胡敏

摘要：力量訓(xùn)練的形式其中就包括核心力量訓(xùn)練。射箭運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練就是以運(yùn)動(dòng)員身體中間肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆區(qū)域內(nèi)的環(huán)節(jié)為“核心”，由腰部、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的技能水平得到有效提升，掌握射箭技能，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命得以延長(zhǎng)。根據(jù)調(diào)查研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要一直進(jìn)行下去，不能間斷，想要獲得鍛煉效果，必須要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員個(gè)人體質(zhì)不一樣，在同一時(shí)間段內(nèi)同樣的訓(xùn)練內(nèi)容下得出的效果也會(huì)不一樣。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練；訓(xùn)練特征

射箭運(yùn)動(dòng)是通過(guò)借助弓的彈力將箭射出，在一定距離內(nèi)比賽準(zhǔn)確性的體育項(xiàng)目。射箭運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行過(guò)程中會(huì)受到很多因素的影響。但是，在這些能影響到射箭運(yùn)動(dòng)結(jié)果的因素中，體能占的比重是最大的。近幾年來(lái)，核心力量訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)逐漸興起，也逐漸被用于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，并且取得了非常明顯的效果。然而，核心力量訓(xùn)練在射箭運(yùn)動(dòng)上還并不普遍。

1.目前國(guó)內(nèi)射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)

由于射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)準(zhǔn)確性、動(dòng)作技巧性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性都有非常高的要求。首先，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)射的時(shí)候，用力要有流暢感，其次，整個(gè)過(guò)程中都需要運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力。在發(fā)射的時(shí)候，動(dòng)作必須流暢，一氣呵成，不得出現(xiàn)遲疑現(xiàn)象，要自然有力。雖然射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程是要一個(gè)人完成，但是也離不開團(tuán)隊(duì)合作的力量。訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要自覺并且對(duì)自己的動(dòng)作有非常嚴(yán)格的要求，對(duì)于自身的基本素質(zhì)，要有高要求。

2.對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練的意義和作用

2.1對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練的意義

第一，從射箭運(yùn)動(dòng)員的年齡來(lái)看，普遍較小，一般正處于發(fā)育期。因?yàn)槟挲g較小，身體并沒有特別大的負(fù)重能力，如果不重視核心區(qū)的訓(xùn)練，在幾年之后，傷病也會(huì)隨之而來(lái)。導(dǎo)致大部分正處于參加比賽最佳時(shí)期的高水平射箭運(yùn)動(dòng)員提前退役，從此告別運(yùn)動(dòng)生涯。所以，對(duì)于他們來(lái)講，增強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)高峰和競(jìng)技最佳時(shí)期繼續(xù)射箭運(yùn)動(dòng)，延長(zhǎng)他們的運(yùn)動(dòng)壽命。

第二，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，想要取得良好的競(jìng)賽成績(jī)，最重要的因素就是心理因素和身體因素。有些運(yùn)動(dòng)員在射箭運(yùn)動(dòng)上悟性極高，參加競(jìng)賽時(shí)心理狀態(tài)也很好，可是由于體能跟不上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能很好的發(fā)揮。所以，對(duì)競(jìng)技產(chǎn)生障礙。針對(duì)于這種情況，著重對(duì)核心運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，可以改善運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中和競(jìng)賽過(guò)程中的“力不從心”，將他們的射箭技能發(fā)揮到極致。

第三，調(diào)查結(jié)果表明，對(duì)于一些中小學(xué)參加射箭運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在控箭能力還是整體穩(wěn)定性來(lái)看，都會(huì)有較好的表現(xiàn)。雖然在訓(xùn)練的時(shí)候可以按照教練的指導(dǎo)去完成動(dòng)作要求，但是由于力量的欠缺，沒有持久性，所以，針對(duì)于他們進(jìn)行核心訓(xùn)練，可以很大程度上改善這樣的問題。

2.2對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練的作用

無(wú)論是在什么樣的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，所有的技術(shù)動(dòng)作都不是單單靠一個(gè)部位完成的，想要達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果，必須要所有的運(yùn)動(dòng)肌群共同做功，相互協(xié)調(diào)完成“工作”。而核心肌群的運(yùn)動(dòng)將身體的上部分和下部分共同帶動(dòng)起來(lái)，保證身體協(xié)調(diào)性的同時(shí)，還具有穩(wěn)定性作用。經(jīng)調(diào)查，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，很大程度上可以提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽的成績(jī)。

3.對(duì)于優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1注意核心力量訓(xùn)練的階段性

