杜思昱

【摘要】我作為一名高中生，當(dāng)?shù)弥袡C(jī)會(huì)參加物理競(jìng)賽的消息時(shí)，心情非常緊張，同時(shí)也很激動(dòng)。我很珍惜這來(lái)之不易的競(jìng)賽機(jī)會(huì)，希望好好把握自己，以一個(gè)樂(lè)觀、積極有準(zhǔn)備的心理狀態(tài)來(lái)迎接比賽，盡管在準(zhǔn)備考試的過(guò)程中，可能會(huì)遇到各種挫折和挑戰(zhàn)，但我相信，只要有信心、有恒心，就一定能夠化解這些不適的心理狀態(tài)，在物理競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。文章在對(duì)自身心理變化理性認(rèn)知基礎(chǔ)上，就如何調(diào)節(jié)物理競(jìng)賽心理予以了粗淺探究。

【關(guān)鍵詞】物理競(jìng)賽；心理變化；心理調(diào)節(jié)

【中圖分類號(hào)】G642.0 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）12-0048-01

對(duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，參加物理競(jìng)賽考試是一項(xiàng)很艱難的任務(wù)，因?yàn)楦?jìng)賽準(zhǔn)備會(huì)影響原本的學(xué)習(xí)軌跡，不過(guò)，參加物理競(jìng)賽也是非常難得的機(jī)會(huì)，能夠讓參賽的同學(xué)得到更好鍛煉，心理素質(zhì)得到提高。參賽選手在競(jìng)賽準(zhǔn)備及其應(yīng)試的整個(gè)過(guò)程中要得到最大進(jìn)步與豐收，必須首先對(duì)自己應(yīng)試準(zhǔn)備過(guò)程中的心理變化要有清醒理性的認(rèn)知，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行科學(xué)調(diào)節(jié)。

一、物理競(jìng)賽準(zhǔn)備過(guò)程中學(xué)生的心理變化

物理競(jìng)賽準(zhǔn)備階段要克服的真正困難不是所要復(fù)習(xí)知識(shí)內(nèi)容本身，而是對(duì)自身在應(yīng)試準(zhǔn)備階段心理情緒的變化要有一種理性覺(jué)知，以便保持良好的心理情緒狀態(tài)去投入準(zhǔn)備。從我的親身經(jīng)歷來(lái)看，自身心理情緒變化經(jīng)歷了三個(gè)階段。

（一） 興奮階段

第一階段是興奮階段。其心理情緒變化的主要特點(diǎn)是，在剛剛接到可以參加物理競(jìng)賽考試通知的時(shí)候，首先心情比較愉悅和激動(dòng)，感到很高興，整個(gè)人處在一種非常興奮的激情狀態(tài)下，當(dāng)然這種激情的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)是暫時(shí)的，隨著時(shí)間的流逝，或是遇到一些學(xué)習(xí)上的困難和挫折，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)興趣下降，如果物理競(jìng)賽的練習(xí)效果不理想，就會(huì)打消自身學(xué)習(xí)的自信心[1]。

冷靜分析后發(fā)現(xiàn)，之所以最初比較興奮，很可能是覺(jué)得這種競(jìng)賽機(jī)會(huì)是對(duì)自己在物理學(xué)科方面學(xué)有成效的一種肯定，內(nèi)心深處自然覺(jué)得有一種成就感；同時(shí)，參與競(jìng)賽也意味著未來(lái)好的前景。就總體來(lái)講，在這一階段準(zhǔn)備物理競(jìng)賽的積極性是很高的，會(huì)主動(dòng)到學(xué)校圖書(shū)館去借閱有關(guān)物理競(jìng)賽方面的書(shū)籍、想辦法購(gòu)買(mǎi)一些物理學(xué)資料；遇到不懂和不會(huì)的問(wèn)題，自覺(jué)主動(dòng)請(qǐng)教物理老師或?qū)で笃渌麉①愅瑢W(xué)的幫助。

