張 軍

(北京體育大學(xué)，北京 100084)

中小學(xué)生體能現(xiàn)狀與發(fā)展增強(qiáng)體能的思路整合

張 軍

(北京體育大學(xué)，北京 100084)

中共中央、國務(wù)院近日印發(fā)了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，其中一項(xiàng)目標(biāo)是力爭到2030年人人享有全方位、全生命周期的健康服務(wù)；我國人均預(yù)期壽命較目前再增加約3歲，達(dá)到79歲；主要健康指標(biāo)進(jìn)入高收入國家行列。今天的中小學(xué)生到2030年正好是青年一代，名副其實(shí)的是祖國的未來，他們肩負(fù)著服務(wù)國家、服務(wù)社會(huì)的歷史使命。那么，當(dāng)今天的中小學(xué)生面對著美好的未來時(shí)，其先決條件的身體準(zhǔn)備及體能儲(chǔ)備是否充足，是否能為祖國健康工作50年是目前人們普遍關(guān)注的問題。了解健康概念的人都知道，體質(zhì)是先天的，體能是后天的，是訓(xùn)練的結(jié)果。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是體能與技術(shù)的結(jié)合，在沒有體能或體能很弱的前提下從事體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不良后果會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

1 現(xiàn) 狀

在我國，7～18歲的中小學(xué)生近2億人，他們是國家、民族的未來，是早晨8、9點(diǎn)鐘的太陽，是傳承文明和創(chuàng)造文明的希望。據(jù)北京市教育委員會(huì)統(tǒng)計(jì)，截止到2016年6月底，北京市中小學(xué)引體向上測試中，某一個(gè)區(qū)只有10名學(xué)生可以做3個(gè)以上的引體向上，能力最強(qiáng)的中學(xué)生也做不了10個(gè)引體向上。這從側(cè)面反映出當(dāng)前中小學(xué)生體能與體能儲(chǔ)備嚴(yán)重不足。

2016年9月，里約奧運(yùn)會(huì)剛剛結(jié)束不久，在一個(gè)有關(guān)北京市中學(xué)體育教師的足球培訓(xùn)座談會(huì)中，北京市一個(gè)區(qū)教育委員會(huì)主管體育的領(lǐng)導(dǎo)既中肯又急切地說∶“中小學(xué)開展足球運(yùn)動(dòng)有一大筆錢，就是花不出去。學(xué)校不敢讓學(xué)生踢球，學(xué)生一踢球就會(huì)受傷，隨后家長就鬧?！边@種焦慮不是沒有緣由，其根本原因是任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是體能與技術(shù)的結(jié)合，在沒有體能或體能很弱的前提下從事體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不良后果會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

北京市申辦冬季奧運(yùn)會(huì)成功之后，冰球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展。據(jù)體育部門統(tǒng)計(jì)，北京市已有少年冰球俱樂部100所，俱樂部成員2 000名。令人不安的是，截止到2016年5月1日，已有50%以上的人有關(guān)節(jié)肌肉傷病，有些傷病還是不可逆的，將伴隨一生。冰球運(yùn)動(dòng)在有些國家堪稱第一運(yùn)動(dòng)，其觀賞性激烈、刺激、感染力強(qiáng)，深受大眾喜愛。在美國、加拿大、俄羅斯等國家，職業(yè)聯(lián)賽明星輩出。對冰球運(yùn)動(dòng)員來說，冬奧會(huì)是展現(xiàn)冰上速度、力量、團(tuán)隊(duì)、激烈對抗的好舞臺(tái)。就是這樣一項(xiàng)很美的運(yùn)動(dòng)，最先將運(yùn)動(dòng)康復(fù)做成比賽保障常態(tài)化的是20世紀(jì)80年代的美國冰球隊(duì)，而北京市業(yè)余少年冰球隊(duì)員的傷病率高的原因就顯而易見，這種狀況不得不引起人們的思考和關(guān)注。

