白旭宇+袁夢蘭

摘 要：世居高原競走運動員上到更高海拔的高原進行訓(xùn)練，可有效地提高運動員的有氧能力和綜合競技能力，是世居高原運動員的特殊訓(xùn)練方法之一。對世居高原競走運動員的3種高高原訓(xùn)練模式及反映運動員身體機能變化情況的生化指標(biāo)進行分析?？偨Y(jié)出世居高原競走運動員高高原訓(xùn)練的基本原則，即選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓(xùn)練、打好充足的有氧能力儲備基礎(chǔ)、執(zhí)行科學(xué)合理的高高原訓(xùn)練安排、采取公路山坡越野走的訓(xùn)練方式、適當(dāng)安排亞高原的銜接性訓(xùn)練等。通過對世居高原競走運動員高高原訓(xùn)練合理模式的探討，充實我國世居高原運動員高原訓(xùn)練的內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：世居高原；競走運動員；高高原訓(xùn)練；訓(xùn)練模式

中圖分類號：G 808.1 學(xué)科代碼：040303 文獻標(biāo)識碼：A

Abstract： High altitude training can effectively improve native plateau race walk athletes' aerobic capacity and comprehensive competitive ability， which is one of the special training methods on native plateau athletes. This paper analyzes three high altitude training models of native plateau race walk athletes' and biochemical indexes reflecting the change of athletes' body ability， summarized the basic training principle including choosing suitable high altitude height to shuttle training， building good enough aerobic capacity reserve foundation， carrying out scientific and rational arrangement of high altitude training， taking the way of road hillside walk training， complementing suitable sub-plateau training plan and so on. This paper enriches the high training content of Chinese native plateau athletes through discussing the rational model of high altitude training on the native plateau race walk athletes.

Keywords： native plateau； race walk athletes； high altitude training； training model

近年來，中國競走項目成績斐然，成為中國田徑的優(yōu)勢項目。分析國內(nèi)實力較強的競走隊伍可發(fā)現(xiàn)，來自云南、青海、內(nèi)蒙古的高原或亞高原運動員占了很大比例。世居高原的人群由于身體長期受缺氧刺激，促使紅細胞生成素增多，紅細胞生成增加，血紅蛋白、血球壓積都有所增高；機體產(chǎn)生代償性反應(yīng)，從而心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能都較低海拔地區(qū)人群強[1]。世居高原的運動員對其居住的低氧環(huán)境、身體生理機理、某些組織結(jié)構(gòu)及生化代謝已產(chǎn)生了適應(yīng)性變化，紅細胞等生理參數(shù)處于一種穩(wěn)態(tài)，這種穩(wěn)態(tài)對于從事耐力性的競走訓(xùn)練很有意義。另一方面，由于適應(yīng)低氧環(huán)境，世居高原的運動員對所生活的高海拔缺氧影響不敏感，在承受與平原運動員相同的負(fù)荷量和強度進行訓(xùn)練時，機體所承受刺激不夠深，體內(nèi)參與乳酸代謝酶的活性及血液中緩沖能力的提高不大，因此，就地高原訓(xùn)練難起到有效的低氧應(yīng)激[2]。如能上到更高海拔訓(xùn)練，從生理上通過習(xí)服-適應(yīng)過程，調(diào)動體內(nèi)的生理功能活動，提高心、肺、血功能，增強氧的利用，往往給機體帶來有益的效應(yīng)[3]?；谝陨鲜谰痈咴\動員更高海拔訓(xùn)練的積極意義，本文特對世居高原的云南競走隊近年來所開展高高原訓(xùn)練的基本模式進行分析和總結(jié)，以豐富我國世居高原運動員高原訓(xùn)練的內(nèi)容。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

世居高原競走運動員的高高原訓(xùn)練模式。

1.2 研究樣本

云南男子競走隊隊員15名，均出生于云南，出生地海拔1 500～2 500 m。日常訓(xùn)練地（昆明呈貢體育訓(xùn)練基地）海拔1 890 m。

1.3 研究方法

1.3.1 實驗法

實驗室測試中血紅蛋白、紅細胞比容、網(wǎng)織紅細胞百分比、白細胞采用美國產(chǎn)Beckman Coulter LH780全自動血細胞分析儀，血清睪酮、皮質(zhì)醇、鐵蛋白、促紅細胞生成素采用美國產(chǎn)Beckman Coulter Access2化學(xué)發(fā)光免疫系統(tǒng)分析儀，肌酸激酶、血尿素采用美國產(chǎn)Beckman Coulter DXC600全自動生化分析儀開展實驗。

