邵輝琴

(長樂第七中學(xué) 福建福州 350206)

高中課程教育改革要比義務(wù)教育課程改革晚一點(diǎn)，因此，從這個(gè)方面來說，高中體育課堂的教學(xué)理念和教學(xué)方式相對來說比較老舊。這就造成了很多體育課堂問題，比如學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性不高、老師教學(xué)動(dòng)力不足、課堂組織紀(jì)律不嚴(yán)格等等，這些問題不能得到及時(shí)的解決，學(xué)生的身體素質(zhì)也就不能很好地在體育活動(dòng)中得到培養(yǎng)和提升。本人在這里主要分析花樣跳繩對促進(jìn)高中學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)踐研究，希望能對花樣跳繩的實(shí)踐應(yīng)用有良好的探索作用，對高中學(xué)生的身體素質(zhì)提高有個(gè)方向定位，從而為提高高中教育事業(yè)的發(fā)展盡自己的微薄之力。

一、花樣跳繩進(jìn)入高中體育課堂分析

跳繩，是一項(xiàng)歷史悠久、花樣種類繁多、老少皆宜，可以調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)的簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)。這為花樣跳繩在體育課堂中的實(shí)踐應(yīng)用做了一個(gè)基本的鋪墊，提高了學(xué)生們的參與度和接受能力。很多地區(qū)把跳繩作為體育中考的一項(xiàng)技能，這都提高了學(xué)生們對跳繩運(yùn)動(dòng)的操作能力，也使花樣跳繩進(jìn)入高中體育課堂的可能性提高，為學(xué)生在高中稀少的課外體育活動(dòng)時(shí)間中練就一副好身體提供了工具。

二、花樣跳繩對促進(jìn)高中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展實(shí)踐意義探討

(一)花樣跳繩對高中學(xué)生心肺功能的積極影響

跳繩相對來說是簡單易學(xué)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，花樣跳繩增加了難度，對高中學(xué)生來說極富挑戰(zhàn)力，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和積極性。跳繩是一項(xiàng)增強(qiáng)青少年心肺功能的運(yùn)動(dòng)，限時(shí)不停頓的花樣跳繩運(yùn)動(dòng)更能鍛煉學(xué)生的心肺功能，增加肺活量。肺活量又是體測中不可缺的一項(xiàng)檢測指標(biāo)，因此，花樣跳繩在高中學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里是占有優(yōu)勢地位的。

(二)花樣跳繩對高中學(xué)生耐力的積極影響

花樣跳繩具有一定的難度，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)受到挫折，所以花樣跳繩還可以鍛煉學(xué)生的耐力。而且，跳繩本身就是一項(xiàng)簡單但是會(huì)調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間之內(nèi)就可以讓人產(chǎn)生累的感覺。因此，一些花樣跳繩比賽、限時(shí)鍛煉都會(huì)在一定程度上鍛煉學(xué)生的耐力和意志力，有利于高中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展和提高。

(三)花樣跳繩對高中學(xué)生性格、心情的積極影響

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)可以是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，也可以是多個(gè)人合作的運(yùn)動(dòng)，在花樣跳繩運(yùn)動(dòng)中，可以逐漸讓內(nèi)向的學(xué)生逐漸開朗，高中學(xué)習(xí)壓力非常大，通過運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整心態(tài)，愉悅心情，對學(xué)習(xí)也產(chǎn)生好的影響。通過跳繩釋放壓力的同時(shí)，還可以減肥，讓身體保持良好的形態(tài)。同學(xué)們在高中正是逐漸成熟的階段，跳繩與她(他)們的身心發(fā)展特征都非常吻合，對身體素質(zhì)的發(fā)展起著必要的促進(jìn)作用。

(四)花樣跳繩對高中學(xué)生骨骼發(fā)育的積極影響

高中學(xué)生的狀態(tài)多數(shù)為“靜”，長時(shí)間的坐姿、站姿可能會(huì)給學(xué)生們的骨骼發(fā)育造成不良影響?；犹K運(yùn)動(dòng)能給予骨組織足夠的力學(xué)刺激，有助于骨骼的健康發(fā)育。長期的花樣跳繩運(yùn)動(dòng)能加速骨骼的生長發(fā)育，增高學(xué)生的身高。增加骨骼密度和骨骼強(qiáng)度，避免學(xué)習(xí)生活環(huán)境所造成的骨骼發(fā)育畸形或不良問題，提高學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展。

