郭根偉

（浙江省德清縣第三中學(xué)，浙江 湖州 313201）

中學(xué)生業(yè)余籃球訓(xùn)練之我見

郭根偉

（浙江省德清縣第三中學(xué)，浙江 湖州 313201）

籃球運(yùn)動(dòng)是深受中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，同時(shí)也是在廣大中小學(xué)開展得最為廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為學(xué)校進(jìn)行業(yè)余籃球訓(xùn)練提供了一定的資源和可行性。筆者認(rèn)為，要適應(yīng)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)，中學(xué)生籃球教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)該從三個(gè)方面入手：一是培育中學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣；其次是重點(diǎn)抓籃球的技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練；最后是提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和身體素質(zhì)。

1 培養(yǎng)興趣是前提

根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，中學(xué)生對(duì)籃球相關(guān)知識(shí)與技能的求知欲強(qiáng)，但不穩(wěn)定且易受挫折，所以在進(jìn)行相關(guān)教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)要注意引導(dǎo)。在中學(xué)生剛開始接觸籃球時(shí)，教師應(yīng)該給予學(xué)生足夠的尊重與耐心，不要出現(xiàn)粗暴的語言與行為。教師或教練員應(yīng)該首先從培養(yǎng)中學(xué)生對(duì)籃球的興趣開始。在這個(gè)過程中，相關(guān)的籃球游戲有助于教師更好地達(dá)到目的，如在教授運(yùn)球時(shí)可以適當(dāng)加入一些掏球游戲，在進(jìn)行傳球練習(xí)時(shí)可以選擇性地加入花樣傳球游戲等。這是因?yàn)榛@球技術(shù)的教學(xué)本身具有較高的技術(shù)性，在練習(xí)時(shí)如果對(duì)初學(xué)者要求過高可能會(huì)起到打擊學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的負(fù)面效果。由于游戲本身具有一定的趣味性、創(chuàng)造性和競(jìng)爭(zhēng)性，在中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)考慮是否可以通過有創(chuàng)造性的游戲的介入，把乏味與重復(fù)的技術(shù)練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷦?dòng)活潑、簡(jiǎn)易操作的游戲活動(dòng)，讓學(xué)生依托于游戲與競(jìng)賽來學(xué)習(xí)籃球知識(shí)與技能，為教學(xué)訓(xùn)練注入正能量從而提高學(xué)習(xí)效果。除此之外，教練員或體育教師可以組織中學(xué)生隊(duì)員在社團(tuán)文體活動(dòng)課上一起觀看大學(xué)生籃球聯(lián)賽的錄像，或者組織隊(duì)員現(xiàn)場(chǎng)觀看同級(jí)別的籃球比賽來提高中學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2 規(guī)范籃球基本技術(shù)動(dòng)作是重點(diǎn)

中學(xué)生處于青少年時(shí)期，是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作的黃金時(shí)期，他們的觀察能力往往傾向于形象思維，模仿能力非常強(qiáng)，他們的技術(shù)訓(xùn)練可以說是處于重復(fù)練習(xí)的階段。因此，教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)多采用完整練習(xí)法，練習(xí)的方法由易到難，盡量使動(dòng)作簡(jiǎn)單。在對(duì)待不同性別的隊(duì)員時(shí)，教練員或體育教師應(yīng)該采取不同的策略，如對(duì)女隊(duì)員應(yīng)多采用柔和的方式，降低技術(shù)要求，增強(qiáng)趣味性等，培養(yǎng)她們的興趣，增強(qiáng)其心理穩(wěn)定性；而對(duì)男隊(duì)員可以適當(dāng)增加難度，訓(xùn)練時(shí)對(duì)基本功練習(xí)要嚴(yán)格要求，這就要根據(jù)不同神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員給予啟發(fā)和引導(dǎo)。在籃球技術(shù)訓(xùn)練的初期，要以建立正確的技術(shù)概念和正確的技術(shù)規(guī)格為主，并建立正確的動(dòng)力定型，隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)和技術(shù)的逐步掌握，要注意技術(shù)訓(xùn)練的全面性。如在防守訓(xùn)練中，經(jīng)常強(qiáng)調(diào)滑步降重心這一防守概念。通過觀察優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基本防守姿態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在防對(duì)手突破時(shí)保持平穩(wěn)低重心的概念，在全面培養(yǎng)和訓(xùn)練基本籃球技術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)上，根據(jù)隊(duì)員各自的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)，有目的的發(fā)展其技術(shù)動(dòng)作特長(zhǎng)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向不同的場(chǎng)上位置發(fā)展。總之，對(duì)中學(xué)生業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)訓(xùn)練要給予足夠的重視，使運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期就掌握扎實(shí)的基本功技術(shù)。