1.3.2 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)檢索發(fā)現(xiàn)，2005—2014年有關(guān)世居高原運動員的高原訓(xùn)練方法、競走運動員的高原訓(xùn)練的文章46篇，其中與本研究有關(guān)的11篇。同時對隊伍備戰(zhàn)廣州亞運會、倫敦奧運會、遼寧全運會周期的訓(xùn)練學(xué)資料進行搜集與整理。

1.3.3 數(shù)理統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)結(jié)果使用Excel軟件統(tǒng)計分析，顯著性為0.05和0.01水平，統(tǒng)計值以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。

2 結(jié)果與分析

云南競走隊運動員均為世居高原人群，其常規(guī)訓(xùn)練地為昆明（海拔1 890 m），年度基本周期的訓(xùn)練都在昆明完成。為彌補世居高原運動員長期在常住地昆明接受不到有效的低氧刺激的不足，該隊為在備戰(zhàn)重要賽事前提高競技狀態(tài)或?qū)ｉT為提高有氧儲備的目的，會采用在昆明（1 890 m）、大理（2 000 m）、麗江（2 340 m）、香格里拉（3 300 m）、普洱（1 340 m）不同海拔間拉練或短期駐訓(xùn)，圍繞高高原訓(xùn)練開展不同海拔的交叉訓(xùn)練。endprint

在運動訓(xùn)練學(xué)的概念中，模式是指一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制性方法[4]142。云南競走隊在2010—2013年為提高參加各類國內(nèi)外重大比賽的參賽能力，或年度計劃執(zhí)行中為提高有氧儲備的目的，實施了多次高高原訓(xùn)練計劃。隊伍基本按以下3種模式安排訓(xùn)練。

2.1 傳統(tǒng)的拉練與更高海拔駐地訓(xùn)練結(jié)合的高高原訓(xùn)練模式

此模式為世居高原競走運動員多年來堅持的基本模式，通過公路拉練形式到達更高海拔，使運動員逐漸適應(yīng)高高原海拔刺激的變化。公路越野走拉練同時能顯著增強下肢支撐能力，是一種與專項緊密結(jié)合的下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練，能為緊接而來的高高原訓(xùn)練打好有氧和身體素質(zhì)基礎(chǔ)。在高高原上的訓(xùn)練持續(xù)1周左右，按照適應(yīng)—上負(fù)荷—調(diào)整的安排，采取公路越野走和田徑場持續(xù)或分段走結(jié)合的訓(xùn)練方式。圖1、2、4訓(xùn)練負(fù)荷分析中訓(xùn)練強度以運動員最近一次比賽的最好成績?yōu)?00%比賽強度計算，訓(xùn)練量以完成距離計量。

圖1為2010年亞運會傳統(tǒng)模式的賽前高高原安排，隊伍前3 d以拉練形式遞增海拔到達香格里拉（3 300 m），駐地進行了8 d的高高原訓(xùn)練，訓(xùn)練強度保持在90%比賽強度上下，重點課達到比賽強度左右水平，再以拉練形式回到常規(guī)駐地昆明（1 890 m）。通過該種傳統(tǒng)模式的高高原訓(xùn)練后，運動員均能獲得較好的有氧運動能力提升，為參賽競技狀態(tài)的組織打好基礎(chǔ)。亞運會賽前期間的訓(xùn)練安排如圖1所示，2010年廣州亞運會上，該隊運動員獲得了50 km第二的較好成績。

2.2 在昆明高原或亞高原打好有氧基礎(chǔ)，再上高高原的模式

該模式的高高原訓(xùn)練為在傳統(tǒng)模式基礎(chǔ)上，更強調(diào)上高高原前的有氧基礎(chǔ)儲備環(huán)節(jié)，采取在昆明做好充分的有氧訓(xùn)練，再直接上到高高原進行高高原訓(xùn)練，或者提前到較低海拔的亞高原地區(qū)開展公路山坡越野走訓(xùn)練，打好有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)和下肢支撐能力再上高高原進行后續(xù)訓(xùn)練，以確保具備高高原訓(xùn)練的良好有氧能力基礎(chǔ)。