(五)花樣跳繩對高中學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展的積極影響

身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)五個(gè)方面。花樣跳繩是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且關(guān)鍵在于速度的快慢，還對抬腿反應(yīng)有一定的能力要求。因此，可以提高學(xué)生的速度素質(zhì)?；犹K一般是以幾十或者幾百個(gè)進(jìn)行鍛煉的，多次掄繩也讓肌肉收縮能力得到了鍛煉。因此，可以提高學(xué)生的力量素質(zhì)?；犹K的難度以及時(shí)常都需要一定的耐力和意志力，因此，可以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)?；犹K不僅難度大，而且一般速度都很快，稍不注意就會(huì)被絆住，極大地考驗(yàn)學(xué)生的靈敏。因此，可以提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)?；犹K是一項(xiàng)可以調(diào)動(dòng)全身動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，鍛煉了人體各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。因此，可以提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。這五個(gè)方面的提高，加起來的效果肯定是大于五的。

三、花樣跳繩在課堂實(shí)踐中應(yīng)注意的問題探討

(一)選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備

在進(jìn)行花樣跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意場地的選擇。避免灰塵多或者是地面不平整的地方，以免造成呼吸道感染和腳踝損傷。盡量去體育館和操場的草坪地，保護(hù)好身體，不要讓花樣跳繩運(yùn)動(dòng)成為身體健康的威脅。

(二)穿著適當(dāng)?shù)姆b

做花樣跳繩活動(dòng)時(shí)，在學(xué)校一般會(huì)穿校服，課余時(shí)間的時(shí)候盡量穿運(yùn)動(dòng)服或者寬松的、適宜運(yùn)動(dòng)的服裝。這樣的著裝也會(huì)在某種程度上提高運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)提高靈敏度和反應(yīng)程度，而且不容易受傷，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后更容易感覺到舒適和輕松。

(三)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

進(jìn)行花樣跳繩運(yùn)動(dòng)之前最好進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)，讓全身都活動(dòng)一下，尤其是跳繩時(shí)用到最多的部位，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免受傷。在開始跳繩時(shí)，剛開始速度不要過快，一定要給身體適應(yīng)的過程，對身體素質(zhì)有個(gè)良好的提升作用。

(四)要循序漸進(jìn)練習(xí)

開始練習(xí)花樣跳繩時(shí)，要從初級(jí)開始做起，可以先練習(xí)普通的跳繩，當(dāng)身體素質(zhì)跟得上后，再進(jìn)行花樣跳繩。而且，要從簡單到難一步步完成，避免在開頭受挫，然后對花樣跳繩產(chǎn)生抵觸情緒。等技能掌握程度提高后，還可以進(jìn)行復(fù)雜的團(tuán)體跳繩。

(五)活動(dòng)時(shí)間安排

做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排要合理，高中學(xué)生的生活常識(shí)不夠，因此一定要注意飯前飯后不要做運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)身體不適癥狀。學(xué)生們可以在體育課上自由活動(dòng)的時(shí)間或者是課間操的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)，不過多耽誤正常的學(xué)習(xí)時(shí)間。

(六)注意動(dòng)作規(guī)范

雖說跳繩是普及性很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是很少有人去專門地規(guī)范運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。高中生在鍛煉的時(shí)候，體育老師可以進(jìn)行規(guī)范指正，讓學(xué)生有正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，在掌握花樣跳繩上擁有更好的技能，從而提高鍛煉的有效性。

總而言之，花樣跳繩是集繩技、繩舞、繩操于一體的運(yùn)動(dòng)，在高中體育課堂中引進(jìn)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，符合我國新課程改革和素質(zhì)教育理念的要求，在實(shí)踐中具有現(xiàn)實(shí)意義。充分認(rèn)識(shí)高中體育中花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，對促進(jìn)高中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展具有非常重要的作用。學(xué)生們通過練習(xí)花樣跳繩，可以讓學(xué)生們在高中階段形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握一項(xiàng)體育項(xiàng)目，在高中學(xué)習(xí)生活中練就一副健康的身體，從而為國家奮斗五十年。健康的青少年，也是我國綜合國力的一種體現(xiàn)，更是我國民族興旺發(fā)達(dá)的標(biāo)志。在花樣跳繩中展現(xiàn)學(xué)生們的青春之美，為教育注入了新的活力，教育事業(yè)的不斷進(jìn)步，學(xué)生也以強(qiáng)健的體魄跟隨前行。