李立標(biāo)

〔摘要〕接納承諾療法以提高心理靈活性為目標(biāo)，具有積極心理學(xué)取向，在初中心理健康教育課中有重要應(yīng)用價值。本文嘗試分析接納承諾療法在自我認(rèn)識、情緒管理和處理厭學(xué)與抑制沖動等三個主題中的應(yīng)用價值。

〔關(guān)鍵詞〕接納承諾療法；初中心理；課程思考

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕A 〔文章編號〕1671-2684（2018）01-0033-03

接納承諾療法是20世紀(jì)90年代由美國心理學(xué)家海耶斯提出來的，被譽(yù)為認(rèn)知行為療法第三波浪潮中的代表性療法。接納承諾療法不以消除癥狀為目的，它強(qiáng)調(diào)提高心理靈活性；接納承諾療法主張帶著癥狀重新開始自己想要的生活，采取與自己的價值觀念相一致的行動，體現(xiàn)出了積極心理學(xué)的取向。顯然，接納承諾療法不僅適用于解決少數(shù)人心理問題這一補(bǔ)救性的范疇，更適用于幫助普通人改善生活品質(zhì)，提高生活質(zhì)量。因而接納承諾療法也適用于面向全體學(xué)生的發(fā)展性心理健康教育課程。下面筆者將從接納承諾療法在初中心理健康教育課中應(yīng)用的可行性分析和接納承諾療法在初中心理健康教育課中的應(yīng)用價值兩個方面進(jìn)行探討。

一、接納承諾療法在初中心理課中應(yīng)用的可行性分析

不同于其他以去除人的心理或行為問題為目標(biāo)的心理療法，接納承諾療法以提高心理靈活性為核心目標(biāo)，具有積極心理學(xué)取向，因而不僅適用于對少數(shù)有心理問題的學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，也完全適用于面向全體學(xué)生的發(fā)展性心理健康教育課堂。以下將從三個方面論述接納承諾療法在初中心理健康教育課中應(yīng)用的可行性。

（一）相關(guān)文件中關(guān)于初中心理健康教育的主要內(nèi)容和主要任務(wù)的表述

教育部印發(fā)的《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，初中年級心理健康教育主要內(nèi)容包括：幫助學(xué)生加強(qiáng)自我認(rèn)識，客觀地評價自己；發(fā)展學(xué)習(xí)能力，改善學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；把握與異性交往的尺度，建立良好的人際關(guān)系；對情緒進(jìn)行有效管理，正確處理厭學(xué)心理，抑制沖動行為；把握升學(xué)選擇的方向，樹立早期職業(yè)發(fā)展目標(biāo)；著重培養(yǎng)應(yīng)對失敗和挫折的能力。

《廣東省教育廳關(guān)于中小學(xué)心理健康教育工作規(guī)范指引》中指出，心理健康教育的主要任務(wù)是開展好發(fā)展性心理健康教育，要面向全體學(xué)生普遍開展心理健康教育，幫助學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)和生活，正確認(rèn)識自我，增強(qiáng)調(diào)控情緒、承受挫折和適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個性心理品質(zhì)。

可見，初中心理健康教育要面向全體學(xué)生開設(shè)發(fā)展性課程，課程的主要內(nèi)容大致包括自我認(rèn)識、學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)、情緒管理、人際交往與異性交往、處理厭學(xué)與抑制沖動行為和應(yīng)對失敗與挫折等方面。

（二）以提高心理靈活性為核心目標(biāo)的接納承諾療法

傳統(tǒng)心理療法的治療目標(biāo)是去除人的心理或行為上的問題，如為社交焦慮的學(xué)生消除焦慮情緒，為自卑的學(xué)生矯正不合理認(rèn)知等。而接納承諾療法的治療目標(biāo)在于提高心理靈活性，它通過認(rèn)知解離、接納、覺察當(dāng)下、以己為景、澄清價值和承諾行動等六個維度來實(shí)現(xiàn)。接納承諾療法改變的不是具體的心理或行為問題，而是改變與問題的關(guān)系，從而削弱消極想法和負(fù)面情緒對人的影響，并投入到有價值的行動中去。從這種以不變應(yīng)萬變的思路來看，接納承諾療法具有廣泛的適用性，不但可以在心理咨詢中幫助少數(shù)有心理困擾的學(xué)生，也可以幫助廣大學(xué)生提高心理靈活性，提高普通人的幸福感。