（二） 動(dòng)機(jī)沖突階段

第二階段是動(dòng)機(jī)沖突階段。在這一階段，我們?yōu)槲锢砀?jìng)賽考試已經(jīng)準(zhǔn)備了一段時(shí)間，對(duì)物理競(jìng)賽的練習(xí)很容易陷入到瓶頸之中；同時(shí)，由于花費(fèi)了很多的時(shí)間和精力到物理競(jìng)賽考試的準(zhǔn)備上，常常會(huì)讓我們?cè)谄渌麑W(xué)科的學(xué)習(xí)時(shí)間上不夠，就會(huì)導(dǎo)致在一段時(shí)間內(nèi)，我們這些準(zhǔn)備參加物理競(jìng)賽學(xué)生的整體成績(jī)下降，正常的學(xué)習(xí)計(jì)劃也被打亂。如果其他學(xué)科成績(jī)下降很?chē)?yán)重的話，內(nèi)心就產(chǎn)生一種得不償失的想法，再加上有的家長(zhǎng)和老師對(duì)我們寄予了厚望，在巨大的心理壓力下，競(jìng)賽準(zhǔn)備的效果受到影響，產(chǎn)生退出比賽的想法。

事后分析發(fā)現(xiàn)，沖突源于物理競(jìng)賽準(zhǔn)備和其它科目學(xué)習(xí)在時(shí)間、精力上的沖突引發(fā)的矛盾，以及在這對(duì)矛盾運(yùn)行中對(duì)學(xué)習(xí)和應(yīng)試準(zhǔn)備效果評(píng)估和得失權(quán)衡。如果發(fā)現(xiàn)參加物理競(jìng)賽準(zhǔn)備總體來(lái)講，失多得少，很可能就產(chǎn)生中途“當(dāng)逃兵”放棄物理競(jìng)賽準(zhǔn)備的想法。

（三） 緊張應(yīng)考階段

第三階段是緊張應(yīng)考階段。這一階段距離競(jìng)賽考試只有一周左右的時(shí)間，會(huì)感到無(wú)比的緊張和焦慮，不能靜下心來(lái)安心學(xué)習(xí)，總是覺(jué)得自己準(zhǔn)備的還不到位不充分，還有很多競(jìng)賽題不會(huì)，擔(dān)心在競(jìng)賽中會(huì)遇到自己沒(méi)有復(fù)習(xí)到的類型習(xí)題；甚至開(kāi)始設(shè)想自己競(jìng)賽考試結(jié)果不理想應(yīng)該怎么辦，覺(jué)得自己會(huì)辜負(fù)家長(zhǎng)和老師的殷切希望，會(huì)在臨近競(jìng)賽考試前自亂陣腳，整夜失眠，神經(jīng)衰弱，食欲不振[2]。

臨近應(yīng)考階段的心理變化，主要是由于對(duì)競(jìng)賽考試結(jié)果的預(yù)期值相對(duì)太高以及對(duì)競(jìng)賽準(zhǔn)備效果心中“無(wú)數(shù)”等方面因素所致。

二、物理競(jìng)賽準(zhǔn)備過(guò)程中學(xué)生的心理變化調(diào)節(jié)

盡管在物理競(jìng)賽考試準(zhǔn)備的過(guò)程中，我們會(huì)遇到這樣或者那樣的心理變化，會(huì)在不同的學(xué)習(xí)階段出現(xiàn)各種心理上的不適，但實(shí)際上，我們大多數(shù)學(xué)生還是不愿意放棄自己，還是希望通過(guò)自己的努力，取得滿意的成績(jī)，獲得老師和家長(zhǎng)們的認(rèn)可，所以必須要針對(duì)這些心理方面的變化作出相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)。既可以自我調(diào)節(jié)，也有必要同學(xué)之間互相傾訴調(diào)節(jié)情緒。如果競(jìng)賽準(zhǔn)備的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)仍就沒(méi)有多大好轉(zhuǎn)，一定要及時(shí)和老師溝通，尋求老師的幫助，或是到學(xué)校的心理咨詢室尋求心理援助，以便對(duì)癥下藥先調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，這樣才可能對(duì)物理競(jìng)賽的考試準(zhǔn)備起到事半功倍的效果。具體說(shuō)來(lái)，要結(jié)合心理情緒變化的幾個(gè)階段有的放矢地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

