盧香榴

(廣西外國語學(xué)院，廣西 南寧 530222)

形體訓(xùn)練是區(qū)別于力量、速度訓(xùn)練的又一類體育運(yùn)動訓(xùn)練方式。即主要針對人類軀體健康健美體態(tài)而開展的一類運(yùn)動訓(xùn)練方式。因此形體訓(xùn)練通常會加入更多音樂和舞蹈元素，包括藝術(shù)理論、舞蹈學(xué)習(xí)以及健美操等藝術(shù)運(yùn)動形式的結(jié)合。

1 近年來高校學(xué)生身體素質(zhì)下降的態(tài)勢

近年來關(guān)于中國青少年身體素質(zhì)下降的議論幾乎每年都會在新生軍訓(xùn)、征兵體檢等全國性活動中集中出現(xiàn)。比如2017年一些媒體就在報(bào)道征兵體檢時使用了“淘汰率爆表”的創(chuàng)新語句，指出一些地級市在征兵體檢時應(yīng)征青年視力不合格率高達(dá)46%，超重20%，血檢尿檢不合格、轉(zhuǎn)氨酶過高17%，血壓、心臟不合格13%等等。如此種種，不一而足。一些傳媒甚至使用了“高中生體質(zhì)觸底反彈，大學(xué)生仍未見底”等略帶諷刺意味的形容，另一些則哀嘆“好日子養(yǎng)出了弱孩子”。

僅僅從這些負(fù)面消息的持續(xù)出現(xiàn)可以看出，當(dāng)前中國青少年人群體能體質(zhì)情況的確不容樂觀。這其中誠然有日益沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)給學(xué)生們造成的現(xiàn)實(shí)壓力，然而更有越來越不健康的生活方式帶來的不良影響。比如優(yōu)越的物質(zhì)生活條件給當(dāng)代大學(xué)生營造起更加良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境的同時，也造成越來越多大學(xué)生寧宅勿動的惰性心理和行為模式。不少大學(xué)生深受互聯(lián)網(wǎng)影響而終日沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等線上活動，寧愿宅在宿舍里也不愿外出運(yùn)動。更有大學(xué)生漸成網(wǎng)購的忠實(shí)粉絲，坐等快遞上門已成常態(tài)。不僅如此，動靜不相宜的生活和學(xué)習(xí)方式還造成越來越多大學(xué)生產(chǎn)生了抑郁、焦慮甚至強(qiáng)迫癥等病態(tài)心理問題，迫切需要高校優(yōu)化體育教育形式和內(nèi)容，尤其需要強(qiáng)化培養(yǎng)大學(xué)生終身體育的意識和舉措[1]。

2 終身體育意識對大學(xué)生的重要意義

2.1 在體質(zhì)體能方面的意義

顯而易見，終身體育能夠從體質(zhì)體能的提升層面推動和促進(jìn)大學(xué)生以更加良好的身體狀態(tài)應(yīng)對繁重的學(xué)業(yè)與未來繁忙的事業(yè)。快節(jié)奏的生產(chǎn)生活方式正在將中國人逼近到體力承受的極限。加班、熬夜對不少都市白領(lǐng)是必須面對的日常工作狀態(tài)，倘若沒有足夠強(qiáng)健的體魄，這樣大負(fù)荷的運(yùn)作模式很快就會將人迫近崩潰的邊緣[2]。

事實(shí)上，近年來不斷見諸媒體報(bào)道的青年白領(lǐng)、企業(yè)家猝死在工作崗位上的新聞已經(jīng)通過事實(shí)在佐證終身體育對國民的重要意義。而在高校求學(xué)期間，作為準(zhǔn)社會人的大學(xué)生正處于加強(qiáng)身體運(yùn)動、培養(yǎng)終身體育意識與方式的最佳階段。高校期間養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣將成為大學(xué)生畢業(yè)進(jìn)入社會崗位后最為珍貴亦最為實(shí)用的財(cái)富之一。

2.2 在心理健康方面的意義

早在二十世紀(jì)二十年代，時任清華大學(xué)體育部部長的馬約翰就在其著作《體育的遷移價值》專門針對體育對大學(xué)生心理的積極意義進(jìn)行過總結(jié)，他指出體育不僅能夠培養(yǎng)大學(xué)生形成“堅(jiān)持、勇氣、決心、自信、進(jìn)取心”等個人品格，也能形成諸如“忠誠、公正、合作、自由”等社會品格。