2 整 合

2.1 足 球

足球世界杯、奧運(yùn)會(huì)、F1汽車賽被公認(rèn)為是世界3大運(yùn)動(dòng)。足球運(yùn)動(dòng)在中國，雖然職業(yè)注冊人數(shù)不高，但近30年來，中國人對足球的熱情與日俱增，可以說，中國足球未來發(fā)展有很大的潛力。但是，熱情不能代替實(shí)力，特別是中小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)開展目前遇到了瓶頸問題。2015年，智能籃球已經(jīng)面市，籃球的體積與比賽用球沒有區(qū)別，籃球內(nèi)置芯片，使用者手機(jī)下載APP，相互連接，這樣在打籃球時(shí)就可以在手機(jī)中記錄投籃的線路、角度、準(zhǔn)確度以及運(yùn)球頻次等。同樣，足球運(yùn)動(dòng)也可以如此，足球內(nèi)置芯片，使用者手機(jī)下載APP，相互連接，就可以采集射門的準(zhǔn)確度與最大力量；帶球的速度與最佳線路；傳球的準(zhǔn)確度與最大力量；停球的準(zhǔn)確度。這4項(xiàng)指標(biāo)基本囊括了足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。但在應(yīng)用智能足球時(shí)應(yīng)注意以下問題∶(1)運(yùn)動(dòng)過程數(shù)據(jù)化；(2)運(yùn)動(dòng)的過程就是體能培養(yǎng)的過程；(3)將集體激烈的競技對抗賽轉(zhuǎn)化為個(gè)體游戲化競賽，為集體激烈的競技對抗賽做體能準(zhǔn)備；(4)避免激烈對抗時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷。智能足球在中小學(xué)中的普及與應(yīng)用，可以重新喚起學(xué)生、家長、教師對中小學(xué)開展足球運(yùn)動(dòng)的信心，為未來儲(chǔ)備足球人才做準(zhǔn)備，爭取更大的光榮。

2.2 書 法

2013年初，教育部公布《中小學(xué)書法教育指導(dǎo)綱要》(以下簡稱《綱要》)，綱要規(guī)定從2013年春季開學(xué)開始，書法教育將納入中小學(xué)教學(xué)體系，學(xué)生將分年齡、分階段修習(xí)硬筆和毛筆書法。

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度來看，書法是中國特有的一種高級(jí)的身體功能運(yùn)動(dòng)。首先，每一個(gè)字的寫成，關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、神經(jīng)都在做功，練字是肌肉記憶和神經(jīng)記憶的過程，能夠?qū)懙靡皇趾米?，是神?jīng)支配身體功能運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。寫毛筆字時(shí)需要注意節(jié)律呼吸，呼吸能力的強(qiáng)弱直接影響字體質(zhì)量與品質(zhì)，心平氣靜是練字的基本要求。字要寫得好，就需要肌肉與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性的控制，往往這種控制根源于力量，而力量的發(fā)揮來自于平衡協(xié)調(diào)能力。由此可知，練習(xí)書法其動(dòng)作本質(zhì)就是身體功能運(yùn)動(dòng)。中國傳統(tǒng)武術(shù)講∶拳練萬遍，神功自現(xiàn)；中國書法道∶字練百日方成型，“練”是訓(xùn)練，“百日”是時(shí)間的積累。由此可見，練習(xí)中國書法不僅是增強(qiáng)中小學(xué)生體能的良方，也是培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)集體協(xié)調(diào)配合的有效方法。近30年來，獨(dú)生子女成為主要的家庭關(guān)系和社會(huì)關(guān)系，造成了人類社會(huì)關(guān)系發(fā)展中一項(xiàng)不可逆的情感缺失，這就是手足之情。近10年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，在德甲足球運(yùn)動(dòng)員的家庭關(guān)系中，75%是兄弟或姐妹3人以上；24%是兄弟或姐妹2人；1%是獨(dú)生子。這個(gè)數(shù)據(jù)從側(cè)面反映出團(tuán)隊(duì)配合、協(xié)作精神是深入血液、深入骨髓的。目前，在國內(nèi)手足之情缺失的當(dāng)下，中小學(xué)生可通過練習(xí)書法從心智開發(fā)的培養(yǎng)角度去盡量地彌補(bǔ)這一缺陷。