圖2示出隊伍2012年倫敦奧運會奧運會賽前在亞高原打好基礎(chǔ)再上高高原訓(xùn)練的安排。隊伍先在普洱（1 340 m）進行6 d的亞高原有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練，2 d汽車旅程上到香格里拉（3 300 m），在高高原實施7 d的高高原駐地訓(xùn)練，再以汽車旅程1 d回到昆明（1 890 m）。在倫敦奧運會上，該組運動員獲得 了20 km第四的上佳成績。

在該次高高原訓(xùn)練中，高高原訓(xùn)練后的幾次監(jiān)測與之前相比，血尿素、血睪酮指標(biāo)因訓(xùn)練負(fù)荷的影響有升高和下降的明顯變化，但均在正常范圍內(nèi)（見表1）；血紅蛋白和紅細胞比容在高高原訓(xùn)練后的2 d以及3周的2次測試中，與上高高原前相比均有極顯著升高（P<0.01），如圖3所示，說明該模式高高原訓(xùn)練提高有氧系統(tǒng)功能效果顯著。

2.3 高高原訓(xùn)練后在亞高原強化賽前能力的模式

本模式的訓(xùn)練是為彌補賽前高高原訓(xùn)練后，在昆明常規(guī)高原駐地賽前強化訓(xùn)練強度上不去的不足，將高高原訓(xùn)練后的強化訓(xùn)練放在較低的亞高原海拔，充分提升運動員高高原訓(xùn)練后有氧訓(xùn)練的平均水平，提高強化訓(xùn)練效果。

遼寧全運會前的這次不同海拔交叉訓(xùn)練如圖4所示，隊伍在8 d麗江2 400 m高高原訓(xùn)練后下到1 340 m的普洱亞高原，進行14 d較低海拔的賽前強化訓(xùn)練，隨后賽前又在首次高高原訓(xùn)練基礎(chǔ)上，直接上到2 400 m麗江開展“查缺補漏”式的二次高高原訓(xùn)練。遼寧全運會上，該組運動員分別獲得了20 km、50 km銀牌的較好成績。

該次不同海拔交叉訓(xùn)練中，運動員機能指標(biāo)變化情況為：肌酸激酶、血尿素、血睪酮、皮質(zhì)醇、白細胞等指標(biāo)變化不明顯，均在正常范圍內(nèi)見表2；血紅蛋白、紅細胞比容、鐵蛋白指標(biāo)表現(xiàn)出首次高高原訓(xùn)練上升，二次高高原訓(xùn)練后下降的趨勢，其中紅細胞比容首次高高原后與高高原前相比有極顯著升高（P<0.01）；網(wǎng)織紅細胞百分?jǐn)?shù)、促紅細胞生成素指標(biāo)表現(xiàn)出首次高高原訓(xùn)練下降，二次高高原訓(xùn)練后上升的趨勢，其中網(wǎng)織紅細胞百分?jǐn)?shù)二次高高原后與首次高高原后相比有極顯著升高（P<0.01），促紅細胞生成素首次高高原后與高高原前相比有顯著升高（P<0.05），如圖5所示。紅細胞系統(tǒng)指標(biāo)變化的結(jié)果，可能與促紅細胞生成素能夠提前影響人體紅細胞生成，以及網(wǎng)織紅細胞為紅細胞前體細胞有關(guān)，二者的變化具有人體紅細胞系統(tǒng)變化的預(yù)先提示特征。說明首次高高原訓(xùn)練運動員的紅細胞系統(tǒng)經(jīng)過升高階段后會有一定回落，而二次高高原訓(xùn)練這種直接上到高高原的模式對提高運動員的紅細胞系統(tǒng)功能，提高有氧能力的影響相對后延，但也能達到目的。