若干年前持續(xù)被披露的高校惡性犯罪事件如同給功利的應(yīng)試教育當(dāng)頭澆下一盆冷水，讓高校開始重新認(rèn)識心理健康對當(dāng)代大學(xué)生的決定性意義。特別是多元思想越來越深刻地影響到高校學(xué)子的思想意識領(lǐng)域時，以自我為中心、功利、狹隘的意識正在嚴(yán)重腐蝕一些大學(xué)生的精神和心靈。而體育運(yùn)動強(qiáng)調(diào)的誠實(shí)守信、團(tuán)結(jié)協(xié)作、堅(jiān)持不懈、勇敢拼搏等品質(zhì)恰恰是針對種種不良心理的良藥。大學(xué)生在運(yùn)動場上揮灑汗水與青春的同時，也在為思想進(jìn)行“排毒”，讓運(yùn)動使人的精神更加積極向上、充滿正能量[3]。

因此，在接受高等教育期間，培養(yǎng)大學(xué)生終身體育的意識和習(xí)慣能夠借助體育運(yùn)動的方式完善大學(xué)生的個人品格與社會品格，使其以更加健康的體魄和更加健全的心理共同面對嚴(yán)峻的人生挑戰(zhàn)。而這樣全面發(fā)展、具有更好綜合素質(zhì)的高校畢業(yè)生才是合格的社會接班人，是構(gòu)筑社會主義核心價值觀的未來支柱與砥石。

3 高校女生形體訓(xùn)練與終身體育的關(guān)系

3.1 形體訓(xùn)練的針對性有助于激發(fā)高校女生積極參與體育運(yùn)動的興趣

相較于田徑、球類等運(yùn)動項(xiàng)目，形體訓(xùn)練對體能消耗相對較少、對練習(xí)者體質(zhì)的要求也相對寬松，因此形體訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動范疇內(nèi)的項(xiàng)目，是著力于塑造更加勻稱、健康、富于美感的人體的運(yùn)動形式。

大學(xué)時代是人一生中最為寶貴的青年時代，這一時期的高校女生格外關(guān)注個人形象，對美體美態(tài)、美姿美儀尤其熱衷。而形體訓(xùn)練著力于塑形的鍛煉目標(biāo)會對高校女生產(chǎn)生強(qiáng)大的吸引力，使高校女生樂于耗費(fèi)相當(dāng)時間和體力去積極主動地參與形體訓(xùn)練[4]。

因此，形體訓(xùn)練可以在更大程度上激發(fā)出高校女生自主加入體育訓(xùn)練行列的興趣和熱情，使運(yùn)動成為其自愿的活動內(nèi)容之一。而基于塑造更好形體的運(yùn)動意愿可以在更長時間內(nèi)促使學(xué)生保持足夠的運(yùn)動強(qiáng)度，使體育鍛煉對人綜合素質(zhì)的提升作用日漸明顯。一旦學(xué)生發(fā)展體育鍛煉可以在很大程度對自身體能體質(zhì)和心理素質(zhì)產(chǎn)生越來越顯著的積極影響，則其參與體育鍛煉的興趣和熱情會進(jìn)一步提升，如此可以形成良性循環(huán)，對學(xué)生的身體和心理產(chǎn)生雙向的促進(jìn)和推動作用。

3.2 形體訓(xùn)練適宜的強(qiáng)度有助于培養(yǎng)高校女生終身體育意識

進(jìn)入高校階段的女生已經(jīng)處于生長發(fā)育的后期，基本與成熟女性在體能體質(zhì)方面水平相當(dāng)。這一時期的高校女生肌體脂肪含量逐漸增加，但肌肉力量相對不足，需要適當(dāng)體育運(yùn)動減去贅肉而提升肌肉組織的爆發(fā)力和持久力。因此，高校女生對于體力消耗大、對體質(zhì)要求較高的田徑和球類等運(yùn)動形式常常會有心有余而力不足的感受。其中不少女生更會對田徑與球類運(yùn)動后肌體的疲乏甚至疼痛感心存畏懼。這也是造成高校體育傳統(tǒng)教學(xué)項(xiàng)目對女生吸引力欠缺、眾多高校女生會設(shè)法逃避體育運(yùn)動的主要原因之一。