（三）具有積極心理學(xué)取向的接納承諾療法

21世紀(jì)初，心理學(xué)領(lǐng)域掀起了積極心理學(xué)革命，指出心理學(xué)應(yīng)研究人類的積極品質(zhì)，挖掘人的潛能，使人類走向幸福。接納承諾療法強(qiáng)調(diào)在接納想法和情緒的同時，讓我們過上充實(shí)的、有意義的、有價值的生活，這與積極心理學(xué)的理念是吻合的。澄清價值引導(dǎo)我們思考什么樣的生活才是我們真正想要的生活，價值對我們的生活起到動機(jī)的激發(fā)和維持的作用。即使可能會遭遇挫折和經(jīng)歷不愉快的體驗(yàn)，我們也愿意遵從內(nèi)心去做真正重要的事情。價值的澄清和承諾行動、發(fā)展意愿的結(jié)合，促使我們更多地關(guān)注自己積極的力量，而這積極的力量反過來又削弱了心理問題對學(xué)習(xí)生活功能的損害程度。

綜上所述，接納承諾療法并不僅僅是一種針對少數(shù)有心理困擾或心理問題學(xué)生的干預(yù)方法，考慮到它以提高心理靈活性為目標(biāo)和具有積極心理學(xué)取向，因此它完全適用于面向全體學(xué)生的發(fā)展性心理健康教育課堂。

二、接納承諾療法在初中心理課中的應(yīng)用價值

筆者實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，接納承諾療法既是一種療法，更是一種生活態(tài)度和行為方式，在非臨床領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用價值。接納承諾療法的理念和技術(shù)在自我認(rèn)識、學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)、情緒管理、人際交往與異性交往、處理厭學(xué)與抑制沖動行為和應(yīng)對失敗與挫折等主題上均有不同程度的應(yīng)用價值。限于篇幅，筆者擬從自我認(rèn)識、情緒管理和處理厭學(xué)與抑制沖動等三個主題闡述實(shí)際應(yīng)用價值。

（一）接納承諾療法在自我認(rèn)識主題中的應(yīng)用價值

初中生處于生理和心理的巨變時期，隨著自我意識的高漲，初中生開始強(qiáng)烈地關(guān)注自己的外貌和成就，在意他人的評價。另外，初中階段學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加重，容易產(chǎn)生自卑心理，不能合理地評價自己。心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，自卑是個體認(rèn)為自己能力低下，無法與思維中的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)相匹配，從而對自己產(chǎn)生輕視的想法。初中生有不同程度的自卑心理，自卑話題也是初中心理健康教育課程關(guān)于自我認(rèn)識主題的焦點(diǎn)之一。

傳統(tǒng)心理健康教育課程主要通過糾正學(xué)生不合理信念來克服自卑心理。通過ABC理論讓學(xué)生意識到B（信念）而不是A（誘發(fā)事件）是導(dǎo)致C（情緒行為后果）的主要原因，再通過D（駁斥）以達(dá)到E（積極的情緒行為）。然而，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)了傳統(tǒng)認(rèn)知行為療法的局限性，首先表現(xiàn)在它強(qiáng)化了受此困擾的學(xué)生“我跟你們不一樣”的觀念，其次表現(xiàn)在它無法徹底糾正，糾正之后容易反復(fù)，無法將個人的時間和精力用于更有價值的事情上。

接納承諾療法在自我認(rèn)識主題中的應(yīng)用價值體現(xiàn)在認(rèn)知解離技術(shù)上，它的特點(diǎn)一是認(rèn)為人類都有消極想法，這是進(jìn)化的產(chǎn)物，如此解釋可以避免學(xué)生“我跟你們不一樣”造成的心理壓力；二是成功地改變了學(xué)生與評論性想法的關(guān)系，讓學(xué)生承認(rèn)想法的存在但選擇不相信它們的話，從而把時間用于更有建設(shè)性的方向上去。從接納承諾療法的角度來看，自卑是一種普遍的想法，自卑的學(xué)生選擇了相信大腦的想法，產(chǎn)生了認(rèn)知融合，與消極想法的融合影響了他們的生活質(zhì)量。相應(yīng)的，處理自卑的方法就是看到自己的想法，但不要上想法的鉤，經(jīng)過這樣的簡單處理，消極想法失去了魔力，學(xué)生自卑的問題迎刃而解。endprint

（二）接納承諾療法在情緒管理主題中的應(yīng)用價值

人有喜怒哀樂四大基本情緒，不幸的是，人們都?xì)g迎“喜”，而不待見后三種情緒，于是就出現(xiàn)了情緒管理主題。情緒管理也是初中心理健康教育課程中常見的主題之一。每一位學(xué)生在初中的三年學(xué)習(xí)生活中都可能經(jīng)歷過憤怒、悲傷和恐懼等情緒，如何有效管理情緒，接納承諾療法有其獨(dú)到之處，下面以社交恐懼課為例進(jìn)行分析。