2.3 排 球

2016年8月，中國女子排球隊(duì)在里約奧運(yùn)會(huì)上奪冠，讓國人無不振奮與自豪。目前，國內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)中，女排運(yùn)動(dòng)員注冊人數(shù)約4 000多人，大學(xué)排球與大眾排球加起來全國不到3萬人，在排球運(yùn)動(dòng)普及率如此偏低的基礎(chǔ)下，中國女排在里約奧運(yùn)會(huì)上奪冠更是讓人肅然起敬。開展排球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因其是團(tuán)隊(duì)和技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對于對手要求也是如此。一個(gè)團(tuán)隊(duì)6名隊(duì)員，水平必須相當(dāng)，只要有一個(gè)水平不同等的，比賽就無法繼續(xù)。如果與對手水平相差懸殊，這種比賽也不會(huì)長久。

開展排球運(yùn)動(dòng)在中小學(xué)較容易實(shí)現(xiàn)，而且也適合中小學(xué)生的成長發(fā)育和體能儲(chǔ)備。中小學(xué)開展排球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢∶(1)隊(duì)員組織。中小學(xué)校組織健全，年齡結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，開展排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)員組成不是問題。(2)運(yùn)動(dòng)安全。排球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對抗，避免了因激烈沖撞而造成的運(yùn)動(dòng)傷害。中小學(xué)排球比賽網(wǎng)高1.6m，排球重量是正式比賽用球的1/3。高中排球比賽網(wǎng)高2m，排球重量是正式比賽用球的2/3。(3)符合中小學(xué)生的成長發(fā)育。中小學(xué)生在成長發(fā)育過程中，骨骼發(fā)育成長比肌肉快，神經(jīng)系統(tǒng)完善比骨骼發(fā)育成長快。身體運(yùn)動(dòng)專家研究表明，中小學(xué)生在成長發(fā)育過程中從事體育運(yùn)動(dòng)的最大好處是改造大腦、開發(fā)智力。排球運(yùn)動(dòng)員擊球只能用手掌(進(jìn)攻)、手指(二傳)、小臂(一傳)，這些動(dòng)作要求都需要準(zhǔn)確有效。排球運(yùn)動(dòng)不僅發(fā)展了中小學(xué)生的體能，而且最大限度地激活與動(dòng)員了中小學(xué)生成長發(fā)育期的神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到了開發(fā)智力的目的。(4)心智發(fā)展。排球運(yùn)動(dòng)規(guī)則要求不能粘球，粘球就犯規(guī)，必須要果斷、有效。所以在培養(yǎng)中小學(xué)生心智發(fā)展方面，要最大限度地開發(fā)“以約束為前提的自由，為別人著想的善良”的文化認(rèn)知。

2.4 自身體重力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練

2.4.1 自身體重力量訓(xùn)練美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)公布的2016年全球運(yùn)動(dòng)趨勢前20名中，排名第3的是自身體重力量訓(xùn)練。剛剛新近公布的2017年全球運(yùn)動(dòng)趨勢前20名中，自身體重力量訓(xùn)練排名上升為第2。中國傳統(tǒng)武術(shù)中的拳術(shù)，其實(shí)就是自身體重力量訓(xùn)練。自身體重力量訓(xùn)練之所以由權(quán)威的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)來向全世界推廣，是因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的不斷發(fā)展與優(yōu)化，科學(xué)運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)健康是人類共同關(guān)注的主題，與人們的生活息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究表明，身體常態(tài)的或者稱之為優(yōu)質(zhì)的動(dòng)作模式，來源于嬰兒的成長發(fā)育過程，其動(dòng)作表現(xiàn)為嬰兒的3翻、6坐、9爬、10站，通過以上動(dòng)作模式原理，將其發(fā)展成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和手段，以提高運(yùn)動(dòng)健康水平。目前，在美國有多家機(jī)構(gòu)在推廣這種訓(xùn)練方法，至少已經(jīng)有兩家機(jī)構(gòu)在中國做培訓(xùn)。

