張 山， 張 山

(1.四川省陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校,四川 成都 610041;2.成都體育學(xué)院 田徑教研室,四川 成都 610041)

四川省射箭隊(duì)創(chuàng)新體能訓(xùn)練實(shí)踐

張 山1， 張 山2

(1.四川省陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校,四川 成都 610041;2.成都體育學(xué)院 田徑教研室,四川 成都 610041)

四川省射箭隊(duì)打破射箭項(xiàng)目傳統(tǒng)訓(xùn)練方式,突出運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練,結(jié)合射箭技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法。實(shí)踐證明,這種創(chuàng)新的體能訓(xùn)練方法能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮,對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練水平具有重要作用。

四川省射箭隊(duì); 射箭運(yùn)動(dòng); 創(chuàng)新; 體能訓(xùn)練

現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類準(zhǔn)確性運(yùn)動(dòng)。在發(fā)射箭的過(guò)程中,對(duì)動(dòng)作用力的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性、肌肉的本體感覺(jué)等要求很高。射箭比賽時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大及規(guī)則的改變,使體能在射箭運(yùn)動(dòng)中的地位越來(lái)越高。射箭運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高離不開(kāi)強(qiáng)大的體能作基礎(chǔ)[1]。必須合理安排高水平射箭運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容,強(qiáng)化綜合體能訓(xùn)練并使之與技術(shù)訓(xùn)練很好地結(jié)合,以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員射箭競(jìng)技能力的發(fā)展。

四川省射箭項(xiàng)目教練員非常重視技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,但忽略了綜合體能、綜合身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的訓(xùn)練,導(dǎo)致四川射箭運(yùn)動(dòng)員傷病多、運(yùn)動(dòng)年限短、比賽發(fā)揮成功率低、淘汰率高等問(wèn)題。從2016年6月開(kāi)始,教練組打破射箭項(xiàng)目傳統(tǒng)訓(xùn)練方式,提出加強(qiáng)綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練,重點(diǎn)以綜合體能訓(xùn)練替代專項(xiàng)體能訓(xùn)練,通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的全方位體能訓(xùn)練方法鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)及綜合能力,提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平[2]。本文以四川省射箭隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員(14人)為研究對(duì)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新體能訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)踐探索。

1 四川省射箭隊(duì)創(chuàng)新體能訓(xùn)練計(jì)劃

現(xiàn)有研究對(duì)射箭體能訓(xùn)練的構(gòu)成要素分為以下幾類。第一,力量素質(zhì):基礎(chǔ)力量為上肢、腰腹和下肢肌肉的一般力量;專項(xiàng)力量為多次重復(fù)拉弓的持久用力能力和靠弦的靜力性耐力。第二,耐力素質(zhì):中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞的能力,心肺功能和靜力性身體耐力。第三,協(xié)調(diào)能力:身體平衡用力,用力的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和精細(xì)的肌肉本體感覺(jué)。第四,柔韌素質(zhì):肩關(guān)節(jié)的柔韌性。第五,健康素質(zhì):機(jī)體對(duì)地域時(shí)差,氣候環(huán)境的適應(yīng)力,機(jī)體自身調(diào)節(jié)和對(duì)外界環(huán)境干擾的調(diào)節(jié)能力[3-4]。四川省射箭隊(duì)創(chuàng)新體能訓(xùn)練計(jì)劃以月計(jì)劃為指導(dǎo),周計(jì)劃為單位,共采用3套體能訓(xùn)練計(jì)劃。每周體能訓(xùn)練5次,時(shí)間是周一至周五下午,3套訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)不同的體能要素進(jìn)行整合。每套訓(xùn)練計(jì)劃都在科學(xué)的理論指導(dǎo)下,結(jié)合專項(xiàng)教練員的經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)射箭項(xiàng)目特征、運(yùn)動(dòng)員年齡、訓(xùn)練實(shí)際情況及體育運(yùn)動(dòng)普遍經(jīng)驗(yàn)而制訂。

四川省射箭隊(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容涵蓋射箭運(yùn)動(dòng)的體能要素,并將不同素質(zhì)通過(guò)組合運(yùn)用到每周的訓(xùn)練計(jì)劃中,主要采用動(dòng)力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合的方法進(jìn)行。靜力性練習(xí)主要是靜力支撐、持輕器械支撐等,動(dòng)力性練習(xí)主要是運(yùn)動(dòng)員克服自身重力、輕器械抗阻力訓(xùn)練等,以及以有氧耐力為主的長(zhǎng)跑及球類運(yùn)動(dòng)。從表1可以看出,體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的作用較大,訓(xùn)練更加全面。改變了以往訓(xùn)練模式,由以前的單點(diǎn)靜力訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)槎帱c(diǎn)的綜合性素質(zhì)訓(xùn)練;以重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)變?yōu)榫C合體能的協(xié)調(diào)發(fā)展。簡(jiǎn)而言之,四川省射箭隊(duì)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新點(diǎn)就是結(jié)合了其他體育項(xiàng)目和新的訓(xùn)練器械,讓射箭運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加全面,綜合能力得到提高,不僅提高專項(xiàng)素質(zhì)能力,也提高其意志品質(zhì)。