接納承諾療法認(rèn)為，恐懼情緒是正常的，是無須控制的，因此也是可以完全接納的。社交恐懼的人犯的錯誤是試圖控制恐懼情緒使其不發(fā)生，一旦恐懼情緒產(chǎn)生，便產(chǎn)生逃避行為或其他無效行為，即經(jīng)驗(yàn)性回避。相應(yīng)的，處理社交恐懼的方法就是對恐懼情緒正?；？謶智榫w不受控制，我們能做的就是創(chuàng)造空間，允許它存在，同時關(guān)注自己能控制的行為，在行動中發(fā)現(xiàn)它們的本來面目。這個技術(shù)叫做接納。

接納技術(shù)對社交恐懼課的價值在于：一是認(rèn)識到哪些是無法控制的，以及在無法控制的領(lǐng)域進(jìn)行無效行為的嚴(yán)重后果；二是懂得不被情緒牽著鼻子走，可以在哪怕是極度恐懼中仍然做出正確的行為，這恰恰是走上良性循環(huán)的解決之道。

此外，澄清價值技術(shù)能極大抵消社交恐懼對學(xué)生學(xué)習(xí)生活功能的損害程度，通過澄清價值，抓住學(xué)生內(nèi)心深處渴望的方向，并通過承諾行動技術(shù)付諸實(shí)施。學(xué)生對社交恐懼關(guān)注度下降了，他們更關(guān)注自己有沒有做對他們來說真正重要的事情，這也恰恰是積極心理學(xué)對消極心理學(xué)優(yōu)勢的體現(xiàn)。

（三）接納承諾療法在處理厭學(xué)與抑制沖動主題中的應(yīng)用價值

近些年來，學(xué)生沉迷網(wǎng)絡(luò)的現(xiàn)象越來越普遍，青少年已經(jīng)成為網(wǎng)絡(luò)游戲的主力軍，大量的初中生無法控制自己對游戲的渴望，無法合理安排游戲時間，甚至由此衍生出了厭學(xué)心理。傳統(tǒng)的時間管理課和合理使用網(wǎng)絡(luò)課等課程因?yàn)闆]看清問題的本質(zhì)而收效甚微。

接納承諾療法認(rèn)為沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲不能自拔有兩個原因：一是負(fù)強(qiáng)化，學(xué)生碰到較難的習(xí)題等挑戰(zhàn)時會發(fā)展出經(jīng)驗(yàn)性回避來逃避干凈的不適感，最終形成骯臟的不適感；二是缺乏明確的價值觀念，不清楚自己想要過什么樣的生活。因此，可以通過創(chuàng)造性無望技術(shù)讓學(xué)生看到行為的無效性，通過價值澄清技術(shù)激發(fā)學(xué)生內(nèi)在動機(jī)，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己深層次的需要，通過覺察當(dāng)下技術(shù)給學(xué)習(xí)添能加油。在創(chuàng)造性無望環(huán)節(jié)，學(xué)生會看到三個問題：（1）我付出了哪些代價？（2）它能提高我的生活質(zhì)量嗎？（3）它能讓我過上我想要的生活嗎？然后引導(dǎo)學(xué)生判斷哪些行為是心理僵化的，哪些行為是心理靈活性的。在價值澄清環(huán)節(jié)，學(xué)生會被引導(dǎo)思考80歲生日或葬禮時希望聽到重要他人的哪些評價，通過這些體驗(yàn)游戲，學(xué)生能看清自己的價值方向。在覺察當(dāng)下技術(shù)環(huán)節(jié)，學(xué)生將“打開”眼耳舌鼻身品嘗葡萄干，通過這樣的體驗(yàn)活動和分享，他們將認(rèn)識到抱著專注、充滿好奇的態(tài)度從事學(xué)習(xí)，繁重的作業(yè)也沒那么厭煩，看上去很難的題竟能解開。

創(chuàng)造性無望、價值澄清和覺察當(dāng)下技術(shù)在處理厭學(xué)與抑制沖動主題中的應(yīng)用價值體現(xiàn)在它能增強(qiáng)學(xué)生活在當(dāng)下和為價值觀念而行動的能力，進(jìn)而阻斷沖動—行動的自動導(dǎo)航模式。

（作者單位：廣東省中山市東區(qū)松苑中學(xué)，中山，528400）

編輯/丁 堯 終校/衛(wèi) 虹endprint