反觀形體訓(xùn)練，由于其更加注重以持久的練習(xí)逐步塑造出更加健康良好具有美感的人體形態(tài)，故形體訓(xùn)練單位時間內(nèi)的體能消耗在多數(shù)人完全可以承受的范圍內(nèi)。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度并不容易使練習(xí)者遭受運(yùn)動疲勞甚至運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度可以極大地減少高校女生對于體育鍛煉的心理畏懼，使其逐漸提高對形體訓(xùn)練的接受度和認(rèn)同感[5]。

隨著訓(xùn)練時間的推移，伴隨身體姿態(tài)與外形的良性糾正，高校女生會逐漸發(fā)現(xiàn)外表持續(xù)改善的同時，心肺功能、體能體質(zhì)也在相應(yīng)地提升。這會使學(xué)生進(jìn)一步保持且強(qiáng)化對形體訓(xùn)練的良好印象，同時更加積極、自覺地堅(jiān)持開展形體訓(xùn)練運(yùn)動。在校學(xué)習(xí)期間形成的運(yùn)動模式能夠作用于學(xué)生畢業(yè)后的生活和事業(yè)發(fā)展，也就是幫助學(xué)生培養(yǎng)起終身體育的意識與習(xí)慣，這會給學(xué)生未來漫長的人生道路上形成無可限量的積極影響。

3.3 形體訓(xùn)練的審美內(nèi)涵有助于培養(yǎng)高校女生終身體育習(xí)慣

形體訓(xùn)練與音樂和舞蹈密切的關(guān)聯(lián)決定了這一特殊運(yùn)動形式包含了更多審美元素，練習(xí)者可以在體育運(yùn)動的同時接受藝術(shù)美的培育和熏陶。對多數(shù)高校女生來說，人體之美屬于藝術(shù)之美中的重要組成部分，塑形美體和藝術(shù)審美之間有關(guān)不可分割的內(nèi)在聯(lián)系。因此高校女生會對兼具藝術(shù)美和形體美的體育項(xiàng)目更易投入情感和關(guān)注，這是從另一個側(cè)面幫助高校女生培養(yǎng)起終身體育意識和舉措的重要因素。

故，在體育運(yùn)動的同時感知藝術(shù)美、提高審美內(nèi)涵與美學(xué)鑒賞能力也是高校女生高度接受形體訓(xùn)練的又一主因。審美元素是形體訓(xùn)練培養(yǎng)高校女生終身體育觀念的另一強(qiáng)大助力。

4 通過形體訓(xùn)練提升高校女生終身體育意識的策略

4.1 以學(xué)生體質(zhì)分析為導(dǎo)向細(xì)化教學(xué)對象

雖然形體訓(xùn)練無論運(yùn)動強(qiáng)度還是運(yùn)動形式都非常有益于高校女生提升身體與心理素質(zhì)并培養(yǎng)終身體育意識，但每個學(xué)生個體的差異還是決定了同一類運(yùn)動形式的開展依然需要以人為本，也就是以學(xué)生體質(zhì)分析為導(dǎo)向細(xì)化教學(xué)對象。

比如那些零基礎(chǔ)的高校女生在面對形體訓(xùn)練時就需從強(qiáng)化基本功入手，通過增強(qiáng)其柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力與肌肉力量等為后續(xù)加大難度做好準(zhǔn)備，同時降低學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動疲勞甚至運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)性。而有了一定時間和基礎(chǔ)的學(xué)生則可以視具體情況增加適宜的難度或復(fù)雜性，使形體訓(xùn)練中具有更多技巧性元素，從而使訓(xùn)練內(nèi)容對人體的塑造與改善產(chǎn)生更大的效果。至于具有較高水平的學(xué)生則可以考慮讓其借鑒職業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方式與強(qiáng)度，使基礎(chǔ)塑形提高到健美身形的高度，從而使形體訓(xùn)練的成效得到持續(xù)的強(qiáng)化和固化。

4.2 加強(qiáng)基本功訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)

“好的開始是成功的一半”，“臺上一分鐘臺下十年功”，這些民諺俗語充分說明了基本功對于任何一項(xiàng)運(yùn)動或藝術(shù)形式的決定性意義。高校女生通過形體訓(xùn)練培養(yǎng)終身體育的意識和習(xí)慣同樣不能離開基本功的練習(xí)。特別是對依賴人體柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等基礎(chǔ)能力的形體訓(xùn)練來說，缺少任何一環(huán)基本功訓(xùn)練都會提高學(xué)生遭受運(yùn)動疲勞甚至傷害的可能性。