3 分析與討論

世居高原競走運動員的高高原訓(xùn)練模式可分為傳統(tǒng)的拉練與更高海拔駐地訓(xùn)練結(jié)合的高高原訓(xùn)練模式、在高原或亞高原打好有氧基礎(chǔ)再上高高原的模式、高高原訓(xùn)練后在亞高原強化賽前能力的模式3種。傳統(tǒng)模式是參照平原運動員上高原訓(xùn)練的方法，符合世居高原運動員特點的高高原訓(xùn)練嘗試，實踐證明對提高世居高原運動員以有氧能力為代表的專項運動能力是有意義的。該模式已經(jīng)在該隊多次實踐，因充分遵循世居高原運動員的身體機能變化規(guī)律，大膽執(zhí)行合理有效的訓(xùn)練計劃，該隊10余年來獲得大批優(yōu)異成績。在昆明高原或亞高原再上高高原的模式，強調(diào)打好有氧基礎(chǔ)再上高高原，以提高高高原訓(xùn)練的質(zhì)量。高高原訓(xùn)練后在亞高原強化賽前能力的模式，可提升運動員高高原訓(xùn)練后有氧平均水平，提高強化訓(xùn)練效果，最大限度地調(diào)動運動員的參賽競技狀態(tài)。后2種模式是近年來在傳統(tǒng)模式的基礎(chǔ)上的補充及重要環(huán)節(jié)的強化，可根據(jù)運動員的個體差異或不同時期的訓(xùn)練水平及狀態(tài)選擇或調(diào)整執(zhí)行。該2種模式通過強調(diào)打好上高高原前的有氧基礎(chǔ)，或彌補高高原訓(xùn)練不能盲目上強度的不足，在近幾年的訓(xùn)練實踐中也取得了很好的效果。

對世居高原競走運動員3種高高原訓(xùn)練模式執(zhí)行期間運動員的身體機能指標(biāo)變化分析可看出，在合理的訓(xùn)練安排下，運動員的機能狀態(tài)指標(biāo)伴隨訓(xùn)練負(fù)荷的安排有所變化，但總體是良好的；不同模式下，以紅細胞系統(tǒng)指標(biāo)為評價代表的運動員有氧能力變化有所不同，但總體表現(xiàn)為高高原訓(xùn)練后都有所提高或即將提高。說明高高原訓(xùn)練對提高運動員的有氧能力和綜合競技能力是有積極作用的。endprint

世居高原運動員不同海拔訓(xùn)練的方法眾多，但訓(xùn)練后效果不一。這與訓(xùn)練期間地理環(huán)境刺激不同有關(guān)，但更重要的是訓(xùn)練相關(guān)因素。在運動負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機體的應(yīng)激及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍。負(fù)荷的強度越大，對機體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強烈，機體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競技能力提高得也越快[4]142。可以看出，訓(xùn)練是競技水平變化的主體，這在世居高原運動員實施不同海拔訓(xùn)練的過程中同樣適用。高原訓(xùn)練構(gòu)成因素中，最核心的因素就是訓(xùn)練的量和強度。以往高原訓(xùn)練失敗的原因大多歸咎于缺乏對運動員的身體機能進行科學(xué)的控制及強度控制不當(dāng)所致[5]；因而在對世居高原運動員的訓(xùn)練研究中，應(yīng)把重點更多放在訓(xùn)練學(xué)研究上，這對提高訓(xùn)練成效更具有積極作用。本文對世居高原競走運動員高高原訓(xùn)練進行分析，特別關(guān)注于高高原訓(xùn)練的模式中的訓(xùn)練原則，認(rèn)為無論執(zhí)行何種模式的高高原訓(xùn)練，其訓(xùn)練原則均遵循以下幾點。

3.1 選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓(xùn)練

世居高原競走運動員常年居住在昆明（1 890 m海拔），其高高原訓(xùn)練的海拔必然要在2 000 m以上。在高高原訓(xùn)練實施過程中，結(jié)合云南城市地理分布，隊伍會在1 975 m — 2 400 m — 3 300 m間做階梯式拉練訓(xùn)練和停留，最終留駐在3 300 m或2 400 m海拔，重點訓(xùn)練課要安排在3 000 m以上海拔進行。這種穿梭式（或稱臺階式）的高高原訓(xùn)練，是根據(jù)訓(xùn)練的需要，為使運動員最快適應(yīng)低氧環(huán)境，尋求對機體的最佳刺激，以高原訓(xùn)練的理想海拔高度為主，利用海拔高度差，上下來回進行的高原訓(xùn)練[6]。這樣的高高原訓(xùn)練安排能保證世居高原的運動員在短期內(nèi)獲得新的生理缺氧刺激，加上訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排，達到提高有氧能力為主的目的。

