蘇松鵬

（廣州體育學院籃球教研室, 廣東 廣州 510500）

進攻與防守是籃球運動中一對矛盾的兩個方面，攻守這對矛盾互相依存，缺一不可。當今籃球運動的防守已由被動應付進攻向積極主動控制進攻轉變，但在人們的思想認識和運動實踐中，仍存在一些重攻擊輕防守的傾向，所以，新形勢下研究籃球運動防守的教學與訓練，要求廣大體育工作者和運動員，應當提高防守意識，加強防守教學與訓練，強化基本步法訓練，不斷增強防守能力，推動籃球運動飛速發(fā)展，實現(xiàn)籃球運動攻防發(fā)展的正趨向平衡。

1 防守教學與訓練的指導思想及基本原則

1.1 防守教學與訓練的指導思想

籃球運動的教學與訓練必須高度重視防守，強化防守訓練，并且不僅要訓練戰(zhàn)術組織和戰(zhàn)術形式，而且要訓練一些關鍵環(huán)節(jié)，必須要自始至終以積極、靈活、機智的風格，利用規(guī)則提供的有利條件，去限制、制約和破壞進攻者的行動和配合，為自己創(chuàng)造更多的進攻機會，牢牢掌握防守的主動權。

1.2 防守教學與訓練的基本原則

1.2.1 基礎性原則：防守教學與訓練要重視基本功訓練，要把運動員的基本姿勢和規(guī)范動作為常規(guī)性訓練內容，也要不斷訓練運動員的腳步靈敏和移動能力，為良好的技術定型打下堅實的基礎。

1.2.2 位置性原則；防守教學與訓練要抓好司職位置訓練，也要訓練場上的其它位置。防守者在緊緊跟住對手時,要運用靈活的腳步動作，不斷調整防守位置,要始終站在進攻者和球籃之間。

1.2.3 主動性原則：防守教學與訓練要進行防守對抗訓練，防守者要變被動防守為主動破壞對手計劃，限制對手行動范圍，千方百計壓縮對方活動空間，增大心理壓力，使對方難以發(fā)揮應有的技術水平。

1.2.4 攻擊性原則：防守教學與訓練要強化對抗性，訓練中要防守者運用新規(guī)則，主動用身體對抗,把手臂抬起,用身體或手阻擋進攻者,努力使進攻者被限制在外圍場地。

1.2.5 整體性原則：防守教學與訓練要求防守者開闊視野，了解全場情況，熟悉自己人的場上位置，要運用語言和動作進行相互溝通,相互鼓舞，發(fā)揮隊伍整體的技戰(zhàn)術水平。

1.2.6 全面性原則：防守教學與訓練要開展不同位置、不同對手及不同進攻技術的防守訓練，以球為主，人、球、區(qū)、時兼顧，使他們更多、更快地學會防守技巧。

2 防守戰(zhàn)術技術剖析

2.1 動作技術與分析

2.1.1 膝關節(jié)的彎曲度。在防守過程中，膝關節(jié)的彎曲角度應保持在 120°—130°為宜。屈膝角度直接影響腿部各肌群的力量，彎曲角度在120°到130°之間腿部肌肉的拉力達到最大化，力量能瞬間爆發(fā)，有利于迅速啟動。

2.1.2 身體的平衡。防守者在防守運動過程中要力求保持自身身體的相對平衡。防守者在實施許多技術動作時要在破壞平衡中尋求身體的動態(tài)平衡，使自身始終處在比較有利的位置上才能實施有效防守。

2.1.3 手臂的擺動幅度。手臂擺動的幅度以維持身體協(xié)調性、最大范圍地發(fā)揮攻擊能力為宜。防守者在防守過程中手臂擺動以肘關節(jié)的提起為中軸，擺動幅度以發(fā)揮最大攻擊能力，增加對方持球隊員進攻的失誤率。

2.1.4 腳步的移動動作。防守者站在對手和籃圈之間，無論是側滑、前滑、后撤，還是交叉、跑步，都要判斷準確，動作迅速到位，都要充分阻擋、干擾對手的前進路線。

2.1.5 個人防守的著眼點。防守中防守隊員要求以球為主，球、人、區(qū)兼顧，防守者必須明白對手進攻時間、進攻方式和進攻路線，達到防接球、防投籃、防傳球、防突破、防策應、防守籃板等目的。