2 四川省射箭隊(duì)創(chuàng)新體能訓(xùn)練成效

2.1 比賽成績(jī)

通過(guò)2個(gè)月夏訓(xùn)大強(qiáng)度體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施,在2016年全國(guó)射箭比賽中，四川省射箭隊(duì)所有運(yùn)動(dòng)員都有較好的表現(xiàn),比賽成績(jī)普遍有所提升。其中,年輕小將李炬圣(19歲)在2個(gè)月體能訓(xùn)練期間達(dá)到預(yù)期減體重、增強(qiáng)身體素質(zhì)的目標(biāo),成功減體重10 kg,身體素質(zhì)、綜合能力都有明顯提升,意志品質(zhì)不斷增強(qiáng),在比賽中獲得第1個(gè)個(gè)人全國(guó)冠軍。

2.2 教練員和運(yùn)動(dòng)員體會(huì)

第一,2位年輕教練員在訓(xùn)練理念和思路上得到啟發(fā),加大了運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練量和時(shí)間。隨著訓(xùn)練的深入,運(yùn)動(dòng)員肌體開(kāi)始逐漸適應(yīng)訓(xùn)練量和強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)員的綜合能力有了一些良性的變化——控弓能力增強(qiáng)、節(jié)奏更加穩(wěn)定、注意力集中度更高。通過(guò)夏訓(xùn),教練員對(duì)射箭項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練關(guān)系的認(rèn)識(shí)更加深入,意識(shí)到身體訓(xùn)練不僅是一個(gè)輔助技術(shù)的訓(xùn)練手段,而是一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練系統(tǒng),需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練下大功夫,探索屬于射箭項(xiàng)目的身體訓(xùn)練模式、規(guī)律和方法。第二,通過(guò)夏訓(xùn)長(zhǎng)時(shí)間較為系統(tǒng)的身體訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力、對(duì)技術(shù)的理解能力都有了明顯的提高,而意志品質(zhì)方面的提升是最大的收獲。大家對(duì)訓(xùn)練要求和訓(xùn)練量都一絲不茍地完成。

表1 四川省射擊隊(duì)某女隊(duì)員周體能訓(xùn)練計(jì)劃

實(shí)踐證明,這樣的創(chuàng)新性體能訓(xùn)練對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)具有十分重要的作用。盡管四川省射箭隊(duì)的創(chuàng)新體能訓(xùn)練已取得了一定成效,但這還是一種嘗試性的探索,存在一些急需解決的問(wèn)題。如:創(chuàng)新體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行和實(shí)施,需要教練員對(duì)體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和訓(xùn)練方法充分認(rèn)識(shí),而四川省射箭隊(duì)教練員在體能訓(xùn)練的方法、手段上還未形成系統(tǒng)性。四川省射箭隊(duì)的體能訓(xùn)練設(shè)備器材還需更新,教練員想采用新的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練器械無(wú)法完全匹配,射箭隊(duì)體能訓(xùn)練整體水平的提高受到影響,一些創(chuàng)新訓(xùn)練手段無(wú)法進(jìn)行。目前,四川射箭隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能狀況的檢測(cè)主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員本體感受及教練員外部觀察等主觀手段,缺乏量化的客觀數(shù)據(jù),還未形成評(píng)價(jià)體系。

3 建議

積極為教練員提供學(xué)習(xí)培訓(xùn)的機(jī)會(huì),提高教練員的知識(shí)儲(chǔ)備,加強(qiáng)其體能訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí),多與體能訓(xùn)練方面的專家、學(xué)者交流。

重視體能訓(xùn)練,加大資金投入,引進(jìn)科學(xué)先進(jìn)的體能訓(xùn)練設(shè)施、設(shè)備,為教練員在體能訓(xùn)練上采用新的方法手段提供物質(zhì)保障。

重視體能訓(xùn)練的階段性,采用多種形式的訓(xùn)練方法手段,避免運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中情緒不高,喚醒水平過(guò)低,影響訓(xùn)練效果。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的體能狀況監(jiān)測(cè),將每名運(yùn)動(dòng)員每一階段的體能狀況進(jìn)行量化,客觀分析,了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異及需求,因材施教,使運(yùn)動(dòng)員的體能水平全面提高。

[1] 袁林,袁雷,袁吉.國(guó)外優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理論、方法與有效手段研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(6):61-62

[2] 俸曉東.高水平射箭運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練研究[M].北京:人民體育出版社,2001

[3] 楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2002:11

[4] 范凱斌,王衛(wèi)星,李宗浩.射箭項(xiàng)目力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)理論研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010(1):109-110