加入循環(huán)跑項目等，讓整個訓(xùn)練更加地靈活，提高訓(xùn)練的趣味性，消除生理以及心理的負(fù)擔(dān)。

4.借助力量訓(xùn)練方法放松肌肉。教練員可以指導(dǎo)運動員通過伸展收縮肌肉的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高肌肉力量水平，并在高強度訓(xùn)練工作完成之后適當(dāng)放緩動作，實現(xiàn)有效放松。

短跑放松技術(shù)是田徑訓(xùn)練當(dāng)中的重要方式，能夠有效調(diào)節(jié)運動員的生理和心理狀況，優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，獲得最佳的訓(xùn)練成果，全面提高運動員的成績。本文重點就田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

參考文獻(xiàn)：

[1]肖茂龍.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用及方法研究[J].運動，2017（23）：23-24.

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