3 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和身體素質(zhì)訓(xùn)練是打好比賽的保障

3.1 對(duì)中學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過大腦思維而產(chǎn)生的一種正確反映籃球戰(zhàn)術(shù)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的策略，而賽前制定的戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以實(shí)現(xiàn)，則依靠運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)的內(nèi)容。中學(xué)生處于青少年時(shí)期，是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的快速提升階段，所以教練員在對(duì)中學(xué)生隊(duì)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也要重視對(duì)其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。教練員在平時(shí)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練時(shí)，要重視對(duì)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)思維進(jìn)行訓(xùn)練。以快攻訓(xùn)練為例，進(jìn)攻隊(duì)員要想到以下幾點(diǎn)：在獲得球權(quán)以后隊(duì)員是選擇自己快速運(yùn)球推進(jìn)，還是快速傳球，以及一對(duì)一、二對(duì)一、二對(duì)二等各種快攻戰(zhàn)術(shù)的要求，最后快攻不成功后的籃板球及回防問題等，如此這般，把運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)選擇和實(shí)際行動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來，以達(dá)到戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與技術(shù)技能同步發(fā)展的目的。提高中學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)還可以通過以下幾種方法，如在訓(xùn)練過程中多打比賽，尤其是與強(qiáng)隊(duì)、不同風(fēng)格的隊(duì)比賽，或特定規(guī)則下進(jìn)行的教學(xué)比賽。另外，也可以通過觀摩優(yōu)秀隊(duì)之間的比賽、訓(xùn)練，引起隊(duì)員如同置身其中，體驗(yàn)臨場(chǎng)感受。同時(shí)，要選擇個(gè)別的比賽戰(zhàn)例，組織隊(duì)員發(fā)表看法，進(jìn)行比較分析。

3.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)的強(qiáng)弱是中學(xué)生能否在籃球訓(xùn)練以及比賽過程中表現(xiàn)得更好的一個(gè)重要的因素?；@球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要分為速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練。中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練不能夠和成人專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員相同，它的訓(xùn)練方法和原則應(yīng)該與中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)相匹配，不能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員同等視之。

3.2.1 速度素質(zhì)練習(xí)方法 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法有短距離的快速跑或者運(yùn)球快速?zèng)_刺，如半場(chǎng)運(yùn)球的折返沖刺跑、全場(chǎng)運(yùn)球急起急停、10～15米折返沖刺跑以及設(shè)置障礙物的短距離變向練習(xí)等。中學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間要短，練習(xí)距離要適中，練習(xí)與練習(xí)之間的休息時(shí)間要充裕，練習(xí)的強(qiáng)度不能過大，練習(xí)的量要循序漸進(jìn)，同時(shí)進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)時(shí)教練員要做突發(fā)狀況的預(yù)案。

3.2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法 中學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法常采用的是負(fù)重練習(xí)和彈跳練習(xí)。在負(fù)重練習(xí)中筆者經(jīng)常采用15～25kg的蹲杠鈴練習(xí)和腿部捆綁沙袋的訓(xùn)練方法；在彈跳訓(xùn)練中常采用助跑摸籃網(wǎng)或籃板練習(xí)，或者設(shè)置多個(gè)欄架的障礙物進(jìn)行連續(xù)彈跳的練習(xí)，蛙跳也是有效的手段等，這些練習(xí)都可以有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)的力量。中學(xué)生的力量素質(zhì)練習(xí)要注重身體各部位力量的均衡發(fā)展，練習(xí)過程中，練習(xí)方法要注意多樣性，每組的練習(xí)次數(shù)和練習(xí)強(qiáng)度要適中，要特別注意保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的膝蓋以及腰部。

3.2.3 耐力訓(xùn)練方法 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見方法主要有重復(fù)法、持續(xù)法、間歇法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。例如，全場(chǎng)行進(jìn)間快速雙手胸前傳接球往返跑；間歇2～4分鐘的三人快攻持續(xù)跑。另外采用3～5分鐘的折返運(yùn)球跑也是發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法之一，但是以上這些訓(xùn)練方法強(qiáng)度較大，恢復(fù)時(shí)間也因人而異，因此要注意中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的休息和調(diào)整。

3.2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 中學(xué)生處于身體發(fā)育階段，柔韌素質(zhì)具有很大的可塑性。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練采用一般柔韌與專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練相結(jié)合，如坐位體前屈拉伸、簡(jiǎn)單體操技巧動(dòng)作、多向性跳躍以及結(jié)合籃球技術(shù)的連續(xù)搶斷球的跨步跳等手段作為練習(xí)。

4 結(jié) 語

學(xué)校中學(xué)生的業(yè)余籃球訓(xùn)練，教練員要從中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)、學(xué)校的物質(zhì)條件以及學(xué)校的籃球氛圍等方面考慮，身為體育教師、教練員，應(yīng)經(jīng)常注意在教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神，使之滲透到知識(shí)、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和身體訓(xùn)練的各個(gè)方面。

[1]田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1999.

[2]鄒國忠，張鍵.對(duì)我國體育院校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)的定位思考[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001.

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投稿日期：2017-09-30

郭根偉（1976～），中教一級(jí)，本科。研究方向：中學(xué)田徑。