對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)分為：強(qiáng)化訓(xùn)練、維持訓(xùn)練、還原訓(xùn)練。

射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是具有年度性的，優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)三個(gè)階段的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)預(yù)想目標(biāo)，在射箭比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的。

首先是對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化訓(xùn)練，先用一段時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練，然后再進(jìn)入強(qiáng)化訓(xùn)練，強(qiáng)化階段的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)為基本目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意采取措施，以免起到相反的效果。接下來(lái)是維持階段的訓(xùn)練，針對(duì)于這個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)維持運(yùn)動(dòng)員的體能平衡和運(yùn)動(dòng)技巧為主，教練指導(dǎo)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)按照運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的體能情況進(jìn)行個(gè)人訓(xùn)練課程和全體訓(xùn)練課程。對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的體能狀態(tài)和掌握的運(yùn)動(dòng)技巧做出調(diào)整，避免運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方式過(guò)于單一沒有針對(duì)性造成運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。最后是運(yùn)動(dòng)員的還原訓(xùn)練，射箭運(yùn)動(dòng)一般時(shí)間較長(zhǎng)，所以，還原訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排在各大比賽相隔的時(shí)間段內(nèi)。教練員應(yīng)當(dāng)注意，采用科學(xué)的方式，根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體質(zhì)，合理安排，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員的體能狀況恢復(fù)到最佳的比賽狀態(tài)。

3.2核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)運(yùn)用完整法

完整訓(xùn)練法指的是從運(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作上或者戰(zhàn)術(shù)的配合上從開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。在對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是采用完整法，有助于運(yùn)動(dòng)員完整的掌握射箭的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合。在核心訓(xùn)練時(shí)，要注意，從開始到最后一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，保持好各個(gè)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，將動(dòng)作完成的質(zhì)量提高。

3.3應(yīng)當(dāng)注意的因素

首先，應(yīng)當(dāng)注意專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容，所謂的專項(xiàng)訓(xùn)練，是針對(duì)于比賽內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，就是指，比賽中要比什么，就訓(xùn)練什么。在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽中其影響比賽成績(jī)的情況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式。其次，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意方式方法，根據(jù)身體各個(gè)肌群的配合，能量傳送的過(guò)程，來(lái)制定合理的比賽方案。最后，考慮比賽中每個(gè)內(nèi)容在比賽中占據(jù)的比例，考慮到整個(gè)比賽的狀態(tài)，并且從比賽整體的角度出發(fā)，仔細(xì)研究，找到好的訓(xùn)練方式。只有把比賽中每個(gè)環(huán)節(jié)、每個(gè)因素都做到詳細(xì)考究，才能制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

4.建議

相比較傳統(tǒng)訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練有所不同。目前，國(guó)內(nèi)外已經(jīng)有專家針對(duì)于怎樣才能更好的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練展開研究。結(jié)果表明：想要針對(duì)核心肌群力量進(jìn)行練習(xí)，可以采用瑞士球和平衡球的方式，也是最佳的訓(xùn)練手段。核心力量訓(xùn)練可以使射箭運(yùn)動(dòng)員的背部下方以及腹部的肌群運(yùn)動(dòng)時(shí)形成一條穩(wěn)固的運(yùn)動(dòng)鏈，從而達(dá)到射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)時(shí)，可處于核心區(qū)域的肌群達(dá)到傳遞能量、穩(wěn)定全身的作用，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能提升，能更好的操控弓箭，在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。這里要講一下，雖然對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有助于提高他們身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，有助于提高他們的比賽成績(jī)，但是并不能只進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練依然不能拋棄，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注意他們的肢體訓(xùn)練。只有讓整個(gè)身體素質(zhì)得到提升，才能在比賽中取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

5.結(jié)束語(yǔ)

就目前我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員的體能來(lái)看，體能訓(xùn)練并不足夠，因此，應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練加深強(qiáng)度，無(wú)論是肢體訓(xùn)練，還是核心訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)，這樣才能減少在運(yùn)動(dòng)中的損傷情況，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。核心力量訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練生涯中不可缺少的一部分，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體保持正確的姿勢(shì)，讓他們身體的控制力和平衡力得到提升，并且也可以讓身體的核心力量向其他部位傳輸。對(duì)于射箭項(xiàng)目來(lái)講，發(fā)展核心力量訓(xùn)練的意義重大，可以說(shuō)，是保持射箭項(xiàng)目可持續(xù)發(fā)展的“氧氣”。根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的情況，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，延長(zhǎng)他們的運(yùn)動(dòng)生命，讓我國(guó)的射箭運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)更加完善，更加有發(fā)展前景。

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