比如柔韌性練習(xí)就是形體訓(xùn)練中至關(guān)重要的一環(huán)。人體肌肉群之間的韌帶、關(guān)節(jié)的靈活程度、肌肉的彈性都不僅直接影響人體活動幅度，更決定著勻稱體態(tài)的形成。芭蕾舞演員和藝術(shù)體操運(yùn)動員的身體形態(tài)之所以接近完美，至關(guān)重要的原因正在于其超乎常人的柔韌性。故高校女生需要格外加強(qiáng)柔韌性的基礎(chǔ)訓(xùn)練，比如肩、軀干、髖、腿、踝等各關(guān)節(jié)活動部位都需要展開針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。柔韌性練習(xí)需要結(jié)合靜力和動態(tài)兩種訓(xùn)練方式共同進(jìn)行。均勻而緩慢地牽拉以促使韌帶和肌肉的軟組織得以延展就是靜力訓(xùn)練。而以一定節(jié)奏與頻率通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)韌帶和肌肉的延展就是動態(tài)訓(xùn)練。

再如耐力訓(xùn)練。雖然表面上看不出耐力對塑造形體存在怎樣的促進(jìn)作用，但從形體塑造需要足夠時間積淀這一點(diǎn)看，漫長且持續(xù)的訓(xùn)練若無足夠耐力的支撐也是必然無法實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動。耐力訓(xùn)練需遵循少量多次原則循序漸進(jìn)進(jìn)行，也就是較低強(qiáng)度但足夠的持久，使形體訓(xùn)練對人體能體質(zhì)和外形塑造實(shí)現(xiàn)滲透式影響。

4.3 強(qiáng)化藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練

這主要是為不斷維持甚至提升高校女生開展形體訓(xùn)練自信心的一種形式。藝術(shù)表現(xiàn)能夠充分展示女性軀體的美感，使訓(xùn)練者既帶給旁觀者藝術(shù)和美的享受，也使自身產(chǎn)生源源不斷的成就感和運(yùn)動自信。強(qiáng)化藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練的形式很多，除了日常訓(xùn)練中把握好音樂和舞蹈的節(jié)奏、旋律外，增加對經(jīng)典音樂與舞蹈的鑒賞訓(xùn)練也十分必要。

尤其是選擇體育舞蹈開展形體訓(xùn)練時，由于體育舞蹈項(xiàng)目存在截然不同的藝術(shù)風(fēng)格，準(zhǔn)確把握其中的區(qū)域文化特征和規(guī)律就非常必要。否則以桑巴的歡快對應(yīng)華爾茲的優(yōu)雅就會不倫不類，不僅難以取得美形塑形的目的，也會打擊學(xué)生的熱情。

4.4 延伸訓(xùn)練時間與場所

對任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動而言，時間是顯現(xiàn)成果最重要和關(guān)鍵的因素，三天打魚兩天曬網(wǎng)不僅無法實(shí)現(xiàn)運(yùn)動塑形和美體的目的，更可能對練習(xí)者身體健康造成負(fù)面影響。而大學(xué)體育課堂上短短幾十分鐘的教學(xué)相比于形體訓(xùn)練需要耗費(fèi)的時間無疑是杯水車薪，因此，延伸訓(xùn)練時間與場所就成為以形體訓(xùn)練培養(yǎng)高校女生終身體育意識和習(xí)慣的核心策略之一。

比如要求學(xué)生在每天課堂教學(xué)結(jié)束后保持至少一小時自我形體訓(xùn)練的時間，以及在周六周日與節(jié)假日至少保持兩到三個小時的自我練習(xí)等。信息時代的高等教育已經(jīng)基本實(shí)現(xiàn)了計(jì)算機(jī)、移動通訊器材等的標(biāo)準(zhǔn)配備，這給高校女生課余時間自我開展形體訓(xùn)練創(chuàng)造了良好條件。教師可以事先將相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容錄制成視頻存放在網(wǎng)站或者發(fā)送到學(xué)生各自的郵箱中，待學(xué)生課余時間就可以根據(jù)視頻教學(xué)內(nèi)容自主練習(xí)。

