陳補林

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215137）

籃球運動員比賽中心理壓力產(chǎn)生的誘因及其緩解

陳補林

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215137）

籃球比賽對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換速度快，這對籃球運動員的心理素質(zhì)水平提出了很高的要求。在籃球比賽中，有很多因素都會導致運動員產(chǎn)生壓力，適度的壓力水平對保持競技狀態(tài)有積極作用，但一旦超過正常水平，就會產(chǎn)生消極作用?；@球運動員在比賽中通常會因為心理壓力過大而產(chǎn)生技術(shù)動作變形、戰(zhàn)術(shù)決策遲緩或失誤，以及動作行為魯莽等現(xiàn)象，這些都會對比賽產(chǎn)生極大的負面影響。導致籃球運動員心理壓力的誘因有多種，而要緩解運動員的心理壓力，還需要依賴科學的訓練。

1 籃球運動員心理壓力的主要誘因

1.1 自身原因

1.1.1 訓練不系統(tǒng) 有些籃球運動員時常在比賽中出現(xiàn)思想壓力大、自信心不足的心理狀態(tài)，這些心理狀態(tài)的出現(xiàn)在很大程度上都是源于訓練的不系統(tǒng)、不完善。訓練不系統(tǒng)、不完善會導致運動員競技能力或競技狀態(tài)達不到比賽的需求，在比賽過程中就表現(xiàn)為跟不上比賽節(jié)奏、技戰(zhàn)術(shù)運用不合理、失誤率高，由此會導致不良心理狀態(tài)的出現(xiàn)。在運動員個性心理方面，有些運動員屬于內(nèi)向型的心理，此類運動員多少言寡語、責任感強烈，通常在比賽中表現(xiàn)得非常勤奮努力，但往往適應(yīng)能力差，背負著巨大的心理壓力，想贏怕輸?shù)乃枷氚け容^重，此類運動員相較于外向型心理的運動員更容易出現(xiàn)因心理問題而導致的發(fā)揮失常。

1.1.2 賽前準備工作不充分 籃球比賽屬于同場對抗性集體項目，比賽的進程和結(jié)果受多方面因素的影響，其中最重要的影響因素是雙方競技實力的對比情況。在籃球比賽的備戰(zhàn)中，客觀評估對手的競技實力是非常重要的備戰(zhàn)環(huán)節(jié)，但由于受到各種條件的限制，有時對對手實力的評估會產(chǎn)生偏差，一種情況是低估對手的競技實力，另一種情況是高估對手的競技實力。低估對手的競技實力容易導致運動員產(chǎn)生過度放松的松懈心理，在比賽中的表現(xiàn)就是驕傲自滿、松散隨意，當遇到困難時又產(chǎn)生焦急情緒，最終導致方寸大亂；而高估對手的競技實力則容易導致運動員產(chǎn)生過度緊張的心理，在比賽過程中的表現(xiàn)就是退縮畏懼、僵硬遲鈍，技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮大打折扣。

1.1.3 缺乏對比賽局面變化時的心理應(yīng)對措施 競技能力差的籃球運動員在面對比賽時通常會出現(xiàn)以下心理變化：比賽開始時，由于對對手競技實力、戰(zhàn)術(shù)運用的估計不足，會產(chǎn)生迷茫、畏懼或盲目自大的心理，當不良心理狀態(tài)導致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮失常時，又產(chǎn)生懊惱、憤恨的心理，心理壓力開始快速增加，對自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，而在球隊比賽處于劣勢的階段，又會產(chǎn)生消極情緒，喪失拼搏的勇氣。這些心理變化反映了籃球運動員缺乏對比賽局面變化時的心理應(yīng)對訓練。

1.2 外界原因

1.2.1 觀眾干擾 觀眾都是具有傾向性的，他們對己方球員加油助威，對對方球員則是利用各種方式來進行干擾，干擾的手段可謂形式多樣、花樣百出，常見的包括：運用制造噪音的方式干擾對手，運用語言攻擊的方式影響對手，運用人身攻擊的方式激怒對手等。賽場上的運動員都必須能夠適應(yīng)這種來自賽場內(nèi)外的干擾。

1.2.2 裁判員干擾 裁判員是執(zhí)行規(guī)則、掌控比賽的主要實施者，裁判員在執(zhí)法籃球比賽的過程中，由于主客觀的各種原因會時常出現(xiàn)誤判、錯判和漏判的現(xiàn)象，有時甚至會呈現(xiàn)出明顯的偏袒傾向。在裁判員出現(xiàn)執(zhí)法疏漏或出現(xiàn)偏袒現(xiàn)象時，往往會導致權(quán)益受損一方的運動員產(chǎn)生心理失衡現(xiàn)象，如果運動員的心理調(diào)整能力不足，不僅容易導致技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)揮的失常，還容易誘發(fā)非理性的沖動，從而極大地影響比賽發(fā)揮。