2.2 防守戰(zhàn)術及其剖析

2.2.1 防快攻?？旃ゾ褪窃趯Ψ疥嚹_未穩(wěn)之前，我方快速果斷地由防守轉為進攻，在場上迅速形成區(qū)域和人數(shù)上的進攻優(yōu)勢，實施快速攻擊的一種戰(zhàn)術。防守快攻主要是要干擾對方控球隊員長傳球，干擾快速切入籃下的進攻隊員，盡快為本方隊員及時回防爭取時間。概括起來就是“防長傳、防空切、爭時間”。

2.2.2 防搶攻。搶攻戰(zhàn)術是一種前場速戰(zhàn)速決的進攻打法，以陣地進攻為主，搶攻規(guī)模較小，兩人進行進攻配合。當防守方在剛撤退尚未形成有效防守體系之時實施搶攻，防守搶攻時，要緊逼靠近籃下進攻隊員，爭取本方隊員回防時間，并積極搶奪籃板球。

2.2.3 陣地防守。陣地進攻戰(zhàn)術主要有“固定配合”和“移動配合”兩大進攻戰(zhàn)術?！肮潭ㄅ浜稀边M攻戰(zhàn)術由全體進攻隊員共同參與配合，其戰(zhàn)術配合方法順序都是事先謀劃設計好了的，相對來說是固定不變的，運用時無須大的調整變化?！耙苿优浜稀边M攻戰(zhàn)術是由全體進攻隊員共同參與實施的，需要運動員掌握各種嫻熟的進攻戰(zhàn)術，并且能機動靈活地運用各種戰(zhàn)術，相互配合，使我方獲得最佳投籃機會。運用“移動配合”進攻戰(zhàn)術時，要守穩(wěn)陣腳，判斷準確，有效封堵對方的關鍵點，確保內線不失，盡力干擾外線進攻隊員，機動靈活，控制籃板。

3 防守教學和訓練的基本方法及其剖析

3.1 防守基本步法的教學和訓練

3.1.1 防守基本步法

(1)迫近步：當對方在接球時，我方不能立即進行攻擊就采用這種步法。如高跳起接球、背向接球等。基本步法是我方隊員用跑跳步迅速迫近對方，再用橫步緊貼對方，讓對方不能正身發(fā)力，也不能自由傳球。

(2)橫滑步：當我方隊員迫近后，對方在不能正身發(fā)力攻擊時，就轉身跨步想甩開防守或轉身運球，就在這時，我方隊員就用橫滑步阻止對方企圖得逞，設法控制對方自由。這種步法是繼迫近步使用的步法，基本步法是橫出的第一步的步幅要適當?shù)卮?，步速要盡可能地快，后續(xù)的步幅相對要小，但出步頻率要快，以穩(wěn)定自己身體重心、擴大控制面積為宜。

(3)漸近步：當對方接到球但不便立即進攻時，我方就采用漸近步迎前接球或向前跳步接球。基本步法是我方利用前后步法迅速向稍偏向前腳一側接近對方，并迅速用手臂自下向上攻擊球，使對方失去控制球的方向和力度。

(4)撤滑步：當我方隊員用漸近步控制對方時，對方就企圖從前腳方向突破，這時我方隊員就要運用撤滑步來阻止對方前進的方向。漸近步的基本步法是以胯關節(jié)為轉動點，前腳迅速向側方稍后方向撤出，撤步的步幅和步速要以迅速搶占有利位置阻止對方前進為準，能夠迅速挫敗對方突破企圖。

3.2 防守基本步法的教學和訓練

在基本步法教學與訓練中，要切實嚴格訓練基本步法，重點訓練步幅、步速、步頻等關鍵環(huán)節(jié)，要隨時糾正隊員的錯誤步法,要嚴防錯誤動作重復出現(xiàn)，防止出現(xiàn)錯誤定型，從而形成正確的步法動作定型，夯實防守基本步法功夫的基礎。同時也要訓練手及手臂的動作，手要訓練阻撓動作，擊擾球、阻撓傳球，手臂訓練要增加控制面積，影響對方的觀察?；静椒ǖ慕虒W與訓練，要掌握訓練時間和訓練強度，每次訓練不宜時間過長，不宜疲勞訓練。當隊員準確熟練掌握基本步法之后，就要加大訓練強度，并開展對抗訓練，鼓勵運動員在正確原則下的積極行動和創(chuàng)造性。