自身體重力量訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練體系中的一種訓(xùn)練方法，它的推廣目的是使高水平運(yùn)動(dòng)員激活身體運(yùn)動(dòng)潛能，改善不良動(dòng)作習(xí)慣，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。在普及體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練可避免運(yùn)動(dòng)過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在2016年4月被引入北京市中小學(xué)體育課的教學(xué)內(nèi)容。在2014年7月，國家體育總局競技體育司訓(xùn)練處處長袁守龍博士將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練引入到清華附中上地分校，這項(xiàng)訓(xùn)練的引入是奧運(yùn)科技成果轉(zhuǎn)化為民用、轉(zhuǎn)化為中小學(xué)體育教育的成功實(shí)例，清華附中上地分校因此在全國中小學(xué)體育課交流中獲獎(jiǎng)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在中小學(xué)校開展，不僅被教師和學(xué)生接受，而且受到了學(xué)生家長的最大認(rèn)同，其最大好處是既安全，又可提高體能。值得一提的是，許多學(xué)生在學(xué)習(xí)了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練后，在家庭中將訓(xùn)練方法傳授給父母，使得這種訓(xùn)練在家庭中得到普及和推廣。美國身體運(yùn)動(dòng)功能專家研究數(shù)據(jù)表明，中小學(xué)生自身體重力量訓(xùn)練在增強(qiáng)體能的同時(shí)，也能開發(fā)智力、改造大腦、優(yōu)化認(rèn)知。

2.4.2 平衡訓(xùn)練美國青少年體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展專家在全美推廣的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練就是自身體重力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。在國內(nèi)，每年例行的中小學(xué)健康體質(zhì)檢測9項(xiàng)指標(biāo)中，其中一項(xiàng)就是單腳閉眼站立，國際及格標(biāo)準(zhǔn)為20s，但在中小學(xué)生中能夠達(dá)到這一及格線的卻寥寥無幾，而且往往被忽視，因?yàn)槠綍r(shí)都是雙腳站立，并沒有覺察到平衡的重要性。其實(shí)不然，平衡是身體運(yùn)動(dòng)功能的重要組成部分之一，平衡能力越強(qiáng)，在從事體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過程中，身體的運(yùn)動(dòng)維度就會(huì)越大、范圍越廣、應(yīng)變能力越強(qiáng)，可最大限度地提高運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作表現(xiàn)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。平衡能力的開發(fā)與激活，對于心智培養(yǎng)與發(fā)展、視野開闊、胸懷遠(yuǎn)大有積極的作用。這不是補(bǔ)一時(shí)之需，而是終生受益。

3 結(jié) 語

要通過安全化、智能化、自身化、游戲化的思路整合，增強(qiáng)中小學(xué)生的體能，盡快地解決中小學(xué)生體質(zhì)下滑的問題。要努力把“低頭族”，特別是中小學(xué)生“低頭族”解放出來，戒除網(wǎng)癮、避免暴力，讓他們在運(yùn)動(dòng)中獲得陽光、快樂和健康，以便為實(shí)現(xiàn)全民健康、全面小康而努力。對于中小學(xué)生家長來說，孩子體能增強(qiáng)，參加體育運(yùn)動(dòng)的可能與選項(xiàng)就大大增加，這是時(shí)代的需要，是發(fā)展的趨勢。

2016-11-20

張軍，二級(jí)導(dǎo)演，碩士。研究方向∶全民健身與運(yùn)動(dòng)干預(yù)及改善慢性疾病。

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1674-151X（2017）01-016-03