3.2 打好充足的有氧能力儲備基礎(chǔ)

在同時期的云南甚至全國世居高原眾多耐力性項目運動隊中，只有該支隊伍能多次上高高原訓(xùn)練，而且訓(xùn)練效果基本成功。隊伍之所以能上海拔3 000 m以上進行接近“平原化”的訓(xùn)練，而且是年度訓(xùn)練中的“常態(tài)化”訓(xùn)練，與運動員世居高原的生理適應(yīng)有一定關(guān)系，最主要還是歸功于隊伍在駐地的常年訓(xùn)練中打下的良好的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)。例如，在2010—2011年 4個月的冬訓(xùn)里，隊伍完成30 km以上課次17堂，周平均訓(xùn)練量基本在100 km以上，冬訓(xùn)總量達1 653 km。隊伍在日常訓(xùn)練量上做了很好的有氧能力基礎(chǔ)的積累，才能有效地完成接下來的高高原訓(xùn)練挑戰(zhàn)。

3.3 科學(xué)合理的高高原訓(xùn)練安排

平原運動員的高原訓(xùn)練一般有3種目的，即：當(dāng)運動員經(jīng)歷了“基礎(chǔ)訓(xùn)練階段”進入到“專項提高階段”時，為了提高運動員的有氧代謝能力而進行高原訓(xùn)練；面對重大賽事，為創(chuàng)造優(yōu)異成績而進行高原訓(xùn)練；在運動員訓(xùn)練的初始階段狀態(tài)水平還較為低下時，為了保持和提高運動員的訓(xùn)練水平進行高原訓(xùn)練[7]。世居高原競走運動員的高高原訓(xùn)練目的與平原運動員高原訓(xùn)練類似，集中在為提高有氧能力儲備的專門性高高原訓(xùn)練和為備戰(zhàn)某次重要比賽進行的賽前高高原訓(xùn)練2類。在大訓(xùn)練周期的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，尤其是在以主要儲備有氧能力為主的冬訓(xùn)或夏訓(xùn)階段，世居高原的競走運動員訓(xùn)練中總會安排1～2次高高原訓(xùn)練，以提高有氧儲備能力。重大比賽前的高高原訓(xùn)練一般在賽前40～50 d實施，持續(xù)10 d左右完成，視運動員下高高原后的狀態(tài)表現(xiàn)，可能繼續(xù)安排補充式的5～7 d簡短高高原訓(xùn)練。賽前高高原訓(xùn)練需要把握3點，即上高高原前充分打好有氧基礎(chǔ)、下高高原后把握好強化階段的訓(xùn)練安排、控制好高高原階段訓(xùn)練強度的安排。在高高原7 d左右停留時間里，必須安排一定數(shù)量的強度課。近年來該隊高原“訓(xùn)練平原化”的理念有所改良，將高高原強度課的強度控制在90%～95%，使運動員能接受到缺氧和訓(xùn)練的雙重刺激，也確保機體的有效恢復(fù)，見表3。針對不同主項世居高原運動員高高原訓(xùn)練的安排上，在重點課次上要有所區(qū)別，20 km選手強調(diào)完成較高水平的訓(xùn)練強度，50 km選手需要保證訓(xùn)練量的完成。

3.4 采取公路山坡越野走的訓(xùn)練方式

選好符合項目特點和運動員特點的訓(xùn)練手段，減少無效勞動，達到最佳訓(xùn)練效果，既能幫助技術(shù)發(fā)展，又能促進身體機能水平的不斷提高[8]。世居高原競走運動員的高高原訓(xùn)練經(jīng)常采用拉練式公路越野走的形式到達目的地，在高高原駐訓(xùn)也經(jīng)常選擇上坡坡度較高的路段進行山坡越野走訓(xùn)練。這種訓(xùn)練手段既可提高專項有氧能力，又可提高運動員的下肢支撐能力。野外環(huán)境復(fù)雜路面上的訓(xùn)練，也可在一定程度上改善運動員高高原艱苦訓(xùn)練時的心理疲勞感。