3.3 個人防守技術的教學和訓練

3.3.1 個人防守技術和防守基礎配合

(1)對無球人的防守訓練

A 、球動人不動：防守隊員防守的位置應隨球的移動而不斷調整變化，防守的方向應該是能同時看到所防守的進攻隊員和球所在的位置。防守的角度應該是防守者與所防守進攻隊員的連線、防守者與球員的連線，連線之間夾角大約120°，這樣最有利于防守并能主動破壞進攻。

B、人動球不動：防守隊員要密切關注并準確判斷對方意圖，要搶先占據(jù)位置破壞對方攻擊行動，不要在場上亂跑，以免陷入對方設置的“陷阱”、“圈套”。

C、人球同時動：防守隊員在沒有掩護時要根據(jù)球、人所在位置迅速及時地調整防守位置、方向，嚴格主動地控制對方進攻，迅速破壞其進攻意圖。

(2)對持球人的防守訓練

訓練中要訓練正確運用各種步法，要訓練進攻配合和對方意圖判斷，要訓練利用假動作迫使對方向無危險區(qū)行動，主動放棄攻擊行動，為我方爭取主動進攻時間和機會；最后要訓練個人防守技術和基本配合，避免無目的的盲目性行動。

3.4 防守意識的教學與訓練方法

3.4.1 時空意識

籃球比賽是在規(guī)定的時間和空間內進行的，它要求運動員加強籃球規(guī)則知識學習，球場時空爛熟于心，并學會利用時間和空間來提高防守技術和能力。

3.4.2 集體意識

籃球運動是一項集體對抗的項目，防守不是個人行動。因此，在教學訓練中，要加強培養(yǎng)隊員防守的整體意識，克服自我意識，增強配合意識，發(fā)揮全隊整體的防守作用，使個人防守時刻都融入在全隊中。

3.4.3 攻擊意識

籃球運動是一項攻與防的集體對抗運動?！胺朗鼐褪沁M攻的開始”。在攻守轉換時，運動員要善于審時度勢，與同伴默契配合，行動合拍，并恰當?shù)剡\用技戰(zhàn)術，使球隊的防守形成強有力的攻擊力。

3.4.4 思想作風意識

頑強的意志品質是取得最后勝利必不可少的因素。激烈的比賽不僅需要運動員具備訓練有素的技術、戰(zhàn)術和良好的身體條件，更要具備頑強的意志品質。當今大部分青少年籃球運動員都是獨生子女，他們過著衣食無憂的生活，缺乏堅韌的意志品質。因此，要重視意志品質的培養(yǎng)，培養(yǎng)隊員頑強拼搏，每球必爭，無所畏懼的精神。

3.5 防守技能的教學與訓練方法

3.5.1 動作速度和反應訓練

全面提高運動員的快速反應能力，加強隊員的移動速度、交叉匹配速度和戰(zhàn)術反應速度訓練，使運動員形成快速的響應速度，協(xié)調和良好的合作和爆發(fā)力。

3.5.2 彈跳力和耐力訓練

對運動員采取一步跨越、跨步跳、雙腳交換跳、半蹲力量等訓練方法，進行踝關節(jié)、大腿和背部肌肉爆發(fā)力的訓練，提高運動員的彈跳力。采取持續(xù)載荷的方法。經(jīng)常使用變速跑、勻速跑進行訓練。這種訓練方法是基于最大攝氧量、間歇性負荷的方法，使用三人直線快攻，連續(xù)5—10組，這種訓練方法的基礎是有氧和無氧代謝，提高運動員的耐力。

3.5.3 防守戰(zhàn)術和技術訓練

防守有球隊員，防守隊員應站位于進攻隊員與籃筐之間的位置上，訓練隊員盡力干擾和封蓋對手投籃、運球、傳球，并變被動為主動，運用搶、打球技術，盡力奪得控球權。防守無球隊員，要訓練防守隊員防接球，阻截穿插；防投籃，盡全力不讓對手投籃；防突破，應快速移動腳步，用身體堵住對手；防傳球，用手臂干擾阻止傳球。

4 結論

籃球防守教學與訓練要體現(xiàn)在強對抗下的防守運動，要巧妙靈活地表現(xiàn)個人的籃球技術和團隊配合。在教學與訓練中，要培養(yǎng)學生正確的思維方式和良好的思維習慣，提高運動員的籃球防守意識，要加強防守基本步法的教學與訓練，要加強個人防守技術和防守基礎配合訓練，要求防守隊員在防守選位，防守姿勢和手腳協(xié)同配合上要合理有效，要準確及時地幫助隊友協(xié)防、補防和適時搶斷，不斷增強科學防守和主動進攻能力。

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