第一階段，即興趣調(diào)整及競(jìng)賽方案準(zhǔn)備階段。在這一階段，我們需要始終保持相對(duì)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)興趣，也就是說(shuō)物理競(jìng)賽習(xí)題的練習(xí)難度要循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就接觸大題、難題，自己打消自己的學(xué)習(xí)自信心，而是要由淺入深，先從基礎(chǔ)的習(xí)題入手，從生活實(shí)際中的物理現(xiàn)象和物理學(xué)規(guī)律的思考逐漸加深，把物理競(jìng)賽習(xí)題的練習(xí)同日常的教學(xué)內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，重要的是能夠形成穩(wěn)定、健康的物理習(xí)題練習(xí)習(xí)慣。

第二階段，化解學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)沖突。為了緩解物理競(jìng)賽考試準(zhǔn)備同正常學(xué)科課程學(xué)習(xí)之間的矛盾沖突，在自我心理調(diào)節(jié)方面，我們一定不要慌亂，要主動(dòng)尋找問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因，競(jìng)賽和學(xué)習(xí)本來(lái)應(yīng)該是一個(gè)相互促進(jìn)的關(guān)系，通過(guò)物理競(jìng)賽的練習(xí)，可以開(kāi)拓眼界，增長(zhǎng)知識(shí)，只是一時(shí)的考試成績(jī)下降，我們不要?dú)怵H，不要放棄，要再接再厲，化沖突為機(jī)遇，化矛盾為挑戰(zhàn)，能夠接受在學(xué)習(xí)過(guò)程中的失敗和不足，也能夠意識(shí)到自己身上的優(yōu)點(diǎn)而重拾自信[3]。

第三階段，放松自己，準(zhǔn)備應(yīng)考。在臨近物理競(jìng)賽考試的最后幾天，更要保持一個(gè)良好放松的心態(tài)，查缺補(bǔ)漏，同時(shí)還要調(diào)整好自己的生物鐘作息，弱化考試結(jié)果，重在參與過(guò)程，既然這個(gè)過(guò)程我們努力了，那么我們就沒(méi)有遺憾了，無(wú)論結(jié)果如何，都是我們?nèi)松械囊欢芜M(jìn)經(jīng)歷，在迎接備考階段，情緒狀態(tài)一定要穩(wěn)，戒驕戒躁，可以試著每天做一套模擬卷子，熟悉一下競(jìng)賽考試的氛圍和環(huán)境，最重要的是要樹(shù)立自信心，相信自己，一定能行。

三、結(jié)語(yǔ)

在物理競(jìng)賽的應(yīng)考準(zhǔn)備過(guò)程中，及時(shí)調(diào)整好各種心理情緒狀態(tài)是非常重要的。一個(gè)良好的競(jìng)賽準(zhǔn)備應(yīng)考學(xué)習(xí)心態(tài)，可以起到事半功倍的效果，所以我們不光要做好科學(xué)的競(jìng)賽準(zhǔn)備計(jì)劃和安排，還要有穩(wěn)定、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有信心、有勇氣去面對(duì)各種挫折和挑戰(zhàn)，以最佳的狀態(tài)去迎接考試，必定會(huì)收到良好的效果。

參考文獻(xiàn)

[1]董立毅.淺談中職學(xué)校職業(yè)技能競(jìng)賽隊(duì)員的競(jìng)賽心理[J].職業(yè)，2016，（15）：18-19.

[2]李思諭.淺談籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)試[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（02）：57+59.

[3]韓含，王慧萍.中學(xué)生物理考試歸因特點(diǎn)的研究[J].天津市教科院學(xué)報(bào)，2013，（03）：65-67.endprint