3.5 適當(dāng)安排亞高原的銜接性訓(xùn)練

上高高原前的亞高原訓(xùn)練可儲備運動員的有氧能力，高高原后的亞高原訓(xùn)練課提高強化訓(xùn)練的效果。上高高原前在低于高原常住地海拔的亞高原安排以公路越野走為主的大負(fù)荷量有氧訓(xùn)練，既可讓運動員高質(zhì)量地完成有氧能力儲備，又可提高適應(yīng)高海拔爬坡走訓(xùn)練的下肢承受能力。另外，已有世居高原運動員高高原訓(xùn)練的研究指出：在高海拔訓(xùn)練中訓(xùn)練目的不是針對提高比賽能力，而是提高有氧耐力水平[9]。高原訓(xùn)練負(fù)荷“劑量”理論也認(rèn)為，高原訓(xùn)練效果的取得來自2方面，一是在足夠的高海拔高度上停留足夠的時間以獲得人體紅細胞生成和維持的效應(yīng)，二是相對低的海拔高度訓(xùn)練以完成高質(zhì)量的強度負(fù)荷安排[10]；因此，以準(zhǔn)備大賽為目的的高高原訓(xùn)練后的賽前強化訓(xùn)練起到關(guān)鍵性作用，運動員在低于高原常住地海拔的亞高原海拔上強化訓(xùn)練，可以充分發(fā)掘其在高高原已獲得提升的有氧能力，在強度上大膽突破，有利于促使運動員達到最佳的賽前競技狀態(tài)。

本文研究結(jié)果表明，高高原訓(xùn)練能夠提高世居高原競走運動員的有氧能力，合理地安排有利于組織運動員賽前最佳競技狀態(tài)。本文已根據(jù)研究數(shù)據(jù)歸納出高高原訓(xùn)練的基本模式，總結(jié)出訓(xùn)練原則。高高原訓(xùn)練的關(guān)鍵點是高高原期間的訓(xùn)練負(fù)荷把握，它是高高原訓(xùn)練成功與否的重要環(huán)節(jié)。鑒于高原訓(xùn)練的把控性難度，有學(xué)者把高原訓(xùn)練歸納為“循證”過程，即“遵循證據(jù)進行實踐”，需要在實施高原訓(xùn)練計劃時，密切關(guān)注運動員的身體機能變化和訓(xùn)練負(fù)荷反應(yīng)，以便科學(xué)合理地調(diào)整完成訓(xùn)練計劃[11]。如何制訂系統(tǒng)的科研監(jiān)測計劃，精細把握運動員身體狀態(tài)，實施科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，發(fā)現(xiàn)高高原訓(xùn)練的缺漏后如何在之后的訓(xùn)練中修補改進及尋找積極性恢復(fù)手段等，將是未來研究的重點。endprint

4 結(jié)論

1）世居高原競走運動員的高高原訓(xùn)練模式可分為傳統(tǒng)的拉練與更高海拔駐地訓(xùn)練結(jié)合的高高原訓(xùn)練模式、在昆明高原或亞高原打好有氧基礎(chǔ)再上高高原的模式、高高原訓(xùn)練后在亞高原強化賽前能力的模式3種。在合理的訓(xùn)練安排下，運動員的機能狀態(tài)指標(biāo)良好，高高原訓(xùn)練對提高運動員的有氧能力具有顯著作用。

2）世居高原競走運動員高高原訓(xùn)練所遵循的5個基本原則為選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓(xùn)練、打好充足的有氧能力儲備基礎(chǔ)、執(zhí)行科學(xué)合理的高高原訓(xùn)練安排、采取公路山坡越野走的訓(xùn)練方式、適當(dāng)安排亞高原的銜接性訓(xùn)練。

3）高高原訓(xùn)練過程中，還需加強制定系統(tǒng)的科研監(jiān)測計劃，精細把握運動員身體狀態(tài)，實施科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，尤其是發(fā)現(xiàn)高高原訓(xùn)練的缺漏之后的修補改進訓(xùn)練，以及尋找積極性恢復(fù)手段工作。

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