1.2.3 教練員和官員干擾 教練員是球隊比賽的指揮官，教練員排兵布陣是否合理會極大地影響球隊的運轉(zhuǎn)效率。教練員的個性特征、指導方式、戰(zhàn)術(shù)安排、語言運用、身體姿態(tài)等都可能會影響場上運動員的心理。那些喜歡責罵失誤運動員的教練員，往往會給失誤者帶來巨大的心理壓力，這種心理壓力有可能促使運動員集中注意力，但另一方面也極有可能將不良的心理狀態(tài)和情緒傳染給運動員，導致運動員發(fā)揮失常。有些官員領(lǐng)導甚至會越過教練員直接對球隊進行指導，這種越級指導的方式，往往會導致適得其反的效果，除了增加運動員的心理壓力外，幾乎沒有什么正面的效果。

1.2.4 場地設(shè)施干擾 場地設(shè)施狀況也會影響運動員的心理狀態(tài)，濕滑的場地、昏暗的燈光、嘈雜的音響、不流通的空氣、對氣候條件的不適應(yīng)等，都會影響運動員的心理。此外，籃球比賽的場地通常與觀眾席距離較近，這種場地特點使得籃球運動員受外界的干擾更為直接和深入。

2 緩解籃球運動員心理壓力的常用手段

籃球運動員在比賽中出現(xiàn)的心理壓力問題，往往可以追溯到訓練中。在訓練過程中，教練員可以采取以下常用手段來緩解運動員的心理壓力：（1）系統(tǒng)脫敏訓練。系統(tǒng)脫敏訓練是指以一種漸進方式克服神經(jīng)焦慮的訓練方法，過程主要是誘導訓練者緩慢暴露出導致神經(jīng)焦慮的情景，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗焦慮情緒，最終達到消除神經(jīng)過度焦慮的目的。（2）心理放松訓練。心理放松訓練可以采取漸進式放松法和靜默式放松法，漸進式放松一般都運用一定的動作行為，并遵照一定的流程進行，例如先深呼吸隨后憋氣來感受身體的用力，最后再深吐氣釋放壓力，通過這種緊張與放松的交替，可以達到放松身心的目的。而靜默式放松主要通過運動員的自我暗示來進行自我放松，通常通過自言自語默念的方式進行，例如“我很放松、我很棒”等，并將注意力集中到技術(shù)動作的實施上，在罰球時運用這種靜默式放松效果比較好。心理放松訓練主要從呼吸、肌肉和想象三個方面進行。（3）意志品質(zhì)訓練?；@球比賽是對抗激烈、運動量大的運動，籃球運動員需要具備勇猛頑強的意志品質(zhì)來對抗疲勞和疼痛，在比賽進程中，運動員出現(xiàn)疲勞等情況是必然現(xiàn)象，疲勞會導致動作速度下降、動作準確率降低、呼吸頻率加快等現(xiàn)象，要克服疲勞對運動能力的影響，唯有加強意志品質(zhì)的訓練。（4）自信心訓練。自信心對籃球運動員而言至關(guān)重要，擁有自信心不但能夠保障技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮，有時還能激發(fā)出運動員的潛能。建立自信心，一方面需要不斷地刻苦訓練，另一方面也需要構(gòu)建和諧的球隊氛圍，在隊友失誤時不要妄加指責，而是要進行積極的鼓勵，教練員在訓練和比賽中也應(yīng)對失誤的運動員多運用鼓勵的方式，以便幫助運動員建立自信心。（5）模擬訓練?；@球運動員產(chǎn)生心理壓力的影響因素眾多，在訓練中，要有針對性地進行一些包含某些壓力因素的模擬訓練。例如，模擬對手，在了解對手競技實力和基本技戰(zhàn)術(shù)打法的時候，多邀請一些類似球隊來進行賽前的適應(yīng)性比賽；模擬比賽環(huán)境，包括嘈雜的聲音、裁判的偏袒和錯漏判、場地器材等；模擬比賽局面，包括比分落后、比分膠著、比分領(lǐng)先的情況等。

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投稿日期：2017-09-15

陳補林（1971～），副教授，本科。研究方向：體育教育與運動訓練。