如果最初接觸形體訓(xùn)練的大學(xué)新生還無法實(shí)現(xiàn)自我練習(xí)，那么教師可以視情況降低訓(xùn)練難度，先從夯實(shí)基本功做起。比如將全套練習(xí)拆分成若干局部分解動作，讓學(xué)生每天完成一個或少數(shù)幾個動作即可。如果學(xué)生仍然感覺有困難，也可以先讓其從增強(qiáng)耐力與心肺功能方面入手。比如以每天慢跑三十分鐘或一小時替代一段時間的形體訓(xùn)練，或者每天完成六千步或一萬步行走也可。

延伸訓(xùn)練時間與場所雖然是為了幫助學(xué)生鞏固和強(qiáng)化形體訓(xùn)練的成果，但另一方面其實(shí)也是通過這樣更加富于彈性和變化的舉措培養(yǎng)起學(xué)生終身體育運(yùn)動的意識與習(xí)慣，不必過度拘泥于某一特定形式的訓(xùn)練形式和內(nèi)容。只要學(xué)生能夠基于形體訓(xùn)練的目的堅(jiān)持體育運(yùn)動，假以時日就可以在形體塑造和終身體育運(yùn)動思想與方式上產(chǎn)生效果。

4.5 豐富考核評價方式

某種程度上，形體訓(xùn)練是一種比較難于顯現(xiàn)訓(xùn)練效果的運(yùn)動項(xiàng)目，比如學(xué)生天生體型就相對標(biāo)準(zhǔn)，通過形體訓(xùn)練可以在其柔韌性、協(xié)調(diào)性與平衡能力上取得長足進(jìn)步，但從外形上常常不會產(chǎn)生過于顯著的變化。此時若僅僅對比學(xué)期前后學(xué)生體型的變化就無法衡量學(xué)生取得的訓(xùn)練成果。不僅如此，這種簡單機(jī)械的考核評價方式還很可能挫傷學(xué)生參與形體訓(xùn)練的積極性、打擊學(xué)生終身體育意識培養(yǎng)的自信心。

因此，高校需要優(yōu)化和改革傳統(tǒng)功利性的體育教學(xué)考核評價方式，尤其是改變過去只重期末考試成績一項(xiàng)的作法，將學(xué)生參與體育運(yùn)動的過程納入考核權(quán)重之中。比如學(xué)生每日課余時間堅(jiān)持體育運(yùn)動的時間，又或是在校際間運(yùn)動項(xiàng)目的比賽中取得的名次等都可以作為日常評價的參考內(nèi)容[6]。

對高校來說，豐富考核評價方式的目標(biāo)也是培養(yǎng)學(xué)生終身體育思想，故評價方法只是手段，重點(diǎn)是引導(dǎo)學(xué)生積極投入運(yùn)動訓(xùn)練，讓體育運(yùn)動逐漸成為一種需要、形成一種習(xí)慣、變成一種自然。一旦終身體育意識和習(xí)慣養(yǎng)成，則不僅對學(xué)生個人是寶貴的財(cái)富，更是為社會輸送更多身心健康的合格畢業(yè)生鋪平了道路。

5 結(jié)束語

沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)與現(xiàn)代不良生活方式的綜合影響導(dǎo)致了近年來高校學(xué)生體質(zhì)出現(xiàn)逐年下滑態(tài)勢，這不僅無助于大學(xué)生以健康的身體機(jī)能和健全的心理素質(zhì)應(yīng)對學(xué)習(xí)及未來社會工作的壓力，也與高等教育走素質(zhì)教育戰(zhàn)略大方向的改革之路背道而馳。尤其是對先天體質(zhì)條件就相對薄弱的高校女生而言，若不能抓緊在高校期間的寶貴時間和機(jī)會培養(yǎng)終身體育的良好意識與習(xí)慣，不僅會在面對繁重學(xué)習(xí)任務(wù)時倍感吃力，更會在未來進(jìn)入社會工作崗位后因身體、心理方面持續(xù)弱化的綜合素質(zhì)而影響到自身工作、生活的品質(zhì)和發(fā)展空間。故高校女生需要借助形體訓(xùn)練類體育運(yùn)動方式培養(yǎng)良好的終身體育意識與手段，從而在學(xué)校期間奠定更加扎實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)，為未來的社會工作和生活提供更為有利的保障。這不是僅僅針對高校女生開展體育教育的優(yōu)化舉措，也是高等教育全面提高體育教學(xué)水平、實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育改革目標(biāo)的應(yīng)有之舉。

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